Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
ahojky holky,
to je bezva, že se to tady tolik rozjelo...
zaznamenávám, že mi IP přibývají, tak já bych během dneška udělala novou tabulku a začneme nanovo...
jen ještě poprosím nově příchozí, aby mi napsali i do IP maila... 😉
ok, necháme to na pondělí, já jsem taky radši...
tak já se musím pochválit, protože já mám o 5kg míň než poslední údaje v tabulce... 🙂 🙂 🙂
Prami, jenže já se celý rok, co holky hubli a nejvíc Léňa, tak jsem tloukla hlavou do zdi a říkala jsem si, že mi to nejde, nebaví a že prostě budu tlustá celý život...
a najednou jsem se párkrát přemohla na rotoped, a teď mi to hrozně chytlo, fakt jezdím každý den, někdy i 2x denně a jak jsem míň sádelnatá, tak jsem se i začala hýbat víc všeobecně... 🙂
Komet a jezdíš třeba ráno nalačno? A jak dlouho v kuse.Já tak 30 min,ale zatím nevidím žádný extra výsledky.Tak poraď,chci být taky míň sádelnatá 😉
Ahoj holky, tak údaje poslány Komet-ještě pošlu mail.
Komet-moc ti gratuluji a budu doufat, že půjdu v tvých šlépějích 😉 🙂
Tak holky-jdeme do toho!!!
Pram, nene, jezdím v poledne, když malá spí a pak večer...a tak cca 45min. pokaždý...
Takže já mám Kometce taky odesláno, bylo to tedy tristní psaní. Ale přece jen jedna pozitivní věc se mi stala. Zdálo se mi, že jím ryby a ve snáři stojí: jíst rybu - nemocným uzdravení, tlustým zhubnutí. Vypadá to nadějně 😀
safira- dobrý 😎 ,to půjde.
Roz- představ si,že jsem se už zdravě naštala a registrovala jsem se včera na efku 😲 ,tož to je bič jak hrom ne? 😎
holky, tabulka postavená, jen mám pár dopňujících otázek...
nikdo, kdomě Lenky a Roz nemají zadanou ideální váhu, tak prosím, prosím...u Safry mi chybí její výška...
a jinak v tabulce jsem já, Roz, Pram, Lenka, Safra, a Bramburka (od který nemám ještě žádný údaje)...
tak počkám ještě do zítřejšího večera, jestli Bram nezavítá a pak posílám...
díky
to jsem to teda rozjela, celej den OK a vecer jsem snědla 3!!! máminý rolády, jsem prase a zustanu jím,. zitra se snazim!
jezis po dlouhe dobe vlezu na kona a tad to zije jako blazen 😲 uz dlouho js vam chtela neco poslat ale furt js se k tomu nejak nedostavala tak vam to napisu ted
koupila js si novou vahu (sice vazi blbe tak ji nepouzivam) a byla v navodu tabulka kolik ma byt telesneho tuku, vody a svalu takze to vezmu pro nasi vekovou skupinu to je od 18-30 a normalni zdrave je 20-29% tuku, vody 56% a vice a svaly je norma 34% vahy.
teda musim priznat ze js se sla podivat jestli lena uz porodila ale jeste ma casu
prami ty si masochista 😀 ale je to výzva jak sviňa. já se k tomu ještě nedopracovala, ale kdo vi... 🙂
Roz- pojd do toho taky 😅 😅 ,si říkám,že to už mne musí kurna nakopnout,ty drsńácké připomínky.Ale zatím,jsou na mne hodní.Já jsem totiž učenlivá a poslušná 😎
Bram- ty stránky,co jsem tady kdysi házela f-sport.
kitty- no s tím tukem to jsi mi udělala radost,takže podle tabulek je mých 27% tuku v normě. 😝 .Když se na sebe mrknu,tak si v normě nepřipadám.
tak jsem pohotově skoukla tabulečku a jsem zděšená 😲 jsem nejmenší a vážím nejvíc 😔 . celkem deprimující. dnes jsem se rozloučila s hřešením obligátním smažákem s hranolkama a na zítra už mám připravenou zdravou stravu.
holky, ja jen k té tabulce, pas - to jsem merila pres nejtlustsi bricho, abyste vedely 😉 jinak ja azse mam nejvic pres stehno ach jo. Jo a Komet pas - resp. ten břich mam asi 94 cm tusim...ale to je fuk
teda břichj ne to kecám, to je etch 99 ale prsa mam vic, nejak jsem to blbe napsala, ale to je ted jedno.
Krásné ránko!
tak hurá do hubnutí...
Bram, to je jedno, tak příště to předěláme, já jsem to tedy měřila jako přes pupík, takže rozhodně né přes ten největší břich... 🙂
ja pod pupíkem, jsem masochista!!! 😀 ale já stejne se ted moc nesnazim, ale snad zacnu, slibuju. Vcera jsem zase prasila u našich, nejak nemuzu najet, a to mi to tak slo, ale koukala jsem na červnovou tabulku a pribrala jsem jen 1,5 kg, tak jsem ráda, že to moje hubnutí bylo takové to zdravé, trvalé. NO snad zacnu cvicit, ale kdyz je to tezky.
Holky, nevite jak je to s masazemi a tehu? Taky se malinko bpjim jit na spinning, co kdyz uz jsem tehu, ze...tak asi pujdu na akvaaerobik, ten je neskodnej.
Ahoj holky, kde najdu tu naši tabulku?
Já taky bojuju, jak můžu - včera se mi dařilo, sice jsem den začala čerstvou koblihou, to nešlo odolat, ale odpoledne a večer jsem už byla jen na taratoru (studená okurková polívka) a šopským salátu. Taky jsem nachodila cca 10 km. Vůbec počítám s tím, že ten pohyb bude rozhodující, neumím si představit nějakou drastickou dietu. Ale když tahle kombinace nepomůže, tak samo utáhnu kohoutky.
Včera mě kámoška zase táhla na pivko, tak já, jakože jdu a pak jsem si dala ananasový džus ředěný vodou. Chudák, nějak to nepobrala 😕 Ale nechtěla jsem rovnou říct, že držím dietu, co kdybych neuspěla, tak jsem se vymluvila, že mi není dobře. To mě zase začala podezřívat, že jsem těhotná a už jsem jí to nevymluvila.
Komet-díky moc za tabulku.....
Včera jsem byla na volejbalu a pak jsem večer už nic nejedla 😉 ale bojím se, že mi to dlouho nevydrží 😠 musím zabojovat
Bram-já také jezdila na spinn.a byla jsem už těhu, ale nevěděla jsem o tom 😉 asi by to chtělo prokonzultovat s doktorem....
Roz-nezoufej a nevzdávej se oblíbených jídel, jestli můžu poradit-klidně smažák jo, ale vysaj si ho ubrouskem a hranolek jen poskromnu-a jen k obědu 😉 mimochodem-já ho také miluju-vůbec mám ráda smažená jídla ☹
Zkoukla jsem Vaše albíčka, máte všechny úžasné dětičky 😉 také bych brala, kdyby Kačce byly ty 2-3roky, to bylo krásný
Holky, já jsem prase, ale byla jsem plavat v akváči i s malou a bylo to super, kolik skluzavek jsem musel azklouznout, takže nějaká sušenka a ovoce po obědě, žádné zoufalství. No nic. Ale našla jsem si že v tom akváči v Průhonicích mají i docela levnej aquaaerobik, takže myslím, že do toho pujdu.
bram-také se nám moc v Průhonicích líbí....ráda tam jezdím, Kačka se tam vyblbne 😉
Mimochodem-měřila jsem se přes pas 😀 😀 takže za měsíc píšu také míru přes břich-tam mám teda mnohem víc ☹ ještě by tam mohl být věk 😉
Rozi 😀 ,letos tomu už dáme na pr*el,ovesným vločkám zdar 😀 ,jdu se vážit,on mne ten smích brzy přejde 😖