Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
ted se tím pomalu prokousávám a když se zaregistrujete,tak v kolonce Můj profil je Moje statistika,kde si můžete zadat veškeré míry + foto 😀
taky mne zujal intenzivní trénink- to je jako běh,kdy se střídá v krátkých intervalech běh jako o život 😀 a poklus,lážo plážo.Já teda jsem běžec na baterky, spíš neběžec,ale prý to krásně zrychlí metabolismus.
Tak to zkusím,ale musím vybrat místo,kde není ani noha,okolí by můj běh bez záchvatu smíchu asi neustálo 😀 😀
Prami, no to já taky, ale už jsem nad tím přemýšlela, kouknu na to, díky za odkaz
ahoj,
tak mám za sebou intervalový trénink.jelikož je odporně,tak pouze na rotopedu 😎 ,ale i tak to má grády 😝
takhle běhat,tak asi vypoustím duši,jsem zvědavá,jestli se k tomu někdy dokopu.
ode dneška,se zase snažím jíst zdravě a často
jo a a jak ti tojde, já se taky zaregistrovakla, pak mala padla s chripkou a na mě to asi taky leze, páč jsem strasne unavena, ale jinak mi nic neni. Hruza.
ahoj,
Barmburko- tak to je pech s chřipajznou,tak at se apson z toho brzo dostanete.
No já se pokouším jet podle toho plánu,tzn. jeden den posilování, druhý ten interval.trénink- ale zatím jen na rotopedu.K tomu běhu se musím odhodlat a nějak to skloubit,aby manžel zatím hlídal malou.
Taky jsem si tam zapsala do profilu míry a váhu a nahrála foto 😝 😝,když to otevřu,okamžitě mne přejde chut na žravku 😀 - to ale neznamená,že jsem vzorná v jídle,večer většinou neodolám,něčemu dobrému.
holky pište,pište,nebýt bram tak si tady poslední stránku vedu monolog a to mne neba
😒
Ahojky,
chtěla bych vás informovat o novince - po dosažení 10000 příspěvků už není nutné zakládat nové téma.
Pokud už vás někdo informoval, tak se omlouvám za opakování a děkuji za pochopení.
Krista
no prami, ja se zitra vazit nechci, pribrala jsem a je to moji vinnou, mejak se nemuzu dokopat!
ahoj holky, já se omlouvám, že to teď zanedbávám,ale už 4 dny chodím domů až po 10 večer a padam na hubu. váha nic moc, ale snad už to bude lepší. v pondělí by měl skončit maraton v práci.
ja zanedbavam, pac kila jsou na horu a na truc jsem si dala jahody se salkem a slehackou k veceri...uaaaaa ...od pondelka ale jedu na tvrdo!!!
Ahojky, teda to je morálka zanedbávací tady 😀
My pořád NIC ☹ Toho, čeho jsem se celý těhu nejvíc bála, je opět tady. Přenášení, hospitalizace a vyvolání... úplně stejný jako u malýho. V pondělí mám nástup. Snad mě nenechají moc dlouho ležet jen tak a co nejdřív to pošťouchnou, nebo mě klepne. Tak na nás myslete a možná se už příští víkend ozvu, že jsme doma i s miminkem 🙂
Kilča... díky bohu se to zastavilo, je fakt že ani moc nejím, jak jsem taková pořád nervozni. Aktuální stav +16, ale jsem nateklá jako prase, tak snad to bude i hodně vody. Dám vědět 😉
zeny zdravim po dlouhe dobe
ted mam 14 dni dovolenou, prijede mi segra v utery tak suruju cely byt, abych se nemusela stydet (ona ma vsude cisto )
jako v praci je to docela zahul, ale uz js si najeli na rezim, pres noc je tu tchyne - snasi se s ellousem vyborne, coz js rada, ja js s ni dopoledne a kdyz jde spat po obede tak lehnu s ni a pak s ni vstava peter a ja spim. jedina vec co je na hovinko je ze mame volno jen 2 dny (predtim js meli 3 ale zase js delali 6 noci v kuse, coz bych ted asi nezvladla) tak to se snazime podniknout neco jako rodka + vyprat a uklidit.
na koni uz js nebyla co js zacla pracovat, jen tak na fejsu a to to mam spis jen zapnute a tupe do toho ellka,jinak mi taky bylo hanba se tu ukazat pze js se rozezrala silene
zitra pohledam metr a poslu komet za minuly patek to bude traga zase.
dala js si novy cil a to do vanoc
taky uvazuju o detoxu nejakem, tak 3 dny pit jen vodu s citronem a rybi tuk a pak zacit jist zdrave ale nevim jestli to dokazu arasidy v cokolade na me volaji ustavicne 😝
ahojky holky,
zase jsem tu dlouho nebyla. do toho mám jen jednu váhu, tak kde to vázne?
jinak já jsem opět přibrala, už mi to se-e...takže jsem se rozhodla, že začnu brát meridii. já prostě už nevím, co mám dělat, jsem z toho fakt nešťastná, nemůžu se na sebe ani koukat, a jak se nemám ráda, tak samoasebou kopu kolem sebe.
takhle se žít nedá. tak doufám že mi snad pomůže. prý to pomáhá 98% lidí, tak snad nebudu ty 2% 😒
Prochi, držím palečky, ať to máš brzo za sebou...a hlavně ať je všechno v pořádku. 😉
dneska js si koupila special zaby hubnouci tak js zvedava
Komet tak dej vedet, ja se ani nevazila, vim ze mam mnohem vic, tak je mi ze me blbe... 😀
kitty já je chci takýýýý!!! jsem zvědavá, jak fungují.
holky já už druhý den prasim jako prase největší. musim se vzpamatovat. je to asi stresem. dneska se teda snažim oproti včerejšku, ale.........
komet prubni to a uvidíš. hlavně abys byla spokojená 😉 . každopádně jak ji dobereš, musíš dávat bacha 2x víc na přibírání 😉
prochi, myslim na tebe. hlavně ať je všechno ok 🙂
před chvíli jsem si s kolegyňkama dala oběd venku. palačinku se šunkou a sýrem. výhled na dětský areál s bazénem. jééé, já bych se šla smočit!
komet jediný rozdíl byl v tom, že jsem se musela víc hlídat, abych jedla, pže u toho vůbec není chuť k jídlu. ale je fakt, že i přes občasné večerní nájezdy na lednici šla váha dolů. nejhorší bylo si po dobrání zase navyknout na pravidelný režim jídla, aby se kila nevracela. ale dá se to, když už to bylo dole, musela jsem to udržet 🙂
ahoj holky,
mám vybité baterky na váze,takže se nevážím.Ale po prodlouženém víkendu na Šumavě a návštěvě restaurací bych tipla ,že mám tak +3 kg 😝 😝
Snad v pátek pošlu údaje,ale já si dám ted fakt pauzu a budu se vážit 1x měsíčně,už mi z toho převažování se a hlídání +/- g hrabe, výsledky jsou stejně spíš smutné 😠
komet- taky jsem o tom dost četla,pak nám napoš,jaký máš z toho pocity jo.
jé a ted jsem při šmírování na efku,narazila na tento odkaz,něco jako alibi k mému nevážení se 😀 😀
ahoj,
komet, včera jsem tě viděla a vypadáš dobře, moc nechápu tvoji depku 🙂 Pak sem napiš výsledky s Meridií, zajímalo by mě to. Já si teď v létě moc šance na hubnutí nedávám, pořád jsme někde v tahu a máme spoustu akcí, takže můj jídelníček je pěkně prasácký. Chci přežít bez přírůstku léto a od září chci zase začít hubnout s tím, že se domluvím s trenérem ve fitku a začnu tam chodit pravidelně. Plány jsou to smělý, ale jsem zvědavá,jak to dopadne.
Ahojky holky,
koukám koukám , že je tu depka jak prase ☹ Ale já věřím, že ji překonáte a znovu se do toho pustíte...
PROCHI!!! Koukám, že už máš doma holčičku, to je nádhera, jakpak se jmenuje? Kolik vážila a měřila??? A jaký byl porod? Jsem asi zvědavá, kdyžtak napiš do IP, pokud budeš chtít...já bych ráda, to víš, dost se mi to blíží.
Docela se nám dietářkám daří párečky, že? 😀 😀 Držte se a na kila teď hoď bobek, beztak máš nahoře tak 5kg, který budou hned dole 😉 myslím na Tebe.
Helky, hezký víkend 🙂
ahoj Leni a holky 🙂 už jsem psala odpo, že nás dneska pustili, ale pak se beruška začala dožadovat přídělu a už jsem se k tomu zpátky nedostala. Porod byl mazec, jsem ráda, že už snad byl poslední 😔
kilča dobrý. kam myslíte, že jsem hned doma letěla? no na váhu 😀 Tak čtyři dny po porodu -10, zbývá ještě 6, ale samozřejmě potřebuju daleko víc. Ted to ale nehrotim, kojíme, to je přednější. Věřím, že ještě něco půjde minim. do konce šestinedělí samo a pak se uvidí.
Tak já jdu zkusit dát tu naši přísavku do postýlky, až bude čas, tak se rozepíšu víc. Ted tady stejně datluju jednou rukou.
jo a je nádherná, nemůžu se na ni vynadívat, jmenuje se Lucinka a měla 3650g a 50 cm 😵
mějte se, depky pryč a hubnutí zdar 🙂
Holky, kde všechny jste? To tu teď máme hubnou my těhule? Nebo čerstvé maminky?
Halóóóó, nevzdávejte to, já se k Vám určitě zase přidám....
ahoj holky!
prochi veliká gratulace k Lucince! 🙂 nebyla by nějaká fotečka? 😉 jinak -10 to je moc pěkný, do konce šestinedělí budeš mít dole i těch 6, uvidíš 😉
mari a co ty? jak je, co malá v bříšku, atd. atd. málo informací! 🙂
co se režimu týče, tak několik posledních dní je slušně v konečníku. nevím kde mi hlava stojí, nestíhám jíst, a pak to dorážim. mmch, jak to tedy bude s tou váhou? bude se posílat jednou za měsíc o prázdninách? už ani neudržim v hlavě informace.
komet tak jak? už máš meridii? co to s tebou dělá?
čau holky, jsem z chalupy, měla jsem se dobře, 25 kg z řecka už dolu nedám asi, o víkendu tam jedu znovu, to se těžko hubne, holky od září se do toho pustim, ovšem to už budu doufám těhu, tak nevím...
ahoj,
Roz, ještě jsem se do toho nepustila, asi o víkendu, věčně nejsme doma, tak aby to mělo nějakou formu, ale už je mám doma... 😉
Prochi, moc moc moc gratuluji k Lucince....hlavně, že je vše v pořádku a užíváte si jeden druhého...
Maru, ty budeš mít holčičku? Roz to trošku asi prozradila...jůůů, já bych taky chtěla mít páreček...i když druhá holčička by mi nevadila... 🙂
Leni a vy jste si nechali říct, co to bude? prozradíš? 🙂
ahoj,
na efku jsem vyčmuchala tyto stránky,když se zaregistrujete,ukáže se cvičební plán + video se cviky a počet opakování.
Ještě jsem podle toho necvičila,vypadá to zajímavě.Tip pro ty,co se nedostanou moc cvičit ven.
www.cviceni-doma.cz