Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
holky nemám dobrej pocit z toho, že se maruška neozývá 😖 snad nejsou s kubíčkem v nemocnici.
rozelko, jsem tu, doma, kubik uz spinka, akorat jsme se vratili, tak ve zkratce, ma aktuni zanet hltanu, zanet eustrachovy trubice, nealergicke astma....ale v podstate je to vsechno ok, jen musime mit dva inhalatory, ale to zvladneme, hlavne, kdyz bude ten nas bobecek zdravej
janule, jukni sem - http://zdravi.dama.cz/clanek.php?d=4352
jinak ja jsem slysela, ze jamile mas vysokou tepovou frekvenci, tak palis cukry a ne tuky, jak pise kitty, po 20-30 minutach, kdy se telo zahriva, se teprve zacina palit tuk, tak fakt pridavej po dni par minutek a uvidis
holky, vy ste vsechny asi poradny kucharky, co?..ja se musim priznat, ze u me teda zadna slava 😅 , jako umim varit, ale delam jen kureci vyvar, jiny polivky ne a vetsinou jen jidla z kurete a hoveziho, dohromady tak 10 jidel..sem ostuda, co?...ale muzik mi porad rika, at si uzivam, ze nemusim vyvarovat, ze to prijde, az budou deti starsi, tak mu verim
dneska jsem byla na dalsi lymfodrenazi a super, neska to bylo pusteni na nejakej silnejsi program, sem mela pocit, ze mi to urve prdel 🙂
jen s tim zradlem je to se mnou marny, vubec se nehlidam tenhle tyden ☹
no maru ja js kucharka na hovinko, proto se ptam i na blbou bramboracku
z poradnych jidel umim svickovou a vepro knedlo zelo tot vse, jinak jidla ala maso na panev nebo gril
rozi ja js ti to rikala
ellun se dnes naucila vylezt na sedacku, umela jen slezt, taky uz js ji nasla stat v jidelni zidlicce, jak se tam dostala nemam tuseni, stlala js v loznici, ted tady pochoduje s cumlem v hube (btw nikdy ho nepouzivala) a je plna energie 😝
Maruško, Kubíček chudinka, ale hlavně že jste doma, cšechno zvládnete.
Jinak já vařím vývary a bramboračku 😀 nic jinyho neumim, ted zkusim tu celerovou.
Mrkvovou neumim. Ale docela dobry stranky jsou varime-detem.cz tam jsem obshlehla hrozne moc receptu 😉
Maru, to je moc dobře, jste doma a už asi oba, po tak náročném dni, spíte.
Tak ať je Kubík brzy zdravý, je to hnus, když jsou mimísci nemocní ☹ Já to sice ještě nezažila, ale už teď se toho děsím 😖
Jdu taky do hajan, něco si ještě asi počíst, manža je na kolaudaci bytu jeho spolupracovníka, tak mám chvíle jen pro sebe...tak jsem zhlédla film Zkrocená hora, řvala jsem u toho jako tur...hustej film, ale moc se mi teda líbil. Teď jsem ještě teda s nechutí umyla nádobí, protože ta hromada byla fakt děsná a ta představa, jak ji hned ráno zase uvidím mě donutila ho umýt 😀 A teď asi padám....zítra mám velice návštěvní den, se těším, ale to zase bude lákadel...zase se od pondělí chovám jako prasátko, tak musím ubrat plyn 😠 V pondělí bude ale i tak přírůstek 😠 V sobotu jdu na kolaudaci bytu mého kolegy z kabinetu, takže bude alkohol a jídlo...a neděle to nezachrání ani kdybych celý den nejedla, to je mi jasné 😖
hají hají, jak by řekla Barča 😔
dobre ranko, zeny, tak ja teda nevim, cim to, ale tento tyden nesportuju, jidlo taky neni na 100 procent a presto mam ubytek, myslite, ze to muze byt tou lymfodrenazi?
dekuju, ze na nas tak myslite holky, jste hodny, kuba bude dobrej, je to statecnej sikula 😉
ahoj maru moc diky za odkaz...vcera jsem uz jela 45 min ale nevim jestli cvicim dobre pac me nic neboli... 😕 ...jen zadek ze sedlai kdyz tam mam rucnik... 😀 ... tak si dneska pridam zatez a uvidime...doufam ze cvcicim dobre a ne spatne... 😕
jani, nevim, jakej mas rotoped, ale ten, co mam ja, meri i teppovou frekvenci, tak si to zkus pohlidat, mam na nem asi 10 programu, ja dycky jela na jednicku max dvojku, ale zase sem jela dost rychle, uz si ani nemapatuju, esi me z rotopedu neco bolelo bo ne... 🙂..kazdopadne jsi dobra, ze jsi se do toho polozila 🙂
maru...je to nejakej zmetek za 3000... 😀 ... meri mi to i tep pohybuje se mi kolem 120-130...
nechce se mi lezt do ty tabulky...co ti to pise, jakej mas mit tep, abys palila tuky, ne cukry?
ja si to pocitala jak si mi davala ten odkaz a tam mi vyslo ze bych mela mit pro hubnuti 106-125...a to mem tak snad je to v pohode... 😉
no, tak super, hlidej si, at ta tepovka neni nad, pak to prej uz neni aerobni, ale anaerobni, takze palis cukry, aspon tak nejak nam to popisoval lektor na cyclingu 🙂
Swead, jasně, že se může přidat, údaje víš, co máš poslat, tak to nebudu opakovat a jinak mi taky pošli tvůj mail na IP. akorát příští týden tady nejsem, takže tabulku budu posílat až další týden, ju? 😉
Maru, to je dobře, že je Kubík relativně v pohodě...hlavně, že je doma s mamčou, to ho uzdraví na to šup.
Leni, Zkrocená hora je úžasnej film, dokonce jsem donutila i MP kouknout na něj, sice se kroutil, že to nechce vidět, jak tam ti dva...ale nakonec to překousl a dokoukal. ale neměla jsem z toho takovej požitek, jako když jsem to viděla sama...
mrkvovou polívku taky neumím...tak já vařím každý den, protože přijde taťka domů a celý den skoro nejí, tak chápu, že potřebuje jíst, takže jsem kuchařinka jako med. 😀 ale je fakt, že taky stále opakuji jedny a ty samý jídla. chtěla jsem dělat hrachovou polívku, a nevím, jak se dělá...neporadíte?
mne se zkrocena hora taky dost libila, rekla bych, ze v dobe, kdy sem ji videla, me docela zasahla, mam rada filmy, o kterych pak musim jeste dlouho premyslet 🙂 skoda Heatha, byl to hezkej chlap ☹
komet, hrachova polivka se dela tak, ze skocis do kramu, koupis od vitany hrachovou polivku, das ji do hrnce a mas ji za 10 minut hotovou :D
ahoj zeny
tak ellun dnes spala celou noc sama ve svem, jinak vzdycky tak nad ranem chce jit k nam, dokonce js i ja vstavala driv nez ona 😕
ja furt nevedela o jakem filmu mluvite, ale ted uz vim, maru to mas pravdu ze je ho skoda, ja js ho mela hodne rada, no musim se na to taky podivat, doufam ze to ma nekdo z prace na dvd
my mame dnes na vecu steaky, to je celkem dietni ne?? a na obed si udelam tu bramborajdu
maru, takhle jí dělám, ale teď jí chci udělat i pro Soníka, tak jí nechci dávat instatní...prý je tam hroznej sajrajt...
jojo, toho je fakt škoda...byl to můj oblíbenec...
no holky ted cumim na tv na pisnicky a jak js se bavili o tech chlupech vstavajicich pisnickach tak ja zeru tady tu 😵
https://www.youtube.com/watch?v=nANmPPmfn_Mkitty, ta se mi taky libi...🙂
a jeste tohle -
https://www.youtube.com/watch?v=BPokHarAYYA
je to teda trosku buznovsky, ale pekny 😀
😀 😀 buznovsky a pritom ten blunt je takovy kurevnik, ale ten typek ho kopiruje dokonale
ted tam hraji anglickou hymnu cislo 2
https://www.youtube.com/watch?v=xeS6U-eDkKA😀 ale taky dobry
tady je origoš...to je prostě úžasný, on celý James Blund je skvělej...hned si jdu pustit cd. 🙂
no, abych pravdu rekla, tak se mi ten vitez xfactoru, jak sem posilala ten odkaz libi vic, nez original od Blunta, jinak me Blunt moc nebere
ale kitty, angels, to je klasika, to bylo probrecenych noci v englandu tady u ty pisnicky 😀
no a muj snad nejoblibenejsi truchlik a jeden z nejoblibenejsich filmu (taky smutnicich 🙂)
ahoj jsme tu ze cvíča, dítě odpadlo hned po cvičení, naštěstí jsem mu stihla dát aspoň nastrouhaný jabko a hrušku.
Blunt se mi nelíbí, ten styl mi nic moc neříká. Ale Robieho jo, ten je super, škoda jen že teďka delší dobu nevydal žádný nový CD, a navíc Angel nám hrálo na svatbě, jéééééééé to byla krása
komet, můžu ti v pondělí poslat taky svoje míry do tabulky, nebo už máte plno?