Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
blazka skor som myslela ze take ktore ste uz robili a mate ich vyskusane,ale aj tak diky vecer pozriem 😉
susi ja milujem tuniaka ale pomazánku nezjem a to isté s cibuľou - milujem ju za surova ale varenú alebo smaženú do huby nedám 😕 mám dojem že rybaciu pomazánku mi znechutili v škôlke keď ma ju nútili zjesť 😖
rehos, no aj ja ju robim na pare, mnam. A vacsinou zapekam takto, alebo si ju uparenu tiez popusim a spravim s vajickom ako prazenicu. To mam tiez hrozne rada. 🙂
susi, ja som si minule robila taku, ze som dala tuniaka, do toho som nastruhala na struhadle dve vajicka na tvrdo, nasekala na drobno cibulku, pridala trosku horcice, do toho trochu tvarohu - toho makkeho, nie hrudkoviteho a trosku bieleho jogurtu, pretlaceny cesnak, prip. trosku dosolit a mnam. Chutilo mi to. 🙂 Ja som tiez pomazankovy maniak - teraz si idem robit z tvarohu, krabych tyciniek, cesnaku a uvidime z coho este. 😀
babulky tabulka je aktualizovana - tie co ste mi doposlali udaje. 😉
luci no jak praženicu to bych mohla příště zkusit,to mě nenapadlo 😉 krabí tyčinky taky ráda používám jak do pomazánky tak do salátu 🙂 jinak jsem si ji zapekla s bramborem aby toho bylo víc a jogurtem 😉
holky máte někdo pekárnu chleba a máte nějaké dobré recepty ozkoušené?hlavně nějaký výborný zdravý chlebík by se hodil ale i třeba něco sladkého pro děti ke snídani
luci prosím tě tys tady tuším nedávno popisovala jak sis dělla rybku nějak tuším namočenou v mléce,můžeš mi to písnout?
jasne - klasika zapekanie. 😀 Vykupala som ju v mliecku s korenim na ryby, tak pol hodku, potom som ju smarila na zapekaciu misku, alebo tanier, trosku posolila, poliala trosku tym mlieckom, na to sampiony, rajciny, zase trosku mliecka a prikryla syrom. Za 15 minut je hotova pri 200 stupnoch. 😉
vyskusaj, urcite si pochutis. Ja si nemozem pomoct ale ta chut zapecenych rajcin s tym syrom...juuuuj...neviem sa toho dojest. 😀
diky lucia a viež aj s tym tvarohom mkkym nejaky recept na pomazanku lebo samotny mi nechuti. luci inak super racepty musim vyskusat.
susi - ja ten tvaroho kombinujem do pomazanky so vsetkym - s vajickom, s tuniakom, sardinkami, syrom, nivou...v podstate vsetky pomazanky kde by si dala maslo, davam tvaroh. Popripade doladim jogurtom, alebo doriedim mliekom... 🙂
Holky já jsem celé odpoledne nejedla,to byl děs,přijeli ke mě policajti a přivezli syna s tím že ho spolužák zmlátil,hrůza!!Sice na pohled mu nic nebylo ale jak ho shodil na zem tak se Filda uhodil do hlavy a bylo mu na zvracení,navíc ho kopal do břicha tak jsem s ním jela na vyšetření do špitálu a radši si ho tam nechali,já jsme přijela teprve před půl hodinou úplně hotová ☹
Jen dvě hodiny jsem seděli na policajtech,pak do špitálu,potom rychle vyzvednout Marušku,domů,dát jí spát a pak zase do špitálu s věcma Fildovi a zpět domů,jsem zralá na spánek ale asi toho moc nenaspím jak jsem rozrušená
sussi díky,no Filda je zrovna typ co se ani bránit neumí natož prát,myslím že to ale nic nebude,v každým případě mě to maximálně vyděsilo
rehos to by kazdeho rodica vystrasilo.joj ja by som dnes vrazdila aka nespravodlivost a zloba na tomto svete panuje 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
tak ahojte zajtra bude stranka zatvorena koli novej verzii aj ked musim sa priznat ze sa mi moc nepozdava,sila zvyku 😎
Tak ahojte v novém,nějak si nemůžu zvyknout na tu novou verzi 😒 jinak Fildu jsem si dnes odvezla z nemocnice,má mít už jen do konce týden klid a jinak dobrý.Dnes jsem potkala toho spratka a on mi ještě do očí tvrdil že to Fildovi udělal někdo jiný 😠 jinak mám nějak problém s jídlem ani nevím proč,musím se dát do kupy a pokračovat,cvičení ale funguje dál 😉
zdravim, nevim jak vás, ale mě ta nová verze pěkně se.e... hlavně diskuze je totáč nepřehledná. Je tu halda info k ničemu...
ahojte ani mne sa moc nepaci,no ale co uz musime si zvyknut.ako vam to ide.mne moc nie ☹
caute babule. Ani ja sa nemam s cim chvalit. Tento tyzden brutalne chute na sladke. Kazdy den som nieco mala...neviem cim to je - mam podozrenie ze tym, ze spim tak 3hodky v noci, lebo mala mi zacala vycinat. A ked nespi ona tak nemozem ani ja. Dufam, ze jej konecne polezu zubky a bude to za nami. 😒
ahojky holky... jsem na tom jak luci, tak si se nemam cim chlubit, mam pred kramkama, takze je to vsem jasne 😝
rehos- jsem myslela, ze syn ma tak 15let a ted koukam, ze jen 9 no chude maly.. 😔 tak to je teda sila... 😠 toho co mu to udelal bych propleskla z leva z prava... Agrese v nem roste uz od mala hnus... 😒
co se tyce kona, taky se mi to moc nelibi...vcera sem se nemohla ani zorientovat... 😀
tak snad budeme met na vaze ubytek i kdyz u sebe pochybuju, ale pristi tyden uz musime najet zase na tvrdy rezim...mozna si pojedu koupit kolo novy, tak budem s malym jezdit po znamejch tak snad to pujde dolu..🙂
ajojte dievčata,tak čo sa týka váhy -1kg,nič moc,ale tiež pre to nerobim maximum,tak aj to poteší.
Nová tvár koníka-no,treba si zvyknúť,ak chodíte aj na Strechu,tam je to rovnaké ako tu už dlhšie,má to svoje + aj -.
Rehos,podobné sme riešili v septembri ked jeden zasran sotil nášho syna na ceste zo školy tak že prišiel s prerazenou hlavou a celý od krvi.Nikto mu cestou nepomohol,museli sme letieť do nemocky zošívať hlavu.A spravil mu to prvák. 😠 Je hrozné,čo agresie a drzosti je v niektorých deťoch už od mala.Fakt neviem,čomu to mám pripísať.Výchove?Povahe?Ved s ních vyrastú ľudia vhodný pre kriminál. 😝
ahojte kde ste vsetke ako tak citam tak nam to nejak nejde ale ako sa hovori pomaly dalej zajdes 😉
ahojky babulky hubnulky 🙂 🙂
jakpak se všechny máte??.. doufám, že dobře..
u mě hubnutí jde dobře, nestěžuju si.. mám zatím dole 7kg, což je myslím hezké.. 😉
cafte hlasim 3kg dole horko tazko ,ale uz je to lepsie prve dni som myslela ze umriem od hladu a hlavne bez sladkeho ale uz je to lepsie tak dufam, ze do konca mes este aspom 2kg pojdu dole 🙂
susi já si třeba udělám čínské zelí,rajčátka,tuňák,kukuřici aby to bylo barevné a buď bílý jogurt nebo zakysanku,kefír,třeba můžeš přidat i těstoviny 😉 no a pomazánka může být třeba s cottagem nebo taky bílým jogurtem,ochutit např,česnekem 🙂