Jdeme hubnout "teď" - kdo se přidá? 🙂
Tak HOLKY jsem maminka 3 dětí. A na hoře mi po nich zůstalo asi cca 10Kg. A chci je dát dolů. 🙂 A to jednou pro vždy,protože další dítko neplánuji 🙂 Ale je tu problém...nevím jakou vhodnou a hlavně účinnou dietu zvolit. ☹ A taky nevím jak cvičit. Na posilovnu penízky nemám a ani čas!! ☹ Takže bych to potřebovala řešit z domova. I to cvičení i to jídlo. Pohybu jako takovýho mám dost...když se točím kolem 3dětí. Ale na posilování partií kde bych potřebovala shodit a posílit na to si čas udělám....🙂 Můj nevětší problém je břicho...je to jedna velká pneumatika...☹ No a nohy z vnitřní strany stehna....prsa mám velikost 80 B ,ale i tak jsou to planďáky...☹(( No a ,když to shrnu měřím asi 154cm a vážím cca 60Kg ☹ HNUS!!!!! Ale potřebuji podporu...a jakoby z někým začít zároveň a vyměňovat zkušenosti...pocity...dotazy...fotky...atd Asi víte co myslím...😀 Tak přidá se ke mě někdo?????? Budu moc ráda a budu se na vás těšit. 🙂
Stručné shrnutí
- Domácí cvičení podle programu Jillian Michaels 30 Day Shred (30 dní, 3 levely po 10 dnech, lekce ~20–27 minut včetně protažení) a úprava jídelníčku podle Ing. Havlíčka (60denní dieta) jsou v diskuzi prezentovány jako dostupné řešení pro redukci povislých partií po porodu.
- Levné domácí pomůcky nahrazující činky jsou běžně používané; v diskuzi se zmiňují naplněné PET lahve (1,5 l lahev byla po naplnění popsána uživatelkou jako vážící 1,1 kg) a klasické činky za uvedenou cenu cca 100 Kč.
- Většina diskutujících uvádí, že mírné až středně intenzivní cvičení během kojení nevede ke ztrátě mléka, zároveň však odrazují drastické diety kvůli riziku jo‑jo efektu a někteří varují před velmi intenzivním tréninkem (možnost zhořknutí mléka kvůli kyselině mléčné a riziko uvolnění škodlivin při rychlém hubnutí).
Nejčastější otázky
Q: Je cvičení během kojení bezpečné a ovlivní tvorbu mléka?
A: V diskuzi lékařka uvedla, že pokud žena není vrcholová sportovkyně, nevidí důvod necvičit; několik maminek uvedlo, že cvičením nepřišly o mléko. Současně byly zmíněny varovné názory, že velmi intenzivní výkon může v mléce zvýšit kyselinu mléčnou a že rychlé hubnutí nad 2–4 kg/měsíc může podle jedné účastnice uvolnit škodliviny do mléka.
Q: Co je Jillian Michaels 30 Day Shred a jak se to prakticky cvičí?
A: Program je 30denní cvičební plán se třemi levely, každý level se opakuje 10 dní; uživatelky popisují lekce jako cca 20 minut (někdo 27 minut včetně protažení), náročné a silně potící, cvičí se s činkami nebo PET lahvemi.
Q: Kde najdu dietní plán od Ing. Havlíčka a jak funguje STOb sebekoučink?
A: V diskuzi byla zmiňována „60denní dieta“ Ing. Havlíčka sdílená přes uloz.to a šablony; STOb sebekoučink je na stobklub.cz, vyžaduje registraci, umožňuje zadávání jídel a denní sledování (semaforové hodnocení), týdenní vážení a měsíční měření.
Q: Jak nahradit činky domácími pomůckami?
A: Diskuze doporučuje PET lahve naplněné vodou nebo pískem; konkrétní trik: 1,5 l lahev naplněná a upravená jednou účastnicí měla podle jejího vážení 1,1 kg a používala se jako závaží.
Q: Jaké domácí stroje a aktivity jsou v praxi doporučovány pro zpevnění a hubnutí?
A: V praxi se zmiňují orbitrek (uživatelka cvičila ~35 minut + 10–15 minut posilování břicha, režim 3 dny cvičení/1 pauza), rotoped, eliptical, strollering (cvičení s kočárkem), Zumba, Piloxing, BOSU CORE a power jóga.
Q: Jaké online nástroje a zdroje pomáhají při sledování stravy a motivaci?
A: V diskuzi doporučovaly kaloricketabulky.cz pro evidenci jídel, stobklub.cz sebekoučink pro sledování a semafory a modrykonik.cz jako prostor pro skupinovou motivaci; zmíněn byl i blog freshlili s odkazem na 30 Day Shred.
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících doporučuje kombinaci úpravy stravy a pravidelného domácího cvičení (např. Jillian Michaels 30 Day Shred, orbitrek, strollering) jako trvale udržitelné řešení redukce váhy po porodu.
- Většina diskutujících varuje před drastickými dietami a preferuje pozvolný úbytek hmotnosti (uváděné rozumné tempo v diskuzi bylo zhruba 0,5 kg/týden až max. 2–4 kg/měsíc).
Sporné názory
- Cvičení během kojení: část diskutujících uvádí, že cvičení tvorbu mléka neovlivní a je bezpečné; opačný názor je, že vrcholové či velmi intenzivní cvičení může změnit chuť mléka (kyselina mléčná) nebo mít jiné nežádoucí účinky.
- Rychlé „drastické“ diety: někteří účastníci hlásí rychlé výsledky u restriktivních režimů (např. zeleninové diety), jiní varují před silným jo‑jo efektem a dlouhodobými zdravotními dopady.
Otevřené otázky
- Jaké maximální tempo hubnutí je bezpečné při plném kojení bez rizika pro dítě (diskuze uvádí různé hranice a nelze určit konsensus).
- Jak dlouhodobě udržitelná je zkušenost s extrémními režimy (zeleninové diety apod.) bez návratu váhy (jo‑jo efekt) v praxi pro většinu maminek.
- Které konkrétní domácí závaží (hmotnosti činek) jsou optimální pro jednotlivé úrovně programu 30 Day Shred (uživatelky uváděly petky, 1 kg a činky cca 100 Kč, ale chybí jednotné doporučení).
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, Ing. Havlíček, STOB klub (stobklub.cz), kaloricketabulky.cz, uloz.to, modrykonik.cz, strollering.cz, freshlili.blogspot.cz, Lipoxal, Nutrilon AC, BOSU, Zumba, Piloxing, Orbitrek, Cindy Crawford, Zora Czoborová
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, 60denní dieta Ing. Havlíčka (dieta 60 dní), STOb sebekoučink, kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), PET lahve jako závaží, klasické činky (uváděná cena cca 100 Kč), Lipoxal, orbitrek (35 min + posilování 10–15 min), rotoped, eliptical, strollering (cvičení s kočárkem), BOSU CORE, Piloxing, Zumba, Cindy Crawford cvičení, 6 week six pack, sledování jídel a semafory ve Stobklubu
Místa a osoby
Jillian Michaels, Ing. P. Havlíček, Cindy Crawford, Zora Czoborová, STOB klub, Modrý koník, Freshlili (blog)
@gumidek jj, beru s sebou všechny 3... kočárek potřebuješ ke cvičení, HOnzík jede na kole to co je přesun, aja bud na motorce a když nestíhá, mám ji na zádech v manduce, a když se pak cvičí(posiluje) na místě, tak si hrajou a pobíhají tak kolem mě🙂 stránky jsou www.strollering.cz a je tam kde všude se cvičí, tak koukni... mě to nadchlo a to jsme nikdy nebyla sportovní typ
@lucifereeek Gratuluji k takovému úspěchu a k pevné vůli, ta mi bohužel chybí ☹
tak jsem si ted stahla to cviceni od Jill a zitra zacnu... koukam na to a obavam se,ze padnu:D no uvidime...
JA bych hlavne potrebovala vypustit tu cokoladu, resp.obecne sladky, jinak jim tech 5x denne, relativne dobre, ale i tak to prolozim tim sladkym:/ vazit porce se me nechce, to me nebavi, sladky vidim u pritele, tak si musim aspon kousek dat:D proste slaba vule:/
pred 3 lety, uz mozna i 4 jsem zhubla 13 kg diky Lipoxalu, takovej zelenej co byl kdysi, jinde zasluhu nevidim, protoze jsem cvicila celou dobu 2-3x tydne a nic a pak jsem nasadila toto a za cca 2 mesice a neco to bylo dole. Jojo efekt zadnej, vahu jsem si drzela plus minus 3kg no a pak to tehu ted to dorazilo...:/ tak fakt doufam,ze to pujde dolu. Dneska jsem mela promoci a jak jsem koukala na fotky, tak to byl des:/
Tak hlásím, že první den mám úspěšně za sebou (teda doufám - ještě neskončil 😀 ). Snídaně a svačiny v pohodě. Kazí mi to obědy a večeře, ty ještě nemám vychytaný.
Vytáhla jsem krokoměr, strčila jsem prcka na uspání manželovi a šla na třičtvrtěhodinovou svižnou procházku. Za dnešek mám našlápnuto 7700 kroků. Potřebuju to vytáhnout na 10 000 za den a příští týden snad přidám cvičení s Jilian - jestli to teda přežiju 😅
Ahojte holky....🙂 Tak jedna hodná duše mi poslala do IP tu dietu....🙂 A celkem síla jako....nechce se mi vážit jídlo...☹ Tak jde to jíst odhadem....,ale to co je tam napsané....🙂 Taky jsem si od našich dnes poručila dovíst orbitrek...😀 Mamka ho dostala na Vánoce před pár lety....ale necvičí na něm...byl to spíš "SLUHA" v ložnici na oblečení 😀 Tak u mě teda nebude budu šlapat-teda spíš běhat...nebo co to je...🙂 Jinak to cvičení od Jilan mám stažené....díval se na to přítel semnou a je odhodlaný jít taky do toho...🙂 Myslíte ,že to je i pro chlapy?? 🙂 CHce abychom denně těch 20-30min cvičili spolu....,ale já nechcííí budu se smát....jsme strašný POLENA 😀 Jo a nevíte kde se dají koupit ty čínky?? A kolik stojí asi a jakou hmotnost??????? 🙂 Děkuji
Jo a ještě dotaz....kdy je nejlepší doba na to cvičení od té Jilian...ráno...večer...?? A na ten orbitrek?? 🙂 A jak dlouho na tom orbitreku asi je dobré vydržet denně?? 🙂 díky
no já dnes byla zase běhat, takže cvičení si nechám na zítra 😀 Ale jsem zvědavá, jak mi to půjde...
@alzaxxx já cvičím s petkama 1,5 napuštěnýma i level 3 a to je maso na těch petkách se udržet 🙂
@slunicko26 jj vím,že to jde...,ale ty činky mi příjdou takový lepší no...dá se to koupit asi normálně ve sportovních potřebách ,že?? 🙂
Tabulka není špatný nápad:
ajriska: váha 57kg, výška 160 cm (váha se mi líbí, jen chci zpevnit a zformovat)
@alzaxxx no já bych možná navrhovala udělat uzavřenou skupinu, jelikož komu z nás se to bude chtít psát veřejně... a v tý skupině by pak šlo i udělat album s fotkama a tu tabulku, jak píšeš váha, obvody a třeba jednou za měsic to aktualizovat... ale jen návrh...
tabulku klidně v excelu udělám, ale neumím ji převest na jpg
myslím, že tabulku si může udělat každá doma a i foto, případně manžílek/přítel pomůže 😀 a můžem se pochlubit na cca za měsíc jak to každé jde 😅 myslím, že stačí počáteční a konečný údaj ne? Určitě bych neuzavírala skupinu, co holky, které přijdou později? 😖
tak diskuze je založená https://www.modrykonik.cz/diskuse/tema/jdeme-hu... kdo chce přístup, písněte🙂
@korcula A to si sebou bereš všechny tři prcky? A teda klobou dolů, děti takhle blízko u sebe 🙂