Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Leni, tak to gratuluju.... 🙂 🙂 🙂 my plánujeme druhý počít až tak za rok...chci aby byli od sebe tak tří roky... 🙂
Kometko, já jsem chtěla mít děti od sebe max.3roky, takže jsme začali raději dřív, kdyby se nedařilo a ono se zadařilo brzičko 😀 😀 Takže bude rozdíl necelé 2 roky, ale věřím, že to zvládnu, i když barča je teď šílená dračice a palice dubová...
Leni, já tě obdivuju, protože já si to teď s malou neumím představit...fakt jak neřízená střela...ale to je asi všude, protože si prostě uvědomují svojí osobnost. 😉
cau kocicky hubnouci, tak sem se na vas taky prisla podivat a uz se na vas zase tesim, leti to jako blazen a listopad bude za chvili
jinak ano, bude to pry holka, ale beru s rezervou, z holky muze byt dycky jeste kluk 😀
jinak se mam porad tak nejak stejne, uspesne papam a kynu, uz mam nahore necelych 10 kg, ale zase jsem uz v pulce a to v prvnim tehu jsem mela nahore o dost vic
a jak jde vam hubnuti? vydrzte!!
Kometko, občas, když Barču vidím, tak si říkám, že mi z toho asi pak hlava upadne, je šíleně divoká a neustále vymýšlí nějaké ptákovinky, neskutečně povídá, zpívá si, je k popukání..ale pak nastanou chlíle vztekání, paličatosti a to už pak taková sranda není...ale věřím, že s s tím nějak poperu 🙂
Maruško, jsem ráda, že se máš fajn, já taky hezky papám a kynu, musím ubrat, jinak to bude síla...
A souhlasím s Maruškou, holky, vydržte!!! Za chvíli jsem tu zpět 😉
ahoj holky, já to tu šíleně zanedbávám, ale věřím, že mi to odpustíte. my se stěhovali! takže konečně svobodááááá!!! 😀 bylo to šíleně hektické, už spíme v novém, ale ještě to není uplně doladěné. chybí mi dodělat už jenom takové ty "blbosti", ale to bude asi nejvíc časově náročné. navíc ještě nemáme připojený internet, takže zatím se sem dostanu jen příležitostně v práci.
držte se, brzy se polepším a musíme to trošku zase nakopnout. nějak mi vyskočily 2 kila navíc,tak musim začít zase pořádně na sobě makat. zatím páčko 😉
ahoj,
bych psala,ale není o čem.Hubnutí dostalo do konce prázdnin dovolenou.Už mne nějak neba přemýšlet co můžu jíst a kdy.
Moc se nepřežírám,chodíme plavat,jezdíme na kole.Jen prostě neřeším míru a váhu.
A jen pro zasmání,nechávám odkaz,kde si můžete nasimulovat svojí váhu a pak tu vysněnou.Jako inspirace pro další kolo hubnutí 😎
Bram- odkaz níže
váha libry,výška palce.Já jsem tu váhu musela trochu nadhodnotit,aby to odpovídalo mým špekům 😝 a ještě tě to nepustí přes podváhu.Ale i tak mi vyšel celkem dobrý obrázek,zvláště z boku.Jako motivace fakt dobrý.Můžeš si tam zadat typ obličeje,barvu pleti,typ vlasů- jako obrázek se mi celkem podobá 😎
prami to je hodně dobrý 😀 taky jsem si tam nastavila obraz a byl mi hodně podobný 😀
holky já mám krizi. mám další 2 kg nahoru. při tom stěhování jsem vůbec neměla čas na jídlo a tlačila jsem samý sladkosti na energii, k tomu hektolitry kafe a večer bílila lednici. ach jo. musim se do toho pořádně vložit, z těch naskákaných kil se mi chce skoro brečet.
mari, zpráva dne 😀 na hipec chodí čím dál víc lidí. posledně nás bylo 12! 😉
já jsem taky dneska vezla na váhu a mám o 2 kg víc 😝 😝 😝 ,chvíli mne to sr*lo,ale pak jsem si řekla,že si teda léto nenechám nějakým stupidním číslem zkazit a jedu si dál,pěkně pianko.
Roz- tak to taky neřeš .
Stěhování dá zabrat a nějaký dietní režim se stejně asi dodržovat nedá.
A jak je v novém?
no já ted po 4 koláčích se šlehačkou se snad ani nemuzu rozčilovat, že mám nahore uz 3,5 kg, že?
takže jsme na tom všechny tak nějak stejně 😀 hubnutí nám jde krapet obráceně 😀 ale jo, nebudu to řešit, to se poddá 😉
prami v novém je fajně 😵 jenom mám pocit, že ta řada věcí, které sem stále stěhuju z bývalého, nějak nekončí a nekončí. to by člověk nevěřil, kolik má kravin.
Teda holky,
já se vrátila z dovči, že se po dlouhé době juknu, jak Vám to jde a musela jsem si Vás vyhledat ve vyhledávači..... ☹
Vy jste to zabalily? Nebo daly na prázdniny pauzu? Doufám, že jen tu pauzu, ráda bych pak zase hubla, nejlépe se starými známými 🙂
ahoj holky,
jak se máte?
po prázdninách se na to chci zase vrhnout,tak doufám,že si tu nebudu povídat sama.
Leni- už to máš za pár 😉
ahoj dreano - jasně,klidně se přidej.Jen to tady přes prázdniny trochu umřelo 😒
chceš-li,napiš nám něco o sobě a svém boji s kilama 😉
když si proběhneš diskuzi,najdeš i nějaké odkazy,které ti s hubnutím pomůžou.
Tak hodně zdaru.
Doufám,že se to tady na podzim rozjede,potřebuju to,jak sůl 😀
zdarec všem 🙂 máme po půlce srpna, tak si myslím, že bychom to tu měly zas krapet oživit 😉
od září mám v plánu začít chodit do posky s kámoškou, tak ´doufám, že ve dvou nám to půjde líp. cvičení pěkně flákám a co se stravy týče, raději ani nebudu psát, jaký jsem prase. je na čase se na to zase vrhnout. nechci být zase zpátky na výchozí váze.
a co ostatní? 🙂
ahoj holky 🙂 -chtěla bych Vás jen povzbudit a třeba i poradit .Napíšu něco o sobě - svůj boj s kilogramy jsem vyhrála 😉 .Začala jsem v říjnu 2008 s 83 kg.To jsem měla 15kg navrch po těhotenství.Nemohla jsem se na sebe ani podívat.Nezačala jsem sama - ale měla jsem svého poradce.Doporučila mi ho má kamarádka.Moc jsem tomu zpočátku nedůvěřovala,ale jelikož jsem viděla,že ona má skvělé výsledky,tak jsem do toho šla.Do vánoc jsem měla 8 kg dole 😀 - to byla fantazie.Přes svátky jsem polevila / jak jinak - cukroví bylo super 😀 / ale nepřibrala jsem zpátky nic.Pak přišly problémy - náš syn / 13 let/ onemocněl Chronovou nemocí - byla to hrůza,protože touto nemocí trpí i manžel a já jsem věděla,že tohle je na celý život.Bolesti břicha,průjmy i 20krát denně,nesnesl nic.Zaléčili ho hormonální léčbou,po které přibral 12kg za 2 měsíce.Byl jak koule,smutný,zoufalý,bez kamarádů...psychika šla do háje.Nevěděla jsem si s ním rady.Pak jsem se znovu obrátila na centrum redukce váhy a začala jsem s nimi spolupracovat.Marek má nastavený program,který mu dodává veškeré živiny,potíže jsou,ale mnohem mírnější,těch 12 kilo už má dole,začal hrát fotbal a je z něj zase prima kluk.Proč to tady všechno píšu.Zdravá výživa se pro mne stala prioritou č.1,poradenství se věnuji na vedlejšák a po mateřské u toho určitě zůstanu.Mimochodem já jsem také ještě pokračovala ve svém tvarování postavy - dnes mám 67kg - tedy 16 kg dole,mám spoustu energie 😉 .Nepíšu to tady proto,abych si sháněla kšefty,na to máme jiné zdroje.Jen se tímto tématem vlastně neustále zabývám a ráda poradím.... 😉
jé, holky, jsem ráda, že se vracíte a vítámDreanu, ahoj.
Já teď sice nehubnu, ale tloustnu, ale už to nebude dlouho trvat a zase se k Vám přidám 😉
Tak zatím hodně zdaru!
aču holky, no děs běs, já se snad ani vážit nebudu, ale konec prázdnin, tak začneme na tvrdo?
Zdar holky,
tak já už začínám natvrdo 😀 ted.vypadá to,že pojedem 20.9 do řecka,takže chci ještě zachránit co se dá.Představa,jak pobíhám za Márinkou a všechno se na mně klepe je teda 😝 😝
Takže nalačno šlapu 20 min na rotopedu,když Mári usne cvičím pilates nebo kalenetiku.Jím slušně,zatím 😀
Rogorca- dík za povzbuzující příspěvek 😉
jo a já mám o 2 kg víc,než při posledním vážení,ale snad to do konce září srazím aspon o 5 kg 😎
Prami, Marianna je hrozně hezké jméno, jak jí doma říkáte, krom Márinka, myslela jsem, že kdyby se mi narodila 2. holčička, dala bych taky Marie enbo Marianna...ale nevim, jak bych jí říkala tak na půl zdrobněle a na půl ne... jestli mě chápeš.
Ahojte všechny, ráda bych se k vám přidala, jestli můžu. Když mi manžel před několika dny řekl "Macíčku," 😠 tak jsem uznala, že uzrál čas s tím něco udělat. Nejsem nějak morbidně obézní, ale oplácaná tedy děsně - 178 cm, 81 kg. Už nechci být Macíček.
no jasně Macíčku 😉 ,přidej se.
Bram- no nejvíce se mi právě líbí oslovení Mariánko,Márinko.Jenže je to dlouhé a když dělá něco zakázaného a než bych to na ní vysypala,tak už by bylo po akci 😀,takže říkám Mári,Mají,Majčo.Jo a manžel jí někdy oslovuje Majčátko 😉
uvažovali jsme i o jméně Marie Anna , jenže já nechtěla,aby se jí pak říkalo třeba Mařko 😉
holky září už se blíží.A co naše zapisovatelka Komet?bude dál zapisovat?
Prami, moc hezký, asi si člověk najde...
Safra, tak to jsme na tom podobně, s výškou 176 jsem tu začínala na 89, zhubla tady na 77 a ted mam opet 80 😖
Jenže snažilkujeme, atkže to nebude moc drastické....
A jaký tady máte systém? Hlásíte, co jste snědli a vypili? Já tedy musím hlásit, že jsem včera trochu zakalila 😎 To asi taky bude můj největší problém, teď v létě si často zajdem na pivko s kamarádkami (těch mám hodně, takže to podle toho vypadá), nebo s manželem - toho mám tedy zatím jednoho.
Safra- no klidně nám hlaš co jsi snědla a vypila 😎, pokud to bude vzorňácké,tak jako inspirace pro ostatní , dobrý .
Jinak jsme se každý týden vážily a jednou měsíčně měřily.Jen ted přes prázdniny to tady vůbec netepe a pokud vím,tak se ani nevážíme.
v září se to tady snad rozjede a taky by se časem měly přidávat holky,které začínaly,ted jsou těhu a budou zase hubnout,pokud bude co.To byli správní tahouni.
🙂
Ahojky holky,
Bram, koukám, že jste ve fázi snažení...to je super zprávička, to bude dětí jako smětí, tak držím pěstičky, ať se co nejdřív zadaří 🙂
Kometko, tentokrát nechali, už jsme byli moc moc zvědaví a čekáme kluka-Adama, takže budeme mít taky páreček, tak koukám, že se nám tu na dietění párečky celkem daří 😀 Tak třeba se zadaří i Vám, kdypak vlastně plánujete druhý?
Mějte se bezva, pápá