Kde dělám chybu? Nehubnu
Ahoj holky, v listopadu jsem se rozhodla, že přes Vánoce nepřiberu a shodím i kila, co mi zůstala po porodu. Po prvním porodu jsem zkoušela cvičení podle Jillian M. a za první měsíc jsem zhubla 4 kg a to jsem necvičila moc poctivě a i pak to šlo dolů, už pomaleji, ale šlo a bez změny jídelníčku. Teď po druhém porodu jsem šla do sebe, poctivě cvičila Jill a o necpala se cukrovím, salátem ani jinými pochutinami. Výsledek - přes Vánoce 3 kila nahoře. Po Novém roce jsem tedy razantně změnila jídelníček (nejím maso a táta je pekař, takže jsem se pořád cpala houskami a chlebem). Teď už bílé pečivo vůbec nejím, kupuji si jen žitný chléb a jestli sním malý krajíček denně, tak je to moc, zařadila jsem více zeleniny a sóju a tofu. Jill mě přestala bavit, začala jsem tedy 30denní výzvu, zároveň břicho a zadek (mám dva dny do konce) a s malou si stěží sednu, takže pohybu mám opravdu dostatek a jídelníček, řekla bych vyvážený. Ale ani gram dole, podle měření ani mm dole a jestli přiberu jenom maličko, tak na mě puknou poslední kalhoty. Nevidíte v mém popisu co dělám špatně? Už jsem zoufalá.
Stručné shrnutí
- Pro dlouhodobé hubnutí po porodu doporučují sledování příjmu kalorií pomocí nástrojů jako kaloricketabulky.cz nebo kgdolu.cz a konzultaci s výživovou poradkyní.
- Začlenění pravidelného aerobního cvičení 45 minut a více (běh, plavání, kolo, svižná chůze) a zvýšení podílu bílkovin (luštěniny, tofu, sýry) se v diskusi uvádí jako klíčové pro spalování tuku.
- Při pomalém nebo žádném úbytku hmotnosti doporučují vyšetření štítné žlázy a hormonů; v diskusi bylo zmíněno, že samoplacené odběry nejsou drahé (příklad 800 Kč).
Nejčastější otázky
Q: Jak zjistím, zda jím příliš málo nebo špatně složeně?
A: Doporučuje se několikadenní záznam stravy v aplikaci kaloricketabulky.cz nebo na stránkách stob, případně konzultace s výživovou poradkyní, která odhalí nedostatek bílkovin nebo nevhodný poměr sacharidů a tuků.
Q: Kdy mám nechat vyšetřit štítnou žlázu a jak na to?
A: Pokud hubnutí stagnuje navzdory změně jídelníčku a pohybu, doporučují výživoví poradci a nutriční terapeutky vyšetření štítné žlázy; v diskusi bylo uvedeno, že samoplacené testy lze nechat provést bez doporučení praktického lékaře a jedna uživatelka uvádí cenu 800 Kč za vyšetření.
Q: Jaký pohyb nejvíc pomáhá spalovat tělesný tuk?
A: V diskusi doporučovali kontinuální aerobní zátěž 45 minut a více (běh, kolo, plavání, svižná chůze) s tepovou frekvencí orientačně 120–145 tepů za minutu pro spalování tuků.
Q: Co dělat jako vegetariánka, když mám málo bílkovin?
A: Zvyšovat podíl luštěnin (cizrna, čočka, fazole), pohanky a mléčných výrobků či vajec, a sledovat příjem bílkovin pomocí kalorických tabulek; diskutující varovali, že sója může u osob se sníženou funkcí štítné žlázy komplikovat stav.
Q: Kolik kalorií mám denně přijmout pro hubnutí?
A: V diskusi padaly různé hodnoty: doporučení kolem 1500 kcal jako obecné orientace, varování proti extrémům (1000 kcal považováno za nebezpečné) a konkrétní příklad v kJ: u jedné diskutující bylo 8000 kJ jako udržovací příjem a 6500 kJ při redukci.
Q: Pomůže mi 30denní výzva shodit tuk?
A: Více diskutujících uvedlo, že krátkodobé 30denní výzvy spíše zpevní jednotlivé partie než zajistí trvalé spalování tuku; doporučili komplexní cvičení celého těla a pravidelný aerobní trénink.
Q: Existují v ČR fitcentrumy s elektronickým řízením tréninku, které jsou vhodné pro maminky?
A: Ano, v diskusi byly zmíněny posilovny s konceptem Milon Circle / miloncare; uživatelka uvádí roční smlouvu s měsícem zdarma a cenu 1 390 Kč (částka uváděná v diskusi).
Závěry z diskuze
Shoda
- Sledovat a zapisovat příjem (např. kaloricketabulky.cz) a kontrolovat podíl bílkovin v jídelníčku.
- Zařadit pravidelný aerobní trénink minimálně 45 minut v kuse pro zvýšení výdeje energie.
- Pokud stagnuje úbytek na váze, nechat vyšetřit štítnou žlázu a hormony.
Sporné názory
- Někteří doporučují dávat si denní příjem kolem 1 500 kcal; jiní uvádějí extrémně nízké hodnoty (1 000 kcal), které ostatní považují za nebezpečné a varují před poruchou příjmu potravy.
- Jedna skupina tvrdí, že hlavní příčinou stagnace může být příliš nízký příjem (tělo si ukládá zásoby), jiná zdůrazňuje, že problém může být hormonální a vyžadovat léčbu.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální kalorický deficit pro bezpečné dlouhodobé hubnutí u vegetariánek po porodu?
- Do jaké míry ovlivňuje konzumace sóji funkci štítné žlázy u konkrétních jedinců?
- Jak dlouhodobě efektivní jsou krátkodobé „výzvy“ versus strukturovaný program s výživovou poradkyní?
Zmíněné značky a firmy
kaloricketabulky.cz, kgdolu.cz, STOB, milon / Milon Circle, itsmilon.club, fitnessbusiness.cz, stahuj-knihy.cz, Jillian M.
Zmíněné produkty a metody
psylia, žitný chléb, tofu, sója, luštěniny (cizrna, čočka, fazole), podmáslí, Lucina, knackebrot, hořká čokoláda, corn flakes, zelený sypaný čaj, kajenský pepř, orbitrek, stepper, miloncare (elektronické posilovací stroje), aerobní trénink 45+ minut, tepová frekvence 120–145, počítání kalorií, výživová poradkyně, vyšetření štítné žlázy, sacharidové vlny, 30denní výzvy, detox (uveden jako názor).
Místa a osoby
Praha, Brno, Olomouc, Jillian M., Reksard Paul
@berenika39 takové přístroje bych u nás uvítala...., kolik stojí hoďka v takové posilce???
@deelfinek např. odpolední svačina 1 plátek knackebrotu, tence namazat žervé, 1 menší rajče, večeře - 1 malá zapečená bagetka s 1 plátkem šunky, 1pl. syra, + velká miska zeleniny, 2. večeře - 1/2 salátové okurky, Prostě jídla jak pro koně 😅
@dagina je to na smlouvu, roční, to tak u těchhle bývá, měsíc je zadarmo na vyzkoušení a pak se rozhodneš. 1390 se platí. Záleží, jak často chodíš, čím častěji, tím je hodina levnější, no. 🙂
@terinda ještě v olomouci a brně. jinak myslím ne. mrkni na web🙂
http://www.fitnessbusiness.cz/news/tri-nova-fit...
Kdyz chcete hubout mate mít denní příjem 1500kcal. Dopoledne jezte pecivo hlavne snidejte, ovoce dopolednle také odpoledne jezte více zeleninu. Pijte zelený sypany čaj nebo bily. Během dne hodně pijte. Pijte vodu s citronem a kajenskym peprem. Mohu potvrdit ze jsem tohle dodrzovala sem tam zahresila jeden den v týdnu je dobre zahřešit. Cvicim 3x týdne a za 3 měsíce timjle co Vám pisi jsem zhubla z 78kg na 62kg 😉 kdyby jste neco potřebovala vedet kldine napište
@lucysmidkova gratuluji k úspěchu, dobrá jsi🙂
Ale: nejde napsat, kolik má kdo mít kcal. Tak aby to někoho nemátlo.
Je to individuální - musí to být tolik, aby to bylo méně, než výdej. A to může být u každého rozdíl. Je tzv.bazální metabolismus - to, co člověk spotřebuj jen tím, že je🙂)), a už ten se liší.
Pokud někdo denně sportuje - aerobní zátěž, hodinu,dvě a někdo posiluje třeba doma dvakrát týdně, tak nemůžou obě mít příjem 1500kcal.
To jen na vysvětlení, jinak tobě to moc přeju a měla jsi to dobře spočítané🙂
@berenika39 ja nyní omezila kalorie na 1000kcal. Ano kazdy má jiný musí si to vypočítat ja si to vypocitala takhle. 80% hubnutí je ve stravě ne ve cvičení cvičení je jen na zpevneni postavy pokud někdo neji tak nezhubne teda ano ale jak bude vypadat a za jak a kolik pak pribere taky mam takovou zkušenost ze jsem spadla az dolu a pak pribrala 5kg a teď zas to jde. Ja cvicim jen doma a taky to jde. Treba Nechapu lidi co říkají ze neni cas do fitka jit a doma nemůžou. Ja mam taky doma dite které se mi plete a jde to. Jak říkám pomáhá dost voda s citronem a kajenskym peprem pak se člověk az mooc zahriva
@berenika39 za prvé na to nemam cas za druhé me ti staci. Hroutit de nehroutim tak je to dobry 😃
@berenika39 mojí švagrové stačí bych řekla 200kcal denně - možná ani to ne, je anorektička, vypracovala se tak z cca 80 kil. Jen mě úplně zamrazilo, co tady radí lucy......
@dagina ja radim 1500kcal ke to dostatek dle me. A to ze ja už klesla na 1000 to už je zas neco jiného anorekticka nejsem a pode me váhy taky ne a mam 180cm
A je teda velký rozdíl mezi 200kcal a 1500kcal ja se z 1500kcal najím na cely den sobre syte a zdrave. Ono staci se necpat pecivem non stop
@lucysmidkova můžu se zeptat, kdo ti takovou blbinu poradil??? Neříkám, že jsi po takovém drasťáku nezhubla, ale 1000-1500kcal to je hranice podvýživy a ničení zdraví. Ani hodně obézní pokud chce zdravě shodit, nemůže mít tak nízký příjem. Pokud se pletu, ať znovu přiberu těch 20 kg! Pokud to tobě vyhovuje a nezáleží ti na zdraví, tak OK, ale rozhodně bych to neházela do placu jako radu...., fakt porucha příjmu potravy není žádná sranda.....
@dagina jaká porucha prijmu potrvay? 😃 ja mam normální váhu žiju zdrave a žádnou nemam
@lucysmidkova pochopila jsem dobře že máš příjem 1000kcal denně nebo už blbě vidím 😅????
Abyste zhubla, musite dostatecne jist (a to od vseho, vcetne priloh) a hybat se v aerobnim rezimu. Telo pak nebude mit tendence ukladat si na horsi casy. Relevantnejsi je merit se nez vazit, v urcite fazi zacnete nabirat svaly, ktere jsou tezsi nez tuk, ale spotrebuji take vice energie.
i když se to zakladatelky momentálně netýká, měla jsem obdobný problém a nakonec se ukázalo, že problém je v hormonech, konkrétně v jednom (už nevím jak se jmenuje), ale při pohybu se jeho hladina prudce zvyšuje a čím je vyšší od normálu, tím člověk tloustne, případně se zavodńuje, takže při pravidelném pohybu člověk paradoxně tloustne, řešením je jen hormonální léčba. Doktor říkal že se s tím setkává častěji především u žen produktivního věku a často právě po porodu či s malými dětmi 😠
Při každém hubnutí je jako první věc důležitá očista těla nebo-li detox. Dokud tělo nezbavíte toxinů, plísní...atd, nedaří se zhubnout a nebo dochází k jojo-efektu. Protože toxiny a plísně a všechny ty jedy v našem těle, mají rády tuky a váží je na sebe. Další faktorem je překyselení organismu. Což má 80% lidí. Pokud by Vás zajímalo více, stačí mi napsat do zprávy. Sama jsem hubla po porodu, kdy jsem měla 25kg nahoře a nyní mám míň než před prvním těhu. 🙂
Uz jsem to tu psala, vyzkousej sacharidove vlny pro zeny. Zatim to fungovalo na vsech znamych, co to vzali aspon trochu vazne. Je to hodne o vuli, ale vysledky narozdil od hloupych diet prijdou.
@dagina Můžu se zeptat, co jste třeba večeřívala? já jsem teď na začátku, potřebuju dát dolů min 10 kilo, jenže mi dr diagnostikoval syndrom PCO, s čímž nadváha souvisí, nemůžu se toho prostě zbavit. od poradkyně vím, co zhruba můžu, ale největší problém mám s odpolední svačinoua večeřemi.