Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
cairo taky jsem zvala holky z vedlejšího hubnutí k nám, ale bez odezvy. myslím, že nám je sem admini za nedlouho stejně přesunou 🙂
ivi já zhubla od srpna do teď 5,3kg. vychází mi to v průměru necelý 2 kila na měsíc. je to málo, ale za to snad natrvalo 😉
Já vím,že když člověk hladoví tak si tělo ukládá tuky,ale já se spíš bojím toho,že když budu pravidelně jíst tak ty kila nepůjdou vůbec dolů,a to nechci
Ivi tak já začala tady s holkama 8.8 a zhubla jsem doted 8,5kg.Tak snad taky natrvalo,už nikdy nesmím dopustit abych přibrala 😒
když budeš pravidelně jíst, tak zhubneš právě tuky. když budeš hladovět, tak třeba budeš nějakou dobu hubnout, ale půjdou dolů svaly, pak se to zastaví a nepůjde dolů už nic.
Ivi určitě když k tomu přidáš nějaký ten pohyb tak dolů půjdou.Všichni tu jsme živým důkazem.Každá jsme něco dali dolů 😉
Teda holky tak to vám teda závidím.Já začínám ode dneška z hubnutím a doufám,že se to podaří,tak mi držte palce.Jo a ještě dali jste si termín za jak dlouho jste chtěli zhodit nebo tak něco?
No já si moc termín nedávala,jen mám svou vysněnou váhu ke které se chci dostat.Určitě to půjde držím palce!!!!! 😉
Pavli moc díky.snad to půjde dolů,pak napíšu jak to dopadlo,já chci zhodit to co mi zbývá pořád po porodu
rozel, no tak kdyz nechteji tak muzou zustat tam, ale ja si prave rikala, ze admini je sem stejne budou chtit soupnout 🙂
uz mate vsechny tabulku? 😉
cairo, diky za tabulku, uz dosla 🙂
ivu, ja dala od 18.8. dolu 6,5 kg, verim, ze by to bylo vic, ale mela sem pak mesic a pul ruku v sadre, takze sem nemohla cvicit
ivu, kazdy pondeli se vazime a vahu posilame caire do IP, kazedy prvni v pondeli v mesici se navic merime - prsa, pas, boky, hnata a to taky posilame caire, tak to pak zpracuje do tabulky a posila nam na mejla, takze vidis, kdo jaky udelal pokroky, muzeme se spolecne radovat, "zavidet si", podporovvat a na me to ma uzasnej efekt, pac kdz vidim ty svoje miry a tu svoji vorvanskou vahu, je to pro me dalsi motivace 🙂
mari to nic 😉 ale je to super,že si takhle pomáháte a,že děláte takové pokroky.a proč to cairu takhle napadlo??
pry mongol 😀
u me je to teda porad o zavisti, pac nehubnu a nehubnu, ale jeste nehazim flintu do zita, ono to nejak pujde, ne? 😀
no nic, kocky, ja to balim, letime s mladym do bazenu, doufam, ze se mi tam neposere, neska je to nejaky nahnuty 😀
zatim packo sadlonozky moje 😉
ivu: protoze takhle zpetne vidime jak pribirame, hubneme atd, lip se nam to drzi, kdyz vime, ze se v pondeli musime spekama pochlubit ostatnim 😀 😀
kocky ja si jdu hrat s malou, cely den ji morduju s pretacenim na brisko at to tam nase brzda dozene...ale docela uz se pretaci bez problemu, jen na tom brise porad nechce byt, lenoska lina 😀
cairo to se poddá 😉 uvidíš, jak tě jednou překvapí. 🙂 koukala jsem na fotečky, je úúúžasná. přesně takovej typ mimča, co by člověk "sežral" jak je to roztomilý.
rozi diky, dneska se fakt snazi, i trosku zaplazila..teda cca 5 cm, ale lepsi nez nic..tak trenujeme a trenujeme 😀
Ivi, tak já začala o chvíli dřív než holky, už na konci července a od té doby jsem zhubla, vlastně k dnešnímu dni 11kg-takže za 3 celé měsíce a fousíček 😀 😀 Je to super a musím říct, že mi k tomu tato diskuse opravdu moc dopomohla, hlavně ta tabulka.... 😉
Tak se k nám přidej 😉
Jinak jsem se dnes také dokopala a už mám za sebou 40min posilování pupku a vytřený celý dům 🙂 😀
A dnes se má manža vrátit normálně, takže večer ještě sfouknu aerobik, dnes jsem opravdu nakopnutá tak ďas, tak hlavně, aby mi to vydrželo 😉
cairo, taky vzpomínám, jak jsem Barču mučila na bříšku a jí se tam tak nelbilo a pak najednou zvrat a už byla skoro pořád na bříšku a pak začala lézt jejprve dozadu 😀 😀 pak dopředu 😉
Maru, hezký pokoupáníčko-když mluvíš o těch kakancích, tak před chvílí ho Barča udělala do nočníku, ale málem se mi udělalo blivno-kolik toho bylo 😅 Tak ať to kubíkovi zůstane tam, kde má 😀 😀 😀
ach jo, to je pruda. venku se vyčasilo do přijatelna a já musim trčet doma 😢 už aby byl tenhle týden za mnou a já mohla začít realizovat plány. z nudy jsem si vymyslela nový cíl. chci se do konce roku dostat pod 85kg. i kdyby to mělo být 84,9. tak jsem zvědavá, jak se mi to podaří.
roz pro me byla ta 69 nestastna porad js se nemohla dostat za
my tady dnes mame odpudive sedo ale ani neprsi ani neni zima
kitty to znam, ja vim, ze jsem ted linejsi, ale fakt potrebuju, sere me, ze mi leze bricho z kalhot, mam to fakt jako alspky previs.. chtela bych do konce roku alespon na tech 65, za to bych byla i vdecna 😵
rozi ja dneska priznavam, ze mame teplou veceri, jak me boli v krku tak se mi nechce jist pecivo, tak budu mit ryzi a omacku 😅
HOLKY se kterýma si píšu to je:mari,rozel,lenin a pavla kolik jste zhubli a za jak dlouho???Fakt bych chtěla ty hnusné kila dát dolů 😠 😠