Hubneme od září
Někde jsem četla že nejlepší start pro hubnutí je září. Tak to chci zkusit s celkovou změnou životního stylu. Je tu někdo,kdo má podobné plány jako já? Ráda bych s někým sdílela podrobnosti, úspěchy, neúspěchy... Prostě vzájemná podpora je potřeba!!!
Stručné shrnutí
- Září je běžný termín pro „restart“ hubnutí; obvyklý přístup kombinuje úpravu jídelníčku (menší porce, častější jídla, omezení sladkého) s pravidelným pohybem jako orbitrek, eliptical, rotoped, běh nebo aquaaerobik.
- Dostupné online a domácí nástroje zahrnují Stobklub.cz pro denní zapisování jídelníčku a sebekoučink, cvičební programy „Jill“ a videa Tiffany Rothe na YouTube a krátkodobé detoxy (např. 4denní detox nebo detox podle Mačingové) jako „nakopnutí“.
- Doplňkové služby zmiňované pro tvarování těla zahrnují Vacushape a skupinové lekce Jumping a Flowing; při kardiotréninku na elipticalu se doporučuje sledovat tepovou frekvenci, zvlášť pokud kojíte.
Q: Jak začít hubnout po porodu při kojení?
A: Pokud plně kojíte, vyhněte se dlouhým vysoce intenzivním tréninkům a sledujte tepovou frekvenci; trenér v diskuzi uvedl, že vliv na kojení by měl pouze vysoce zátěžový trénink, a doporučil spíše mírnější kardio (rotoped, strollering) a postupné zvyšování zátěže.
Q: Co nabízí Stobklub.cz a jak to používají lidé při hubnutí?
A: Stobklub.cz nabízí program sebekoučink s denním zapisováním jídelníčku, plánováním jídel a sledováním poměru bílkovin, tuků a sacharidů; uživatelé si tam denně zapisují jídelníček a plánují den předem.
Q: Kde najdu domácí cvičení zdarma?
A: Na YouTube najdete cvičební videa Tiffany Rothe a řadu videí k programu „Jill“, přičemž Tiffany Rothe má několik krátkých tréninkových videí vhodných pro domácí cvičení.
Q: Jaké detoxy jsou uváděné jako „nastartování“ hubnutí a jaký je jejich efekt?
A: V diskuzi byly zmíněny 4denní detox, detox podle Mačingové a 10denní očistná kúra; 4denní detox byl popsán jako „pročištění“ s krátkodobou ztrátou cca 1 kg, 10denní kúra slibuje rychlejší úbytek, ale bez následné úpravy jídelníčku je riziko návratu váhy.
Q: Jak se zbavit chutí na sladké?
A: Doporučené metody jsou jíst pravidelně se sváčkami, zvolit potraviny s nižším glykemickým indexem, omezit porce a jíst případné sladké spíše dopoledne (např. do 15:00); konkrétně byly zmíněny ovoce jako grapefruit a ananas.
Q: Co je Vacushape a čeho lze očekávat?
A: Vacushape byla popsána jako procedura pro tvarování těla, u které jedna účastnice uvedla úbytek asi 5–7 cm na břiše, stehnech a bocích.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku (menší porce, pravidelné svačiny, omezení sladkého) a pravidelného pohybu je považována za základní postup pro hubnutí.
- Pravidelné zapisování jídelníčku a plánování (např. Stobklub.cz, sebekoučink) pomáhá kontrolovat poměr bílkovin, tuků a sacharidů a sledovat progres.
Sporné názory
- Detox jako 4denní očista je prezentován jako užitečné „nakopnutí“ a naopak jako pouze krátkodobé pročištění bez trvalého efektu na hmotnost.
- Otázka vlivu intenzivního cvičení na kojení: jedna strana varuje před kyselinou mléčnou v mléce při intenzivním zatížení, druhá (trenér) tvrdí, že k ovlivnění kojení by musel být trénink vysoce zátěžový.
Otevřené otázky
- Jak dlouhodobě udržet efekt krátkodobých detoxů bez návratu váhy?
- Jaká je optimální délka a intenzita kardio tréninku (např. 20 vs 40 minut) pro trvalý úbytek tukové hmoty u různých typů lidí?
Zmíněné značky a firmy
stobklub.cz, YouTube, Tiffany Rothe, Vacushape, Jumping, Flowing, mojetelo.blogspot.cz
Zmíněné produkty a metody
orbitrek, eliptical, rotoped, strollering, Jill (cvičební program), Tiffany Rothe videa, 4denní detox, detox podle Mačingové, 10ti denní očistná kúra, sebekoučink (Stobklub), Vacushape, Jumping, Flowing, aquaaerobik, Shred, sledování tepové frekvence, nízký GI strava, menší porce častěji
Místa a osoby
Praha, Mačingová, Tiffany Rothe, Jill
jo já za chvíli porodím a ráda bych se hned vrhla do hubnutí protože chci mít postavu jako předtím... tak snad na to bude čas s mimišem 😅
@rubika Ahoj,tak určitě potřebuju zhubnout a hlavně se dostat do toho zdravějšího jídelníčku,který mi pořád dělá takový problém
@sarkad2856 zkousela jsi treba stahnout nejakou aplikaci co ti hlida stravovani? S jidlem mam tez problem. Hlavne se sladkym...
@rubika Vím že je aplikace o pití ale o jídle jsem neslyšela...Stačí když si zadám aplikace do mobilu?Nebo máš sama nějákou konkrétní, kterou využíváš?
@rubika Já jdu taky do toho od 1.září a to už konečně naplno, protože jsem přestala kojit, tak se nemusím nijak hlídat nebo omezovat. Plánuji změnit jídelníček a hlavně přidat pohyb a doufám, že do Vánoc minimálně 10 kg shodím. Budu ráda, pokud se budu mít s kým podělit o své pocity a hlavně někoho, kdo mne bude motivovat 🙂
Já jdu od září taky znova do hubnutí 😉 už předloni se mi podařilo zhubnout 30 kg, ale pak jsem otěhotněla, rozezrala se a jsem zpět na své váze ☹ a to se mi nelíbí. Už vim jak na to, tak doufám, ze i tentokrát to půjde krásně dolu a do příštího léta ze me bude opět kočka a ne metracek ☹
Taky se chystám od zaří na změnu stravování. Syn bude ve školce, nebudu muset vyvyřovat a snad to půjde. Taky se chystám na nějaké cvičení a u toho také potřebuji klid. 😀
Muzu se pridat? Ja v tehu pribrala 30kg a ted uz dat dolu "jen" cca 7-8 a budu spokojena 🙂 Ty posledni kila jsou snad nejhorsi.
@vashaa zaregistrovala jsem se zdarma na stránkách stobklub do programu sebekoucink a tam si denně zapisovala svůj jídelníček, plánovala den do předu, jedla správný poměr bílkovin, tuku, sacharidu a kg týdne šlo krásné dolů. K tomu jsem asi třikrát týdne se sporttestrem cvičila na elipticalu. A od pondělí jde syn zase do školky, budu mít doma jenom dceru tak se do toho zase pustim.
holky, jdu do toho s vámi... musím, potřebuji, chci - dát dolů 10kg..... stačí se jen zakousnout do cvičení a půjde to...jen teda mám problémy se sladkým - to prostě miluju..... tak snad se zadaří 😉
Co cvičíte- máte v plánu cvičit?
Ahoj holky tak ja se pridavam..... Cvicit chci na orbitreku kazdy den aspon 30 minut plus zmenit jidelnicek, ale moc si nevim rady... Jaky zpusobem na to jdete vy?
já nehodlám třeba držet žádný diety - pak začnu jíst normálně a bude všechno hnedka zpátky... takže si chci odepřít jen sladký, jinak zmenšit porce a vícekrát denně jíst.... a samozřejmě cvičení + alespoň 3x týdně běh....
@petulisek16 Já bych chtěla každý den cvičit Jill - už se na to chystám pěkně dlouho a ještě jsem se k tomu nedokopala. Pak chodím 2x týdně na strollering, ale to beru spíše jako doplňkovou aktivitu než cvičení k hubnutí. Pak mi ve sklepě leží rotoped, tak asi řeknu manželovi, ať mi ho vezme zpátky do bytu a semtam na něm pojezdím, když bude malý spinkat.
@mikytimi Ten orbitrek ti závidím, na hubnutí prý je nejlepší! 🙂
Zítra začínám 4denní detox, abych organismus nějak nakopla. Ono prý pak to hubnutí jde lépe. Mám to už vyzkoušené. Člověk je pak plný energie. Nejhorší je pro mne vždy první den - jíst jen ovoce!!!
vashaa - můžu taky poprosit ten detox? taky bych jej brala - a shodila jsi přímo u něj něco?
já cvičím tifany - jill mě nějak prostě nebere - nevím proč.
@petulisek16 U detoxu jsem shodila asi kilo, ale spíš než na shození je to na pročištění organismu. Pošlu do IP.
A ta Tifany je co za cvičení? Ještě jsem o tom neslyšela 😒
Mně by se líbilo tak 10 kg dole... před dvěma lety jsem sundala 17 kg, pak jsem otěhotněla a přibrala 7, teď jsem tři týdny po porodu a jsem na své předtěhotenské váze 67/166. Chci navázat na svou hubnoucí tour, kterou těhotenství trochu "překazilo" 😉
na youtube.com si zadejte tiffany rothe - má tam několik cvičících videí....
ahoj holky, muzu k vam? Musm se sebou neco udelat a ode dneska najizdim na Havlicka. Uz jednou jsem s nim krasne zhubnula, ale pak prislo druhe tehotenstvi a temer vsechna kila jsou zpatky, tak zacinam zase od nuly. 🙂
Jinak v září nás doma čekají velké změny a konečně po prázdninách trochu režimu. Snad se vše podaří nastartovat jak má...