Nevím si rady s váhou. Měla jste to některá také tak?
já vim ze to sem nepatří .ale mám deprese hodně velké deprese vazim 72kg a merim 162cm. Mám nadvahu ,váha mi porad roste před otehotnenim jsem mela 59kg po porodu zhubla na 65kg a ted mi váha jenom roste už nevím co mám dělat přemýšlím nad tim každý den prostě pokousim se nejist ale porad roste nechapu to.Po porodu jenom tloustnu a už to je 2a pul roku co jsem odrodila. Nevím si rady mela jste to některá z vas takto ?😢😢😢
Stručné shrnutí
- Zapisování příjmu v kalorických tabulkách spolu s používáním kuchyňské váhy je v diskuzi prezentováno jako účinná metoda ke zjištění příčiny přibírání a ke snížení váhy.
- Nízkosacharidová dieta (low carb), případně kombinace s přerušovaným půstem nebo přechodem na slow carb, byla doporučena jako dieta vedoucí ke ztrátě váhy; pro začátečníky byla zmíněna FB skupina "low carb pro začátečníky".
- Redukce sladkostí a pečiva, větší pravidelný pohyb (procházky s kočárem, domácí 30minutová cvičení, běh) a motivace pomocí chytrých hodinek jsou popisovány jako praktické kroky vedoucí k úbytku hmotnosti.
Nejčastější otázky
Q: Jak začít s počítáním kalorií a co potřebuji k přesnému sledování?
A: Použijte kalorické tabulky a kuchyňskou váhu; v diskuzi lidé uváděli, že bez kuchyňské váhy to "nepůjde", a doporučoval se profil Instagram "tabulkarka" jako inspirace pro nastavení denních hodnot.
Q: Funguje low carb lépe než počítání kalorií?
A: V diskuzi bylo doporučeno both: low carb i kalorické počítání vedou k úbytku hmotnosti; low carb byl doporučen spolu s FB skupinou "low carb pro začátečníky", zatímco jiní preferovali přesný kalorický deficit.
Q: Může hubnutí zahrnovat i občasné jídlo jako guláš nebo smažené, pokud jsem v deficitu?
A: Ano; uživatelé uváděli, že i smažené stripsy s hranolkami nebo guláš lze jíst, pokud se vejdou do kalorického denního plánu a udrží se kalorický deficit.
Q: Jak rychle je bezpečné hubnout, aby se minimalizoval jo‑jo efekt?
A: V diskuzi se uvádělo zhruba 2 kg za měsíc jako doporučená rychlost; první úbytek v prvních 14 dnech bývá často voda.
Q: Co dělat, když nemám hlídání a chci začít cvičit doma?
A: Doporučena domácí cvičení z YouTube na 30 minut denně, procházky s kočárkem cca 4 km dopoledne nebo pořízení chytrých hodinek jako motivace.
Q: Existují zkušenosti s dlouhodobějšími úbytky váhy?
A: V diskuzi jedna zkušenost uváděla ztrátu 6 kg za 2 měsíce díky kalorickým tabulkám, jiná uváděla 5 kg za měsíc s počáteční ztrátou vody a další zmínila "-23 kg od ledna" jako delší úspěch.
Závěry z diskuze
Shoda
- Zapisování jídla a měření porcí kuchyňskou váhou pomáhá odhalit, kde je problém s příjmem kalorií.
- Omezit sladkosti, pečivo a dojídaní po dětech je častě doporučený praktický krok ke snížení kalorií.
- Pravidelný pohyb (procházky, domácí cvičení, běh) je považován za nutný doplněk ke změně stravy.
Sporné názory
- Někteří doporučují omezit tuky a držet žlučníkovou dietu pro rychlý pokles váhy, zatímco jiní radí tuky nezavrhovat a nahradit jimi cukr (větší podíl bílkovin a tuků místo sacharidů).
- Někteří preferují nízkosacharidové diety (low carb) a přerušovaný půst, zatímco jiní zdůrazňují klasické počítání kalorií jako hlavní metodu.
Otevřené otázky
- Proč u některých žen přetrvává nebo roste váha 2 a více let po porodu i při zdánlivě stejné stravě?
- Jak nejlépe řešit depresivní stav a jeho vliv na stravovací návyky a váhu?
Zmíněné značky a firmy
Facebook, Instagram (profil tabulkarka), YouTube, FB skupina "low carb pro začátečníky"
Zmíněné produkty a metody
kalorické tabulky, kuchyňská váha, kalorický deficit, low carb, slow carb, přerušovaný půst, žlučníková dieta, domácí cvičení z YouTube, chytré hodinky, běhání, procházky s kočárem, hermelín, gouda, 80% čokoláda
Místa a osoby
žádné
@janikas85 asi ano,vlastně a touhle vahou co mám těd jsem SLA rodit . před otěhotněním sem jedlá stejně tak jako ted .proto to nechapu
Zkus třeba kalorické tabulky a zapisuj si co za den sníš,pak uvidíš kde je chyba. A pak nějaký pohyb - aspoň chůze
Nízkosacharidovej způsob stravování. Omezí se cukry, ale přidá se na bílkovinách apod. Doporučuju na FB skupinu low carb pro začátečníky. Je tam jak na to, povolený potraviny, recepty… Člověk se nají, nemá hlad, ale váha jde dolů. Drží-li se k tomu ještě přerušovanej půst, je to rychlejší.
Pak přejdeš na slow carb. Jako když se pak člověk vrátí k tunám sladkýho a k junk food každej den, nelze čekat, že se nic nestane.
Zkus si najít profil tabulkarka na Instagramu. Já díky ní zhubla 6 kilo během 2 měsíců (potřebovala jsem jenom 8 kilo dolů) a to díky kalorický tabulkám. Jde o to vše dobře nastavit. Jim všechno, neomezuju se a ani necvičim.
@acttivia Děkuji za rady , já mám kalorické tabulky ale nakoupila jsem si ještě kuchyňskou váhu . To asi bez ni nepůjde ze ?
No bez váhy to nepůjde. Kalorické tabulky jedu už měsíc a je to fakt znát. Potřebuješ váhu a plánovat jídlo den dopředu 🙂
@mimi1004 a kolik jsi zhubla za ten měsíc ? Jestli se mužů zeptat ? A cvičíš u toho ? ☺
Ještě bych se chtěla zeptat asi to je blba otázka ale tak co už . Jestli to ma stejný účinek i když budu jist třeba i nezdravy jídla jako třeba guláš atd, Ale vejdu do toho kalorickeho deficitu . Bude to zabírat ? 😀😀
Zhubla jsem 5 kg, ale těch prvních 14 dnů to byla nejspíš jen voda. Začala jsem dodržovat pitný režim. Přestala jsem jíst sladkosti a slané pochutiny např. chipsy, nebyla jsem ve fastfoodu a fakt den až dva dopředu plánuju (podle toho jak jdu do práce). Jím vše, co mi chutná, samozřejmě jsem měla asi 2 kostičky 80% čokolády a několik málo lupínků z chipsů (v součtu 10g za celou dobu?), ale už se tím necpu u tv. A pokud mám volno, chodíme s dcerkou na cca 4 km procházky vždy dopoledne kvůli horku. Za 14 dnů nám v nohou 24 km. Já (!) lenoch líná se hýbu 😅😃
Ono to nejde moc rychle, tak cca 2 kg měsíčně. Ale více se nedoporučuje právě kvůli jojo efektu. A taky se mi líbí heslo "z jednoho hamburgu nepřibereš, z jednoho salátu nezhubneš" ☺
Jíš, co chceš, třeba guláš se šesti, ale musíš se vejít do těch tabulek. Já si třeba minulou středu dala k obědu smažené stripsy s hranolkami, dělala jsem to tedy v troubě, ale vešla jsem se do tabulek, takže no stress 😊
@mimi1004 jde děkuji moc , hodně si mi zlepšila náladu ...akorát koupit váhu a bude to OK.
No to nevím, jsem krapet menší, ale o dost těžší než ty. Mít tvých 72kg, tak už slavím 😉
Na me je tohle moc slozita matematika, pocitat kalorie atd. Za me je teda nejucinnejsi vyradit sladke a pecivo a uz to lita. A nezrat zbytecnosti, nekoupit si zmrzku, jen proto, ze si ji davaji deti, nedat si chipsy, protoze si je otevrel manzel. Byt na sebe prisna. A hlavne pohyb, kdykoli a kdekoli to jde. Kazdy den. Doporucuji poridit chytre hodinky, ktere te budou motivovat. Kdyz nemas hlidani, cvic doma. Na youtube je spousta super cviceni na pul hodiny denne. Jestli mas prostor, zacni behat, tim zhubnes nejrychleji. Bud k sobe poctiva a budes mit telo svych snu 🙂
Já teda zatim necvičim, ale na procházku s kočárem jdu. Od ledna mínus 23 kg s tim, že jsem asi měsíc tam, kde jsem chtěla bejt.
Celkem dost pomáhá omezit tuky. Začátkem roku mi bolelo kolem žaludku důsledek stresu. Ani před tím jsem nejedla jak prase, ale najela jsem na zlucnikovou dietu s minimem tuku a to vaha sla dolů, ze jsem nechapala. Chce se taky vykašlat na dojidani po dětech. A jak tu již někdo psal oželet zmrzlinky, sušenky apod. Dílek čokolády, když ti honí mlsna je v pohodě.
@ada22 já právě nejim sladké vůbec ,ale miluji sýr smažený a obecně sýry .Maso taky jejím a v tom je asi ten háček sýr je az moc tučný .jinak děkuji holky moc za názory
Jestli máš ráda sýry, tak super. I ty tučný ofkórs. Udělej si k tomu hromadu salátu, kterej si můžeš dát i další den (nebo gril, zelenina apod). Jestli ti nevadí ryby, tak taky bezva. Sýr upečeš i v toustovači (já si na něm dělám hermoš :D), přidáš na půl talíře zeleninu a je to. Vajíčka jsou fajn, libová šunka… Moře věcí. Tuku se nevyhýbat, nahradit jím ten cukr ;) Na mlsání rozpečená plátková gouda s kořenim (jako chipsy to je)…
@prezdivka holly tak jste mi zlepšili náladu děkuji ...já myslela ze to už vzdam 😊
@kakamila12 dám do toustovače podložky na panini (aby to nebylo přepůlený, to by nešlo samozřejmě), položim hermoš, zapnu, přikreju (nezacvakávám) a jakmile se mi zdá dost, tak ho vyndám :D Určitě by šlo na něj dát jakýkoli koření. Dělám ho na sucho. A dělám v toustovači i vajíčka 😁
@kakamila12 ale jde ho upéct na sucho i na dobrý pánvi, jen to trvá dýl. V tom toustovači je hotovej do pěti minut.
To že nejíš nebo jíš málo může být příčinou nárůstu váhy.