Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
jj ty dětičky co mají vše
já jak mám druhou holčičku tak ta má taky smůlu , protože hodně věcí už dostala ta první a nebo to dědí a tak nevím nevím, co budu páje nechávat kupovat od babiček k 1 roku 😅
a ta 5 slečna tak to je taky průšvih, jen tak něco na sebe si nevezme a hračky néé barbínky, ale nějaký witch panenky nebo co nemám potuchy 😀
báje stačí puzlíky a je spokojená i když už jí to taky opouští , uvidíme, jaké období bude následovat
jé, to mi ani nemluv. když vidím u kamarádek, co mají starší děti, co je zajímá, po čem touží, tak nestačim ani žasnout! křemílek, vochomůrka, rákosníček, krteček.... to je dávno pasé. dneska frčí spiderman! no z toho je mi krapet smutno. náš ondřej taky krtečka ne-e, jeho bere jen jediná věc a to je mašinka Tomáš. tak si říkám, že to jsme dopadli ještě dobře. zatim.
děti co jsou druhé v pořadí to mají krapet horší, ale každé bývá jiné, tak určitě vymyslíš, co zadat babičkám jako úkol k 1. narozeninkám 😉 . já mám 2 mladší ségry a každá jsme uplně jiná. troufám si říct, že máme fakt pramálo podobného
jj každá je jíná, ale hračky všechny podědila. moc nových nemáme. lepší hračky jsem měla poschovávané a teď je postupně vytahuju
mašinka tomáš je fajn
ale ty spidermani atd. děs běs, ale co naděláš
švagrová má dvojčata kluky a začínají se jim líbit pistolky a je z toho hotová, a nechce jim to kupovat. si člověk prostě nevybere.
z pistolek mám taky hrůzu. už teď má jednu do vody, ale naštěstí ještě neví, co s ní, tak leží zahrabaná na dně v koši s hračkama.
z mašinky už mi lehce hrabe 🙂 . když to slyším denně aspoň půl hodinky, tak si pak furt zpívám tu debilní písničku 😝
rozhodně to stálo za to 😉
🙂 na konci každýho dílu je taková písnička, slova si teď nevybavím, ale je to taková ta co ti sedne do hlavy a ne a ne se nechat vypudit.
každopádně tomášek je fakt dobrej. hlavně aby pak nepřesedlal na ty děsy, co baví kámoščinýho synka, to bych těžko rozdýchávala. on jí běhá po nákupáku s maskou spidermana na hlavě, šermuje mečem a zachraňuje slabší. ona je super, má nervy z ocele, nechá ho blbnout, pokud teda neprovádí něco co nemá a blbý kecy lidí ignoruje, což jednoznačně schvaluju. ale mě chybí ty pevný nervy.
hmmm tak to nevím jak bych to zvládla, no bája se docela vzteká, ale doma venku snad ani tolik ne
ondřejík je taky vzteklinka, když není po jeho, tak mi to dává prostě sežrat. venku to docela jde, pokud mu člověk furt něco vykládá a má čím zaměstnat myšlení, ale když ho to chytí, tak bych se propadla na druhej konec zeměkoule. venku mi to je putna, to počkám, až ho to přejde a jedem dál, ale v obchodě, to je děs.
jj dětičky ,zlatíčka naše
no ty moje "můry" teď stávkujou s jídlem. dostat do nich něco je nadlidský výkon
maminka pak vypadá že jim všechno sežere 😅
budiž ti útěchou, že v tom nejsi sama. náš dráček má těď taky období, že nechce nic pořádně sníst. to spíš sem tam něco zobne, ale aby se normálně třeba naobědval, to ne. ovšem nejmladší ségra, ta do něj dostane cokoli. sedne si s ním na zem na polštáře a on jí klíďo zbaští 3 talíře polévky. a já se můžu postavit na hlavu a on mi leda tak vyplivne jídlo zpátky do talíře.
no já sedám taky ne zem a snad i na strop a je mi to prd platný
už abych byla hubenejší vypadám jak krkavčí matka a ty děti chudinky to ona jim asi všechno sní
hotovo. doufám, že se zase naučí jíst.
třeba to je tím létem a tak nevím, v zimě snad budou baštit zase normálně
jo, to taky doufám. vždycky mi baštil jak ďas a stejně je to taková žížalka, tak mám strach, aby nebyl ještě žížalkovatější.
a to se snažim mu vařit na co má zrovna chuť. nepomůže nic a násilim to do něj cpát nechci. řikám si, že když bude mít jo hlad, tak něco zbaští
no u nás vede těstoviny a omáčka a nejlépe rajská toho by ta větší snědla snad hrnec a malá ta má zatím svoje polívčičky a nejí je a ani jogurt a ani banán a nic už fakt nevím co bych jí dala ona je vůbec vybýrá chjochjo
já taky necpu násilím už jsem si říkala že je snad nechám úplně vyhladovět a pak tčeba snad začnou jíst, ale to je takyasi blbost že
půjdu to zalomit, jsem nějaká zmožená a musim zaspat ten žaludek 🙂
dobrou noc a KILA PRYČ! 🙂
holky, vy jste se rozjely 🙂
my se vratili ze squashe a sem ko, hlad mam jak kr*va, tak to zkusim zaspat, papa a dobrou
jj tak dobrou
omlouvám se všem, že jsme dnes nekecali jen o dietce, ale o dětičkách, ale i to sem patří (aspo'n trošku jooo 😅 ) broučci naši
ještě si neodpustím, když píšeš ty těstoviny, ondřej by furt vařil panzani. zblbnutý reklamou, kdykoli vařim, tak mi pomáhá a hlásí, že vaří panzani 😀 😀 😀 jinak on má nejraději mašo a ižoto šývem (rizoto se sýrem 😀 )
Rozela: koupila jsem si tu Formia4, bylo to i v reklamě, ale také jsem měla pocit, že jsem zhubla spíš díky tomu, že jsem omezla a ozdravila jídlo a začla se hýbat...také jsem skeptická, ale byla jsem zoufalá, tak jsem investovala, ale jak jsem už psala, ještě mi zbylo platíčko, tak na horší časy....možná před Vánocema...
no jo, vánoce! toho se děsím už teď. nejsem schopná se udržet na uzdě, když každej kolem valí ten bramborový salát. to bych mohla zkusit ty koktejly a jinak jenom ten salát a kousek řízku. teda, kombinace hadr 😀 😀 😀
a už půjdu fakt spát. jak jsem nevykecaná, tak bych tu seděla klidně do rána 🙂
holky, hezký čtení... 🙂
jsem zvědavá, na co bude ulítávat Barča...
Tak ať Vám ty Vaše kvítka hezky papjí, Barunka teď také nedojídá, ale to je tím vedrem, si myslím
😕
rozela ty my davas,nechapu, ze uz jsi ho zvladla upect! tos mela vsechny ingredience doma?? 😀 sladkej to je..ale uzasnej, co?? 😀 😀
Co moc nejíst
převod Kcal = 4,2Kj
v množství100 g :
Vepřové - průměr.......................292 kcal
Husa středně tučná.....................241 kcal
Sardinky v oleji...........................335 kcal
Klobása čabajská........................520 kcal
Uzený bůček...............................535 kcal
pas, já jdu v sobotu na oslavu 1. narozenin kamarádčiny dcerky. vůbec mě nenapadalo, co jí koupit. všechno má, rodiče jí koupí kde co, tak jsem měla strašně zůžený výběr. ale nakonec se zadařilo objevit v obchodě něco pěkného, tak snad to bude mít aspoň krapet úspěch 🙄