Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
mi to pája odeslala no nic tak dál
a teď tam je o hubnutí nějakej článek, co a jak a tak, docela pěkný čtený
to, co všechny víme, jen takový potvrzení našich teorii 🙂
kocky, tak ja se vratila z toho cyclingu a bylo to celkem fajn, docela sem se zpotila a libilo se mi to, takze pristi tyden razim znovu,.....roz, pridas se? 😀
ahoj holky,
tak za poslední dva dny jsem byla vzorňák největší 😀 😀 ,mám ze sebe radost 😉
jinak můj příběh s váhou v kostce- vždycky jsem si myslela,že je mi dáno být štíhlá , proto jsem s prominutím žrala jako blázen a furt jsem byla hubená.
Pak jsem začala pracovat - sedavý způsob zam. a večer jsem měla jedinou vidinu a to se pořádně najíst 😝 😝
Takže jsem postupně přibírala pár kg.Před těhotenstvím jsem měla stejně jako ted,přibrala jsem asi 10 kg,ale postava se mi líbila víc- cvičila jsem,ted si připadám rozplajzlá 😠 , hlavně v oblasti bachůrku 😀 😀
ale dneska už jsem zaznamenala první úspěch- známá mi řekla,jestli jsem nezhubla- tak bud mne potají šmíruje na koni,nebo je těch o,6 kg vidět 😀 😀
Prami 😀 to je vidět, to je jasný 😀
teda na me asi nic videt není, ale cítím se líp. Vrátila jsem se ze spinningu a snedla malinkou mandarinku, tak jsem byla dnes bez večeře, jde na mě hlad, tak se jdu napít a jdu radši spát.
Marie, jsem z jižňáku - Praha 4 - háje. Jmenuješ se Marie? Líbí se mi moc to jméno, asi bych ho chtěl apro druhou holčičku, jak se ti s ním žije? 😀 😵
Holky, tak já teď dodělala mrkvový koláč od Cairy...zítra něco dám MP do práce a něco odvezu mojí mámě, nesmím to jíst...je to fakt kalorický jako blázen, ale fakt ňamka.
tak já jdu chrnět, ani jsem nevečeřela, tak uvidím, jestli v pondělí něco bude dole, když setak snažím... 😉
bram, ano, Marie a musim rict, ze se mi tohle jmeno nikdy moc nelibilo, ale je fakt, ze je me by se asi zadny jiny nehodilo 🙂
komet, ja vas obdivuju, jak muzete doma varit a pect takovyhle veci, kdyz si pak a ni nemuzete dat, to je normalne masochismus 😀
jinak dneska bude asi vyzivnej den, pac jsme vstavali prosim ve 3!!!!....kurva kurva kurva
komet, do 4 jsme se valeli v posteli u nas, doufala sem, ze jeste vytuhne,ale nee
no a pak jsme si proste hrali, s autama, ja u toho koukala na australian open, tekze to aspon utikalo...ted uz ma pohadky, tak doufam, ze brzo vytuhne, pac si chci dat taky chrupika
já si to neumím představit, hlavně, co bych jako celou noc dělala, kdybych byla vzhůru. a ze mě by byla pěkně nepříjemná mamina, takhle mi budit...
no, komet, taky proto vstava manzel a budi me bud v pul sedme kdyz jde do prace a nebo v pul seste, kdyz jde plavat, dneska jsem vstavala sama, pac jsem chtela videt tenis, sem hrozna fanynka Djokovice....driv sem vstavala i ja, ale je to asi tyden,co sem manzovi rekla, ze bud budu vstavat, ale pojedu brzo do bohnic a nebo vstavat nebudu a budu zase mila manzelka 🙂 on je zvyklej vstavat brzo, takze mu to nevadi, je rad,ze stravi nejaky cas s kubou, pac se vraci z prace nejdriv v 6...
ve 3 rano odbrovolně? asi ne...
no na mě to taky malá zkoušela, tak jsem ji zavřela do pokojíčka, abych jí neslyšela 😀 nebojte, stejně bych jí slyšela, ale ona pochopila, že nic nebude a naštěstí hned usnula až do pul 8...
jinak rano jsem si pro zajimavost stoupla na váhu a hahahaha, zase tam bylo o pul kg vic, asi jsem nabrala svaly po tom spiningu. No uvidime v pondeli, ted me strasne honi mlsna, kefe uz jsem mela, tak asi ted dam vodu 🙄
jirka taky vstava s malou mezi 7-8 a pka s ní je až do pul 9, kdy me probudi a stridame se, maminka se prospí a tatínek je s dcerkou, páč taky chodí domu az tak v 18h a pozdeji, tak by si ji jinak neužil 😎
no, bramburko, to je vyjimka, ze jsem dobrovolne vstavala, ja sem fakt nocni ptak, takze ozivam tak kolem 8-0 vecer a spat chodim vetsinou po pulnoci..
..a nemysli si, ze jsme nezkouseli mu to spani prodlouzit, zkouseli jsme vsechno, uz jsme to tu s holkama probiraly, uz jsem to konzultovala i s specialistou, ale bohuzel, pry jsou proste typy lidi, rika se jim skrivani, ktery to maji nastaveny takhle, ze rano vstavaji hodne brzo, dr nam popral pevny nervy a rikal, ze by se to mohlo upravit mezi 3-4 rokem..
..hele a jeste mi rekni, boli te hnaty ze spinnu?...me jako z toho vcerejska docela dost, ale nejvic me boli prdel z toho sedatka, to je hrozny..
ani neboli, ale pamatuju si, ze poprve jsem nemohla chodit, uz jsem zvyklejší a na to mezi nohy 😵 na to mam vypolstrovane kratasy, jinak bych asi chc...a
chhudinko, takovyhle ranní ptáčátko, tak naštěstí náš prcek uz začal lip spat, ale byl to boj. Treba jsem zjistila, ze nesmi dostat na noc mliko, jinak se strasne budi, asi ma nejak divne v puse nebo co...??? vubec ma slabounke spani, ona se vazne vzbudí, kdyz my vedle v pokoji zašuštíme peřinou, s nami v pokoji nespí vubec, to je porad - mamíííííííííí, tatíííííííííííííí... no konec 😀
jo a zapomela jsem vam napsat ze jsem se dnes prihlasila na aquaaerobik, tak jsem zvedava, pry se pritom hodne hubne. A je to setrne na klouby, presne pro me. Nemam to ani daleko. tak poreferuju.
bramburko, no on ten lektor rikal, te prej ten "zadek" 😅 od toho sedatka prej prestane bolet cca po mesici, ale teda bolest je to silena neska...takze ty gate na kolo fakt pomuzou?
ja na aquaci taky byla, celkem fajn
jo asi pomuze, ale myslim, ze bys musela chodit tak 2x tydne pravidelne, gatě určo pomáhají... 😉
Ahoj holky,můžu přidat svůj názor?Na ten spinning ala bolest prdele 😀 Ta bolest odejde brzy,dvě,tři jízdy a prdítko si zvykne 🙂 A ktomu aerobiku ve vodě,ten je super,taky jsem chodila,ale musíš stát v teplé vodě,aby jsi hubla.Pokud je voda chladnější a tobě samotné je ze začátku chladno,tak se naopak obaluješ tukem a jen posiluješ.Jsem i velký plavec a tohle vím.Bohužel u nás je voda dost chladná a to je pak na prd,pokud chci zhubnout.
tak uvidim, je to v nejakem wellness hotelu, tak snad tam bude tepla. Ja cetla, ze jak je ten protiproud, tak je treba 4x vice energie pro ten pohyb, takze se snad spaluje.
ahoj děvčata, tak já se dnes držím a jím ukázkově. jsem zvědavá, jestli se konečně hnu aspoň o 10 deka dolů 😀
co se aquáčka týče, jeden čas jsem chodila pravidelně do ymcy. voda tam teda byla celkem studená, ale řekla bych, že to funguje. aspoň na mě to fungovalo. jenže mě pak nebavilo, že každá hodina byla na chlup stejná, tak jsem se na to časem vyprdla.
mari jestli budu mít komu dát hlídat malýho, tak se přidám. jinak kdybych si měla vybrat já, tak by se mi líbily všechny druhy. ale myslim si, že ten street dance bude asi takový nejobsažnější 😉 .
holky a kde vy bydlite v Praze? mohly bychom dat sraz, treba v cukrárně 😀 😀 😀 😀 provokace.
Ahojky, gratuluju všem, co se drží, já jsem dnešek úplně posrala....omlouvám se, ale jinak se to ani nedá napsat, sežrala jsem asi tunu sladkostí, je mi blbě a do toho mě neskutečně na*raly děti, které jsem u nás vedla-jeden kroužek, takže jsem ho ukončila a jsem z toho nějaká špatná ☹
Ach jo, ani nemám chuť se rozepisovat, je mi pod psa 😢 😢
Dobrou 😔 Snad bude zítra líp 😢
Lenin ☹ jak to? co se stalo? az se ti bude chtit psat, tak to napis... nekdy se to s...
me zase dnes oznamili, ze zkrachovala prace pro kterou pracuju, takze zadna dovolena, plate rozluč se...
do toho malá večer 37,8 snad z toho noc nebude ☹
a co jsem strihala video z dovči tak je nejaky ctverečkovany....nechapu proč... ☹
dobre ranko,
leni, doufam, ze ti uz je lip, kocicko, az budes chtit, vypis se z toho 😉
bramburko, tak to je mi lito s tou praci a douafm, ze mala bude dobra
ja byla vcera na dance aerobiku, pristi tyden bude posledni lekce, pac je lektorka tehotna, tak musim najit neco jinyho...jinak me pekne boli hnara, nad pod stehnem zezadu, sem si asi neco natahla, mam to tam nejaky ztuhly a uplne to hori, achjo
Krásné ránko!
Leni, už je to lepší? jsme tu pro tebe tě vyslechnout, tak jestli budeš chtít...
jinak já se na to snad vy-eru...dneska jsem stoupla na váhu a mám tam víc než v pondělí, přitom se od pondělí držím, jím skoro ukázkově, je fakt, že večer si stejně dám večeři po 7hod., pohybu jsem taky moc nedala, ale vidím, že se mi trošku scvrklo břicho a on je tam přírůstek. to bych fakt řvala. 😠
kometko, nezoufej, hlavne se nevaz kazdej den, to je pak pro tebe hrozne demotivujici, kdyz nevidis ubytek! uvidis, ze v pondelu budes mit minus, neboj 🙂
no ja taky na váze porad stejne, pritom jsem tak ukázková jako snad nikdy.
Jdu cvičit, bez malý, přišel mi pohlídat dědeček. Tak se z toho vyaerobikuju a to jdu večer ještě na ten akváč... no pak pauza až do neděle.
bramburko, to mas dobry, ze mas babicku a dedecka, ja mam sice taky, nase, ale 100 km daleko, takze nam tak jednou za 2-3 mesice pohlidaji na vikendik a nebo kdyz jsme u nich, tak muzeme taky kamkoliv....druha babicka a dedecek, tchani, bohuzel, jsou prazaci, dokonce od ledna v duchodu, ale nejsou hlidaci a ani vubec ☹ takze proto mam holku na hlidani..
ahojte kočky no všechny Vás moc zdravím, kupuju su pravidelně časopis Blek zdraví a teď t