Jak zhubnout po návštěvě lékaře? Rady a tipy
Ahoj holky, dnes jsem byla u dr. s tím velikým přibíráním, tak mne vyšetřil něco jako preventivka zvážil změřil prohmatal atd.. Nakonec z neho vyšlo, že jsem měla začít hubnout už dávno, že jsem obézní a přibírám pořad, že mám začít jist normální věci atd… HOLKY PROSÍM JE TADY NĚKDO KDO BY MI MOHL DAT RADY TYPY ATD.. takže mám začít jist normálně a cvičit a březnu na preventivku a snad budu mít pod 100kg a prej nemam dvacet let abych zhubla na váhu jaká by byla ideální. Prosím vás moc
Stručné shrnutí
- Nadměrné přírůstky hmotnosti často souvisí s častou konzumací sladkostí, slazených nápojů a pečiva; doporučená řešení jsou vyřadit sladkosti a slazené nápoje, omezit bílé pečivo, zvýšit příjem bílkovin a vlákniny a konzultovat výživového poradce s VŠ vzděláním.
- Praktická opatření pro začátek zahrnují sledování příjmu v aplikaci „Kalorické tabulky“, zařazení pravidelné fyzické aktivity (např. 30 minut svižné chůze denně) a postupné nahrazování cukru čekankovým sirupem nebo náhradami jako protinussa z Lidlu.
- Behaviorální postupy doporučené ke zpřetrhání návyků přejídání jsou vědomé jídlo (mindful eating), ukrytí váhy a vážení méně často (např. po 14 dnech), a případné využití specializovaných programů jako lázně a léčebny pro léčbu obezity.
Nejčastější otázky
Q: Jak okamžitě omezit denní přísun cukru a sladkostí?
A: Okamžitě vyřaďte slazené nápoje, sušenky a večerní „druhou večeři“ ze sladkostí; jako náhrady použijte neslazené čaje/kávu, ořechy, zeleninu (okurka, mrkev) nebo malé množství hořké čokolády Lindt.
Q: Kdy vyhledat výživového poradce nebo lékaře?
A: Pokud změny v jídelníčku a pohybu nepomáhají, vyhledejte výživového poradce s VŠ vzděláním; při podezření na endokrinní příčiny zkontrolujte štítnou žlázu a možnosti PCOS/IR, kde se někdy užívá metformin (vyžaduje lékařské vyšetření).
Q: Jaký nástroj použít pro sledování příjmu a makroživin?
A: Používejte aplikaci „Kalorické tabulky“ pro denní záznam jídla a výpočet kalorického příjmu a makroživin; pro low‑carb strategie se v diskusi zmiňovalo cílení kolem 130 g sacharidů denně.
Q: Pomůže keto dieta nebo je lepší postupná změna stravy?
A: Keto dieta byla v diskuzi popsána jako rychle fungující pro některé jedince, ale vyžaduje důsledné dodržování; alternativně bylo doporučeno postupné přecházení na vyvážený jídelníček s nižšími sacharidy a vyšším podílem bílkovin jako udržitelnější varianta.
Q: Jak omezit chutě na sladké bez silného hladovění?
A: Zázemí pro omezování chutí zahrnuje pravidelné vydatné snídaně (vločky s ořechy), zvýšení bílkovin (tvaroh, skyr, vejce), chia semínka a jako sladké náhražky čekankový sirup nebo protinussa z Lidl; čekankový sirup může však u citlivých osob způsobovat nadýmání.
Q: Jak často se vážit, aby to nepřevážilo psychiku?
A: Doporučuje se vážit se méně často než denně — například jednou za 14 dní nebo jednou za měsíc — a na začátku zvážit váhu úplně schovat, aby se předešlo demotivaci z krátkodobých výkyvů.
Závěry z diskuze
Shoda
- Hlavními doporučeními jsou vyřadit sladkosti a slazené nápoje, zvýšit příjem bílkovin a vlákniny, sledovat kalorický příjem v „Kalorických tabulkách“ a konzultovat výživového poradce s VŠ vzděláním.
- Pravidelná fyzická aktivita jako 30 minut svižné chůze denně se považuje za vhodný začátek ke zlepšení kondice a hubnutí.
Sporné názory
- Dietní strategie: někteří doporučují keto dietu jako rychlý nástroj, zatímco jiní preferují postupný low‑carb nebo vyvážený styl stravování jako udržitelnější volbu.
- Používání čekankového sirupu: někteří považují čekankový sirup za užitečnou náhradu cukru, jiní upozorňují, že inulin v něm může u citlivých osob způsobovat nadýmání a střevní potíže.
Otevřené otázky
- Jak často je za nadměrné přibírání zodpovědný metabolický nebo endokrinní problém (PCOS/IR) u konkrétních jedinců a kdy je nezbytná farmakologická léčba jako metformin.
- Jaká dlouhodobě udržitelná makro‑proporce (konkrétní gramáže bílkovin/sacharidů/tuků) je pro jednotlivce s výraznou nadváhou optimální.
Zmíněné značky a firmy
Olivovna, Lidl, Emco, Lindt, Milka, Fidorka, Kalorické tabulky
Zmíněné produkty a metody
čekankový sirup, Čekankové slazení, protinussa z Lidl, Kalorické tabulky (záznam jídel), keto dieta, low carb (cílení ~130 g sacharidů), metformin, mindful eating (vědomé jezení), Pomalá dieta (kniha/metoda), chia semínka, skyr, tvaroh, hořká čokoláda Lindt, Emco ovesné sušenky, lázně a léčebny pro léčbu obezity, 30 minut svižné chůze denně, vážení jednou za 14 dní, inulin (příčina nadýmání)
Místa a osoby
žádné
Já přibírala kilo měsíčně i když jsem plně kojila a jedla zdravě a ne nějak hodně. U mě je problém v PCOS a IR(inzulínová rezistence) a pomohl metformin.
Každopádně hodně doporučuji nutričního terapeuta (ne toho, co nabízí výrobky, ale opravdu člověka jež má tento obor vystudován na VŠ) ať tvůj životní styl zhodnotí svým odborným okem
zkus si zapisovat do kalorických tabulek, abys viděla, co jíš a co ti schází. Pro mě bylo překvapením, že jím málo bílkovin a přebytek sacharidů, to bývá častou příčinou přibírání
@konidana nějak takto vypadá můj den:
Ráno vstanu uvařím si ovocný čaj s jedním cukrem, na snídani si dám například chléb s máslem a goudou odcházím do práce mám sedavou práci dopoledne jedno velké kafe s mlékem a cukrem se šušenkou, perníčky nebo například mandarinka oběd například dnes gnochii se syrovou omáčkou a kurecim masem, špenatem a parmazanem, cca kolem 15 hodiny přijdu domu uvarim si stejnou kávu jako dopoledne k tomu jogurt nebo rohlik s pastikou a paprika, uklizim, nově špapu na kole nebo se jdeme s dcerou projit, večeře kuřecí steak s chlebem a zeleninou, druhá večeře něco na zub čokoláda, Fidorka apd.. Během dne piju vodu, vodu se šťávou nebo ochucené minerálky
Dle toho, co pises, nemas temer zadnou zeleninu, kvalitni sacharidy ani bilkoviny. Jen tuk a cukr. Stahni si Kaloricke tabulky a zacni si zapisovat. Vypocita ti to, jaky mas mit prijem a jake makroziviny. S tim se neda nezhubnout.
@aneta3222 zkus bylinkové čaje místo ovocných nebo super je roibos - nejsou tak kyselé a nemusí se sladit. ke snídani nebo dopolední svačině bych zařadila vydatnou vločkovou kaši (namočené vločky, ořechy semínka, pokrájené jablko), ať pak nemáš hlad. Určitě zruš veškeré sušenky a mlsky. Místo toho bych zobala třeba ořechy, nebo mrkev nebo jablko. Druhou večeři zruš úplně(jako ty sladkosti). K pití neslazené čaje/kafe/meltu nebo vodu.
@aneta3222 tož- zkus vůbec neprislazovat pití( ani kafe ani čaj. Časem zjistíš že mléko ti kafe prisladi dost) a pit jenom neslazeny. Jestli chceš jist pečivo, zkus výrobky s nižším glykemickym indexem (takový ty různý fitness chleby - pečivo z bílý mouky je asi nejhorší). Na veceri si dej steak jenom se zeleninou Chleba nemusíš. Pokud chceš aby váha šla dolů, tak určitě vyřad všechny sladkosti a hlavně ty na druhou večeři. Pokud chceš mít druhou veceri, dej si salát. Obecně , omez sacharidy, zarad bílkoviny a vlákninu.
Nejvíce mne zaskočila ta známa, že jeeee ty jsi těhotná a kdy to bude v únoru nebo březen ? A přitom nic
@aneta3222 chutě máš , protože nejíš kvalitně. Sušenky a čokolády vem a vyhoď do popelnice. Fakt by to stálo za to dojít za výživovým poradcem ať vám sestaví jídelníček.
Určitě by pomohli i v olivovně. https://www.olivovna.cz/nutricni-poradna
Primárně bych doporučila spolupráci s výživovým poradcem, aspoň na to aby ses naučila co a kolik máš sníst, protože jíš málo a špatně a sama se z toho nevyhrabeš
Stojí to sice peníze, ale pomoc to pro tebe bude veliká
Jíš pořád stejně, ale evidentně pořád stejně blbě 🙂 Myslím, že někdo s takovou nadváhou si nemůže dovolit jíst denně sušenky a čokoládu a ještě večer. Já myslím, že pro začátek nepotřebuješ žádnou velkou magii,než úplně vypustit cukry a pečivo. Uvidíš, jak to pojede rychle a brzy si na to zvykneš a nebude to pro tebe žádné přemáhání. Pokud potřebuješ sladit nápoje, doporučuju čekankový sirup. Pro mě jediná opravdu chutná náhražka bílého cukru 🙂
Nějak nechápu a ty jsi z toho v šoku, že příbíráš? Tak snad víš, jestli žereš jako prase, nebo příbíráš takhle moc bez zjevného důvodu....