Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
roz, tak pak dej vedet, jaky to je v ty troube 🙂
ja za chvili mazu na doplneni nehtu, tak uvidim, jestli to cestou vezmu pres kram 😀
to se neboj, budu průběžně informovat 🙂
holky já žasnu. dávala sem teď malýho spát a on se mi sám převlík do pyžama 😲 . vždycky spal po o jen v tričku a plíně, pyžamo jenom na noc. to čučim. počkam až usne a valim do kvelbu 😀
Ahojky holky,
tak nevím, ale včera jsem taky dělala bramboráky, Komet 🙂 , ale dělala jsem je manžovi k večeři a udělala jixch raději míň, aby je všechny snědl on a on je snědl, takže já neměla ani jeden...ale slinkala jsem jak ďas, já je taky šíleně miluju a docela mě láká ta představa udělat je v troubě na sucho...
Tak Rozi, pak dej vědět, jaké byly 😉
Cairo, jsem napnutá, jak luk, tak hned jak budeš něco vědět, napiš 😉
Maru, ten tenis ti závidím, to jsi zase měla prima pocit, co?
Holky, já mám teď zase nějakou krizi, nemůžu hnout s váhou a mám pořád hlad... 😖 😢 Vždycky se snažím, držet se, ale od pondělí jen hřeším a hřeším. Mezi tím, co si včera Maruš dávala do těla, tak já žrala zákusek u kávy 😠 😠
Chjo, chjo...a o víkendu je zase ta oslava... a odpadl nám zápas, takže pondělní váhu ani nechci vidět ☹
tak holky, je to v troubě 😀 uvidíme, jak se to vyvrbí, až se to upeče. navalila jsem to normálně na plech jako buchtu. jak to bude, dám vědět 😉
leni, neboj, to se zase spravi!! jsme preci holky sikovny, takze od zitra zase zaberes a uvidis, ze ubytek bude!!!!
😀 tak přijeďte 😀 jenom kdyžtak počkej, až napíšu, jak to dopadlo 😀 kdyby to bylo hnusný, abyste nejeli zbytečně 😀 😀 😀
😀 no, to je fakt, kuli nejakymu blafu se vlacet pres celou Prahu..hele, tak to nacvic a kdyz se povede, my dorazime na dalsi varku 😀
holky ja bych stejne testovala az zitra rano, takze klidek 😀
jinak co ty bramboraky, uz je nekdo dela? 😀
my se akorat vratily s malou ze znakovani a zkousela jsem ji dat do postele, jelikoz ziva, ale delala tam akorat sceny tak je tady..to ji chci videt jak vydrzi do sedmi nez pujde spat...
Dneska jsem mela fakt chut ji uz dat na prdel jak byla protivna, porad se vztekala a delala sceny a celou presnidavku mi shodila na zem a to uz jsem fakt myslela, ze se neudrzim a flaknu ji na prdel 😠
ok 😀 hele spojení máme dobrý. na kobylkách sedneš na tram 12 nebo 14 a jedeš až ke mě před barák. je to sice hodina cesty, ale dobrý, ne? 😉 😀
cairo jojo, mám ty bramboráky v troubě, tak čekám, jak to dopadne a dám vědět 😉 🙂 a neleze na malou třeba nějaká choroba taky?
rozela posli postooooooou mnam mnam...
holky dejte mi vas recept na bramboraky abych je taky kdyztak zitra mohla spachaaaatt 🙂
😀 pošlu pošlu.
já necham nasekat brambory v robotu a do tý rozmixovaný hmoty pak dám sůl, pepř, drcený kmín, majoránku, česnek, vejce a zahušťuju to strouhankou. někdy přidávám i na drobno nakrájený salám.
tak já se před chvílí vrátila z procházky, snědla 3knäckebroty s rajčatem a mozarelou a okurkou....moc dobrý, ale mám pocit, že bych ještě snědla slona...nevím, proč mám teď pořád jakoby hlad, asi jsem si nějak stihla roztáhnout žaludek, či co 😠 😢 Nebo je to možná jen chvilkový pocit a za chvíli mi bude fajn...a taky čekám MS, tak třeba i proto (ráda bych to něco svedla 😉 )
Rozi, tak jak to dopadlo? Kdyžtak to zítra taky udělám...
Maru, díky za podporu, nevím, co bych bez Vás dělala. Dnes se tak držím, snědla jsem sice 3bit intensimo, ale jinak opravdu dobrý, ale....ještě není konec dne a ta horší část přede mnou ☹
Snad to dnes zvládnu...
Maru, užij si víkend, hezky zachlastej a vymyj si mozek, ať ho máš čistý a můžeš se pak do toho pořádně opřít. A myslím, že ten chlast vykompenzujete cvičením, neboj 😉 😀 😀
leni, klidecek, pohodka, ja dneska malymu koupila nejakou coko musli, ale nejak sem mela pocit, ze ji proste musim snist, tak uz je daavno ve mne 🙂 proste jeden den v tydnu si neco dopreju, ja normalne na sladky nejsem, ale moje telo funguje tak, ze si ten cukr rekne samo 😀
holky je to v čudu, někde se stala chyba. místo bramboráků nám vyšlo suché gumové cosi. takže příští pokus bude vypadat asi takto: řidší těsto, víc česneku a na plech vyšší vrstva těsta.
ale bude teda nějakou dobu trvat, než se dám na další pokus. tohle mi teda bramborák na nějakou dobu znechutilo ☹ 😢
leni, ono se to nepo*ere kvůli kousku tyčinky 🙂 asi na tebe padla nějaká krizovka, jak tak koukám. nakopni ji do pr*ele, ať si padá na někoho jinýho 😉 🙂 zkus si udělat nějakej dobrej čaj, klidně si ho i přislaď a zalej s nim žaludek.
stejně, ta perioda je pěkná svině. taky mám těsně před, tak čekám, kdy na mě přijdou chutě a žravá. mám pro ten případ navařenou cuketovou omáčku na těstoviny 😀 😀 😀 proč chlapi taky nemaj nějakou obdobnou záležitost? příroda je nespravedlivá.
Ahojky
Tak vás zas zdravím až večer 😉 .Nějak nestíhám,když je manža doma.
To solárko jsem odložila na zítra,dneska jsem nestíhala,dala jsem se do uklidu skřín a vyřazování věcí a tak.Pak jsme jeli k mamce a byli tam až do večera.Samozřejmě jsem zas zhřešila 😒 .Dala si kofolu a pár takových těch bílých chipsu,nevím jak se to přesně jmenuje 😀 .Ach jo jsem děsná,já to taky poslední dobou nemůžu vydržet a ta váha dolů nepůjde 😒 😒
Holky a já bramboráky miluju!!!!!!!!!Ale u nás je dělá manža je na ně profík.A nejlepší,ale samozřejmě i nejkaloričtější jsou s anglickou tak ty nemají chybu.A my to teda strouháme na hrubém struhadle 😉 .Mě připadají lepší 😉
Cairo dej zítra vědět jak to dopadlo 😉 😉 ,jestli manža oslavuje 😀
Ivu a já teda přílohy jím,kromě taky těch knedlíku i když občas si dám jeden,já je totiž mám dost ráda 😅 .A co to cvičení????Bavila sem se s kámoškou,bude taky chodit do posilky,tak se k ní přidám,tak ještě vymyslet hlídání a taky nějakou tu posilovnu.
tak nám přišla návštěva, divili se, že jsme bramboráky pekli, koukali na to divně, ale už je to fuč. tak to asi až tak hrozný nebylo 🙂 jé, to byla zase sranda 😀 😀 😀 řešili jsme veledůležité téma: co je za pupíkem 😀 😀 😀 no nepřišli jsme na to 😀
kocky, ja miluju ctvrtecni vecery doma, davaji mi VKV, jste to, co jite, pak zoufalky, malej spinka, manzu sem vysoupla za klukama a mam klidecek, ale nejak nevim proc, ale dnesek byl nejakej divnej den, citim nejakej divnej pretlak, sem unavena, vsechno me boli, furt mam hlad a zrala bych, uz aby bylo zitra!
tak za chvíli začne jste to, co jíte, budu bedlivě koukat. malej mě právě slušně nakopl do obličeje, doufám, že mi nenapuchne pusa. ach jo, ty děti.
no tak na to js se ptala nedavno petra co si mysli ze je za pupkem
ja se budu divat na hudebni ceny z liverpoolu
kitty, tak jak to dopadlo?
jinak dobre ranko, holky?...tak sem vcerejsi zk*rvenej den ukoncila poradnou zranici ☹ tak snad uz mam vybrano a zase pojedu zdrave
Dobré ráno holky, u nás to dnes nevypadá na nějaké prímové počasí...
Jinak alba mám úspěšně hotová a mám z nich hroznou radost, tak si je budou moci hosti na nedělní oslavě prohlídnout.
Maru, neva, občasná žranice je přeci i k dobru, znovu se nakopne spalování, ne? 😀 😉 Já jsem se včera udržela, ale bylo to zuby nehty. Musím i dnes, což si myslím, že bude celkem v pohodě, protože večer mám aspoň trénink, tak to se držím, protože jinak je mi tam zle...ale ten víkend, děsím se, ale věřím si, potřebuju, aby se mi hnula váha za každou cenu, teď jsem povolila jak hrom, tak se zase musím vzmužit 😉
Jaký a o kom bylo "Jste to, co jíte"?
hoolky, nechte toho s tema bramborakama, kua, bo zvednu tu svoji velkou, linou prdel a pujdu si na nej koupit veci a udelam si ho 😀