Jak překonat začátky na Orbitreku?

@lv doufám 😄 je to makačka

Orbitrek je poměrně komplexní pohyb. Mě vždycky hrozně rozhazuje klasickou chůzi, takže za mě víc jak 10 minut není ani rozumné . Klidně 3x denně 10 minut, když ho máš po ruce, ale vlastně ne o moc dýl v kuse. (Ale nezkoušela jsme se na něm "naučit", jen ho náhodně potkávám, když jsme třeba s dětma na hřišti, že.)

@cilkat myslis? Ja se obavam, ze 10 minut je takovy "k nicemu cas" a chce to co nejrychleji prodlouzit
Ale co muzes upravit - sniz zatez na minimum nez si zvyknes
- nejezdi (neslapej, ja nevim jak se tomu pohybu na tom rika :D) zbytecne rychle

Ja k nemu koukam na serialy, jinak bych dala taky tech 10 minut a pak umrela nudou, s tim sledovanim ten cas bezi preci jen trochu lip 🙂

Je v pohode se pri cviceni zastavovat, vydychat a nechat trochu klesnout tepovku, jestli se citis ze uz dyl nedas, ale pak zase za 2 minutky pokracovat a prodluzovat. A pujde to cim dal tim lepe 🙂

Omlouvám se, teď jsem se hrozně pobavila 😀 Já totiž četla v nadpisu ZATÁČKY místo začátky 😀 říkám, že tenhle dotaz si musím přečíst, protože bych taky ráda věděla,jak se dají na orbitreku zvládat zatáčky 😀 no nic, jdu zase uklízet, to mi jde líp, než čtení 😀 😀

@87pavlina jsi mě úplně zbořila, neb zafungovala má představivost 😂😂😂
@lauraa01 jediná určitě nejsi, já začínala na 5 minutách. Doporučuji navyšovat postupně a hlavně naslouchat svému tělu. Já musela po čase přijmout fakt, že pohyb na tomto přístroji není pro mě, přetěžovalo mi to má kolena do x a fakt se to nedalo, přitom chůze, kolo, brusle, atd. zvládám úplně v pohodě.

@miryp tyjo, vidis ja to mam prave na opak. Po zime jsem se musela rozhybat, chtela jsem behat a pri tom jsem hodne citila kolena, tak jsem sla orbitrek a tam uplne dobry. Po mesici na orbitreku uz dobre i pri behani, ale mela jsem ho prave za kolena docela setrici, jak tam nejsou ty narazy

@tereza0111 šla jsem do něj ze stejných důvodů, bohužel po čase má kolena začala protestovat. Ověřovala jsem pak několikrát, zda to má skutečně souvislost s trenažérem a mělo. Ale jak jsem psala, já mám kolena postavená do x, což v tom mohlo hrát nějakou roli.
Co mi ale slouží dobře (byť jsem se bála, že ta kolena zase budou prudit), je nafukovací stepper. Používám ho ve chvíli, kdy jsem nucena zkrátit svůj ranní okruh kolem řeky, tak pak večer u televize odchodím zbytek kroků na něm a jsem spokojená. Jelikož funguje jako balanční podložka, zapojují se různé svaly v těle a jako bonus mám pak řádně prokrvené plosky nohou. A baví to i děti.

@tereza0111 Záleží, ejstli je to pro člověka opravdu jediný pohyb, který dělá, nebo jestli je to prostě doplnění/rozšíření. ... žádný 'furt stejný' pohyb za mě není nikdy ideální, ale lepší, než nic.
Ono je fakt lepší se 3x za den zvednout z gauče a jít se "trochu protáhnout" , než se "půl hodiny zničit"

@miryp to zni docela dobre, o tom jsem snad jeste neslysela, ale schvalne se podivam 🙂

@cilkat to je urcite pravda - jakykoli pohyb je dobry 🙂 Narazela jsem spis na to, ze pokud je cilem orbitreku hubnuti (coz byva), tak hubnout se zacina az cca po pul hodine pohybu. Ale jasne, jako rozhybani, na zacatek, alespon neco - i 10 minut super!

Já si kdysi pořídila nějaký starý krám, hrozně mi na něm vadilo, že měl divně naklopené ty šlapky. Celou dobu jsem na něm stála pod divným úhlem a měla jsem problém se tam udržet. Docela rychle mi z toho nesnesitelně brněly nohy. Když jsem pak zkoušela ve fitku bylo to sto a jedna.

@miryp já byla chvíli úplně vyřízená smíchem 😀

@tereza0111 Ono právě ta predstava, že aby člověk zhubnul, musí makat v kuse, je pravděpodobně taky mylna: každý pohyb spotrebova energii. A pokud člověk nemusí každý zvednutí z gauče zejist krupkou, tak dřív nebo později na ty tuky dojde. A když je to rozložený po celém dni, méně to dělá výkyvy a méně nutí "to jít rychle dohnat ". (Ano, vím o všech těch studiích, že tuky tělo začne spotrebovabat po 45 minutách aerobní aktivity, ale... ono je nutně začne spalovat i ve chvíli, kdy jsi prostě v deficitu. Jen s menším "poplachem "... ovšem tím pádem taky třeba bez endorfinu, kvůli kterým taky mnozí cvičí, že. )

@lauraa01 napřed 20 minut bez zátěže a pak postupně navyšovat. Můžeš si k tomu pustit i hudbu, oblíbený seriál v TV.
Já teď už jedu i hodinu v kuse a na něco se vždycky dívám.

10 minut je málo i u začátečníka, v 10 minutě nastává ta krize, kterou je potřeba překonat, mám to tak i jako dlouhodobý uživatel. Teď používám orbitrack na rozehrati před cvičením, naslapu 3-6 km. V dobu kdy jsem necvičila, šlapala jsem okolo 50 minut. Min jak 30 minut nebude mít žádný efekt. Postupně přidávat i šlapání dozadu a zátěž.

Na orbitreku je ideální cvičit 20 - 45 minut aerobickou rychlostí, aby to mělo pozitivní dopad na tvůj metabolismus, cholesterol, fyzickou kondici atp.

Začala bych jeden týden u 10 minut. Další dva týdny 15 minut. Pak další 2-3 týdny 20 minut a případně bych si to takhle navyšovala. Ale i 20 minut 3x týdně už přináší určité benefity. Lepší je ale zkusit časem cvičit déle ;)

Jinak dej si před tím strečink. Pak 1-2 minuty rozehřátí. A ke konci opět krátký strečink.

Mě pomáhá si k tomu pustit seriál. Ale i tak je důležité při tom myslet na to, jak dýcháš, jestli jsou ty pohyby správné a nepřetěžuješ např. záda atp.

Jo a hlavně nesleduj čas 🙂 Nastav si budík.

@reeeza jj souhlas, to jsem zapomněla napsat, následovat čas. Mám starý orbitack a přes monitor mi leží mobil, na kterém něco sleduju.