Jillian Michaels, vyměňme si zkušenosti
Jillian Michaels-jelikož se tady tohle jméno často vyskytuje v KZ rozhodla jsem se vytvořit tady diskuzi,kde si můžeme navzájem vyměňovat zkušenosti a podporovat se.Pro začátek by mě zajímalo kdo jak dlouho a jak často cvičí a jaké má úspěchy.Já osobně mám za sebou pouhé 3 dny a vím že nebudu mít možnost a nejspíš ani náladu cvičit denně,ale chci do toho alespoň pro začátek dát maximum.
Stručné shrnutí
- 30 Day Shred od Jillian Michaels je 27minutový domácí trénink rozdělený do tří levelů po 10 dnech, který je v diskusi uváděn jako dostupný na YouTube a na ulozto.cz.
- Cvičení lze dělat bez profesionální výbavy; jako závaží účinně poslouží pet lahve 0,5–1,5 l nebo činky v rozsahu asi 0,5–3 kg, v diskuzi se zmiňovaly činky 1,5 kg, 3 kg a poznámka, že činky „nestály ani 200 Kč“.
- V diskuzi většina uživatelek hlásila zlepšení kondice a zpevnění během několika týdnů, zároveň se doporučuje nekombinovat to s drastickými dietami, sledovat jídelníček přes stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz a po porodu zvážit individuální načasování (v jednom příspěvku doporučeno počkat 3–4 měsíce).
Nejčastější otázky
Q: Kde najdu a jak se cvičí 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Video „30 Day Shred“ je dostupné na YouTube a uživatelky zmiňovaly i stahování z ulozto.cz; zpravidla se cvičí 27 minut denně, 10 dní level 1, 10 dní level 2 a 10 dní level 3.
Q: Jaké vybavení potřebuji, pokud nechci do posilovny?
A: V diskuzi doporučovaly pet lahve 0,5–1,5 l (někdo plnil písek nebo vodu), případně činky 0,5–3 kg; jedna uživatelka uvedla činky 1,5 kg a další 3 kg, a zmíněna byla i cena činek „pod 200 Kč“.
Q: Je cvičení vhodné při kojení nebo krátce po porodu?
A: Několik diskutujících, které kojí, uvedlo, že cvičí bez problémů; jeden diskutující doporučil počkat minimálně 3–4 měsíce po porodu, pokud jde o intenzivnější návrat k tréninku.
Q: Jak upravit jídelníček při cvičení podle Jillian?
A: Doporučované konkrétní kroky v diskuzi zahrnovaly jíst 5× denně, zredukovat bílé pečivo a sladkosti, zvýšit zeleninu a pitný režim a pro sledování používat stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz; konkrétní příklad z diskuze: 100 g masa + 150 g přílohy u oběda, ovoce dopoledne, nízkotučný jogurt ke svačině.
Q: Jak zabránit bolestem a zraněním při domácím cvičení?
A: V diskuzi uživatelky doporučují cvičit v botách (ne naboso), důkladně protahovat na začátku a na konci, při dřepech „vystrčit zadek“ aby se nezatěžovala kolena, a nahradit petky činkami pro lepší úchop a menší riziko přetížení zápěstí.
Q: Co dělat po dokončení 30 dní — pokračovat nebo začít jiný program?
A: Diskuze uvádí vícero variant: někteří opakují 30 Day Shred, jiní přecházejí na programy „Ripped“, „Killer abs“ nebo „Killer buns“, někteří střídají s jinými tréninky (rutina.cz, Zuzka Light).
Závěry z diskuze
Shoda
- Většina diskutujících uváděla, že 30 Day Shred je krátký (cca 27 min) a dobře se vejde do denního režimu rodičů; program lze najít na YouTube a na ulozto.cz.
- Shoda panuje v tom, že je lepší nevolit extrémní diety; doporučují se pravidelné malé porce (5× denně), víc zeleniny a sledování příjmu pomocí stobklub.cz nebo kaloricketabulky.cz.
- Většina radila začít opatrně, protahovat více než ve videu a upravovat cviky (např. dámské kliky) podle aktuální kondice.
Sporné názory
- Bezpečnost při kojení: část diskutujících (několik matek) tvrdila, že kojí a cvičí bez problémů, zatímco jeden přispěvatel doporučil počkat 3–4 měsíce po porodu.
- Dlouhodobá efektivita a riziko jojo efektu: někteří tvrdí, že kombinace cvičení a trvalé změny stravy vede k trvalému úbytku, jiní varovali, že bez změny jídelníčku může nastat jojo efekt.
- Vybavení: někteří doporučovali investovat do činek (lepší úchop, méně „splouchání“), jiní považovali pet lahve za zcela dostatečné.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální dlouhodobý plán po absolvování 30 Day Shred pro udržení výsledků (opakovat Shred vs. přejít na jiný program)?
- Jaké jsou konkrétní modifikace pro chronické bolesti kolen, kotníků nebo zápěstí, které minimalizují riziko zranění při intenzivním střídání kardio/posilovacích cviků?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, rutina.cz, Zuzka Light, modrykonik.cz, mojetelo.blogspot.cz, ulozto.cz, YouTube, stobklub.cz, kaloricketabulky.cz, Krabičková dieta, Havlíček, lekarna.cz, prozdravi.cz
Zmíněné produkty a metody
30 Day Shred, Ripped, Killer abs, Killer buns, 6weeks packs, No more trouble zone, pet lahve (0,5–1,5 l), činky 0,5 kg–3 kg (zmíněny 1,5 kg a 3 kg), plnění lahví pískem nebo vodou, syrovátka (proteinový nápoj), „jídelníček dle Havlíčka“, krabičková dieta, cvičení podle rutina.cz, pilates, běhání, pánské a dámské kliky, sledování příjmu na stobklub.cz a kaloricketabulky.cz, použití proteinového nápoje po tréninku, vyhýbání se „bílé smrti“ (bílé pečivo)
Místa a osoby
Přerov, Jillian Michaels, Maruška (rutina.cz), Zuzka Light, Havlíček
@fretecka no tak já už si ji iniciativně včera objednala...ale určitě je to pro mě lepší než pdf....takových už tady mám a ani jsem nenahlédla😀 Ale jestli můžu poprosit, pošli mi prosím i to pdf, jedné mamče jsem tu slíbila, že bych jí ji kdyžtak naskenovala...což bys mi teda ušetřila dost práce😀 Děkujiii🙂 Mail v IP.
Ahoj dámy. Za chvíli budu mít odcvičeno 30 days a teď jsem si stáhla 6weeks 6packs. Jsou tam dva levely. Jen nevím, jak dlouho každý cvičit. Poradíte?
Ahoj, začala jsem cvičit s Jill 30 Day Shred a ráda bych se zeptala zkušenějších, zda při přechodu na Level 2 Vás další dny něco bolelo. Já mám za sebou 8 dní z Levelu 1 (cvičím každý den bez vynechání) a prvních 5 dnů jsem měla problém sejít schody. Neuvěřitelně mě bolela stehna. Teď se cítím fajn a chtěla bych vědět, jestli si mám užívat poslední dva dny mobility, či přechod na dvojku není tak náročný? Moc díky.
@zyx Ja som veľký antitalent na športy a pohyb celkovo, keď som začala cvičiť 30 Day Shred, tak som myslela, že udrela moja posledná hodina, tak ma všetko bolelo. Ale postupne to prešlo a potom ma skor udivovalo, že ani po hodine cvičenia som na sebe nič necítila, len príjemné vzpruženie a takú zdravú únavu, z ktorej sa dalo vyspať. Uvidíš, s tebou to bude podobne. Ja Jillian milujem a vyhovuje mi.
@terinda @nae Moc díky za vcelku pozitivní informace. Zajímalo mě to, protože po 2 dnu 1. levelu jsem šla na tenis a nemohla se rozběhnout. Mám další tenis před sebou, ale naštěstí den po 10. dni 1. levelu, takže to zvládnu. I Ja Jillian miluju, líbí se mi doprovodná hudba a poměrně rychlé střídání serií cviků. Díky moc!
Dnes jedu potřetí level 1 (všechno mě bolí - nejvíc zadek, stehna a lýtka) a chci se zeptat - nenarostou mi po tom stehna? Mám 158cm, široké boky a nechci vypadat blbě ☹ stačí těch 28 minut nebo to mám sjet ještě jednou když se mi zdá, že jsem málo unavená? Myslím si, že cvičím poctivě, ale bez činek
Ahoj holky, taky se chystám zítra začít cvičit a k tomu nějak ozdravit jídelníček. Mám sedavé zaměstnání a téměř žádný pohyb, takže se docela obávám co to se mnou udělá 🙂
Navíc bychom příští rok chtěli svatbu a miminko, tak si říkám, že lepší shodit nějaké to kilo teď 🙂
Dřív jsem mívala 55-60 kg, po třech letech sedavé práce a chronickém zánětu štítné žlázy mám 76kg a už mě to docela děsí 🙂
Tak doufám, že tu najdu nějakou spřízněnou duši, budeme se navzájem povzbuzovat a podporovat a třeba si i vyměňovat tipy na nějaké zdravé recepty 🙂
@pajuli já jsem taky mívala 52-56kg, ale mám také sedavé zaměstnání, navíc dojíždím hodinu tam a hodinu zpět, takže se nasedím ještě v autobuse. Cvičím pátý den level 1 a musím říct, že dnes bolí už jen lýtka a celkově se cítím líp. Naštěstí těch cca 28 minut denně se dá najít. Z jídelníčku jsem vyšktla bílé pečivo a snažím se jíst menší porce. Ono 70kg při výšce 158cm je fakt hrůza ☹
@byra no já mám 169cm a 76kg 🙂 Už mi to ale vadí, do kanceláře máme celkem strmé schody a přes ten pupek se dost blbě jde :D Mám skoro všechno okolo boků a břicha....takže myslím, že Jillian mi pomůže a trochu i změna jídelníčku - omezím přílohy, pečivo...více zeleniny, ovoce. No a hlavně nežrat pozdě večer :D
A cvičíš poctivě každý den?
@pajuli já mám taky vše kolem boků - takovou tu pneumatiku, a hrůza když mám něco uplejšího a sednu si. Navíc jsem taková celá nezpevněná. Ano, zatím cvičím pátý den poctivě, už jsem si dala Jillian v jeden den 2x, ale pak jsem se nemohla hýbat 😉 navíc cvičím bez činek - aspoň pro začátek než si tělo trochu zvykne. Nesnáším ty její kliky 😀 večer se snažím nejíst, ale kolikrát to nejde ☹ a to je pak nájezd na ledničku, takže se snažím jíst průběžně celý den, ale kolikrát je mi to blbé, vypadám pak, že mám furt něco u pusy
@byra tak já mám dnes v práci krabičky, snažím se jíst pětkrát denně, ale i zeleninu a ovoce a taky mi přijde, že pořád něco tlačím 🙂 navíc teď samé narozeniny, svátky...no nevezmi si 🙂 Psala jsem si teď poctivě, co jsem jedla a jím hrozně málo přes den, a to je špatně. Pak se cpu večer. Takže doufám, že ta změna k něčemu bude 🙂
Odpoledne budu cvičit a snad to přežiju 🙂 Kdyžtak pak napíšu 🙂 činky mám 1kg..
@pajuli a už jsi tu Jill cvičila? já šla bez činek a sakra jsem pak ty ruce cítila 🙄 já jím spíš nepravidelně. Ráno nesnídám - není čas, najím se v práci kolem půl 8, pak kolem 13h rychlý oběd (většinou z domu), kolem 16h svačina a kolem 18h večeře - radši nebudu psát co jím, protože se za to stydím. Celý den nejím a pak se nacpu vším co mi přijde pod ruku.
Ke své váze jsem se propracovala válením se, chipsama, hamburgerama, rohlíkama se šunkou, čínskýma nudlema apod.
@byra moje váha je důsledkem přesně toho co píšeš, plus domácí pizza v devět večer, zákusky a chlebíčky v práci atd.
Když jsem si vzpomněla, co jsem za poslední dny jedla, tak se až stydím...Pak jsou s tím spojené samozřejmě alergie, u mně problémy s ledvinami, žaludkem..Takže mám silnou motivaci. Navíc, v Jste to co jíte říkali, že hlavně má jíst člověk pravidelně..já vynechávám svačiny, někdy snídaně a pak nevím co bych večer snědla...
Civičila jsem Jill kdysi, ale jen asi den, dva... Budu cvičit dnes, jak dojdu z práce a tentokrát to plánuju dodržet celé a měřit se 🙂
@pajuli Cha cha cha to je jako kdybych to napsalá já 😀 ano, půl dne nejíst a pak vyždrat ledničku a pak hledat, čím se ještě dorazit 😀 naštěstí noční nájezdy už moc nemívám, protože mi bývá ráno špatně, když se večer (v noci) něčím nacpu.
Kdysi jsem měla pokusy začít cvičit, 3 měsíce jsem běhala (zhubla jsem cca 4 kg, ale nesnáším ten vyprahlý krk a píchání v boku), půl roku jsem chodila na fitbox (tím jsem nezhubla, 2x týdně bylo málo) nebo doma zkoušela aerobic (bolelo mě koleno),... pořád byly nějaké výmluvy. Chtěla jsem začít chodit někam cvičit, ale zjistila jsem, že na nějaké organizované cvičení v tělocvičně nemám - 1) co když nebudu stíhat 2) všichni budou koukat jak jsem rudá apod. 3) neměla jsem s kým.
Nevím proč, ale zatím jsem ve sportcentrech narazila z drtivé většiny na holky se super postavama, který hubnutí nepotřebovaly, pak jsem se mezi nima cítila blbě.
jj to píše,skupina se nezobrazí pokud v ní nejste.zkusím informovat zakladatelku,myslím že je jediná kdo může přidávat
@kackaj Přidej se do této skupiny, je to tam moc fajn 🙂 https://www.modrykonik.cz/group/1947/ A neboj, určitě Ti to půjde krásně. Já si taky myslela,že budu už do smrti oplácaná.