Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Ahojky!!!
Tak holky teda nic moc,ale bylo mi to jasné,moc jsem se nehýbala a jak vidím tak u mě jen strava nestačí 😒 😒 ,ale dneska zas najedu na tvrdý režim.Mišku jsem dala spinkat tak se jdu potit na 20min.na rotopéd 🙄 😀
Pavli lepsi zadny ubytek, nez nabirat 😀
Ja se taky nehybala a odpovida to tomu, ale od ted uz se do toho fakt poradne obuju 😀
no to jo já jsem ráda že není nic navíc,ale vždycky takové zklámání,že ani nic dole 😒 😒 😒
a to jsem si říkala,že chci až přijede Michal(manžel),aby už to na mě fakt šlo poznat 😒 ,no mám na to ještě 4 týdny 😀 😀 😀 .Tak a ted už jdu opravdu jezdit,za chvíli jsem zpět,jestli tam neodpadnu 😀 😀
ja puvodne chtela mit na brachovo svatbe o osm kilo min..necekala jsem, ze mi to nepujde.. uz jsem totiz jednou takhle zhubla pres deset kilo tim, ze jsem upravila jidelnicek..jenze jsem k tomu taky chodila alespon 3x tydne do fitka na dve hodiy a fakt makala, ted po prckovi jsem cekala, ze se dostanu zase na svou vahu a docela sok, kdyz vim, ze mam porad pres 68kg a svatba je za tri tydny a to se na tech 60kg fakt nedostanu 😀
a to jeste ani nemam co na sebe, to se zblaznim az si budu muset neco vybrat.. vubec nevim co si oblict a abych nevypadala jako zok
pavli, asi sem prehlidla, ale kam ti odjel manzel?
ten muj uz sel neska do prace, takze sem na malyho sama, ale zatim zvladame...doufam, ze jak budu vic zamestnana, ze budu min myslet na to zradlo 🙂
cairo, nevim, esi si cetla o tom londyne (asi ne, pac je to tu ted dost neprehledny), letime s kamoskou na konci listopadu, nevis o nejakym ubytovani v londyne na vikend?...ja o necem sice vim, takovej hotylek, kde jsme byli v lednu, ale ted zdrazil, tak hledam neco levnejsiho, diky
Holky, to já jsem o víkendu těžce dietila, mamka se rozhodla mi v tom hubnutí helfnout, tak udělala zeleninovou polívku (tukožroutká), ale od mamky byla fakt mňamka a pak jsme si udělali vařený květák a na pánvičce jsme na oliv. oleji udělali cuketu a k tomu vařený brambory. Jako přílohu saláteček (rajče, pórek, okurej, paprika, ředkvička). A dneska jsem se ráno zvážila a zjistila jsem, že jsem zhubla 1 Kg. Tak jsem přešťastná. Úspěch první kilčo dolů.
jani, nikdo vas nevyhazuje, ale tak nas proste nebavi cist, jak si tady domluvate rande na celou stranku,to preci muzete resit po emailu, IP nebo tak...ono je to pak dost neprehlledny..
zaldo, to je tvoje aktualni foto?...esi jo, tak vypadas moc dobre, proc hubnes? 🙂
marus to mas jedno...vyhazuje nevyhazuje...uz vas obtezovat nebudem...prejem krasne hubnuti aby ste uz nebyly tlustosky... 😉
Cairo to naštve co???Ale důležité je že se snažíš a určitě s na tu váhu dostaneš,jen to půjde pomaleji,myslím že je to i věkem mě to ve 20 ti taky šlo líp.ted je mi 28 a slyšela jsem že po 30 už to moc nejde,tak to chci stihnout!!!!! 😀
S oblečením ani nemluv,taky to nesnáším.Ale já myslím že u tebe to nebude zas tak hrozný,když se dívám do tabulky tak na tvou výšku,nemáš zas tak moc kil,určitě něco seženeš,co ti bude slušet 😉 😉 ,a přeju pevné nervy při nakupování.
Maruš jel na 5 týdnů do Itálie a první týden máme skoro za sebou 😉 😉 .Včera mi volal,tak jsem byla štastná že ho aspon slyšel i Kačenka že slyší tatku 😉 😉 .Jinak si píšem každý den SMS ale to je o ničem 😖
Jani já myslím,že si špatně pochopila Cairu ona myslela vaši soukromou poštu,samozřejmě tu jinak chodit můžeš 😉 😉 ,ale taky to pak musím přeskakovat a já tu kouknu jen sem tam,holky mi častěji nedovolí a pak když to všechno přečtu tak jak chci něco napsat všechno zapomenu.
Holky tak jsem ujela jen 12 min a jsem hotová,no jde vidět že jsem zas dlouho nejezdila 😠 😠
No tak aktuální foto to není, toto foto je z loňska, jenom bohužel aktuálnější foto nemám. Teda ne takové kde vypadám ještě vcelku dobře. Na teto fotce se tvářím jak blbka, takže si prosím nedělejte o mě obrázek jenom díky téo fotce. 😅
uz to nereste....obcas juknu...podam info o vaze a tak...pokud to zas ovsem nebude nekomu vadit...tak pa...
Jani proč se tak urážíš!!!! 😒 😒 ,vždyt přece ti nikdo nic špatného nenapsal
Zaldo tak to jo 😉 😉 než jsem to napsala naskočila tu tvoje odpověd
pavli, manza odejl sluzebne?...ten muj taky jezdi, ale max na tyden, ale i tak sem uplne hotova, je mi dycky hrozny smutno ☹
s tim rotopedem, uz ho mam 3 tydny doma a zatim slouzi jako vesak, opet ☹....ale pavli, 12 mins je malo, to se ani telo a organismus nestaci zahrat, melo by se jezdit aspon pul hodiny, je to aerobni cviceni a az po ty pulhodince telo jakoby "shazuje"....vim, sem chytra jako radio, kdyz sama nejsem schopna na rotoped vlezt 🙂
Cairo: tak máš i mou váhu v IP, nic moc, ale peci jen aspoň malý úbytek
Zalda: mňamy, to co jsi psala, to všechno šíleně miluju, samé dobrůtky 😝
Pavli: lepší 12min než nic, to je přeci dobrý, zítra 13 min a uvidíš za týden 😀 to už se nezastavíš 😀 😀
no já bych moc ráda jezdila půl hodky ale to ych tam vyplivla duši,jak jsem jezdila minuý týden tak už jsem jezdila 2krát denně 20min. víš.....tak musím zas začít pomalu a k půl hodce se možná dostanu 😀 😀 .Ty ale zahřátá jsem byla dost,aspon pro mě jo 😀 😀 😀
No služebně né.Nabídli mu to kamarádi,měli ještě volné místo v autě,jeli zbírat jablka 🙂 ,v práci mi vyhověli a vybral si celou dovolenou.On dělá krátký a dlouhý týden tak mu to vyšlo.No smutno je nám taky,aleholky měza celý den tak zaměstnávají,že to docela jde,jen večery jsou smutné 😒 😒
Leni právě tělo si musí trochu zvyknout 😉 😉 .A nevadí že úbytek malý,hlavně že nějaký né????Gratuluju 😉 😉
pavli, tak to jo, tak snad domu priveze aspon nejaky penizky, vid?
vsak jo, jak rikam, 12 mins lepsi, nez nic, co si budeme povidat!
Pavli, pokud jezdíš na roztopedu, tak je dobrý šlapat v kuse bez zastávky hodinu, protože tělo začne spalovat tuk až po půl hodině fyzické námahy, takže těch 12 minut a 20 minut 2x denně je naprd, to si jenom zmohneš tělo, ale nezhubneš. Tělo se první půlhodinu teprve zahřívá a až pak začne spalovat tuk. Ještě je dobrý před začátkem se pořádně protáhnou, ať tě potom nemáš křeče a nemáš bolesti. Když budeš šlapat, tak je dobrý šlapa furt stejnou rychlostí, třeba na spinningu, ze začátku je taky dobrý jenom tu hodinu celou v kuse prošlapat, dokud si tělo na tu fyzickou zátěž nezvykne a pak můžeš pokračovat v těžších cvicích.
zaldo, dyk to je v pohode, jen sem mela radost, ze to, co rikam teda nejni blbost a ze jsi mi to potvrdila...jenomze prinut se hodinu slapat, teda jako aspon me to fakt nebavi, hrozne, to radeji budu 2 hodiny behat venku, nez hodinu doma slapat
zalda janula, muzete si prosim veci, ktere nemaji nic spolecneho s nasim tematem psat do IP !
vzdycky to tu zasekate soukromou konverzaci o vecech, ktere nesouvisi s tematem 😒