Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Holky, tak jsem to vzala fakt jen letem světem, mládě nakonec nespí, stále si tam vypravuje, tak ho půjdu za chvilku vysvobodit.
Je toho hrozně moc, takže jsem samozřejmě zapomněla, na co reagovat...
Tak opravdu jen zhruba:
Vítám nové tváře 🙂
Móóóóóócinky gratuluju všem k úbytku kil i cm a už se moc těším, až se Caira navrátí a zpracuje nám to do tabulky, abych taky viděla, jak na tom kdo jak je 😉
Hmmmm... co jsem to ještě chtěla... jo, k tý 90ti denní dietě... já věřim, že pokud se to dodržuje, tak se fakt zhubne. I moje kamarádka ji držela a zhubla asi 12 kilo. Jenomže holky, to my přece zvládnem taky, ne? Když se 12 kilo vydělí na 3 měsíce, tak je to necelý kilo týdně, vezmu, že ze začátku to jde dolů rychleji, tak pak je to ca. půl kila týdně. To zvládáme taky! Mě se prostě tyhle diety stylu v devět sníš to a to nelíbí, všude to píšou, že člověk má změnit životní styl, nepřejídat se, jíst pravidlně, menší porce, hodně zeleniny a vlákniny a hlavně hýbat se. Jinak řečeno snížit příjem, zvýšit výdej a pokud si tohle ohlídáme, tak to půjde dolů i tak. Mě se líbí na našem hubnutí to, že nedržíme žádnou dietu, jen jsme upravily jídelníček a pokud u toho vydržíme, respekt. nevrátíme se k tomu, jak jsme jedly dřív, tak se nám ty kila dole už nevrátí. Zatímco pokud budu 90 dní držet nějakou přísnou dietu, tak po jejím skončení... no nevim nevim... Tak doufám, že se na mě Zalda nezlobí, já to neodsuzuju, jen si myslím, že tohle by řekl každý rozumný dietolog nebo jiný doktor. 🙂
Ještě dotaz, co se dělo s Irenkou??? Jen jsem zahlídla, že zas přišla lobovat tu svoji zázračnou dietu "vynech bůček za péťo" a pak už jen, jak jste se pobavily nad IP... tak co bylo? Jsem zvědavka 🙂
Jóóó ajóóó ještě obří gratulace Marušce k sundaný sádře!! Tak super super super, sportu zdar 😉
Ahojky Prochi, tak já se na tebe nezlobím. Tu dietu jsem jenom navrhla, kdo ji chce. 😀 S tou Irenkou se taky nějak nechytám, takže jsem taky zvědavá co bylo.
ahoj prochi 🙂 ráda tě zase vidím online 🙂 hele to je paráda 9 cm. jak říká doktorka Kateřina, nejdůležitější jsou centimetry. a já se teda počítáním taky nestresuju. jim často, málo a hlavně pokud možno co nejzdravěji a jde to taky. až na úlety typu oslavy a kalby 😀 😀 😀 no a irenka sem hodila voko, jakože jak nám to jde a že se jako máme kouknout, jak hubnouj její holky. a odezva byla jasná. nechápačka 😀
no pavli ja mam to same, ale na povolenou kuzi bohuzel zadny cvik neexistuje, bavila js se o tom s doktorkou, leda teda jedina moznost a to je tu kuzicku odriznout 😉
prochi nezapomnely js 🙂
prochi, diky 🙂 a obr gratulate s centackum, ja teda nemam doma metr, tak ho skocim koupit, ale vzhledem k tomu, ze sem se mesic nehybala, cekam, ze budu na stejno, snad ne vic 🙂
holky četla jsem v jednom časáku o abdominoplastice. udělá ti to sice břicho jak v 16-ti, ale jizva tam zůstane. podle fotek skoro není vidět, ale...... to je jako s mammaplastikou. chtěla bych ji podstoupit, abych časem nešourala ňadra po zemi, ale ty jizvy. sice se mi hojí dobře, po císaři mám jenom tenkou čárku, která není skoro vidět, ale co když..... a vyndavání drénů, to už nikdy nechci zažít. takže já se holt budu muset smířit s visacim pupkem a žaluziema místo prsou 😢
roz, tohle presne budu ja potrebovat, pac mam po porodu porusenou brisbni stenu, tak mi muzik rekl, ze az otehu a odrodim druhy a prestanu kojit, ze mi to zacaluje 😀
teda, ty máš hodnýho muže 😀 ale co, když je v dnešní době tolik možností a člověk se chce cítit dobře, tak proč nějakou tu plastiku nepodstoupit. nechápu hérečky a zpěvačky, že s tím kolikrát dělají takový cavyky, jestli něco umělýho maj nebo ne. konec konců, je to obvykle vidět na první pohled. hlavně v případěch přifouknutých rtů, kdy ty pipky vypadaj jak ptakopyskové 😕 to se mi fakt nelíbí 🤐
no, u me ani nejde o odsati tuku, protoze vecinu vycvicim, jen jde o to, ze hnedka po porodu mi nezavisle na sobe dva mudrove rekli, ze i kdyz bych se po*rala, tak mi tam proste ta kuze bude viset, ze cvicenim a posilovanim to nejde upravit, proste ze se to nekomu halt stava, ze se ta brisni tena porusi, prej to mam pravdeodobne z toho, ze jsem driv hodne cvicila a v tehu nic, tak si s tim prej telo poradilo po svym ☹
Tak co já si myslím, tak to jde vycvičit. Zkus si zajít jen tak do nějakýho fitka a zeptej se tam a uvidíš co ti řeknou.
zaldo, myslim, ze o cviceni vim fakt hodne a i mam par znamych, ktery o tom vi taky hodne, takze vim, ze to nejde
Ahojky,
také už jsem zvědavá na tabulku, je to fajn, vidět to tam tak hezky pohromadě...
Prochi, ahojky, zrovna jsem na Tebe dnes ráno myslela, že už jsem Tě tu dlouho neviděla, jestli jsi na nás nezapomněla a ono ne 😉 K těm cm gratulace, 9cm, to už je pěkný....moc pěkný. 🙂
Já mám tro spodní bříško také bléé, cvičím na něj přesně, jak psala Pavla a myslím si, že pokud tedy někdo, jako třeba Maruška, nemá porušenou břišní stěnu, že se tím cvičením může hodně zlepšit (to zatím není můj případ, je to pořád hnus, ale možná o malinkatý kousíček lepší 😉 )
Rozi, teda ceny šílený, ale bricha pěkný 😀 😀 😀
Zítra odjížním do neděle s Barčou, mojí mamkou a ségrou na pobyt,kde se bude cvičit, přednášet o tom, jak žít, aby byl člověk v pohodě , tak se na to strašně moc těším, ještě sem zítra dopoledne juknu a pak se omlčím...ale v pondělí, možná už v neděli večer tu jsem jako na koni 😉
Hezký den, i když u nás pršavý 😒
Mariem_m: to máš pravdu. 🙂 Ať máš břicho jakýkolvek, tak je nejhlavnější, že je tvoje dítě v pořádku.
Zdraví dětí je to nejdůležitější, my to vycvičíme a Maruš to zaplatí manža, kočky budeme všechny 😀 😀 😀
Maru, přesně takhle povolený spodní břicho, respekt. kůži, mám i já ☹. A taky mi bylo potvrzeno, že kdybych se na hlavu stavěla, tak ta kůže tam prostě viset bude a nic než operace, to nespraví. Když zhubnu, tak je to ještě horší, protože to tam ta kůže fakt jen visí. Mě doktoři říkali, že mi břicho splasklo hrozně rychle a to tělo s tím nedokázalo v tak krátkým čase nic udělat. Což jsem mohla porovnat už s ostatníma holkama v porodce, když ony měly bříška ještě takový nafouklý, pomalu jak kdyby tam bylo ještě jedno mimčo, zatímco já placka. To je asi jako s prsama, hodně jsem četla, že když se kojí krátce nebo vůbec a ty prsa vyrostly v těhu, jak se tam ta mléčná žláza roztahovala či co, tak když se kojí dlouhodobě, tak tu mléčnou žlázu pomalu ale jistě nahrazuje tuk a svalstvo a jsou pak téměř stejné jako před těhu. Já jsem toho zatím zářným příkladem (ťuk ťuk ťuk) - kojila jsem téměř dva roky a prsa vypadají pořád dobře, žádný vytahaný psí uši, jak se traduje. Ale je to asi člověk od člověka, ostatně jako se vším. Nicméně jsem chtěla napsat, že mě vždycky bere neskutečnej vztek, když mě nezasvěcený silně přesvědčujou, že cvičení na spodní stranu břicha to spraví 😠
Leni, tak to vypadá na supr pár dní. Určitě si to moc užijete 😉
Ještě jsem chtěla napsat, že o abdominoplastice jsem už taky hodně přečetla a manžovi vždycky, když mě točí, říkám, že se s ním rozvedu a zaskočím si na abdominoplastiku (dlouuuuuho mi trvalo, než jsem si to slovo zapamatovala 😀 ), abych nezůstala dlouho na ocet 😀
😀 tak si tak říkám, že teďka společně zhubneme, a pak se spolu všechny sejdem na klinice plastický chirurgie 😀 😀 😀 já se obávám, že já si na abdominku budu muset taky našetřit.po tom císaři mám nad jizvou takovej ten okap a navíc mám pocit, že tahám cizí pneumatiku, páč i dva roky poté mám ten kus necitlivý na dotek, píchání, štípání, prostě v tom místě nic necítím ☹
kocky, ja doma nemam metr, takze pro nej vecer skocim a vahu i miry zkusim poslat zitra, ze se na me nebudete zlobit, ze ta vaha bude uterni, ze jo?
dneska se chystam jit aspon plavat, uz se tesim, ruka je celkem fajn, rehabilituju se lip, nez jsem myslela 🙂