Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@martina468 to mi přijde spíš nepravděpodobné. Váha je v pořádku? Zkus zvážit nějaký předmět - dnes i zítra - tam máš jistotu, že se váha nezmění.
Zlepšení po běhu č. 4 tentokrát jsem běžela 32 minut v kuse - já nepřestávám udivovat sama sebe 😅 😀
@martina468 tolik ne, ale treba i kilo jo, podle toho jak pijes, nekdy, kdyz malo piju, mam druhy den malo, nebo naopak, kdyz jim malo, mam o kilo vic, a pak se to spravi, kdyz se celkove zase dam do poradku.
Ja ted asi 14 dni nic nesleduju. Dnes mam makovy zavin z listkoveho testa... od maminky 🙂) Zase musim zacit. Myslela jsem, ze jsem tehotna, byla jsem nafoukla a celkove i nejaka nakrapla, mimo domov. Ted jsem dostala ms a pak zase muzu zacit. Nejak mi dosla vule ted ☹
Holky jsou kaloricke tabulky jako aplikace zdarma?nejak tomu.nerozumim na tom google play
Holky, můžu se zeptat kolik + - kj spálíte při cvičení? Taky uvažuju, že už nebudu cvičit každý den, ale tak max 4 x do týdne. Zda by to mohlo se zachováním stávajícího jídleníčku stačit. Máte zkušenost? Taky mi KT doporučují navýšit při udržování z 5700 na 7700, ale to mi přijde moc. No, sana sem zvědavá.
POkus o navýšení...nevím, ale mám pocit, že na KT mám vypočítáno málo bílkovin. Mají být 2 g na kg, měla bych mít 110 g a mám 90 g a už to vylítlo do červeného.
Snídaně
2 055 kJ
čaj ovocný bez cukru
1x 250 ml
85 kJ
ovocný jogurt z Valašska jahoda
140x 1g
557 kJ
čokoláda Finest Swiss 72% Tesco
21x 1g
490 kJ
bran flakes Bonavita
30x 1g
456 kJ
banán
1x střední banán (90 g)
354 kJ
jablko červené
25x 1g
75 kJ
voda s citrónem
1x 500ml
38 kJ
Dopolední svačina
428 kJ
žervé z Poděbrad krémové Milko
15x 1g
155 kJ
knäckebrot žitný s vlákninou Racio
1x kus (13 g)
190 kJ
ledový salát
1x malá porce (50 g)
34 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
Oběd
2 034 kJ
kuřecí prsa pečená bez kůže
150x 1g
1 035 kJ
žitný chléb pro fit illik
2x kus (43 g)
710 kJ
rajčata
1x 200 g
185 kJ
olej olivový extra panenský
3x 1g
104 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Odpolední svačina
593 kJ
Dobrá vláknina cereální snídaně Bonavita
20x 1g
288 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
kefírové mléko nízkotučné bílé Valašské Meziříčí
1x porce (150 g)
255 kj
Večeře
987 kJ
knäckebrot žitný s vlákninou Racio
2x kus (13 g)
380 kJ
máslo
1x na rohlík (7 g)
219 kJ
LE&CO krůtí prsní šunka nejvyšší jakosti 92% masa
1x 50g
203 kJ
rajčata
1x 200 g
185 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Druhá večeře
0 kJ
Aktivity
Trávení potravin
10 % přijaté energie
-610 kJ
1/2
Bílkoviny celkem:
89 g
Potraviny celkem
+ 6 098 kJ
Sacharidy celkem:
180 g
Aktivity celkem
– 610 kJ
Tuky celkem:
37 g
Celkem
5 488 kJ
Vláknina celkem:
27 g
Pitný režim
3,30 litrů
Holky, k dnešnímu dni -4kg já mám radoooooooooooooooost. Škoda jen, že jdeme dnes na narozeninovou osalvu 😅
Jinak poslední dny mám velký problém dodržet množství bílkovin. Téměř nikdy nemám 100%. Předevčírem dokonce 47% ☹
Tak jsem si šla před oslavou zaběhat a víte co? Ani první den se mi neběželo tak špatně. Blbě se mi dýchalo, no nevím. Po dvaceti minutách jsem to zabalila a domů došla.
Za jak dlouho jste zaznamenaly první úbytek na váze?po měsíci nemám dole ani gram,je to hrozně demotivující...
@jitulka23 nevěš hlavu. Víš co já se na trápila než jsem vychutnala všechny jídelní chyby co jsem dělala a co pořád ještě dělám?
Napiš jídelníček a jestli se hybeš a kouknem, třeba něco uvidíme😉.
No ženy a já ne cvičím už 4 dny☹. Jak jsem marod tak to nejde...
Jídlo se tedy snažím stále, ale obávám se, ze jak necvičím, tak že jím moc. No ale uvidíme. Už je mi líp, ale stejně si dam ještě pauzu než budu úplně OK.
Holky poslední dobou mam problem se udržet v tabulkach a ted sem ani necvicila (mala je nemocna) a váha šla stejně o trochu dolů. Myslim, ze sem tím cvičením nastartovala organismus
@broskvicka6791 u švagrové se mi několikrát šíleně zamotala hlava, takže jsem ve výsledku ráda, že jsem se neskácela už ráno v poli. Nacpali tu do mě cukr a je mi líp. Takže dneska klídek, lehárko a zítra uvidím 🙂
Holky, to me pobavilo. Jedu ze zahrady autobusem a na jedne zastavce je lavicka s polepenym operadlem a reklamou, ktera zni: Mlacenim hlavy o zed spalite 150 kalorii. 😀 Nebo tak nejak. Reklama na casopis Epocha.
Holky ahoj, píšu dnešek i s ČOKOLÁDOU:o))))))) 😀 😀
Snídaně
1 381 kJ
banán
100x 1g
394 kJ
Rooibos čaj červený
1x 300ml
0 kJ
Klasik bílý jogurt 2,4%
75x 1g
195 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
Florian jogurt jahoda méně tuku Olma
75x 1g
286 kJ
bran flakes Bonavita
30x 1g
456 kJ
Dopolední svačina
298 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
nutrend mixli fruit a cereal jablko
1x kus (20 g)
298 kJ
Oběd
2 482 kJ
olej olivový extra panenský
3x 1g
104 kJ
chléb celozrnný žitný K-Classic
130x 1g
974 kJ
kuřecí prsa restovaná
1x porce (150 g)
706 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
čokoláda Finest Swiss 72% Tesco
20x 1g
467 kJ
rajčata
1x 250g
232 kJ
Odpolední svačina
828 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Dobré z ovsa s brusinkami Bonavita
15x 1g
234 kJ
káva turecká
1x 200ml
50 kJ
kefírové mléko nízkotučné bílé Valašské Meziříčí
1x porce (150 g)
255 kJ
ořechy vlašské
1x 10g
289 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kj
Večeře
1 071 kJ
voda čistá
1x 0,5 l (500 ml)
0 kJ
Rooibos čaj červený
1x 300ml
0 kJ
LE&CO krůtí prsní šunka nejvyšší jakosti 92% masa
60x 1g
243 kJ
rajčata
1x kus (100 g)
93 kJ
okurka salátová
1x 100 g
59 kJ
knäckebrot žitný s vlákninou Racio
2x kus (13 g)
380 kJ
olej olivový extra panenský
2x 1g
69 kJ
žervé z Poděbrad s pažitkou Milko
25x 1g
228 kJ
Druhá večeře
0 kJ
1/2
Aktivity
Trávení potravin
10 % přijaté energie
-606 kJ
Bílkoviny celkem:
80 g
Potraviny celkem
+ 6 060 kJ
Sacharidy celkem:
177 g
Aktivity celkem
– 606 kJ
Tuky celkem:
41 g
Celkem
5 454 kJ
Vláknina celkem:
34 g
@mrkvicka88 včera jsem četla blogy na KT a prý 2 gramy na kg, tak já nevím, každopádně se snažím bílkovinu omezit..... 😀
@ababunk to nevim kdo psal, ale my se ve škole učili rozhodně 1g/kg. 2g mi příjdou jako zbytečný zatěžování ledvin.
@ababunk tak sem si dohledala a dokonce je doporučený příjem pro dospělého člověka 0,8g/kg a 2g/kg je hranice doporučené hodnoty.
Dnes jsem necvičila, protože se necítím a víte co? Je to v háji - já musím cvičit abych se mohla pořádně najíst. Jinak mám regulérní hlad. Dneska ty limity přešvihnu všechny, ale já mám fakt hlad. Zítra se musím sebrat a zacvičit si.
Holky je mozne,abych jeden den vazila 72kg a druhy den 76kg? :-O jako takhle me to ted furt hapruje 😈