Kalorické tabulky. Jak do sebe dostat bílkoviny a vlákninu?
Ahoj holky, začínám si upravovat jídelníček pomocí kalorickych tabulek, protože potřebuji zhubnout.
Téměř vždy ale přesáhnu tuky a sacharidy a vlákniny a bílkovin mám málo.
Snížit tuky a sacharidy by neměl být problém, ale nějak si nevím rady, jak do sebe dostat ty bílkoviny a vlákninu.
Co jíst?
Moc díky za vaše zkušenosti a rady.
@antoinet Proč tam prosím nezadáváš ty aktivity?
@lenik157 Existuje přímo aplikace “Kalorické tabulky” ,-)
@lenik157 ahoj. Bavime se o téhle aplikaci: https://www.kaloricketabulky.cz/ ...ale ber to spíš jako poznávací aplikaci na to, co vlastně obsahuje to, co jis. Rozhodně necekej, že budeš mít hned zelená vsechna kolečka. Podle mě to totiž v základním nastavení může i dost lidem nesedet k nastavení jejich vlastního metabolismu.
Nějaký tip na doplnění bílkovin, když nejím sýry, tvaroh, hermelín, atp. Prostě celkově mi mléčné výrobky nejedou už od dětství? Maso, ryby, luštěniny vím.
@vendes napadají mne ovesné vločky, tofu, tempeh a ořechy.
@blondynka400 Vločky a ořechy také vím. Tofu od pohledu vypadá jako sýr, takže to také nepozřu. Tempeh prozkoumám.
@vendes od pohledu možná, ale chuťově ne. Když to dobře uděláš a ochutís, je to spíš jako maso. Ještě mne napadá spirulina a nebo quiona. A nebo pak klasika, proteinový prášek. Třeba proteinové palačinky jsou super, celkově se tím sa nahradit i 50 procent mouky, zbytek dáš celozrnný. Dají se koupit i takové bilkovinove krekry. Má to asi 30 procent bílkovin a spoustu vlákniny.
@vendes
Šmakoun, vejce, bílkové omelety.
