Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
cus zeny 🙂
tak jakou mate nedeli? ja teda dneska uplne relaxacni, manzilek se skoro cely den stara o kubika, takze sem rano stihla manikuru, skocila sem si na solarko, kaficko a asi pujdu jeste vecer na erobik, i kdyz sem nejaka lina, ale tak preci jen mame zitra vazeni,tak asi premuzu lenost a vyrazim 🙂
hezkej den!!
Ahojky holky,
tak já se dnes také zatím držím, dopoledne jsem měla basketbalový zápas, vyhrály jsme, tak mám radost.
Po takové zátěži nemůžu moc jíst, takže oběd opravdu na pohodičku-květákový nákyp s houbama a pak hurá do lesa na houby, takže odpolední procházka, taky jsem si to užila, Paseky, mamka hlídala Barču, tak jsem šla s taťkou, manža je nes bohužel celý den v práci. Našli jsme dva koše, tak mám o večerní a asi i noční zábavu postaráno 😉 🙂 Ale pro houby já všechno, tak jdu na ně....večer ještě juknu.snad.
A zítra....děj se vůle Lenčina 😀 😀 😀
leni, tak gratulace k vitezstvi, ja se premohla a uz sem pripravena a za chvili vyrazim cvicit, tak pa holky a mejte se 🙂
ahojte zenske
tak ja uz js teda nevydrzela a na vahu vlezla dneska a 😨 docela prijemne prekvapena
koukam ze nobodak nam chce merit speky 😅 ja teda na kila nehubnu nijak zvlast ale nejaky centimetrovy ubytek byl
leni tak to je super ze vyhravate 🙂
Čauky
holky tak to jste teda šikovné!!!!!!,Leni gratuluju k vítězství.
Já bohužel mám hřešící víkend.Dneska přišla segra a donesla zákusky,tak jsem si dala 😠 .Tak to zítra nebude žádná sláva.Ale zase se do toho musím opřít 😉
holky moje, tak sem se vratila z erobiku a supppeeeeeeeeeeer 🙂 jezis, mne tak hrozne chybel sport s tou rukou, jeste to teda neni ono, pac to neni tenis co squash, ale i tak 🙂
jo a vcera jsem hresila taky, mela sem kousek strudlu a jeste kousek jinyho kolace...ale tak jeden den si snad muzeme doprat, ne? 😀
ahojky holky,
dlouho jsem se neukázala, ale nějak nestíhám, včera jsme slavili Soničky 1.nerozky, do toho dneska doslavovali, úplně se nechci vidět zítra ráno, jak budu brejlit na tu váhu... ☹ 😠
to bude zase nadávek...
tak uvidíme a jinak všem přeji, aby byl jen úbytek.... 😉
zítra papa a dobrou noc, jsem z toho slavení nějak přemožená...
Komet tak dodatečně všechno nejlepší Soničce!!!!!!!!!!!!!! 😉 😉 .My taky oslavovali,tak to bude stát zítra za to 😔
Maruš no kdyby to byl u mě jen jeden den,ale já hřešila dva dny 😀 😀 .To je fajn,že si se při sportu odreagovala 😉 😉
komet, Sonicce taky vsechno nej!! 🙂
du zalehnout k Pratelum a snazit se usnout, dobrou a KILUM SBOHEM
Dobre ranko, zeny....tak jsem vlezla na vahu...a mam super ubytek 🙂 tak se mi nezrani a cviceni 4x tydne zacina vyplacet, jen tak dal..pekny den 🙂
krásné ránko všem hubnoucím,taky jsem byla velmi příjemně překvapena 🙂 ani jsem to popravdě nečekala 😵
váha odeslána!
Dobré ránečko,
tak i já mám úbytek, nic velkého, ale jsem moc ráda, lepší, než ty předešlé dva týdny...
Maruš, úplně Ti ten pohyb závidím, já pokud nemám o víkendu zápasy, tak mám pohyb 2x, max 3x týdně, ale jsem i za to ráda. Dnes mi skončily veškeré výlety a návštěvy, tak musím začít zase posilovat doma sama, ale šíleně se mi nechce 😒 Ale musím....
Komet, ahojky a taky dodatečně Soničce vše nej....
Hezký den 🙂
Ahojky holky,
tak je to k nevíře, ale já mám taky úbytek. tak to nevím, jak to tělo prostě funguje, už mu vůbec nerozumím... 😒
posílám Caiře.... 😉
komet, ani ja svoje telo nechapu, mam o vic, jak 2 kg min, ale je fakt, ze sem to mela a hodne zadrzuju vodu, ale stejnak 🙂 budme rady za ubytky a nepatrejme 😀
ahoj holky, tak po pracovním víkendu jsem uplně vyřízená. teď jenom pošlu caiře váhu a fičim s malým k doktorce, a pak konečně na tu kalmetizaci 😝 . snad se dnes už nestane nic, co by nám v tom zabránilo. dočtu vás odpoledne, až se vrátíme. zatím páčko
Ahoj!!!!!!!!!!!
Tak holky já vám všem moc gratuluju!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Jste šikuly 😉 😉
A já jsem dnes ostuda 😔 mám půl kila nahoře,ale počítala jsem s tím,fakt jsem o víkendu nezvládla a jsem děsně naštvaná,tak dnes jsem si dala jen musli s mlékem a zas začnu tvrdě makat.Těch posledních pár kil se mi musí povést dát dolů 😒 😔
ahojte devcata
tak se divam ze se mi ranni prispevek neulozil ☹
vsecko nejlepsi sonicce 😵
u me teda zadna zmena jako obvykle 😝
díky všem za gratulace....
už bych mohla začít cvičit, když už si nepřipadám jako sud...ale malá usnula, já vyžehlila, uvařila a za chvíli počítám, že už bude zase vzhůru, tak se k tomu nějak nemůžu dokopat...
přemýšlela jsem, jak je to možný, že nám to společně takhle jde...když jsem vždycky hubnula, tak to prostě nešlo a teď....holky, díky moc, že jste a že mi držíte nad hladinou... 😉
kometka já mám přesně ty samý skušenosti,jak jsem chtěla zhubnout a to bylo snad stokrát,tak jsem nikdy tak dlouho nevydržela a právě naopak žádný efekt nebyl 😒 zato teď mě to fakticky baví 😵
holky, já svému tělu také moc nerozumím, ale zdá se mi, že už jsem aspoň pochopila to, že nesmí hladovět, jinak sice hubne, ale nastane JOJO-efekt....
Tož to jsem pochopila...
Jinak to vypadá zase na celkem dost úspěšné pondělí, ne? No, uvidíme, až dojde tabulka a Caira to sečte 😉
ženy, tak jsem vás dočetla, ale stejně si prd pamatuju, jsem hlava děravá 😀
víkend byl krutý. jsem jak spráskanej pes. v sobotu jsem stihla v 6 snídani, ale pak se jídlo konalo až v 19h. a v neděli jsem jedla až v poledne, a pak kolem 18 doma. a ta skladba jídelníčku! sobotní večeře-smažák, am.brambory a tatarka. nedělní oběd-španělský ptáček s rýží a večeře-pečené vepřové s bramborem. a aby toho nebylo málo, tak dneska jsem jedla až ve 14h a to jsem natlačila obloženou bagetu. teď mě neskutečně nas*al manža, tak vůbec nemám chuť na jídlo. dám si za hoďku něco lehčího a zítra musim zase najet na režim. tohle byl fakt úlet 😝
nazdar kocky, cekam na udaje od swead, ale jeste neposlala...kdyz neposle do 8mi tak ji tento tyden nezapisuji a posilam vam to, ok?
dneska jsem tu mela pul dne tchyni..prijela k nam na kafco a mala byla tak nadsena z jeji pritomnosti, ze by ji snad vubec nepustila domu 😀 taky je ted nejaka nastydla, ma desnou rymu takze porad odsavame nosik, v noci porad plakala, protoze se ji spatne dychalo, tak jsem ji mela nakonec u nas v posteli a manza sel spat vedle do hostovskeho
Moje vaha mrcha taky stagnuje, dokonce jsem ted za minuly tyden nabrala 0.1kg..no na to, ze jsem se vratila z CR tak jsem cekala razantni ubytek a ono kulovy.. 😕
kocky, tak jsem se prave vratila z aerobiku, parada, cejtim se vyborne, jsem se nejak rozjela 🙂
maru jsi dobrá já se nedonutím k jinýmu pohybu než k chůzi
ale už jsem zanevřela na kočárek a chodím s krosničkou a páju mám v ní
paseky, neska se mi zrovna dvakrat nechtelo, byla sem unavena, teda spis lina, ale jde o to premoct lenost a pak to jde samo 🙂
jj budem čekat