Jsem baculka a chci zhubnout. Pojďme se navzájem podpořit.

Já taky se hlásím🙂

@katerina_j
@hanafaustyna Ahoj děvčata, vítám vás a jsem ráda, že v tom nejde sama 😊 Něco o mě: Vážím 127 kilo, měřím 169 cm. Najela jsem na zdravou výživu, začala jsem jíst více ovoce a zeleniny, vynechala jsem veškeré bílé pečivo. Jen občas, tak 2-3x týdně si dám kousek celožitného chleba. Vynechala jsem úplně umělé cukry, přijímám ho jen pouze v přirozené formě. A samozřejmě se vyhýbám tučným jídlům. A snažím se hlídat aspoň orientačně kalorie, abych měla větší výdej než příjem. Nejsem zastánce různých diet.

@katy166 Tak jestli, vynechala bílé pečivo a umělé cukry, tak to musí jít skoro samo ne? 🙂

@levandule_k to jsem si myslela taky, bohužel to nejde tak jak bych chtěla.. 😂Ale teprv jsem s tím začala, jsou to sotva tři týdny. Hlavně si sama hledám možnosti, jak tomu pomoct, snažím se hodně chodit, pořídila jsem si fitness náramek a domu rotoped. Bohužel kvůli problémům se zády na něm nevydržím tak dlouho jak bych chtěla, ale snažím se aspoň několikrát denně aspoň pár minut, co záda dovolí. Hodně mi pomáhá (i na bolest) teda chodit. Stáhla jsem si i aplikaci Kalorické tabulky do mobilu abych měla aspoň malý přehled o výdeji a příjmu, j když vím, že to není bůh ví jak přesné

@katy166 mě třeba kaloricke tabulky vyhovují, už jen kvůli tomu, že spočítají vyváženost jídelníčku, poznání, že jsem do teď asi nejedla skoro žádnou vlakninu, obilkovinach ani nemluvím 🙂 zatím to funguje, tak uvidíme

@jjasmina no já pro změnu vlákniny mám dost, ale zase málo bílkovin 😁 Budu to muset vyvážit nějak. Hodně v tom plavu. Momentálně bohužel zatím lepší výsledek nevidím. Asi někde dělám chybu, kterou nevidím 🤔 Jak dlouho jedeš podle té tabulky?

@katy166 asi dva týdny zatim a mám něco přes kilo dole, ideál je půl kila za týden. Ja předtím samej sacharid a teď mraky bilkovin zase 🙂 kor tenhle týden, když máme čočku 🙂

@jjasmina a jak si hlídáš kalorie? Já jednou četla, že by člověk měl mít kalorické deficit, aby se nahodil metabolismus, včera jsem zase četla úplně pravý opak, tak já už nevím, co si z toho vybrat. Mám z toho od včerejška docela depresi.. 😣

@katy166 tak ta app to spočítá za tebe a vypočítá ti všechno, zapisuju co snim, aktivity a tak.appka to snad pohlida, jsem ve fázi, že to zkouším také . Ale určitě nejsem typ, co je furt na zelenině 🙂

@katy166 Někdy to chvíli trvá než tělo začne "pouštět" tuky a ty hubneš, čím víc máš za sebou hladovek tím je to horší. Při hladovce najede tělo na šetřící metabolismus, sice mu dáváš méně kalorií, ale ono je umí lépe využít. Primárně ztrácíš svalovou hmotu, protože ta potřebuje energii. Jakmile přestaneš hladovět, tělo vše, co sníš ukládá efektivněji než předtím. Takže to nevzdávej, možná to chce trochu jinak poladit jídelníček. Každému vyhovuje něco jiného. Já třeba jím i tuky. Tuk se nerovná primárně zlo. Některé druhy stravování jsou založené na tucích a těm lidem to funguje a jsou spokojení, ale ne každému to vyhovuje. https://www.heroine.cz/styl/1010-low-carb-dieta... https://www.margit.cz/tuky-neomezene/ Ta chůze musí být rychlá, aby jsi se zadýchala a začala spalovat. Pokud cvičíš a jíš zdravě, tak si vytváříš i svalovou hmotu. Pokud zhubneš 1 kg tuku a přibereš 1 kg svalů, tak si váhově stejně, ale objemově jsi štíhlejší.
Pokud tě bolí záda, zkusila bych to doplnit nějakým fyzio cvičením, jógou. Klidně ze začátku 5 minut denně, ať si z toho uděláš návyk.

Pokud se bude tělo dlouhodobě bránit hubnutí, nechala bych si u doktorky zkontrolovat štítnou žlázou.

@katy166 chytnu se, až skončím s kojením taky už bude na čase se pustit do hubnutí.

@burnette malé bude 15 měsíců a kojim i tak 🙂 nema to vliv, aspoň u nás 🙂

@levandule_k tak cukry a tuky mám zakázané od lékaře. Štítnou žlázu jsem si nechala vyšetřit v loni a ta byla pohodě. Jinak chápu to dobře, že bych teda měla dodržovat doporučený příjem kcal místo toho, abych byla v tom kalorickém deficitu? Jinak se zádama chodím na neurologii, zítra mě čeká vyšetření CT a 10.5 jdu opět na kontrolu na neurologii a podle výsledků mě budou čekat rehabilitace. Abych to shrnula: nejím "umělé" cukry ani tuky, vynechala jsem úplně bílé pečivo, jím občas jen celožitný chléb. Začala jsem jíst víc ovoce i zeleniny. Piju převážně čistou vodu (denně přes 3 litry), denně max 2 kávy s mlékem. Občas si udělám zelený nebo bylinkový čaj. Denně (pokud neprší) nachodím cca 9-11 km, domu jsem si pořídila starší rotoped. Při chůzi se napotím dost, doma můžu pak triko skoro ždímat 😅😂 Bohužel jsem omezená vycházka má, jsem na PN.

@jjasmina Tak já taky ne, mám doporučeno jíst hodně maso, skoro všechno kromě vepřového. A držíš se.doporučeného denního příjmu? Já se momentálně snažím udržet v deficitu, ale tím asi dělám tu chybu.. Je pravda, že i když se najím, mám pak po chvilce zase hlad.. 😒

@burnette v pořádku, může to pomoci každému 😊

@katy166 držím, nedržím.Držím se hlavně v tom nemít hlad, to je pak špatně totiž 🙂

@katy166 Jestli se najíš a máš po chvilce zase hlad, tak bude někde chyba... 🤔 Málo bílkovin, málo vlákniny, hodně malé porce,... To jen co mě tak v rychlosti napadlo. Sacharidy jíš?

@margriet To spíš asi malé porce a málo bílkovin. Ale také už vím, kde jsem dělala chybu. Hodně mi pomohli na FB v jedné skupině to pochopit. Teď, když už vím, kde byla chyba, mohu to napravit. Tak uvidím, jestli to k něčemu bude.

@jjasmina to ano. A přesně tohle musím vychytat já teď

@katy166 Nesmíš hlad , nikdy, nikdy,,, Hubne se právě tím, že se začne správně jíst, není to právě o hladu 🙂

@loylii jj je to tak 🙂 vůle a vůle, nepovolit

@jjasmina netvrdím že to má vliv na kojení 😉 ale během kojení mám příšerně chutě na různá jídla a vím, že bych neměla vůli odolat proto až po kojení. Tak jsem to měla i u syna a po kojení chutě zmizeli, proto chci počkat 😉

Ahoj, hlásím se 😊. Sice jsem čerstvě těhotná ale to neznamená že nemůžu hubnout zdravě 😊.

Velmi doporučuji mít reálná očekávání. Těch cca 70 nadváhy nepřibylo za rok, proto nelze čekat, že se jich zbavíš hned. Rychlé hubnutí je obvykle špatné hubnutí a vede hlavně k jojo efektu. Vždycky doporučuju dělat postupné změny jedné věci (např. Už žádné mlsky u televize) a teprve, když si na ni zvykneš a zažiješ, přidat další. Kalorický deficit být musí, ale rozumný, ne takový, že mezi jídly umíráš hlady a je fajn ho dosáhnout hlavně přidáním fyzické aktivity. Kalorické tabulky můžou být fajn hlavně v tom, že si uvědomíš, kolik má co kalorií a jak správně sestavit jídelníčej tak, abys ho byla schopná dodržovat navěky. Nejsem osobně fanda lowcarb až nocarb, protože vím, že pro mě je to dlouhodobě neudržitelné, ale uznávám, že účinné to je.

@burnette jooo taaak, já mám chutě ikdybych nekojila 🙂

@katy166 Pokud máš sestavený jídelníček od nutričního terapeuta (myslím tím někoho, kdo to studoval na VŠ, ne má 14 denní kurz), který je na míru tobě a tvým současným aktivitám, tak bych ho dodržovala a už bych neubírala kalorie. Protože tam by mělo být nastaveno, aby příjem byl menší než výdej, ale není to hladovění. Hladovění není dobře. Hlavně to musí být trvale udržitelné. Nevím, jestli to nemáš moc přísné, abys při první oslavě, nesnědla, co uvidíš a zdravému stravování dala zamávala na rozloučenou. Nicméně pokud jsi v tomto režimu už tři týdny, určitě máš odhodlání a motivaci. To je plus pro tebe. I v knížkách Břicháč Tom autor píše, že měl klientky, které jedí úplně malinko, ale stejně nehubnou a jsou tlusté. Jedí tak málo, že permanentně hladoví a tělo pak jede v tom úsporném režimu, tam je potřeba příjem kalorií navýšit.
Pokud nehubneš, hormony jsou ok, jídelníček vyvážený a k tomu pohyb. Zkusila bych to prozkoumat z psychosomatického hlediska. Jednou jsem slyšela rozhovor v rádiu, kdy paní nemohla zhubnout, jedla zdravě, cvičila, ale kila se jí držela. Pak nějak našla někoho, kdo jí říkal, že ona má extrémní potřebu chránit svoje děti, že její tělo tím tukem manifestuje její myšlení. Vytváří si jakýsi ochranný tukový val. Někde jsem četla, že dělali studii a lidi si měli představovat, jak cvičí a hubnou a druhá skupina nic a ti, co si to představovali a přitom žili pořád stejně, tak zhubli za určitou dobu cca 1 kg. Takže se zkusit mentálně nastavit na to, že hubneš a užívat si ten pohyb, jídlo, každým soustem se dostáváš blíž a blíž k vysněné postavě, ne se trestat za to, že jsi tlustá. Možná pro někoho kravina, ale psychika umí divy.

@katy166 moc ráda se přidám, také se snažím zhubnout. Zase. :D mám dole 10 kg, ale ještě takových dalších deset potřebuju, teď se to zastavilo a nechce se to pohnout. Chci začít běhat, jen se k tomu nemůžu donutit.

@katy166 ono těžko hodnotit, když zde nenapíšeš, co vlastně přes den jíš a jaký máš k tomu pohyb. Co mne osobně zarazilo je to, že jsi přidala ovoce. Ovoce a bohužel i "sladká" zelenina je to, co dost lidí i rádoby nutričních expertů považuje za zdravé, ale velká část lidí kvůli tomu nehubne.... A i též hodně záleží na tom, kdy ho jíš a taky jaké druhy.... Třeba z hroznového vína fakt nezhubneš 😀