Hubnutí a vše okolo. Cvičení, stravování (diety), prášky
Ahoj holky,
zakládám tuto diskuzi na téma "hubnutí" 🙂 😅 Je nový rok....a já se rozhodla už s tím něco opravdu dělat!!! Mám 3 děti...po kterých mi zůstalo cca 10Kg....při tom nejmladší už má 4roky a mě s tím nejde hnout!!! ☹ 😔 Už jsem zoufalá....tolikrát už jsem se snažil...cvičila...dřela...diety držela...a vždy to šlo jen trochu...a pomalu...pak se to zastavilo a já to vzdala ☹(( Ale tento rok "něco cítím" v kostech 😀 Tak kdo chcete pište....ráda si přečtu jakoukoliv radu 🙂 Ať už co cvičíte...jak se stravujete...co Vám prostě pomohlo...samozřejmě vím,že to chce PEVNOU vůli ....kterou sem vždy po 14dnech max.3týdnech ztratila....😀 😒 😠 ( Ale letos to už půjde...věřím,že do léta to zvládnu a už se za sebe nebudu muset v létě tak stydět!! 😉 Tak HURÁ NA TO!!!!! 😀 😀 😀
Stručné shrnutí
- Po porodu často zůstává několik kilogramů a kombinace úpravy jídelníčku (pravidelné jídlo každé 2,5–3 hodiny, omezení cukru a pečiva, preferování kvalitních olejů) a pravidelného cvičení vede k měřitelnému úbytku váhy (v diskuzi uváděn například úbytek 4,5 kg za měsíc při změně stravy).
- V diskuzi byly doporučovány konkrétní diety a programy jako paleo (kurz "Jak na paleo dietu" na vimvic.cz) a komerční program Ketodiet (ketodiet.cz) jako nástroje k redukci váhy.
- Jako doplňky byly zmiňovány tekutý L‑carnitin užívaný cca 30 minut před cvičením (uživatelka uvedla "aspoň 50 000, při nejlepším 100 000" bez jednotky) a proteinové nápoje založené na sójových hydrolyzovaných proteinech s minimálně 90 % bílkovin (Soja protein 90; příklad Protmax‑90 Whey and Soya Protein Jahoda 2 kg z biozmoravy.cz), přičemž rychlé hubnutí u kojících žen bylo v diskuzi spojeno s rizikem snížení tvorby mléka.
Nejčastější otázky
Q: Jak mám po porodu upravit jídelníček, abych hubla?
A: Doporučení v diskuzi zahrnovala jíst pravidelně každé 2,5–3 hodiny, omezit cukr a pečivo, preferovat kvalitní oleje (zmíněny řepkový, rýžový a oleje z ořechů/avokáda), jíst dopoledne sacharidy a odpoledne více zeleniny a bílkovin.
Q: Jaké diety a kde najdu hotové programy, které byly v diskuzi doporučeny?
A: V diskuzi byly doporučeny paleo dieta (kurz "Jak na paleo dietu" na vimvic.cz) a komerční Ketodiet s on‑line podporou (ketodiet.cz).
Q: Jaké doplňky na spalování a proteinové nápoje byly zmíněny a jak je užívat?
A: Na spalování byl doporučen tekutý L‑carnitin užívaný cca 30 minut před cvičením; jedna účastnice uvedla "aspoň 50 000, při nejlepším 100 000" (bez jednotky) a upozornila, že bez 40 minut cvičení nemá účinek; proteinové nápoje byly popsány jako sójové hydrolyzované proteiny s obsahem bílkovin min. 90 % (Soja protein 90), příklad: Protmax‑90 Whey and Soya Protein Jahoda 2 kg z biozmoravy.cz.
Q: Je bezpečné rychle hubnout při kojení?
A: Diskuze uvádí konkrétní zkušenost, že rychlé zhubnutí po změně jídelníčku snížilo tvorbu mléka, pediatr v příspěvku doporučil zavést příkrmy; účastnice také uváděly obavu z příliš rychlého úbytku (příklad úbytku z 63,5 kg na 60,1 kg za tři týdny).
Q: Jak cvičit, když mám malé děti a málo času?
A: V diskuzi zmíněné možnosti zahrnují domácí cvičení večer, placeného trenéra s motivačním programem, programy jako Shauna T25, lekce "alpinning" a běhání (některé ženy zmiňovaly, že běhání s kočárem jim nevyhovovalo).
Q: Kolik podle diskuze tvoří při hubnutí strava a kolik cvičení?
A: V diskuzi bylo opakovaně uvedeno pravidlo 70 % strava a 30 % cvičení jako praktické vodítko pro redukci hmotnosti.
Závěry z diskuze
Shoda
- Úprava jídelníčku (pravidelné jídlo, omezení cukru a pečiva) spolu s pohybem je efektivní cesta ke snížení váhy.
- Konzistence, motivace a pravidelnost (domácí cvičení nebo návštěva fitka, případně trenér) jsou klíčové pro udržení výsledků.
- U kojících žen je třeba postupovat opatrně, protože rychlé redukce mohou podle zkušeností snížit tvorbu mléka.
Sporné názory
- Účinnost L‑carnitinu: někteří doporučují tekutý L‑carnitin 30 minut před cvičením (uživatelka navrhla "50 000–100 000"), zatímco jiní uvádějí, že rozdíl proti cvičení bez něj nepozorovali.
- Nejlepší přístup k dietě: část diskutujících preferuje Paleo nebo Ketodiet jako účinné programy, jiní zdůrazňují klasickou vyváženou stravu jako udržitelnější řešení.
- Cena vs. přínos komerčních programů: někteří považují programy jako Ketodiet za účinné, jiní je označují za drahé.
Otevřené otázky
- Jaká je bezpečná a jednoznačná dávka L‑carnitinu (včetně jednotek) pro běžné užívání při cvičení?
- Jaké tempo hubnutí je bezpečné a nejméně rizikové pro kojící ženy, aby se nezhoršila tvorba mléka?
- Jak nejlépe řešit povolenou kůži po větším úbytku váhy (chirurgie vs. cvičení vs. postupné hubnutí)?
Zmíněné značky a firmy
vimvic.cz, Ketodiet, Magnesia, Coca‑cola, Pepsi, Sprite, biozmoravy.cz, Protmax, Shauna T25
Zmíněné produkty a metody
L‑carnitin (tekutý), sójové hydrolyzované proteiny (Soja protein 90), Protmax‑90 Whey and Soya Protein Jahoda 2 kg, Ketodiet, paleo dieta, kurz "Jak na paleo dietu" (vimvic), 30ti denní výzva (výživový program), Shauna T25, zelená káva, domácí cvičení, alpinning, běhání s kočárem, řepkový olej, rýžový olej, kojení
Místa a osoby
žádné
Ahoj holky a zkusili jste Paleo dietu? Mě to pomohlo hodně. Nemám těžkej žaludek, nepálí mě žáha a hubnu stále. Jsem lenoch, takže moc nesportuji, maximálně 1x týdně. 😕 Stravuju se podobně jako @maminka92, oleje používám kvalitní, většinou rostlinné. Hodně mi pomohl tenhle kurz: https://www.vimvic.cz/kurz/jak-na-paleo-dietu kde je vysvětlené, co a proč není pro tělo dobré. Zkuste a dejte echo. 😎
@dominickap olej co vím, tak pro naše tělo je nejlepší řepkový (co se týče kokosoveho,oliveho, slunečnicoveho i rýžoveho) pro orestovani masa, samozřejmě úplně ty nej jsou z ořechů,mandlí, avokado, ad... které jim denně, oříšky všeho druhu chroustam furt 😀
Ahoj holky, taky jsem se nemohla odhodlat a vždy jsem ztratila po chvíli motivaci :( ale našla jsem si trenéra, který dělá motivační programy a příjde mi to super. Vše mi vysvětlit, zeptal se mě na mé požadavky a kritéria a podle toho mi sestavil motivační plán, který se mi daří držet 🙂 Kdyby jste chtěli kontakt tak mi napište, e-mail zde nemohu vložit 🙂
Já tedy jídelníček nedodržují...jim jen jinak...sladké nejím...pečivo omezuje...a tak nějak jak mi rozum dá...nepřežiram se...ale hlavně denně doma cvicim...sice občas vynechám...ale snažím se každý večer odcvicit tu svoji sestavu...😊což se mi zatím daří...a už to trvá i kratší dobu 😉ale cvicim vždy až večer...az je klid...děti spí...a pak skočím rovnou do vany a suprově se spí pak v noci 😀 a nějaký ty cm už jsou dole...a i chlap už si všiml...že bříško je menší...ale do léta ještě času dost a předmětů ještě spousta cvičení...🙂 a vy cvičíte doma nebo někam chodíte do fitka?
Jj nooo já se do fitka nedostanu...práce...domácnost...3děti...tak musím makat sama za sebe doma...a jako pomáhá to 🙂 jde to sice asi pomaleji než ve fotku, ale jde...🙂 prihodim i foto aktuální...🙂 pokud chcete můžete taky...ať mužem porovnávat rozdíly a pokroky 🙂
Trochu problém...nejdou mi přidat fotky...budu se na to muset mrknout proč...vám to jde?
Tady je můj rozdíl, 85kg a teď 67kg (170cm) akorát mám dost povolené břicho, na to fotce to moc nejde poznat, ale jak povolím nebo si sednu, tak úplně vytáhana kůže ☹
Dekuju za toto téma, rada bych už se svou váhou hla dolů ale nemohu se donutit. Mám taky problém s nafouklim brichem rádo pohoda a večer jak balón a to toho nejim moc. Co s tím??
Jako na hlavní stránce na svým profilu mi přidat fotky jdou a tady neee 😞 jsem tu přes mobil....
tak já začala tento víkend - zatím jsem lehce odlehčila jídelníček a jím max. po 3 hodinách..pokud mě honí chuť na sladké tak jsem si dala jablíčko..
od pondělka chci zkusit 30ti denní výzvu - vyvážený jídelníček - nemůžu na to jít moc redukčně, protože synovi jsou 4 měsíce a pořád ho kojím.. po porodu mi pořád ještě zůstalo 5,5kg nahoře (z 16kg) a vysící kůže :( - nejprve chci zkusit lepší stravování a časem se snad dokopu i na nějaké cvičení
každopádně se přidávám k hubnutí a držím všem palce 🙂
ahoj holky, začala jsem minulý týden, uf. :D Jsem necelého půl roku po porodu a nahoře mám furt skoro 9 kg (přibrala jsem v těhotenství 21 kg) a vypadám pořád jak těhotná. :( Takže 9 nahoře od váhy před otěhotněním a 12 nahoře oproti mému ideálu....
Cvičím doma Shauna T25, jednou týdně chodím na alpinnig a chtěla bych běhat, ale bohužel jsem byla jen jednou, protože je to těžký s hlídáním. Zkoušela jsem běhat i s kočárem, ale to není pro mě
No mě zůstalo po 3dětech 10kg a nemůžu je sundat...☹ ale cvicim od 18.1. A vidět to jde...nevazim se...ale měřím krejčovskym metrem.. ;) a něco už jde znát...cca 5cm přes břicho 2,5cm přes stehna...;) ale nejdou mi nahrát ty fotky...musím to vymyslet jinak...
Holky asi žádná doma nemáte tento posilovací stroj na cvičení ,že?? Potřebovala bych se na něco zeptat 🙂 ............
Jinak tedy mé slibované foto mé aktuální postavy 😀 zatím nic moc .....☹ Ale cvíčím měsíc....a oproti začátku tam rozdíl je...akorát tu fotku začáteční nemužu najít :-/ kdyžtak dodám....a holky pište...skupinka má sloužit k radám a vzajemnému podporování 🙂
Já mam o 1kg zas méně 😀 od začátku ledna mám úbytek na stehně -4cm, zadek -7cm a pas - 4cm ... ale už neehubnu, začínám cvičit. Chtěla jsem do plesu zhubnout na 68kg, teď mám 66kg a ples je v pátek, Takže jsem ráda. 🙂
@maminka92 No zas taková změna to ještě není...něco málo vidět je všiml si už i přítel....,ale ještě si furt říkám,že do léta je času dost 😀 No s tou stravou je to horší....jelikož je nás doma 5 a když nakupuju dom a vařím...tak musím především pro ty 4...takže jím všechno víceméně ,ale v malých porcích - nepřejídám se 🙂 Ona ta zdravá strava je celkem drahá a kdybych si měla nakupovat ještě zvlást pro sebe a vařit si...asi by se mi to měsíčně dost prodražilo....☹ Ale nejduležitejsí je...,že přítel dom přestal kupovat sladký limonády jako Coca-colu, Pepsi, Sprite....atd....uz piju jen Magnesii nebo vodu z kohoutku a uz sem si i celkem zvykla 🙂 Takže u mě nejvíc pomáhá to cvičení....a to mi pomáhá nejvíc...ale nesmím to zanedbávat 😀 Snad se do léta dočkám větší radosti 🙂
Holky doporučíte mi nějaký pilulky před cvičením na spalování tuků...a nějaký proteinový nápoj?? Vůbec se v tom nevyznám...a pomáhá to??? Diky
Ahoj, mě se taky váha zastavila a nějak nešla dolů s tak jsem si rekla a dost. Začala jsem se úplně jinak stravovat. Jist po 2,5-3h, omezila jsem úplně cukr, pečivo, olej pouze používám rýžový. Když už byla chuť na něco sladkého, tak jsem si udělala zdravé palacinky nebo buchtu z ovesnych vloček, to jsem si, ale dala vše dopoledne. Odpoledne jsem jedla pak už jen zeleninu, nebo potraviny bohaté na bilkoviny... bez pohybu jsem během měsíce zdravého jidla zhubla 4,5kg! Chce to pevnou vůli a hlídat se 🙂