Snažíme se zdravě a vyváženě jíst - jídelníčky
Ahoj holky,
od března se snažím shodit kila nabraná v těhotenstvích a následným obdobím, kdy jsem neřešila vůbec sebe, ale jen děti, práci a domácnost. Sebe jsem odbývala a výsledek byl 15kg nadváhy. Od března už mám nějaké to kilo dole, ale ráda bych, kdybychom se tady v diskuzi mohly navzájem inspirovat stravou - moc mne nebaví vymýšlet jídla, abych to měla pestré.
Hubnout se snažím vyváženým stravováním + pohybem. Tak pokud chcete, přidejte se a budu ráda i za "hodnocení" - resp, co se vám třeba v jídelníčku nezdá? Co jak upravit? Předělat?atd.🙂
Stručné shrnutí
- Redukce váhy v diskusi probíhá hlavně kombinací vyváženého stravování a pohybu, přičemž řada lidí používá kalorické tabulky a pravidelné vážení (např. 1× týdně) k monitoringu pokroku.
- Personalizovaný jídelníček od výživového poradce v příkladech stál 2 000 Kč s měsíční kontrolou 250 Kč; byla zmíněna možnost předplatit 1 000 Kč za balíček 4 kontrol + 1 zdarma a součástí kontroly byla analýza těla.
- Online program "Výzva 21 dní" byl popisován jako 20minutové domácí cvičení cca 3× týdně s jídelníčkem a recepty, první týden zdarma, tříměsíční varianta zmiňovaná v diskusi stála 1 300 Kč a VZP podle příspěvků proplácí 500 Kč.
Nejčastější otázky
Q: Jak funguje program Výzva 21 dní a kolik stojí?
A: Program je online s 20min cvičením 3× týdně a postupnou úpravou jídelníčku, první týden je zdarma; v diskusi byla uvedena cena 1 300 Kč za tříměsíční verzi a zmíněn autor Tomáš Jehlička, VZP podle účastníků proplácí 500 Kč.
Q: Kolik stojí jídelníček od výživového poradce a co zahrnuje?
A: V příkladech stál jídelníček na míru 2 000 Kč, měsíční kontrola 250 Kč, možnost předplatit 1 000 Kč za 4 kontroly + 1 zdarma; kontrola zahrnovala analýzu těla a neomezené úpravy jídelníčku podle zdravotních omezení.
Q: Co jíst, když se večeří pozdě (okolo 21–22 hodin)?
A: Doporučovalo se jíst pravidelně (mezi posledními jídly max. 4 hodiny), preferovat zeleninu a libové maso, vyřadit většinu pečiva k večeři (výjimky v diskusi: "večerní chléb" nebo knäckebrot) a jako přílohu zvolit rýži nebo vařený brambor nebo žádnou přílohu.
Q: Jak přidat co nejvíc bílkovin do ovesné kaše?
A: Zmiňované možnosti: uvařit kaši v mléce nebo podmáslí, přidat tvaroh nebo cottage, vmíchat vejce (nebo bílek), semínka (chia), nasekané arašídy nebo arašídové máslo.
Q: Jak řešit stagnaci váhy při hubnutí?
A: Doporučení v diskuzi: měřit i obvody (cm), vážit se pravidelně (např. 1× týdně), zvýšit podíl bílkovin ve stravě, vydržet a případně zavést 1 „cheat day“ týdně pro motivaci; někteří účastníci doporučovali také upravit trénink.
Q: Které zdravotní pojišťovny platí programy na hubnutí?
A: Z diskuse: VZP byla uvedena jako hradící 500 Kč z programu Výzva 21 dní; u ostatních pojišťoven účastníci informaci neuvedli.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným pohybem je základní doporučenou strategií pro redukci váhy.
- Zvyšování podílu bílkovin v jídelníčku je opakovaně doporučováno pro podporu svalů a efektivnější hubnutí.
- Pravidelné měření výsledků (váha 1× týdně a obvody v cm) a sledování porcí (kalorické tabulky) pomáhá udržet motivaci a kontrolu.
Sporné názory
- Med: někdo používá malé množství medu ráno (např. 5 g do kaše), jiní poradci v diskusi doporučují med vyřadit; obě možnosti byly v diskusi zmíněny.
- Večerní příloha: někteří účastníci považují rýži za vhodnější večerní přílohu, jiní upozorňují, že rozdíl mezi rýží a pečivem není zásadní a záleží na konkrétním složení jídla.
- Margarín Flora light vs. lučina/gervais: část diskutujících doporučovala vynechat margaríny jako Flora light, jiní používají lehké mazací varianty nebo preferují lučinu/gervais.
Otevřené otázky
- Které další zdravotní pojišťovny kromě VZP hradí část nákladů na programy jako Výzva 21 dní a v jakém rozsahu?
- Jaký je dlouhodobý rozdíl v udržení váhy mezi online programem Výzva 21 dní a individuálním jídelníčkem od výživového poradce?
Zmíněné značky a firmy
Výzva 21 dní, VZP, Makro, Billa, Tesco, Albert, Globus, Hollandia, Flora light, Lučina, Gervais, Emco, Milko
Zmíněné produkty a metody
jídelníček na míru od výživového poradce, Výzva 21 dní (online program), kalorické tabulky, ovesná/jahlová/rýžová kaše, podmáslí, tvaroh/cottage, chia semínka, arašídy/arašídové máslo, "večerní chléb", knäckebrot, Jillian (Jillian 1.level), orbitrek, indiánský běh, intervalní trénink, T Shaun 25, cvičení podle Kynychové, analýza těla, měření obvodů v cm, pravidelné vážení (1× týdně)
Místa a osoby
Tomáš Jehlička, Petr Havlíček, Kynychove
@dokument
@zuhur můj sporttester nezapsal ani výšlap na horách...akorát jsem na něj stejně pořád čučela....tak šel do batohu.
Ale včera jsem četla v "tématu"...4 km chůze vydá stejně jako 12 km běh..u běhu pálíš cukry u chůze tuky...chůze, procházka je tudíž proostředek k udržení váhy taky...prostě si nevozit prdelku v buse:o))))
Holky, odkud jste..nesrazíme se někde v létě?
jó...přichystala jsem si pro sebe krabičku s cukrovím, která bude jen jen moje na Vánoce, nic víc, nic míň a když to tak vidím, žádná hrůza to nebude:o))))
@ababunk a to mas nejake zdravejsi cukrovi nebo jen abys videla to mnozstvi?
Deti si dnes k veceri opekly posledniho burta, zatoulaneho v mrazaku. Byly na nej tri 🙂
Syn vypeceny tuk nalil do sklenicky a dal do lednice. To si asi necham v lednici jako odstrasujici predmet 🙂
Kdyz si predstavim, ze takoveho tuku mam na brise i po tele dost a dost.
Ale ja chci osvobodit tu stihlou zenskou, ktera je pod tim tukem...
@gabinat no, zdravější nevím, ale s menším množstvím cukru, neobalené v dalším cukru, s použitím zakysané smetany a jen trochu ke kávě a pohádkám....Pár slepených skořicových srdíček, pár jadrových tyčinek bez krému....a sem tam ujím dceři perníček....
Buřty....no, to doma nai nemám, nikdo to tu nejí....přesně z toho důvodu, co uvádíš...
@ababunk u nas je tech nastrah hodne. Burty jsou jeste z leta, od taboraku.
Dnes jsem pekla nejake cukrovi a buchtu na zitrejsi setkani v cirkvi. A doslo mi, ze bych mohla priste udelat zdravou pomazánku na zdravejsi pecivo.
Pecu sladke, aby deti a muz nelovili porad susenky. Zda se mi to zdravejsi a levnejsi. Ale zas to pak jim. Tak nevim.
Ale je pravda, ze kdykoli nakrajim nebo oloupu nejake ovoce a zeleninu, tak se to sni taky a rychle.
ahój holky🙂 Zdravím po mnoha týdnech 🙂 Vůbec jsem nestíhala - jsem pracovně tak zasekaná, že jsem raději na koníka nechodila...
Jak se vám hubne? Já od října jen udržuju - byla jsem často nemocná a nemohla běhat, tak se snažím váhu jen držet (což se daří) a nejpozději na jaře se zase obout do hubnutí a zhubnout ten chybějící zbytek -čili cca 5-8kg...co vy?
co cukroví? přiznám se, že to nehrotím a máme cukroví jako každý rok, tak se budu muset jen tak nějak držet na uzdě😀
@ababunk né,jím naopak víc- jinak bych přeci hubla...mám strašný pracovní chaos, takže jím v podstatě co chci a jen se nepřejídám a snažím se jíst pravidelně- váhu si udržuju...myslím si, že to není naškodu,protože i od hubnutí si tělo potřebuje odpočinout a až začnu třeba v únoru,tak to určitě skvěle pošupajdí zase dolů 🙂 Jím, co chci - čili ne zrovna zdravě...ale asi mám pěkně nastartovaný metabolismus...Jinak svátky si chci taky užít - hlavně no stress a žádné výčitky... Což mi problém nedělá -před 2 týdny jsem měla narozeniny a snědla na posezení studentskou pečeť atd. - takových excesů je prosinec plný, ale hlavu si z toho nedělám - určitě nepřiberu o svátcích tolik, že bych to nezvládla hravě shodit, takže hlavně no stress ale naopak pohodu přeji Vám všem ♥
Ahoj, dáte mi prosím tip, co s tuňákem z plechovky? Zatím dělám max pomazánku s tvarohem, do těstovin, nebo mám teď oblíbený bulgur, tak ho tam prostě zamíchám s trochou zeleniny a to je má večeře.. Nějaké jiné recepty? 🙂
@ababunk není zač 🙂neboj se jíst😉 Já jsem naposledy běhala v září, mlsám,protože co si budeme povídat-zaháním tím stresy (pracovní) a dělala jsem autoškolu - tu jsem zdárně ukončila 12.12. a dnes mám 1.den dovolené a hned jsem ho oslavila krátkým 4km výběhem. A ráno jsem se pro jistotu zvážila a váha se opravdu drží - nehla se ani o půl kila...Ale já vůbec nemám strach jíst - nedělám si žádné výčitky,když sním 4palačinky s nutelou každou sobotu atd. Takže myslím, že je to i v hlavě😉
A co cukroví holčiny? Já mám vosí hnízda, vanilkové rohlíčky a ořechové sušenky a tím končím, protože ještě budu péct vánočky a jíst to budu nejvíc já, tak ať nemám v lednu plus 5kilo 😀
@crawler máš pravdu, když jsem to přestala všechno hrotit a zapojila jsem selský rozum(stresovala jsem se, zda nepřiberu, jestli cvičím dost, jestli můžu jíst a co a kolik, stala jsem se závislou na počítání) a řekla jsem dost!!! Tak to celý život nepůjde. Snažím se, cvičím, ale i více jím (včetně příloh). Jen jsem ze svého života vyškrtla smažené, tučné a bílé pečivo.
Je to fakt i v hlavě. Jím pravidelně, cvičím, ale i hřeším a mlsám.
Zeny, krasne svatky preji
neco k tematu 😅 https://video.aktualne.cz/dvtv/havlicek-lidi-ma... dnes jsem nasla nahodne na internetu, kdyz jsem sla do mailu 😅
@dokument zajimave, hned jsem si to poslechla u myti nadobi.
O te vyhlášce nic nevim. Ale sladkosti ve skolnim bufetu me štvou taky. Prodavaji tam ty nejlevnejsi a nejhorsi susenky, ktere bych domu nekoupila. Je fakt, ze deti si to muzou koupit u vietnamcu. Ale neni to tak lakave.
Ve školní jidelne delali i chlebíčky se zdravými pomazankami. Ale pry to deti nechtěly. Jenze kdyz nemam jistotu, ze moje deti stihnou vystat frontu, radsi jim dam z domova.
Zaujalo me, jak Havlíček mluvilo tom, abychom se zamysleli, co zajidame. Ja urcite nepohodu a stres. Jak se deti zacnou hadat, jim... A taky kdyz neco resim.
@dokument
@gabinat souhlasím s ním, poněvadž dneska do sebe děti práskají nehorázně moc prázdných kalorií a nehýbou se. Vidím to ve školce, vidím to všude.
A taky se mi líbilo, že říkal, že není problém zahřešit o Vánocích, pokud se zbytek roku stravujeme relativně dobře a zdravě...Havlíčkovy názory se mi líbí :o))))
tak ja treba zbytek roku v podstate nesmazim. Strouhanku jsem si musela ted asi po dvou letech vyrobit z rohliku, ktere jsem mela na odnos pro zviratka 😅 zapomnela jsem na ni uplne a ty rohliky me zachranily 😅
zbytkem roku nemyslim tech par dni do Silvestra 😀 proste cely rok nesmazim
Ahoj,prosím začínám s KT -kolik bych měla mít denne kj abych zhubla? Vim, že se to tam nastaví nějak samo,ale celé jsem to pomenila a ted nevím:/ ...5000 kj? 165/74..děkuji!
@nnnadja ahojka a vítám tě. Za mě : neměla by jsi jít pod hodnotu bazálu, to je pak všechno špatně a tělo hladoví, přepne se do úsporného režimu a nehubne. Já se řídím pravidlem jíst 5x denně co 2,5 - 3 hodiny, počítala jsem Kt,díky nim jsme shodila skoro 25 kg. Teď už vím kolik čeho jíst, občas vážím, ale opravdu nehladovím. Cvičila jsem zpočátku takřka denně Jillian, teď 3 - 4 x do týdne Extreme shed, Banish fat, teď hodně Bodyshred, mám ráda kardia z body revolutionu. Jím do 7000 kJ denně(teď o vánocích nepočítámo))))))
@zuhur takze to nepocita, kdyz jsi moc v klidu? Kdyz nevydavas aktivitu nebo vydavas hrozne malou aktivitu, tak to nepocita?