Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
tak hlásím výsledky po 20 dnech 🙂 v pase -5 cm, boky , zadek a stehna po 2cm, takže jsem spokojená, na váze - 2 kg, takže jedu dááál :D
@riska23 začala jsem cvičit, když byly malé 4 měsíce, plně kojená - nebyl žádný problém. Snažila jsem se cvičit spíš po kojení, hodně jsem pila - během cvičení ale i během dne - minimálně ty dva litry denně.
Na kojení se to nijak neprojevilo, normálně jsem po půl roce začala zavádět příkrmy a ještě teď částečně kojím.
ahoj holky, můžu taky k vám do soukromé skupiny? dneska mám 3.den s jill, tak doufám, že neumřu, protože mě vše bolí 😀
@riska23 já jedu dnes druhý den a taky plně kojím, Tomíkovi je za chviličku 6 měsíců. Když budeme hodně pít, tak se není čeho bát, jen je třeba hlídat, aby váhový úbytek nebyl přiliž rychlý, protože jak známo ze s tuku uvolňují škodlivé látky, které pak rovnou prckovi posílám do mlíka
Jinak k Jill, je to super, před cvíčkem si dám ještě 10 min na orbitreku na pořádné rozehřátí a pak ještě 10-15 min s obručí hula hop. Jsem zvědavá jestli to vydržím. Ztím je pro mě největší fiasko ty kliky na začátku a ke konci jsem pomalá u vstávání z podlahy, svaly trochu táhnout, ale už jsem zažila horší stav🙂
Jo a při hopsání na kardio jsem si málem vyrazila zuby prsama, takže musím mít pořádnou podprdu 😎
Holky tak ja mam za sebou dnes prvni cviceni a malem jsem zdechla 😝
ale jedu dal tesim se na vysledky 🙂
Ahoj, taky se přidávám, dneska jsem začala 🙂.....po prvních 5 min jsem myslela, že je po mě, ale zmákla jsem to a na zítra už se těšim 🙂
Ahoj holky myslíte, že hodně vadí, když nebudu cvičit 10 dní vkuse. Třeba 3dny a pak 1den pauza?
@petoska ty brďo tak to je krásný výsledek. Já už taky cvičím, ale neúplně každý den. Stane se že jeden až dva dny v týdnu vynechám. Ty jsi cvičila opravdu v kuse?
@janicka1983 děkuju, no snad to tak půjde i dál 🙂 jojo, cvičím každý den, nikdy jsem neměla takovou vůli, ale teď jo, když vidím, že to má rychle výsledky 🙂
Ahoj, tak mě taky pohltilo cvičení s Jill, mám za sebou 7 dní levelu 2 z 30day shred. Na váhu tam nejsou moc výsledky, ale pár cm mám dole. Můžete mě prosím přidat k vám do soukromé. Díky
Pomoooooc! Třetí den za mnou, ale já trpím jako zvíře. Mám namožený lýtka takovým způsobem, že nemůžu skoro chodit! Ostatní svaly bolí taky, ale tak nějak v mezích, že to prostě táhne, ale ty lýtka jsou jakoby je někdo natáhl až moc a já tu chodím jako blbec 🙄 Trochu se bojím, že zítra nedojdu do práce, protože jenom chůze doma mě stojí skoro i slzy! Co s tím? Masírovat a nechat odpočívat nebo se naopak snažit to rozhýbat? (při cvičení to je kupodivu zvládnutelný, ale jenom obyčejná chůze je peklo 😕
@bride_lucie Více protahuj svaly po cvičení. Delší výdrž při protahování, ale to až pro příště! 🙂 Dej den voraz, ať si odpočinou, nebo jiný pohyb! 🙂
@badrick je to ono. Břicho se zapojuje celou dobu, měj ho zatažené od začátku až do konce! 🙂 posiluje se celý vnitřní krunýř, tudíž i břišáky! 🙂
holky, ja jsem ted uz treti den necvicila a mam hrozny vycitky. strasne me to mrzi, ze jsem to musela takhle utnout, ale boli me brutalne zub a zitra me ceka zubar. Nejaky poskakovani si nedokazu vubec predstavit. ☹
@michaelarackova To jo, snad si po pár dnech fakt zvyknu - si myslím, že to mám po tom skákání hlavně 😀 Jinak mamka mi nedávno poslala konopný mazání - chladivý gel - právě na namožený svaly atp., takže si to aspoň masíruju tím a doufám, že zítra do tý práce dojdu 😀
Ahoj holky, ráda bych se k vám přidala... od zítřka začínám, tak bych byla ráda, kdybych měla podporu tady u vás, nějáké nápdy a rady.. Díky...
@michaelarackova jeva děkuji.....a nejsi náhodou v soukromé skupině u snažilek 2013 🙂? zdá se mi, že ano....takže taky chces ještě něco málo zhodit do otěhotnění 🙂?
Ahoj holky, muzu se k Vam pridat? Mam dva dny za sebou a je to uzasne. Nikdy jsem si nemyslela, ze moje telo neco tak dokaze vystavit 🙂 . Boli to, ale jdeme dal...
holky každý level se cvičí po deseti dnech? a to se pořád opakuje? jak dlouho prosím?
@hanickaa.d Jestli myslíš 30 day shred, tak každý level deset dní...já měla super výsledky už po týdnu.
@jasminecek
@cuci25 aha aha děkuji a co po měsíci? 🙂 je něco udržovací nebo si má člověk dát pauzu a pak zase?
Ahoj holky, moc se mi to cvičení líbí - tedy spíš ty slibované výsledky 😀 , ale nejsem si jistá, jestli je to dobré cvičení při kojení (mám 5-ti měsíční holčičku). Máte s tím některá zkušenost? Děkuji