Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Maruš: tak to je gól, fakt jsme na tom stejně, nikdy jsem nebyla hubená, ale 14let basketu mi dost nabral na svalech a svaly jsou težší jak tuk, takže já měla váhu vždycky vysokou, ale tělo vysportované, sice mohutnějšéí, ale ne tlusté...pak jsem nějak přibrala a pak na to těhotenství už je to tu...svaly za rok nikde a všude jen špeky...ale zase jsem se k baketu vrátila, tak doufám, že se vrátí i svaly, kondice a špeky zmizí...
hubená asi nikdy nebudu, to bych musela přestat sportovat, což si nedovedu vůůůbec představit, ale mít postavu jako dřív, aspoň....nebo o fousek lepší 😉
uvidíme po Vánocích, to bych už měla mít zpět tu hodně starou váhu a být spokojená...jééé, už se na to těším 🙂
Hned mám lepší náladu, když se v duchu vidím v těch pěkných věcech, které mám doma a do kterých se ani za boha nevejdu... 😖
Ha, tak dobrou noc a zítra vykročt tou správnou, optimiticky naladěnou nohou 😀
Prochi: už jsem si říkala, kam ses ztratila...
Kila super, já mám také příjemné snížení...jen aby to ale takto hladce šlo i nadále 🙂
Roz: tak to máš pravdu...mě nejvíc štve, když mi někdo řekne, že vypadám úplně stejně jako předtím...před těhu a tak....hahaha a já mám přitom 13kg navíc... 😒 🙄 😠
To bych vraždila, protože mi přijde, že si snad dělaj p*del... copak jsem v jejich očích byla celý život za špekouna???
manža mi to říká také, ale já vím, že ví, že to tak není, jen nechce, abych se trápila, ale jinak mě podporuje v cvičení a ve všem, co se hubnutí týká, ale jak už jsem tu psala, ani jemu jsem neřekla, že takto hubnu...vidí jen, že cvičím, ale jak si hlídám jídlo, to neví a ani to nechci, protože by mě pak kontroloval, jestli nejím moc málo a tak...
A z toho stejného důvodu jsem to neřekla nikomu, když mám někam jít, tak si nechávám rezervu, abych si tam mohla něco vzít a oni netušili, že hubnu. vezmu si kousíček, oni jsou spokojeni a já také...
budu hubnout jako myška...pomalu, ale jistě a pak překvapím
Nehledě na to, že už ode mě tito lidí slyšeli tolikrát, že chci zhubnout, že ta slova už z mých úst ztratila význam.
neď nechci kecat, ale KONAT 🙂 🙂 😀
Tak jsem to přelítla, přiznávám, že jen dnešek, ale i tak toho bylo dost a dost...
Tak co si tak vzpomínám: Holky, já jsem taky hrozně podrážděná. Nálada mi lítá nahoru a dolů jak blázen, v jednu chvíli jsem plná euforie, jak jsem dobrá, jak mi to jde a jak to tentokrát opravdu dokážu, ale pak mě malej vytočí během vteřiny do neskutených rozměrů. Dneska jsem na něj byla fakt už hnusná, je strašně vzteklej (bez mučení přiznávám, že bohužel po mamince) a já mám co dělat, to zvládat normálně, natož teď... odpoledne jsem se už z toho rozbrečela, že jsem to zase s nervama nezvládla. Ale když se oba uklidníme, tak se tulíme a vysvětllovala jsem mu, že je maminka teď moc unavená a že ho mám moc ráda... Tak snad se to brzy zklidní...
Hermelín, moje láska největší 😀, kupuju si camembert light, je vybornej a né tolik kalorickej. Takže třeba si ho dám samotný k večeři, fakt si ho vychutnám a pak se zaplácnu rajčatama a okurkama - obojího máme teď plnou zahradu, už mi to občas i ušima...
Tabulka, já jsem klidně pro. A to tam budem psát tu aktuální váhu a míry teď, nebo když jsme začali hubnout??? A ještě dotázek, šlo by to dát na nějaký stránky, kam se dostanem jen my?? Já se nestydím napsat ty svý megarozměry a megaváhu vám, ale zas nechci, aby si to tady o mě kde kdo přečetl... snad mě chápete...
Holky, co ta Irenka??? Proč nám tady psala, že "Co moc nejíst" To je snad každýmu jasný, že když se snaží zhubnout, že se nebude ládovat bůčkem, husou a klobásou, ne?? 😕 To jsem nějak nepobrala...
A ještě přikládám typ k jídlu: dneska jsem si k obědu udělala plněný papriky, náplň byla vejce, nízkotučný tavený sýr a šunka (smíchat, ochutit, popř. zahustit trochou strouhanky). Já dala 2 vejce, ca. 150g sýra a 150g šunky, z toho se naplnilo pět paprik, takže jedna vyšla na ca. 600KJ. Zapekla jsem je v zapék. misce a šoupla k tomu brambory na plátky posypané trochu česnekem. Ten to úžasně provoněl. Bylo to fenomenální žrádlo, při tom kaloricky chudý, zdravý, no prostě fantazie!!! Budu mít ještě zítra. A k večeři jsem si udělala filé jen tak na vodě. Jednoduše ochutit, hodit na pánvičku a místo oleje podlít vodou. Měl se mnou i prcek a moc mu šmakovalo.
Poraďte, co budete vařit o víkendu??? Já vůbec nemám tucha... nechci nic moc kalorickýho, ale zas aby to jedli i kluci (manža s malým) a vůbec nic mě nenapadá...
Jééé Leninn, hezky napsaný, že už nebudeš kecat, ale konat 🙂 Já to taky tajím jako blázen, ať pak všichni čučí, jaká jsem kost 😀 Ale manža to ví, protože jak měl teď dva týdny dovču, tak bych horko těžko se schovávala s váhou a kalkulačkou celý ty dny, aby mě neviděl. Ale nic neříká, spíš si myslim, že si říká "jó to už tady bylo..." 😀
Včera jsme potkali známý našich a paní říkala, že jsem zhubla, že je to na mě hrozně znát. No nevim co, ty dvě až tři kila na mojí megapostavě určitě tak vidět nebudou, ale poslouchalo se to veeeelmi příjemně 😀
Prochi: ti tabulku také chci jen pro nás...nějak třeba i zaheslovanou..
uvidíme, jak si s tím Caira poradí, já bych to asi neuměla dát někam a ještě pod heslem...tabulku udělat to jo, ale ten zbytek??
Jinak tip: já teď sklízím, krom rajčat a okurek... 🙂 cuketu, tak budu dělat asi zítra cuketový nákyp, nebo lečo..oboje je lehké a málokalorické 😉
jj, cuketu taky míííluju, i manža. Já ten nákyp (myslíš jako udělat těsto a nalít na plech, je to třeba jak nádivka??) moc nemusím... Ale co miluju jsou zapékaný. Je fakt, že bych to mohla udělat o víkendu, jen nějakou lehčí náplň - šunka, sýr, paprika, rajče a něco zelenýho. K tomu brambor a budem mít oběd všichni tři. Pro mě je hrozně těžký vymýšlet takový jídla, abysme to mohli všichni. Vařím každý den, teda snažím se, aby to bylo na dva dny... a už mě to fakt zmáhá. Teď to bylo jednoduchý, manžovi jsem uvařila uzený žebra, malej měl z vývaru dva dny polívku a manžovi jsem obrala ty žebra a zamíchala s nudlema a byl od něj taky dva dny pokoj 😅
Tak ju, zítra si kluci dojí nudle, já zapeč. papriku a na sobotu asi zapeču tu cuketu. A nebo vyndám kuřecí řízky a udělám nějakou rychlou "ochuzenou" čínu. Chjooo, to je furt vymýšleního...
dobre ranko,kocky, prochi ahojky 😀
tak ja sem vcera krizi nastesti zaspala 😀 v noci jsem se opet probudila, ale zvladla jsem to, vim, ze sem uz trapana, jak se porad chvalim, ale holky, to je hroznej pokrok!!! 🙂
u nas manza vi, ze hubnu, ten do me vidi, jenomze jak uz sem psala, ja uz hubnu po tolikaty, ze ho to nijak nevzrusuje, jen se porad pta, esi sem jedla neco poradnyho a tak 🙂 jinak me taky dost podporuje, ten muj manza je celkove bajecnej 😀
leni, me taky sere, jak mi muzik rika, ze se mu takhle libim, dyk LZE, nemuze se mu prece libit spekatej vorvan!!!! ☹ 😅 aveci, ktery sem nosila pred tehu jsem uz skoro vsechny, krom nejoblibenejsich kousku, dala mamce, tak aspon si pak za odmenu budu moct koupit neco noyho a peknyho a ta velikost snad nebude zacinat na 4!!! 😀
jo a taky sem si rikala, ze bych se pak, az se dostanu tam, kde jsem byla pred tehu, mela necim odmenit, velkym, treba kerkou!! 🙂
jo a s tou tabulkou, taky se mi to nechce vyvesit na net, co kdybychom to kazdy tyden aktualizovaly a poslaly si na mejla?..ze bychom caire poslaly nejen nase krasne miry, ale i mely, co?
tak holky, krasny den!!!
Prochi: tak to je jasné, žes to před manžou asi těžko utajila, to věčné vážení...zabere to dost a pak ješto to zpočítání na flóře, ale já nelituju...zatím 😉
Jo, hezky se poslouchá, když mi někdo říká, že jsem zhubla, ale mě to ještě teď tak příjemné není, až budu mít o těch 13kg míň, tak to budu poslouchat moc ráda, protože budu vědět, že už mám po práci😀
Maruš: rozhodně se chval, to je potřeba, my Tě také chválíme.Je vidět, že to noční šmějdění a luxování lednice dělalo dost. Však teď to neděláš a kila jdou rychle dolů, to je bájo, ne?
U mě byly rozhodující sladkosti, teď jsem je také odbourala a také jde váha dolů, ale je to mor...
Jinak jsem se právě zvážila a změřila a jdu caiře poslat výsledky...blééééééé, stydím stydím 😖
už jsem to Caiře poslala v tomto formátu:
výška:
váha :
prsa:
pas:
boky:
stehna:
všechno k dnešnímu dni, ne před začátkem hubnutí, ale aktuální stav, tak se ke mně rychle někdo přidejte, ať v tom nejsem sama...
Komet: mě také, ale myslím, že nás to bude víc motivovat, teda já se budu určitě víc snažit, abych už nebyla tak odporná...
to mě nikdy nenapadlo uvažovat o tom tak, že já mám tlustější stehna než všechny modelky...to je ale hrozný...nemůžu se na sebe ani podívat...tak to já jsem se měla docela ráda před těhu...měla jsem 70kg a i když to nebyl žádný šlágr, tak jsem se s tím smířila...pak jsem otěhotněla a pořád si říkala, že můžu přibrat, že to pak vyrodím, vykojím nebo co, ale že to bude pryč...a ono je pryč jen 8kg. ☹ a to už 3kg jsem shodila sama...
a mě to přítel taky říká, jak mu to nevadí, hlavně že jsem zdravá a tak, ale vím, že to není pravda...když se na sebe koukám, tak nemůže se mnou být spokojenej žádnej chlap, když nejsem ani já...
přepadá mi nějaká depka, to byl nápad, měřit se takhle po ránu... 😒
už nemám chuť ani na ten hermouš... 🙂
Komet: ale chceš s tím něco dělat!!! A to je důležitý!
Já už ten hermoš právě snídám... 🙂 mňam, raději si ho dám teď než pak v záchvatu chtí nekdy večer 😉
chápu...mě ty moje také totálně štvou...ale vím, že nejedením se nic nespraví... 😖
Ahojky
Holky jsem tu jen na skok.Míry jsem poslala 😉
Prochi dík za tip k obědu chtěla jsem dělat klasické plněné papriky.Tak manžovi a dětem udělám klasiku a sobě ty tvoje 😉
Jinak holky taky nejsem nadšená z těch mých mír,ale uklidnuju se tím,že hlavně že pro to něco děláme né????Tak žádné deprese jasný 😀 😀
No jinak holky já už se tu asi dneska nedostanu večer mě čeká zapíjení tak dneska se musím celý den hlídat at si pak můžu večer něco dát.
Tak holky pááááááá a KILA PRYČ!!!!!!!!!!
ahoj děvčata, tak jsem dočetla noc a dnešní ráno 🙂 a caiře taky pošlu míry. samo.
ty plněný papriky od prochi prubnu též. možná ještě dneska. takže proch, díky za receptík.
jinak já mám dneska takovou nějakou blbou náladu. je pátek a místo abych se připravovala na dovolenou, tak si připadám tak nějak nijak. dnes jsem v poho na režimu. snídaně lámankovej s jogurtovým sýrem, sváča jogurt, oběd si ještě musím vymyslet. mám na to ještě hodinu. prcek bude mít kuřátko. já bych si mohla dát nějakou tu rybku, jak to hojně píšete a hodím k tomu zeleninu.
ehm, tak jsem poslala ty míry. děvčata, myslím, že na moje míry nikdo z vás nemá ☹ . ale co, o to větší je to pro mě motivace
holky, vschny u jste poslaly miry 🙂 silulky, ja doposlu o vikendu, to me snad zase nakopne nebejt takova prasnice 🙂
Ahojky drahé kolegyně 😎
Marie, chceš ťafku?!?!?! jakápak trapná?!?!?! Nóó???? Přece to je ohromný úspěch, že se držíš a v noci nejíš!!! Takže se musíš pochlubit a samozřejmě chválit a basta!!!
Rozel, kdy a kam frčíte na dovču? Omlouvám se, asi to tu někde je... ale buď jsem to přehlídla nebo zapomněla... sázim spíš na to druhý 😅
Tak já jdu taky teda poslat ty míry... Teda megamíry... A to jsem už tři kila zhubla (v neděli to budou dva týdny, co jsem začala) a v pase mám dokonce o čtyři cm míň a přesto je to stále naprostej hnus.....
Tak já jsem po obědě, udělala jsem si lečo, mňam a málo kJ, ale pak mě chytla tak šílená mlsná...a už jsem si dlouho nic nedovolila, že jsem snědla takové malé lázeňské oplatky... 😅 to bylo žůžo 😝 😝 😝
Ale teď už se musím krotit...
Hezký pátek a do víkendu hodně silné vůle 😉
no a když už jsem v tom nadávání, tak co mě dokáže rozpálit do běla, jsou manžovy kecy typu: vždyť nejsi tlustá, vypadáš dobře, atp. to se ve mě vaří krev a posílám ho k očařovi. už mě napadlo, že koupím lupu a pokaždý, když bude takhle blbě pindat, tak mu ji vrazím před obličej, aby lépe viděl.
no, v první řadě musím koupit tu váhu! možná raději hned dvě, kdybych náhodou tu první hned strhla 😀 😀 😀