Startujeme hubnutí v únoru 2010. Přidáte se?
Startujeme hubnutí únorem/březnem 2010 aneb "ze 110 na 60", přidá se někdo ke mě abysme se vzájemně podpořili v hubnutí???
Stručné shrnutí
- Diskutující řeší především poporodní nadváhu s cíli redukce v rozmezí jednotlivých uvedených případů od 5 kg po 30 kg; v příkladech v diskuzi se objevily cíle 5 kg, 7 kg, 10–15 kg a 30 kg.
- Mezi konkrétními řešeními se v diskuzi opakovaně objevují 90-ti denní dieta (dělěná strava), kombinace diety a pohybu (Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic) a vedení sdílené tabulky pro pravidelné sledování váhy a mír (položky tabulky uváděny jako nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x).
- Doporučované doplňkové postupy z diskuze zahrnují počítání kJ nebo kalorický výpočet (např. flora.cz/edenicek, průvodcehubnutim.cz), pitný režim 2–3 l denně včetně vody s citronem a sypaného zeleného čaje (uváděn doporučený příjem ~2 dcl denně), a opatrnost vůči nízkotučným výrobkům kvůli zvýšenému obsahu cukru.
Nejčastější otázky
Q: Je 90-ti denní dieta vhodná při kojení?
A: V diskuzi většina doporučuje 90‑ti denní dietu při kojení nedržet kvůli její jednostrannosti a vodným dnům; v diskuzi se ale objevily i tvrzení, že některé ženy ji držely při kojení bez údajného snížení mléka, takže je názor v komunitě smíšený.
Q: Kdy a jak je bezpečné začít cvičit po císařském řezu?
A: V diskuzi ženy uvádějí, že cvičení po sekci může být individuální, že aktivity jako Pilates nebo mírné posilování často začínají několik týdnů až měsíců po porodu, ale je nutné vynechat cviky, které jizvu příliš namáhají, a cvičit až pokud jizva nebolí.
Q: Kde najdu online cvičení vhodné pro maminky s malými dětmi?
A: Jako příklad v diskuzi byla uvedena on‑line televize HejbejSe (hejbejse.tv) s cvičením Hanky Kynychové zahrnujícím posilování, pilates a jógu, což autorky označily za vhodné pro maminky doma.
Q: Jak si vést záznamy o hubnutí ve skupině?
A: V diskuzi se sdílená tabulka doporučovala mít pole: nick/jméno/věk/váha/míry x-x-x a aktualizovat váhu a míry pravidelně (v diskuzi navrhovali každé pondělí), tabulka byla uložena do alba fóra pro sdílení výsledků.
Q: Jaké návyky k pití doporučují účastnice pro podporu hubnutí?
A: Účastnice doporučovaly pít 2–3 l denně, ráno vypít odstátou vodu nebo vodu s citronem, a pít zelený sypaný čaj (v diskuzi bylo uvedeno „asi 2 dcl kvalitního sypaného zeleného čaje denně“).
Q: Jaké online nástroje nebo kalkulačky uváděly diskutující pro sledování příjmu kJ/kcal?
A: V diskuzi byly konkrétně zmíněny weby Flora.cz (flora.cz/edenicek/eden_kalk.php) a průvodcehubnutim.cz jako zdroje pro výpočet kJ/kcal a sestavení jídelníčku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Kombinace úpravy jídelníčku a pravidelného pohybu je v diskuzi považována za efektivní postup pro hubnutí.
- Pitný režim (voda, voda s citronem, zelený čaj) a vedení záznamů o váze a mírách jsou v diskuzi opakovaně doporučovány jako užitečné návyky.
- Sledování výsledků v tabulce (nick/jméno/věk/váha/míry) a pravidelná aktualizace (navrženo každé pondělí) pomáhá udržet motivaci.
Sporné názory
- 90‑ti denní dieta: někteří účastníci uvádějí rychlé úbytky (příklady 7–12 kg), jiní varují před jojo efektem a považují dietu za nevhodnou při kojení.
- Nízkotučné výrobky: někteří varují, že nízkotučné produkty mohou obsahovat více cukru a nemusí být výhodné, zatímco jiní v diskuzi konzumují nízkotučné jogurty jako nízkokalorickou volbu.
- Striktní vynechání jídla po 17:00: někteří uvádějí, že to fungovalo (rychlejší úbytek), jiní považují tento režim za nerealizovatelný kvůli rodině nebo kojení.
Otevřené otázky
- Jaká je nejbezpečnější a nejúčinnější kombinace diety a cvičení pro ženy, které kojí?
- Jaké tempo úbytku váhy je pro poporodní ženy realistické a bezpečné, aby se předešlo jojo efektu?
- Jak dlouho po císařském řezu je bezpečné začít s konkrétními formami cvičení (Pilates, běh, styring)?
Zmíněné značky a firmy
hejbejse.tv, Hanka Kynychová, průvodcehubnutim.cz, flora.cz, Ferrero Rocher, Rafaelo, Rajo, Korunní, Billa (jako „billy“ v příspěvku), Matyšák
Zmíněné produkty a metody
90‑ti denní dieta (dělěná strava), bílkovinná dieta, kapustová polévka (jako dieta), počítání kJ / kalorické kalkulačky (flora.cz, průvodcehubnutim.cz), Pilates, powerjoga, Zumba, břišní tance, salsa, orbitrek, steper, aquaaerobic, Hanka Kynychová online cvičení (hejbejse.tv), voda s citronem, sypaný zelený čaj (cca 2 dcl denně), pitný režim 2–3 l/den, parní vaření, AB‑tronik, vedení tabulky s výsledky (nick/jméno/věk/váha/míry x‑x‑x)
Místa a osoby
Hanka Kynychová, hejbejse.tv, Miletičke v Afitě, Billa, Bernolakove, Senča, BA, Ružinov
ahojte dievcence.... no ja dnes mam uspesne za sebou druhy den bez pečiva....🙂 miery do tabulky dam az ked mi skoncia moje dni lebo maju prist🙂
moje dnesne jedenie:
ranajky: banan+čaj na chudnutie
desiata: 4polystirenove chlebičky s masielkom a retkvičkou
obed: francuzka polievka🙂 viete som na private a nechcelo sa mi nic varit🙂
na olovrant planujem jogurt a na veceru neviem este čo...🙂
naty dakujem za privítanie a xerikax2 nie nedokoncila...začala mi skola tak sa mi uz nedarilo tak som to ukoncila....🙂))
pekny dnik prajem!
caute babule - tabulecka sa nam plni, tak posielajte pekne miery. 🙂 Ja som tam kde pred tyzdnom, ale mam svoje dni, tak buduci tyzden budem hadam prekvapenaaa. 🙂
morenka - vitaj medzi nami. 😉
ahojte
tak u mna vaha stale kolise medzi 68,5 a 69,5.ale zato obvod prs mam mensi o centimeter.. 😖 to ozaj mi radsej mohlo z pasu alebo z bokov ubudnut 😒 😀 a obvod pod psiami mam mensi zas o tri cm 😲 takze uz mam len 77.hmmmm mat taky pas,to by bolo 😎 😀
ahojte děvčata!! pro ty z vás, co necvičí a jen drží dietu, tak podle více zdrojů, myslím, že celkem solidních, neshazujete tuk, ale z větší části svalovou hmotu, tak bacha na to!! 😔
morenka: proč máš tak malé snídaně? to je pozůstatek z 90denní, co? 😀 Snídaně by měla být nejvydatnější jídlo dne 😉
naty: mas pravdu, ale ide iba o drasticke diety. Ked sa niekto stravuje s dostatkom bielkovin tak sa svalova hmota zachovava. 😉
ahoj susi, no dnes som si chcela robit celozrnne cestoviny s kuracim maskom, ale ked som bola v obchode tak kuracie nemali takze si idem spravit omeletu z dvoch vajicok, tuniaka, sampionov a kukurice bez oleja...🙂
to ides robit na tej titanovej panvici bez oleja alebo aj na teflonovej sa to da
neskutocne mi padaju vlasy :((( cele chumace, dietou to nie je zacalo to este skor,ale horsi sa to... ah ta jar
susi, na titanovke, ale pojde to aj na teflonke. Alebo si ju mozes potriet pierkom troskou oleja olivoveho. 🙂
olienka, aj mne padaju - nastastie mam kratke...ale mne na jar vzdy... 😒
já sem dneska měla výbornýho lososa s balkánským sýrem... 😵 ...doporučuju i těm,kteří nemají rádi ryby, jako já... 😀
susi, mozes aj na veceru kludne, ale bez chlebika k tomu. 🙂 A ak mas mensiu panvicku tak si daj len 1 vajce, prip. viac tuniaka, sampionov aby ti to jedno vajko na veceru to zlepilo. Na obed si doprajem aj dve, ale na veceru uz iba jedno, bo tuky... 🙂
jasne, kym ho nie je vela...ale len tenka vrstva..tak hej. 🙂 Alebo si na to nakrajaj rajcinky na tenko ako ja a mas zdravsiu alternativu... 😉
ahojte dievcence...neozvala som sa lebo som nemala net...ale už som tu....
naty ranajky mam preto male lebo teraz chodim na rannu prax a to stvam o pol piatej a to nedokazem vela do zaludka dostat...ale aj z 90dnovky som si to chcela teraz zauzivat....
no musim sa priznat som si vcera porusila vsetko co sa dalo...dala som si pizzu aj disco keksy....ale slubujem ze od dnes som uz dobra🙂 vcera som nestihala nejak bus na privat tak sme si sli sadnut s kamaratkami tak sme si dali lebo hlad som uz mala neskutočny...ale len pol pizzi som zjedla...mala som vyčitky ale ja sa polepšim😨)
dnes dosla mrcha takze sa citim ako balon....uffff...
dnes som mala na ranajky prazenicu s dvoma polistirenovimi chlebičkami a teraz uz druhy čaj pijem....no uvidim co dnes den prinesie🙂
inak aj mne vypadavaju vlasy dost ale ja to mam s pokozky ktoru si liečim uz tyzden...dufam ze uz to bude ok🙂
pekny den prajem vsetkym...
ahojte,lucii ja dnes idem vyskusat tvoj recept rybu zapecenu s sampionmi,paradajkami a na vrch syr,vsetky tieto ingrediencie mam rada tak dufam ze to bude mnamka 🙂 .a uz nic k tomu nejes alebo s tym celozrnym chlebom.
no nebolo to zle 😉 len mi tam nechutila ta ryba ☹ ,panganius mi moc nechuti,raz nasi kupili take fajne a ja ked upim tak mi vobec nechutia druhy krat to skusim s toho zraloka to mi vic chutil.
susi no ani mne pangas nechuti - kupila som ho raz a dost. U mna vitazi vzdy aljasska treska z morskeho rybolovu. Mnammm.... 🙂
Mne sa pecu zemiaciky s kuracim stehienkom bez koze v alobale, uz to tu rozvoniava... 😝
oh ja by som si tak rada urobila pecene zemiacky,ale to by sa piekli 5 hodin v tej mojej rure :((( pokazena je stale sa vypina a zapina 😠 😠
holka, neznáte nějakej dobrej recept na kuskus?? koupila sem si ho a chtěla bych ho zkusit, ale nevím s jakou chutí na něj... 😒
ahojte ja som akurat dopapala obed-zeleninove rizoto mnam.este som nejedla kuskus naty ale skus toto http://www.mimibazar.sk/recept.php?id=13170
morenka 90dnovkov si skoncila? 🙂