Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
no baby tak ja dnes nejak vyhladla jak mi decko nechtelo usnout tak js pak sezrala 2 parky na obed, k veci me ceka uz asi jen salat ☹
holky jeste me neco napadlo, zkousite taky kosmetiku, kremy proti celulitide a taky? to taky docela pomaha, kdyz se clovek fakt snazi, pravidelne ty speky promasiruje a natre tim. Tim se prokrvi a tuk se lip vyplavuje.
taky jestli mate nektera moznost, tak si urcite zajdete na lymfodrenaze, to byva casto pri solarkach, nebo kosm. salonech. To jsou takovy kalhoty, ktery se nafukujou a tim tlakem vytlacuji prebytecnou vodu z bunek. nekomu to napise i doktor, proti otokum. Hodne to pomaha na stehna a zadek, na takovy ty ovisy. centimetry pak mizi bez namahy. Ja momentalne moznost nemam. ale jednou uz mi to hoodne pomohlo. 😉
Paula: tak o té lymfodrenáži jsem v životě neslyšela....zní to dobře 😉 kdyby se mi tak chtěly ztratit přebytečné centimetry, to by bylo žůůůůůůžo 🙂
Ale jsem zvyklá, že co si neudělám, to nemám.....vůbec jsem neslyšela, že by to někde bylo, ale možná proto, že jsem o ničem takovém neslyšela a nepídila se...
díky za tip 😉
Prochi: díky, dnes už to doufám zvládnu, nesmím už povolit a večer se najíst. teď jsem si dala celozrný rohlík s rajčatama a mozarelou a bylo to bááájo, jen mám pocit, že bych těch rohlíků zbouchla pět 😠 😖 Snad mě ty chutě za chvíli přejdou...
Držte se 😉
tak já jsem teď ukusovala od taťky ovocný knedlíky, ale měla jsem asi jen půlku. já to moc nemusím, ale když už jsem je dělala, tak jsem musela ochutnat...ale jinak se dneska hodně držím, i mámp ocit,že jsem vypila víc než 2l vody (spíše čaje), ale taky jsem pořádně vyčůraná... 😉
jsem zvědavá, na to naše vážení, když takhle celý týden hřešíme...
ahojky,
komet, já jsem na vážení v pondělí taky moc zvědavá. Ale pro mě to nebude žádný překvápko, ptz se vážím cca každý dva dny. Víc mě to motivuje ať hubnu a nebo když vidím přírůstek, tak si dávám větší pozor 😉
paulo, o lymfodrenážích jsem slyšela taky jen samou chválu, ráda bych si na ně zašla, uvidíme jestli s prckem bude čas, i když dneska manžílek matěje pohlídal a já si stihla zajít ke kadeřnici a už jsem objednaná i na nehty. Mám úžasnýho chlapa doma, kterej mě ve všem podporuje 😀
ahojky holky moje, tak sem prave dokoukala jste to, co jite, tak snad me to zase nakopne 🙂
ja se celkem drzela neska, tak uvidime, jaka bude vaha v pondeli
jinak uz mi celkem ustupuje ta chripajzna, tak uz se fakt tesim i na ten rotoped, nevedela sem, jak moc mi bude chybet tyden bez pohybu ☹
o tech lymfodrenazich sem cetla, uz sem i premyslela, ze bych tam skakla, jako podpurnej program pro to moje hubnuti, ale je to celkem mazec na prachy, tak az mi sundaj tu posranou sadru - za 4 tydny a dva dny 😠 - tak to asi zkusim a dam pak vedet 🙂
jo a kocky, nebudeme se kazdy pondeli merit, ze ne?...staci asi jednou mesicne, co?
dobrou noc a mejte se a drzte se" 😲
jezis me az ted doslo ze prvniho je uz v pondeli, asi si dam nejaky "ocistny vikend" 😀
Tak já včera nakonec zase večer selhala, n jinak závažně, ale už jsem pak nechtěla jíst a ouvej...tak dnes už jo, dnes určitě, protože mám večer trénink a to nesmím moc jíst, jinak bych se tam pobl*la...takže dnešek bude ok, ale ten víkend...holky držte pěstí. V sobotu slaví segra promoci a mamka narozky....to bude žrasa, musím vydržet, to pondělí už klepe na dveře 😖
Jinak jsem pro měření první pondělí v měsíci...
Maruš: tak pokud ty lymfodrenaže vyzkoušíš, tak dej určo vědět, jaký to je...a kolik to stojí
Hezký den 😉
http://www.super.cz/fitness-dieta/25481-nechte-...
to bude asi jedine co na me zabere ☹
ty lymfodrenaze ppry maji byt velice ucinne, rikala mi o tom kamaradka, ja bych sla i na lipo 😅 , ale mam strach 😖
holky ta lymfodrenaz, to je dobre i pro zdravi, vyplavi to skodliviny z tela.
Zkusenost moji kamaradky, cvicitelky aerobicu: pri tehu pribrala 24 kg a pak i kdyz cvicila 3x tydne aerobik a predcvicovala, tak sice zhubla (nikdy ne na puvodni vahu, ale predtim byla fakt vychrtla) ale porad mela takove "speky" na zadku a bocich, co proste vycvicit nesly. 😅 Za 10 let, kdyz uz byla starsi a necvicila, tak zacala chodit na lymfu a ty "speky" zmizely. Nejsou to totiz speky, ale zustala ji po tehu, kdyz byla otekla a v bunkach se zadrzovala voda, tak ji ta voda v tech bunkach zustala a ta lymfaticka masaz ji proste vytlaci. A to taky muze byt problem vas, co nemuzete zhubnout, treba vam ty kila dela (castecne) zadrzena voda, coz jidlem neovlivnite a nevycvicite.
NEchci tu delat nejak extra reklamu, ale me uz to jednou taky dost pomohlo, ja mam hlavne megastehna a to se fakt zmensily o 3-4cm, ale nemuzu rict, ze to bylo jen lymfou, tehdy jsem taky cvicila a zdrave jedla. Ja byla 10x za 1000 kc a uplne to stacilo.Ale je uz to 5 let , tak mozna je to ted drazsi....
Ja bohuzel moznost jit nemam, ale sla bych hned.
Kitty, lipo 😨 to se nedivim, ze mas strach, do toho bych teda nesla.
holky ja se dnes po mesici zmerila, sice jsem vam to radila, ale doted jsem na to byla sama lina a mam pres pas a boky o 1cm a 2cm min, tak jsem desne stastna, protoze doted jsem byla porad frustrovana, ze se vaha nehybe, ale fakt neco zmizelo, huraaa! dost to motivuje, uz se tesim na lehkou veceri.
Mejte se vsechny krasne a kilum nazdar!
cau kocky, tak mam za sebou dalsi uspesny den, sem na sebe hrdaaaa, byli jsme u tchanu, kde mi nabizeli cokoladu, susenky, buchty a ja odolala 🙂
paulo, to zni dobre!!! ja to snad fakt zkusim!
hezkej vecer
Marie_m, zkus! 😉 Jsou to mnohem lip investovane penize nez treba do nejakych prasku.
Tak holky,
vykročte do víkendu s tou správnou vůlí....
My máme dnes tu oslavu, tak jsem na sebe zvědavá, teď si věřím, že to zvládnu, ale odpoledne, až uvidím všechny ty dobrůtky to bude horší...
Večer napíšu, jak jsem to zvládla, včerejšek byl dobrý, až na to večerní pivko, ale i tak jsem se vešla do 5000kJ a byla strááááášně dobrýýý 😀
hezký den
Ahoj holky,
tak já měla včera porušovačku 😅. Ale nijak jsem to nepřeháněla, i když KJ bylo ve finále určo dost. Ale tak nějak jsem se docela držela na uzdě, né jako "tak teď se naperu, jak kdyby měl přijít konec světa". Ale počítat to radši stejně nebudu 😀.
No a večer jsme vyrazili s manžou a kámošema snad po stopadesáti letech na zábavu. Trsaly jsme s kamarádkou celý čtyři hodiny jak zamlada, řvaly, výskaly, pištěly, skákaly... bylo to naprosto skvělý, úžasně jsme se odreagovaly, fakt super super super!!! Přitáhli jsme domů ve dvě a v šest nás už malej tahal z postele, ale stálo to za to. Myslím, že jsem celý včerejší porušovačku vytancovala, lilo z nás jak z konví. Fakt jsem už takhle dlouho neřádila 😀
Dneska už zase jedu "dietně". I když ráno to byl hrozný boj. Smál se na mě štrůdl a aby toho nebylo málo, tak nám mamka přinesla gulášek a bebe řezy... ale musim vydržet, když v PO je to vážení 😝
Leni, posílám hodně sil na odpolední pokušení, říkej si "pondělní ráno, pondělní ráno, pondělní ráno...." 😀
ahojte tak dneska mam trosku hresici 😀 , dala js si tvarohovy kolac 😵 na obed
jak se rekne ta lymfodrenaz anglicky nevite 😅 ja bych do toho normalne sla, ale pochybuju ze tady v okoli neco takoveho je ☹
nazdar kocky, ja tenhle vikend taky nejak selhavam, vcera pres den ok, ale k veceri byly bramborove placky a kureci platek a dneska pres den ok, ale k veceri mame grilovaci klobasu s fazolema a bramborama { a sezrala jsem ctvrtku 70% cokolady} 😅
Nazdárek, tak já mám za sebou tu oslavu a musím říct, že jsem to zvládla a kdybych si odpustila cinzano, tak bych na tom byla úplně skvěle, ale to já miluju, takže....to mi kJ naběhly, ale toho nelituju, byl to balzám na duši.
tak ještě zvládnout dnešek a mohlo by to zítra celkem ujít 😉
Tak se držte a hřeště jen malinko, takto při neděli...
holky, tak já se taky docela držím, i když je fakt,že už týden si nepíšu do flory, nějak mi to neba, ale doufám, že zítra na vážení bude úbytek... 🙂
Ahojky holky
předem se omlouvám,dlouho jsem tu nebyla,nějak nebyl čas 😔 .I tu dietku jsem ted za poslední 3 dny trochu nedodržela.Flákal jsem to tak se v pondělí uvidí 😒 .Rotoped mi manža ještě pořád nevytáhl ze sklepa 😠 ,ale zítra už se nenechám odbýt a stejně bych ted neměla čas ani jezdit,furt jsme někde lítaly.
Leni tak to gratuluju,žes to na oslavě zvládla,šikula!!!!! 😉
Paula o lymfodrenážich jsem taky nikdy neslyšela,ale můžu se poptat,možná bych to taky zkusila 😉 .Mohlo by to být i někde na netu né?Jestli to je někde u nás,zkusím kouknout
Holky a každý den se teda snažím vypít 2 litry,ale to prostě nejde vypiju tak maximálně 1.5l.tak snad to až tak nevadí,do mě se to prostě nevejde 😒 😖 .
A příští týden jak bude Kačka ve školce budu mít víc času,tak se jdu zeptat na ten spining,asi se tam budu muset objednat,tak už se toho docela bojím snad to zvládnu a neodpadnu tam s moji kondičkou 😀 😀 😀
ahojte
tak ja teda podelala cely vikend zitra to nechci videt 😒
s tim pitim, ja js cetla ze se mas ridit pocitem zizne, jak se vsude psalo ze se ma pit kol 2 litru tak to neni az tak pravda, 1.2 by melo stacit, telo si pry rekne kdy potrebuje, takze ja piju kdyz mam zizen.
ja teda se muzim prinutit, nekecat s cairou na skype a vylezt na tu veslovaci masinu, co nam hnije vzadu v pokoji, holky jak ja dekuju bohu ze ji chtel muj a ne ja 😅
kitty ja tu veslovaci mrchu mam taky a hadej kdo ji chtel...no ja, desne jsem si ji vydupala jak na ni budu makat a hadej kolikrat jsem ji vyuzila? 3 x pak jsem do toho vlitla a po porodu presne 1x 😀 a presne jak rikas..hnije nam vzadu v pokoji 😀 akorat z ni tak utiram prach....
Kitty, Caira: já doma žádné stroje nemám, ale také bych si nějaký v koutku duše přála, ale mám obavy přesně z toho, že to pak bude někde v koutě ležet a že si mě manža akorát bude dobírat, jak to využívám...tak raději nic nechci 😖
Teď jsem ale najela na režim a cvičím doma sama...ale je to přemlouvání, pokždé, když se chystám, ale celkem se zatím donutím.
Nalednici jsem si nalepila krásnou postavu nějaké modelky-ustřihla jsem jí hlavu 😀 -abych viděla jsen to tělo, takže když jdu do lednice, tak to vidím, abych tolik nežrala a nemlsala 😀 Manža se mi smál, ale říkal, že je to docela prima nápad...drží mi pěstí, miláček, jemu je to prý 😠 jedno, líbím se mu taková, jaká jsem, ale ví, že se trápím, tak mě podporuje 🙂 za což jsem ráda 🙂
Tak holky, zítra je den pravdy...
Budeme zítra posílat váhu i míry? Já bych baly pro a pak další míry zase to první pondělí v říjnu, co Vy na to?
Já si taky ten rotopéd vybojovala a nakonec skončil ve sklepě.Ale je fakt že po prvním porodu jsem na něm jezdila a i zhubla,ale pak to stejně nabrala zpátky 😒
A můj muž mi taky pořád tvrdí,že vypadám dobře,že se na to mám vykašlat a jen si udržovat tuhle váhu.Ale už se s tím smířil a ted mi docela fandí a přeje mi to.10 září odjíždí na měsíc do Itálie tak bych byla docela ráda,kdyby se vrátil a na mě by už fakt šlo pouhým okem vidět že jsem fakt něco zhubla.Ach jo ale to nesmím hřešit 😒 a začít se hýbat 😒 .
Leni asi i taky budu muset udělat nějaký cvičíci režim aspon sedy lehy 😒 a plus k tomu ten rotopéd.A s tou modelkou príma nápad,nějaká motivace 😉 😉
Kity tak to jsi mě docela potěšila 😉 .Já taky právě piju jen když mám žízen a i trochu se někdy nutím,jen abych vypila co nejvíc.
no to me taky muj rekl ze js byla predtim moc skinny 😅
ale prdim na nej
jdu pohledat nejakou modelku 😀
http://www.brno-masaze.cz/cenikMasaze.html
jste nekdo z brna??? maji tam ty lymfomasaze za 450,- jen na kyty 😕
Tak já jsem to dnes nakonec pokazila...jsem zvědavá na zítřek, ach jo...
Ale co, víc to snad nebude, tak jestli to bude stejně, nedá se svítit, můžu si za to sama 😖
Snad jste na tom líp a zítra se ukáže....
Cairo, zítra ráno Ti pošlu váhu a míry...
holky ten napad dat si na lednici telo hubeny je fakt dobrej, zitra zkusim v nejakem casaku pohrabat nejakou samici a fkrnu ji tam.
Me se zitra vazit vubec nechce..jsem to dneska dostala { uz zase} takze hadam, ze opet budu vahove nahore a akorat to obulim ☹
Me prijde, ze uz snad nikdy nebudu na te vaze co jsem byvala, ze se proste z tech blbych 69kg nikdy nedostanu 😢
Téda, i vy jedny porušovatelky 😀
Leni, klíd, ty už máš dole pět kilo, tak prostě přišla jen trošku krize, ty to zvládneš a zas pojedeš dál.
Cairo, tak jestli máš i sváči, tak se omlouvám. Já nechtěla prudit, jen jsem si toho všimla už několikrát, že když si psala, cos jedla, byly tam jen tři jídla. Tak se ještě jednou omlouvám 😉.
My jsme měli dneska k obědu plněný papriky a cuketu, fakt úžasný žrádlo, plnej talíř, jsem se nacvakla a KJ v pohodě. Ke kafi jsem si veledůležitě dnes připravila müslinku... ale když na ní došlo, tak jsem nebyla líná zvednout se z gauče a místo müslinky si dojít opět pro tribitka 😅. Ale což, kila zatím dolů jdou (dneska ráno už čtyři za dva a půl týdne, jupíííííííííííí), tak až se to kousne, tak to moje "jednou denně sladký" holt trochu omezim...