Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Basket se taky hodně změnil, za tu dobu, co hraju. Je teď mnohem víc kontaktní než býval a vždycky je to o rozhodčích, kam až to nechají dojít. Stane se, že jsou to kokoti a nepísknou nic a jsem pak samá modřina ☹ a připomíná to spíš rugby... 😠 Já měla jednou výron kotníku, ale to jsem si šlápla soupeřce na nohu, smůla, ale snad každá jsme to zažila 😒
maru, taky nejsem na disko, já raději trance 😀
Maruško, my taky nechodíme na disco, ale spíš rockovější muzičku 😉
jinak chodíme hrát beach od kvetna do zari na Skalku. No ale mezitím jsem plonk. A jak se hledá, kde kdo trénuje?
a vůbec, co Vy a hudba? myslím, že se k to dietě také hodí-tanec a hudba, abych neodbíhala od tématu...
Za mlada jsem jezdila na technopárty, pak už to na mě bylo moc husté 😀 😅 tak jsem přešla spíš a ten trance a mm ráda třeba trip hop-massive attack, laika, portishead-pokud Vám to něco říká, nebo třena Kosheen, hmmm
me to vubec nic nerika, my spis na ty ceský kapelky, takovýho rockovejšího stylu. Ani nejsou moc známý. Ale poslechnu si skorem všechno, ale techno moc ne.
leni tak já můžu všechno, kromě dechovky a taky nemusim country. to rád mm a v tom se hustě nedohodnem 😀
každou chvíli mám jiné oblíbence, dá se říct, že je to pomalu podle počasí. teď zrovna nejvíc poslouchám ne-yo, linkin park, snoopy dog, rihanna, brick a lace, katy perry, divokej bill, kabát, je toho spousta. jsem takový hudební exot, ale lidi kolem už jsou zvyklí. ale nemám ráda takové ty klasické ploužáky. to mě hrozně drtí. a ještě jedna věc, nesnáším nedvědy. nemůžu si pomoct, ale jejich písně mě hodí vždycky do takový depky, že bych se z toho po*rala 😠
Asi neznám Leni.
Country taky nesnáším (Nedvědy dost ...) a dechovku nemůžu, tu jedinou prostě teda fakt nedám... to už radši budu zpívat u táboráku - což ale děláme a tam je to prča 😉
já mám dovoleno zpívat akorát tak v sebeobraně, ale taky si ráda zabékám u táboráku 🙂 jenom musim počkat, až mají ostatní nějakou tu promili v krvi, aby to snesli 😀 😀 😀
tak já miluju NO NAME. jinak my Lenčy skupiny vůbec nic neříkají, neznám ani jednu...od Roz to jde, akorát tedy netuším, co je ne-yo. jsem asi hudební exot.
ale u nás taky pořád něco hraje, to já mám snad nejradši v autě, pustím si to nahlas, jenže teď už to s malou mocn ejde.
komet ne-yo je zpěvák. tahle je momentálně moje nejoblíbenější
u táboráku si taky ráda zazpívám, i když bych neměla, mám problémy s hlasivkama ☹ 😒
Ale to je prostě jiná atmosféra, domy bych si to nepustila...rádio poslouchám, ale většinou přecvakávám z jednoho na druhý, protože se mi nic moc nelíbí...
Český kapely taky můžu- skyline, čechomor celkem můžu, wanastovky,...
teď si nějak nemůžu na nic vzpomenout. Ale na VŠ jsem kamarádila s holkama, co byly spíš na rock a pravidelně jsem s nima chodila na koncert Kabátů a manža je úplný rocker, až metalák 😝 , takže jsem s ním byla 2x na fesťáku Masters of Rock ve Vizovicích...dokáže mě strhnout atmosféra a užila jsem si to i tak, i když tu hudbu moc nemusím, i když takový tři sestry 😀 jsou super 😀
jééé leni! wanastovky! to je hudba hlavně mého mládí 😀 taky lucie. už pár let plánuju, že zajedu na rock for people,ale ještě jsem tam nebyla. podařilo se mi akorát strávit před pár lety 3 dny na barvách léta na štvanici. a tři sestry tam byly taky a prostě super 😵
MIG 21 je velká pohodovka. do auta ideální 🙂 třeba o tom malotraktoru (nevim, jak se to jmenuje správně 😔 ) ta mi přijde taková uklidňující. že ani ty hovada, co se řítí kolem jak kdyby na silnici byli sami, mě nerozhází.
holky vzbudil se mi prcek, tak ho nakrmím, pověsim prádlo a půjdem ven. dneska je pěkně, tak ať si užije sluníčka. juknu večer.
kocky, ja sem driv obrazela takovy akce jako compic trip atd a pak mam hodne rada hipec 🙂 taky miluju depesaky, jejich koncert tady byl uzasnej
a leni, massive a portishead, to je klasika, its a fire od nich to byl jednu dobu muj nejoblibenejsi truchlik 🙂
roz, ne-yo se mi taky libi jedna pisnicka 🙂
a s muzikem sem jezdila na rock for people, ale mela jsem asi nejradeji stan, kde byl DJ 🙂
ale jak pise lenka, obcas se mi libi uplny "sracky" 🙂
Maru, já byla taky dvakrát na Rock for People a taky jsem byla hlavně v Dj.stanu, tak kdo ví, třeba jsme se tam i potkaly a ani o tom nevíme.
Jo, já byla na koncertu Underworldů, když byl v Praze a byla jsem na všech Creamfields v Roudnici nad Labem, kde jsem právě mimochodem zažila na živo Massive Attack, no to bylo něco...i Underworldi tam jeden rok byli, myslím, že jsem si to mládí užila solidně 😀 😀 dokonce jsem byla vyfocená i v Trip-magu, později tedy už X-magu, z těch jedněch Creamfields 😀
Jo a v Brně jsem chodila na výstaviště na párty a do Boby- Apokalyptika apod...
tak koukám, že jsem našla spřízněnou duši 🙂
ty .ole, já vůbec nevím, o čem mluvíte. tedy vím co je rock for people, ale nikdy jsem se o to nezajímala a jinak příspěvek Leni mi připadá jak z jiného světa.
Komet 😅 promiň, vím, že kdo se o to nezajímá, netuší...
už se věnuju dietě-kterou jsem dnes zazdila právě sežraným pudinkem, no, byl výborný, ale už mě žere svědomí 😠 snad mi večer vyjde aerobik a vyběhám ho 😉
taky jsem mela pudink a se slehačkou a ted housku a pul... ale truchlim... jsu na spining, tak co!
jinak taky nevim o čem mluvíte, možná nám Komet pomůže ještě jeden dotaz? Kolik je vám let? mě 29... 🤐
leni, na creamfields jsme taky byly s kamaradkou, abaton, roxy, atd, proste vsechny tyhle akce, v bobycentru jsem jednou taky byla 🙂 leni, zbytek asi do IP, holky to moc nebere 😀
ja mam taky rada volejbal, ale spis beach, to je teprve prdel, ale je pro nas s muzikem tezky najit nekoho, kdo s nama pujde hrat, pac kdyz muzeme my, tak nemuzou kamaradi, se kteryma obcas chodime a nikdo jinej to moc neumi 😅