Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
Ahojky holky,tak já dneska začínám cvičit,začínám s váhou 79kg 😒 Poprosím taky o přidání do soukromé skupiny 🙂
kromě kliků jo 🙂 ale tak někde sem četla, že svaly bolet nemusí, tak uvidíme, já si závěrečné protahování dělám svoje, protože na mě se protahují málo 🙂 každopádně spocená sem jako blázen 🙂
Holky teda všude čtu že bolest by s každým dalším cvičením měla ustupovat,ale já po prvním cvičení byla relativně v pohodě,dnes mě čeká 6.den a nevím jak to dám ,protože se sotva hýbu 😝 ,ale musím,zítra mi to pravděpodobně nevýjde takže musím máknout dnes pořádně 🙂
Ahoj holky, vy teda jedete:o)) dočetla jsem celou diskuzi a chci se zeptat, chodím na alpining a začala jsem i běhat, ráda bych Jill přidala hlavně kvůli zpevňování, cvičili by jste ji v těch dnech kdy máte jinou sportovní aktivitu? Já to zkusila včera, dopo Jill a pak odpo běh a skoro jsem nemohla chodit. Co myslíte? A můžu prosím taky do soukromé? díky
prosím,prosím...smutně koukám..🙂)) můžu také do soukromé ? 🙂 děkuji.
Dnes povalím 6den 1 levelu 🙂
Fandím vám! 🙂
Já začla dnes a lilo ze mě jako z konve. V životě jsem nijak necvičila a teď se na starý kolena pominu. 😅
Ahojky!Taky mě cvičení s Jill zaujalo a jelikož mám po dvou dětech nahoře 25kg, tak jsem se rozhodla s nimi zatočit(s těmi kily-hihi).
Po Novém roce mě přepadla virózka,ale dnes se už cítím líp, tak bych se chtěla zítra na to vrhnout a začít.
Mohla byste mi některá dát odkaz, kterým cvičením mám začít a jak dlouho se to cvičí? Anglicky neumím ani slovo.Děkuji
@pajoslava - poprosím o přidání do soukromé skupiny,děkuji.
@badik
Tak čtu diskuzi a koukám, že nejsem sama kdo hubne. Osobně celý život cvičím, ale po porodu kila letěla nohoru. Jako osatní chci svoji štíhlou postavu zpět, ale je to fuška. Sanžím se cvičít každý druhý den od června 2012 a jíst správně. Jo po cvičení moje nohy, ruky, záda prostě celé tělo se hlásilo a někdy dosti. Problém byl v tom, že jsem necvičila zcela správně. Kila sice šla dolů, ale ne dle mých představ a pomalu. Manžel mi domluvil pohovor s jednim aktivním sportovcem a trenérem, aby mi poradil. Holky to byl chlap. Manžel je taky pěkně rostlý, ale ten chlapík měl ukázkové svaly jak pro studenty medicíny. Pozval si mně do tělocvičny a já tam předváděla jak cvičím. Byla tam ještě trenérka aerobiku. Oba pak vyslovil ortel. Jo mladá paní cvičíte to je fajn, ale neprovádíte cviky správně a jejich kombinace není vhodná. Od té doby se snažím cvičit podle jejich rad a jíst jak by s mělo. Po cvičení ném už žádné bolesti a na cvičení se těším. Někde vpžředu v diskuzi jsem četla jak některé jíte a cvičíte podle knih. Já nakoupila také snad všechny knihy o hubnutí na trhu, abych se o tom něco dověděla. Ale ve většině to byl samej jídelníček bez ohledu na jedince. Jo teď už vím, že univerzální jídelníčky jsou na nic. Ale přeci jedna knihu Vám doporučím. Doporučilla mi ji ta trenérka aerobiku i ten svalovec. Jmenuje se Jak zhubnout krok za krokem a já ji koupila kolem třista kaček. Doporučuji všem - je perfektní. Napsal ji nějakej sportovec a bývalej trenér. Stojí za to. Celou dobu tady píšete o cvičení podle někoho co to je za cvičení?
@kilonka jedná se o cvičení podle Jillien Michaels http://www.youtube.com/results?search_query=jil... princip cvičení tady byl už několikrát zmíněn,tak kdyžtak si to pročti ať se neopakuju 😉 jinak dík za rady a zkušenosti 🙂 o univerzálních jídelníčcích si taky myslím co píšeš,ale pro někoho to může být alespoň trochu záchytný bod.já zatím jídelníček nijak neměním vím že na to nemám pevnou vůli a tak nechci dostát jojo efektu.Ale snažím se alespoň přemýšlet o tom co jím.
holky pridavam se k vam uz druhy den cvicim s jilian ten na 30 dni a mazec teda boli me vse a to jsem na pohyb ve fitnes zvyklaa...jsem ale nadsenaaaaaaaa
Zdravím, také cvičím s Jill od začátku listopadu a teď už frčím 3. level ripped in. Já tedy nepotřebuji hubnout, jen mě už naštvalo že mi břicho plandá přes kalhoty. 🙂 S cvičením jsem fakt spokojená a tedy hlavně manžel 😀 o víkendu jsme byly v bazénu a poprvé po dlouhé době jsem se i v plavkách cítila fajn, tedy né že bych byla modelína ale my prostě výsledky vidíme a já i cítím že se ten sulc míň klepe 😀 Mým cílem je zpevnit postavu a hlavně nezhubnout 😅
mohu také do sukr. diskuse?
@jakoubka Jé tak to jsme na tom stejně, taky mě dneska čeká 6 den.
Jinak zdravím všechny. První dny jsme myslela, že padnu a jen se snažila držet dech, snad se to zlepší a budu s Jill držet aspoň krok.
Tolik bych chtěla vypadat jako dřív, zbavit se aspoň 15 kil když ne všech, ale musím se do cvičení nutit a nijak zvlášt mě to nebaví, ale mírné výsledy už vidím.
Ahojky holky,ja cvicim s Jillian uz druhy mesic.Nezhubla jsem ani deko,coz me mrzi.Ale cm ubily.Jde to pomalu,ale nevzdam to.Chci se zase citit dobre a hezky
@lulinad já osobně bych k Jill ten den už jinou sportovní aktivitu nedávala. Mrkni jsem na to http://mojetelo.blogspot.cz/2012/11/meli-byste-...
Ahoj holky, tak i já mám za sebou 2 dny s Jill 🙂 Ale trošku mě trápí jedna věc... Sice jsem začala cvičit, ale zároveň se od začátku ledna snažíme o mimčo. Mám trochu pochybnosti v tom, abych si spíš neublížila v případě, že už jsem třeba těhotná nebo v brzké době budu... Přece jenom je to s Jill celkem makačka... Ano, maminy dělají na začátku těhotenství mnohdy horší věci a možná to jenom moc řeším. Zase na druhou stranu se může malé podařit třeba až za rok a hlídat se, abych náhodou nějak moc necvičila, je asi blbost 🙂 Zajímal by mne váš názor na věc... Díky 😎
@foriska My se snazili o prvni dite rok, a ten rok jsem normalne sportovala tak, jak jsem byla zvykla. Ale neposilovala jsem ani necvicila nejaky aerobik, jezdila jsem na bezkach, na bruslich, na kole a chodila plavat, to vse pomerne intenzivne. Po otehotneni jsem prestala s kolem a bruslemi, plavat a na bezky jen tak pianko jsem zasla i v tehotenstvi. POkud jsi v poradku, tak bych se neomezovala, kdyz bych se citila dobre. V tehotenstvi bych necvicila.
@marmazel a cvičíš tu těžší možnost? U 30 day shred je to ta černoška 🙂