Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Cairo, taky hlásím, že je u mě všechno ok a tabulka došla...
taky moc děkuji, že se o nás tak staráš...abysme ty naše míry viděly na vlastní oči... 🙂
tak já jsem to dneska zase rozlouskla...dělala jsem k večeři topinky a 2 jsem si hned dala, ale napřed jsem je vykoupala ve vařící vodě, abych se zbavila tý mastnoty...
Cairo, Kitty, to skoro není žádný příbytek...tak se moc nekritizujte, za týden nám to natřete... 🙂
Tak já jsem asi jediná, komu tabulka nedošla, nechápu to...
Cairo, zkus to prosím ještě jednou, nebo mi to některá prosím přepošlete. Kdyby byla některá tak ochotná, tak já Vám napíšu do IP svého mailika...
Díky moc
Prochi, moc díky, mám ji tam, jsi zlatá 😉
Jdu si ji pročíst
Pá, dobrou a zítra se tu zase sejdeme 😀
kockky, off topic,ale koukala jste nektera ted na primu na nic nez pravda?..ja sem to teda videla neska poprvy, ale nestacim zirat, co sou lidi ochotny udelat, to mi hlava fakt nebere..
jinak dobrou a pap
bre rano damy, tak koukam,ze jsem dneska prvni, dite se mi rozhodlo, ze uz nebudeme spat do osmi jako driv, ale v pul sedmy uz me harasi abych vstavala.. ted jdu krmit, pak ale napisu, tak papa a spekum zdar- teda nazdar! 😀
Damy, tak mam dole cely 2 kg. To je fakt mnozstvi s ohledem na tech zbyvajicich 28, ze jo... 😀 No ale aspon nejakej zacatek, tak doufam, ze se mi to podari ted chvili udrzet, a pak treba zase dalsi 2.
kocky ja se snad s prominutim poseru, mam nahore dalsich 100g, dneska jsem vlezla na vahu a mam 69.0. teda fakt to nepochopim, co semnou je? to jako mam uz chcipnout hlady abych zacala hubnou nebo co???
cairo, nesil vsak ti rikame, ze ty mas pomerene nizkou vychozi vahu proti nam (mne), takze telu uz nestaci jen upravit jidelnicek, ale potrebuje pohyb 😀 ale to si asi nechtela slyset, vid? 🙂
halu gratulace, kazdy kilo, ktery se uýz nevrati, je dobry 🙂 klidne pomalu, ale naporad, co? 😀
hele zensky, jak vypada ta vase tabulka? to jako zverejnujete svoje miry / vahy?
ahojte
jj halus tam se zverejnujem a horce placem ☹
tak ja mela super vcerejsek, jelikoz js usla s ell uz v 19.00 tak js nemela veceri a kdyz me v noci vzbudilo kruceni tak js nejak byla prilis lina se jit najist.
marus ja to mam to same pres den se ani nejak nemam cas nazrat a vecer me honi mlsna tak to budu resit ze budu chodit spat v 7 a hotovo 20. no a jak js vcera nevecerela tak mi ted tak podivne visi cicha na brise (zvracejici smajlik)
tak k tomu zverejnovani se asi nepridam 😀 Ale chapu, ze pro nekoho to muze byt motivace.
Cairo, však más menstruaci, ne? Sama na sobě cítíš, že jsi nafouklá, tak to je tím, někde se to nafouknutí musí projevit, počkej po a pak se zvaž, určitě budeš mít míň.... 😉
Halu,Veruli2: máme tabulku, ale je jen pro nás, každé pondělí se zvážíme a pošleme Caiře do IP váhu, první pondělí v měsíci i míry-pas,boky, hrudník a stehna- ona to zapíše do tabulky a pošle nám to na mail, takže nikdo krom nás to nevidí, tak se k nám připojte a nemusíte se bát, že to uvidí někdo, kdo nechcete, aby to viděl... 😉 Je to celkem prima motivačka 🙂
Maruš: je to po dlouhé době, co jsi zhřešila, tak se neboj, na váze to nebude vidět, si myslím...někde jsem četla, že je třeba si jednou za čas dát do nosu, aby tělo vědělo, že nemusí ukládat a bát se, že už nedostane žádnou mňamku a líp to zpracuje 😉
Kitty: to už se Ti bříško smrskává...jakýpak zvracející smajlík 😀 Ještě chvíli a už nebude viset, ale bude pevné...juhůůůů, těš se na to...já se na to také těším(jak malé dítě), hlvně, abych vydržela a došlo na to 😉
leni, mne taky visi pandero, jenomze at zhubnu na stejnou vahu jako pred tehu,tak mi bude viset porad, pac mam porusenou brisni stenu ☹..ted zvracejici smajlik
Maruš: nesmíme to vidět tak ošklivě, já si říkám, že budu vypadat skvěle, abych to nevzdala... 😒 Snažím se každý den na to břicho posilovat a vidím výsledky, stahuje se mi...tak doufám, že se dotáhne zcela.
Je to boj se přinutit, ale vím, že mně to bez posilování nepůjde, tak musím...
no, leni, ja sem o tom mluvila s dvouma mudrama a oba mi rekli, ze posilovanim to muzu trosku stahnout, nicmene ta brisni stena je znicena a je to na plastiku, takze mi ji manza. az me znova otehotni a porodim, prej zaplati
aha, já myslela, že to není jako na pořád...
A jak se to stane?
Já, když jsem byla těhotná, tak když jsem zatla břišní svaly, tak jsem měla na břichu šílený hrbol a dr. mi říkala, že se to snad dá zpět do kupy a myslím, že jsem tedy měla štěstí a mám to v poho
Teď už tam žádný hrbol nemám, bylo to odporné a měla jsem strach, co bude pak...
leni nevim, mozna tim, ze pred tehu jsme 4x tydne s manzou sportovali a v tehu nic, mozna, ze tim, že sem mela megabricho, uz ve 4 mesici se me uplne cizi lidi ptali, kdy mam termin
hmmm, to člověk neovlivní...hlavně, že jsi jinak v pohodě a Kubík taky... 🙂
Břicho holt bude takový, no...
Veruli: tak se připoj...do diskuse, tak do tabulky, ale to musíš napsat Caiře do IP, jak už jsem psala... 🙂
Ahojky
Holky já vás tu těžce nestíham!!!!! 😒 😒
Jinak mám doma rotopéd a už jsem jezdila včera 2krát po 15minutách a dneska jen jednou a večer mě to čeká,taky dneska jedem do Těrlicka k přehradě na kole s holkama,tak mě těší že mám tolik pohybu 😉 😉 .Dneska jsem taky od rána v běhu tak uvidíme 😉
Tabulka mi došla cairo moc děkuju,že se o nás opravdu staráš!!!!!!!!!!Holky a vy co jste zhubly super!!!!!!Moc gratuluju,já si to pohnojila,ale aspon nic nepřibrala.Akorát mě štve,všechny máte asi digitální váhu a já klasickou,tak to tam nevidím přímo na gramy ☹ ☹
Kometko to si ty topinky namočila do horké vody???A jaké to je???To neznám,ale topinky mám ráda
Maruš na tu soutěž,jsem se taky koukala a taky nechápu,tolik věcí na sebe říct,já bych do toho nešla 😲 😲 .A nic si z toho nočního uletu nedělej,hlavně že to není každý den!!!!A s tím břichem to je teda blbé,že se cvičením nespraví 😖 ,máš teda moc hodného manžu!!!!! 😉
Haluško taky gratuluju ke zhozeným 2 kilům!!!!!!
Poslušně hlásím, že tabulka došla a děkujiiii😉
Všem úbytkářkám na cm či váze gratuluju a přeju nám spoustu sil do dalšího týdne.
Já se byla s malým dneska projet zase na kole. Ujeli jsme asi dvacet km s dvěma desetiminutovýma přestávkama. Jsem hotovson, tak si půjdu brzy lehnout. Dočtu vás zítra.
Pááá