Jak se donutit cvičit?
Holky jak se donutit cvičit. Už jsem fakt zoufalá pořad to odkladam ☹ Jak ste začaly vy,ten první krok ? Tchýni sem před rokem sebrala rotoped,jela sem na něm pětkrát :-/ koupila sem si švihadlo a taky nic. Bavila by mě svižná procházka ale to s dvouletakem nedam sme bez kočáru :-/ Poraďte prosím 🙂
Stručné shrnutí
- Cvičení lze provádět doma s online videi jako "Jill" / "Jillian" na YouTube nebo placenými programy jako rutina.cz, které nabízejí krátké sestavy (20 min + 15 min strečink) a týdenní plán 4× týdně.
- Pro rodiče s malými dětmi jsou doporučené venkovní aktivity, které lze skloubit s péčí o dítě, jako kolo s cyklosedačkou, in-line brusle s kočárkem, nordic walking, běh (vč. canicross s pejskem) nebo plavání s permanentkou na bazén.
- Motivace vzniká opakovaným zařazením do pevného režimu (konkrétně uvedeno např. "střída od 5" nebo cvičení po uložení dítěte), stanovením malých cílů a výběrem aktivity, která baví; placené online programy mohou stát zhruba 150–200 Kč měsíčně podle uvedených příspěvků.
Nejčastější otázky
Q: Jaké domácí online programy mohu použít k začátku cvičení?
A: V diskusi jsou doporučeny videa Jill/Jillian na YouTube a placená služba rutina.cz; rutina.cz nabízí 20min sestavu + 15min strečink a týdenní plán 4× týdně.
Q: Kolik času musím denně na cvičení počítat, aby to mělo efekt?
A: U domácích videí se často zmiňuje 20–40 minut na trénink (např. 20 min + 15 min strečink nebo 40 minut rutiny) a u uživatelů se jako udržitelný režim objevuje 3–6× týdně.
Q: Kolik stojí placené online programy, které zmínily účastnice?
A: Jedna účastnice uvádí, že rutina.cz vyjde při přepočtu zhruba na 150–200 Kč měsíčně.
Q: Jak skloubit cvičení s péčí o dvouleté dítě bez kočárku?
A: Doporučené možnosti jsou jezdit na kole s cyklosedačkou, cvičit doma po uložení dítěte (krátké 15–40min lekce), nebo najít cvičení, kam dítě může jít s vámi (cvičení s dětmi, centra pro maminky s hlídáním).
Q: Pomůže cvičení s Jill/Jillian skutečně zhubnout?
A: V diskusi jsou příklady, kde uživatelky zmiňují viditelné zpevnění po několika týdnech a úbytek váhy u některých, zatímco jiné uvádějí, že cvičení zpevní tělo, ale váha může zůstat stejná kvůli nárůstu svalové hmoty.
Q: Jaké venkovní aktivity jsou vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Uvedené aktivity: kolo s cyklosedačkou, in-line brusle s kočárkem, nordic walking, běh (vč. canicross), dlouhé turistické tůry (20–30 km) a plavání.
Závěry z diskuze
Shoda
- Zařazení cvičení do pevného režimu (konkrétní dny/čas) výrazně zvyšuje pravděpodobnost pravidelnosti.
- Najít aktivitu, která člověka baví (běh, power jóga, pilates, in-line, atd.), je klíčové pro dlouhodobou motivaci.
- Krátké domácí lekce (20–40 minut) a placené online programy (např. rutina.cz) jsou praktické řešení pro rodiče na rodičovské dovolené.
Sporné názory
- Názor A: Některé diskutující tvrdí, že je nutné "vypadnout" z domova a cvičit s lektorkou, protože doma se nedonutí.
- Názor B: Jiné diskutující tvrdí, že lze zhubnout a dosáhnout výsledků i cvičením doma s Jill/Jillian na YouTube nebo s online programy.
Otevřené otázky
- Jak přesně kombinovat čas na cvičení s náročnou péčí o dítě, nočním buzením a přípravou zdravého jídla, aby výsledky byly udržitelně měřitelné?
- Jaké konkrétní dietní úpravy nejlépe doplní domácí tréninkové programy jako Jill/Jillian nebo rutina.cz při cíli úbytku tuku (nejen zpevnění)?
Zmíněné značky a firmy
rutina.cz
Zmíněné produkty a metody
rotoped, švihadlo, Jill na YouTube, Jillian, rutina.cz, pilates, power jóga, canicross, nordic walking, stepr, in-line, plavání, cyklosedačka, běh, permanentka na bazén, pulsmetr
Místa a osoby
Jill, Jillian
@xvitk101 Akční maminka, měla bych si vzít příklad 😉 je to taky pěkná motivace 😀
@sromulenka když správně cvičíš, jíš a spíš (vše vyvážené), tak schodíš 2kg tuků a nabereš 1kg svalové hmoty... ručička na váze není vše... a nezapomeň že každé kg svalů spaluje energii (tuk) aniž by jsi něco nělala, narozdíl od tuku... všechny svaly musíš zapojovat rovnoměrně, aby svaly hezky vypadaly (např. když cvičíš jen přední břišní svaly, a nekombynuješ to s bočními břišními svaly tak výsledné ,,buchtičky'' budou pokřivené... svaly však můžeš mýt veliké, ale jakmile je překrývá sylná vrstva tuku, tak nepůjde nic vydět... hodně žen se bojí, že budou osvalené jako ,,babochlap''... při normálním cvičení se toho opravdu nemusíme obávat... nemáme stejné hormony jako muži... pokud se vám přesto nelíbí kam vaše osvalení směřuje, zvolte namísto silového tréninku, kondiční
@zajusenka ju a ještě... svaly sice přidají na objemu, ale co je hezčí... tukový ,,visící'' plochý zadek s celulitydou, nebo pěkně zaoblený pevný, leč trošku větší zadeček... 🙂 ... snad odjakživa mám obří lítka, a když jsem začla jezdit na koni, tak se mi osvalili a ještě trošičku se zvětšili... na to, že někdy mám problém s kozačkamy (a to dvojitý - velikost nohy 35-36) tak jsem byla strašně ráda, jen už z toho pocitu, že když zatnu nohy, tak tam ten sval je... 🙂
Pro mě byl nejtěžší zhruba první měsíc, kdy jsem se fakt nutila a vůbec se mi nechtělo.. Pak se to začlo lámat a když byly první viditelný výsledky šlo to hned líp až to se pak stalo zvykem nebo spíš závislostí. 😀
chodit na cvičení s lektorkou....doma se nedonutím....potřebuji motivaci někdo kdo mě hecne....
Je tedy fakt, že já jsem po porodu nijak neměla potřebu hubnout, byla jsem do tří měsíců na své váze