Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
tak jsem konečně přelouskala halabala tu druhou diskuzi. je to stejný jako tady, tak nevím, jak to ,že admini to povolí...
ale na druhou stranu je chápu, začali od začátku a my už jedeme třetí měsíc, tak chápu, že nechtějí.
tak já dneska opět skoro nic nejedla...nebyla jsem skoro doma, tak kdy mám jíst? kdybych si to měla brát s sebou, i pro malou, tak se mi to nikam nevejde.
Maru, taky solárko závidím...šla bych hned, ale říkám si, že mi stejně nebude nikdo obdivovat, i když budu opálená, když jsem velryba. ☹
komet, co blaznis, skoc si, budes se sama citit o dost lip, co si budeme povidaat, furt lepsi opalena sadlonozka nez vyblita (sorry roz 😀)
Maruš já to mám taky ráda.Strašně mě to nabíjí,ale ted jsem dlouho nebyla,nebyl vůbec čas tak se musím polepšit 😉
Roz tak já taky jsem bílá,ale solárko mi teda pomahá.Jako nikdy nebudu tmavá i kdybych chodila nevím kolikrát za týden a na několik minut,ale jsem pak taková snědší a vypadám zdravěji.Zkoušela jsi to někdy?Víš jistě že by ses neopálila? 😒
jo a s tou svacou, ja si sebou taky obcas beru a kdyz ne (treba do bazenu), tak pak si neco koupim...fakt je dulezity dodrzovat to jidlo casto 😉
Tak holky, už je ze mě krasavice inteligentní, mám novou hlavu, tak ještě nový tělo a bude to supéér, ale na tom těle už se taky pracuje, že?
Na solárku jsem nikdy nebyla, jsem opravdu dost tmavý typ a neblednu ani v zimě... 😉 Což je pro mou postavu opravdu celkem pozitivní 😉 Ale vy to zase přikrášlíte na soláru, kde si ještě dáte relax 😀
No, chtěla jsem ještě cvičit, ale už to asi nedám, ach jo...ale pohrabala a ostříhala jsem celou zahradu, tak pohyb dnes byl, celkem dostatečný, že? Že jo??? 😅
Komet, nezanedbávej to jídlo, vážně, to si raději kup větší tašku na svačinu....jinak to nepůjde, nebo půjde, ale...jojo číhá 😠 😠 Pozor na to!
ach jo, já taky chci být hezká, hubená a usměvavá. zatím se na mě ženou jen špatnosti... ☹ dneska jsem zkoušela dát malou na hodinu tchýni a dopadlo to hrozně. takže cvičení dopoledne padá, to bych přišla o nervy. ☹
pavli zkoušela a bylo to k ničemu, akorát mě to nas*alo. už jsem smířená, že holt prostě opálená nikdy nebudu. dá-li pánbůh a já se jednou dostanu k moři, tak to zkusim ještě podle rady jedný známý, že si mám koupit vysokej faktor a opalovat se ve stínu. jí to prý pomohlo. zhnědla postupně, aniž by se spálila a od tý doby jde do hněda vždycky a prý před tím taky pigment aby pohledal. tak nevim 😒
komet neboj, nejsi v tom sama. taky mám teď vyloženě sra*kový období a k tomu mm doma na nemocenský. ono to přejde. doufám.
Roz aha,tak to je na nic,tak musíte jedině k tomu moři.Tak snad se zadaří a vyjedet příští rok na dovču 😉 .Přeju dobrou noc 😔 ,i když asi pozdě.
Komet hlavu vzhůru zas bude líp.Malá nechtěla zůstat u tchýně? 😒 .No vím o čem mluvíš u nás je to taky z hlídáním na štíru.Míša nechce nikde být ani s nikým.Tak se ji taky asi nezbavím jen tak lehce.Je to škoda,to cvičení by ti zvedlo náladu(aspon mě,když jsem chodila cvičit kdysi,vždycky zvedlo a cítila jsem se uplně super) a ještě pomohlo zhubnout.Tak se drž!!!!!!!!! 😉 😉
No já jdu asi taky do hajan,začínám totiž mít nějaký hlad,ted na večer 😀 😀 .Tak holky dobrou noc a kila pryč!!!! 😉
dobre ranko, zeny, tak je se dari?
me uz od vcera pekelne boli bruch, tak jsem zvedava, co z toho bude ☹
nazdare deti 😵
me je porad dost mizerne, vubec se mi ta chripajzna nelepsi, v pondeli uz to vypadalo, ze mi bude lip ale vcera uz to bylo zase horsi, uz mi krom boleni v krku i tece z nosu a fakt jsem uplne nepouzitelna, cely den se s malou jen valime na zemi v obyvaku..boli me fakt celej clovek.. taky ted fakt kaslu na dietu..jak je mi zle tak fakt jediny na co mam "chut" je chleba s dzemem..nic jiinyho do sebe nejak nemuzu dostat..nevim proc.takze ho mam k snidani, obedu i veceri...ale az mi bude lip tak se do toho zase opru 😀
ahoj ženy! 🙂
cairo držím palce, ať se z toho rychle dostaneš.
mě už je dobře, takže na to se*u a odpoledne půjdu vyvenčit prcka. atb doberu, ale nebudu u toho dřepět doma 😝
dneska to vypadá na solidní počasí, musim toho využít. 😀
ahojky,tak nevím jak u vás ale tady je pořád strašná mlha,doufám,že se to vybere páč chceme
odpo vyrazit někam ny výlet,jen někam tady poblíž.
cairo držím palce,ať se z toho co nejdřív dostaneš,no já už mám rýmu asi měsíc,ale je to taková ta rýma kdy ji mám plnou hlavu a nejde to vůbec vysmrkat.nic my nezabírá a pořád mě z toho bolí hlava ☹
nejspíš se budu muset obrátit na mudra 😉
Ahojky holky,
Cairo, to je pech, že už je Ti tak dlouho šoufl a stále se to nelepší 😒 Snad už Tě to bry přejde...
Holky, u nás je dnes krásně, když Barča dopoledne chrněla, tak jsem stříhala jabloně na zahradě, ale ještě nemám hotovo, tak to dodělám až si schrupne odpoledne 😀
Maru, tak co břicho, je z toho něco? Já taky čekám každým dnem MS 😖
leni, nene, nemam to dostat, spis bojim, aby to zase nebylo neco gynekologickyho, mam s tim porad problemy...nebo sem mozna nastydla, uvidim..ono to bude brzo lepsi, na vecer mame s brachou domluvenej tenis, tak se na nej tesim
u nas vypada, ze bude taky pekne 🙂
ahoj holky tak dieta je zatím dobrá.začla jsem od pondělka a jím tak jak jste mi poradily 🙂 tak uvidíme za měsíc o kolik se to pohne
Maru, aha, tak to je nepříjemné, snad toho nic nebude...
Ivi, věřím, že se úspěchy dostaví 😉
barča šla chrnět, tak já jdu pokračovat na tu zahradu 😉 Je to dřina, ale bude to hezké a hlavně-pohyb 🙂
ivu, ahojky, tak to je super, uviidis, ze brzy prijdou vysledky..a jestli muzu doporucit, tak se i zmer, na tom nejlepe poznas, jak hubnes 😉
ivu, neska nejak nic moc, sem zase vstavala ve 4, takze sem nejaka prejeta ☹ ted kdyz kuba spi, tak ja delam veci do prace, takze uz chci, aby byl vecer a malej spal a ja vsechen ten dnesni pretlak vymlatila na tenise 😀
pavli, ted koukam, ze Ivu je taky z Karvine, tak to se muzete domluvit kocky na cvico spolu, co? 🙂
jj mari my jsme obě z Karviné a už jsme si už i psali s Pajou.jaktože nemá v albu žádné fotečky??
ahojte kocky
ja uz js si solarko planovala pred mesicem nejmin a jeste js tam taky nedosla
rozel ja te taky zeru a lituju ze musis mit staryho doma se zarazenyma prdama 😀 . ja kdyz mam p volno tak uz se taky jen modlim at uz jde do prace
pohledam na you tube a poslu vam sve vysnene telo 😉
ty jo, jsem já to ale případ. rozkydlá bílá velryba, co neumí plavat. 😀 kombinace jak noha 😀 😀 😀