Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Maru, za celý rok jsme nebyli s manžou schopni nechat vyvolat fotky z digitálu, tak teď, takže jsem dělala alba-z 270fotek-na tu Barčinu nedělní oslavu prvních narozek, možná jsem to ani nepsala, nevím....
Ale jsem ráda, že už to mám a je to moc hezké (se musím pochválit), je to jiné, než pořád prohlžet fotky na počítači 😉
ahoj ženy! tak já dnes žasnu. malej vstával až v 9! hodin. teď ho musim rychle nasnídat, letět k můdře, pak uvařit oběd, spát mi asi nepůjde, tak bude taťka hlídat, poletim na schůzku do práce a odpolko bych s prckem chtěla jít na bazén, tak uvidim, jestli se mi podaří "znásilnit" sousedku s prckem, aby šli s námi.
včera jsem tomu chlápkovi moc nevěřila, že bude pokračovat v hubnutí i po natáčení. hlavně jak furt mektal,že bez soli se nedá jíst. hubnutí mu šlo. mě tam hrozně zaujal ten salát z cizrny a šmakouna. šmakouna znám, už jsem ho měla, tak to zkusim příští týden udělat doma. jsem zvědavá, jaký to bude.
Rozi, tak ať Vám dnešní plán vyjde..
Děkujeme za přání, snad to bude prima a v pohodě 😉
Ahojky
Tak holky dnesk jsem se konečně dokopala na to solárko 😀 .
Na jste to co jíte jsem se taky dívala půl okem,manža mi do toho kecal 😀 😀 .Ale holky řeknu upčímně že nevím jestli bych to bez soli zvládla ale já asi né 🙄 😔 .Mám taky ráda,když je to víc osolené.I když ted jsem sehodně zkrotila,kvůli holkám,kdysi jsem solila děsně.Ale co jí holky to co my,tak jsem si zvykla méně solit,ale stejně si to občas ještě na talíři dosolím,tak jsem s ním soucitila.Byl fakt sympatál.Ale nezdá se vám že ta Kateřina přibrala???Někdo mi říkal že je dokonce těhotná,ale to je asi nějaká fáma,ale fakt se mi včera zdálo,že má nějaké bříško 😕
Leni a my seaky samozřejmě připojujeme ke gratulaci a posíláme s holkama velikánskou pusku!!!!At se oslava vydaří!!!!! 😉 .A my taky nejsme schopni vyvolat fotky 😒 .Kdes je prosímtě vyvolávala???Já mám totiž strach,aby byly hezké,nemám s tím žádnou zkušenost.Ale už taky musím nějaké vybrat a nechat si je udělat 😉
Roz teda hezky ulítaný den dnes máš,tak at všechno stihneš 😉
Pavli, nechávala jsem si je dělat ve fotolabu u pána, který nás fotil na svatbě a jsou moc hezké. Nechávala jsem dělat větší formát-10x15, ale cena za jednu fotku je 6,50Kč 😒
Ale fotky jsou krásné, mám z nich opravdovou radost 🙂
Leni tak dost drahé fotečky,ale hlavně že se povedly 😉 😉 .To za tu cenu stojí
Solárko super,šla jsem jen na 6 minut,abych nevylezla jako rak 😀 😀 .Já musím začít pomalounku,mám světlo pokožku tak bych se spálila,půjdu zas v pondělí a zvednu to asi o dvě minutky 😉 .Ale já mám hrozně ráda,jak už chodím třeba na těch 20 minut,člověk si tam leží teploučko,pro mě je to hrozný relax.ještě hudba by tam mohla být a vydržím tam ležet i hodku 😀 😀
Pavli, drahý, to jo, nečekala jsem, že to bude tak drahé, ale přesně jak píšeš, nelituju a je to na rok...
Na 20min se postupem čas dostaneš a pak si poležíš, jen škoda té hudby 😉
Leni, Barunce taky vsechno nej, radeji dopredu, abych na to pak nezapomnela 🙂
nensy, smakoun je bilkovinova nahrazka masa, ja kdyz si ho delam, tak si kupuju zauzenyho, flaknu na to kousek syra a dam do mikrovlny na 2 mins a je to moc dobry, nejak ale nevim,k cemu bych tu chut prirovnala, ale tak jist se to da 🙂 fakt mi to celkem chutna
pavli, ja na solarko chodim prave na lezaka, je tam radio, relax jako krava, ja snad ani neznam nic lepsiho, no, krom ...hehe 😀
roz, taky sem si vcera rikala, ze nam mudra cajthamlu nejak pribrala,ale ja zase nekde cetla, ze snad prestala kourit, tak mozna proto...toho se teda taky docela desim, kolik priberu u druhyho, az zase prestanu hulit
Jo to se dostanu a budu si nosit od manžy asi mobil on tam má radio tak si to hodím na sluchátka.Jen nevím jestli tam budu mít signál 😀
holky nemáte některá z vás nějakou zkušenost,co už vyvolávali fotky u koho a jaké jsou 😉
Maruš já taky chodím na ležáka ale hudbu tam nemáme 😒
No ještě že kouření nemusím řešit,nekouřím tak mám klid.Ale manža přestal asi tak před 6 lety a přibral 10 kilo.Ale on je vysoký na něm se to ztratí 😉
tak jsem doma. u můdry v poho. schůzka v práci mi dneska odpadla, přesunuta na příští pátek, tak jsem aspoň nacpala pračku.
pavli, já nechávám fotky dělat u Happy foto. posílám je přes internet, do dvou tří dnů je mám doma. nechávám si je posílat na dobírku a musim zklepat, že zatím jsem byla vždycky maximálně spokojená. oni mají různé akce. většinou je levnější velikost 10x15 (1,95Kč) a když mají akci, že jsou levnější 9x13 (ty byly tušim za 1,40Kč), tak objednám ty. mrkni se na www.happyfoto.cz . jo a platí se ještě manipulační poplatek a poštovný.
nensy já zatím jedla jenom obyč šmakouna a mě to chutná jako když uděláš míchaný vaječný bílky a ochutíš to špetkou hořčice. je to fakt dobrý jak do salátů, tak se to dá i obalit a udělat jako řízek. a dá se to jíst i jen tak samotný bez jakýkoli úpravy.
mari já neměla problém s váhou, když jsem přestala kouřit. stačilo zaměstnat ruce 🙂 jinak by strkaly jídlo do huby 😀 😀 😀 ovšem teď si zas dám čouda, když jdem někam zapařit, jinak nekouřim.
ach jo, malej má zas dneska den. už včera byl nějak divnej, tak doufám, že na něj něco neleze. teplotu nemá a nestěžuje si, že by ho něco bolelo, jenom to šílený kňourání. ☹
nensy, maji to myslim v tescu, v delvite sem to videla, v kaufu fakt netusim...no a nebo by to urcite meli mit v nejakym kramu se zdravou vyzivou....tak pak dej vedet, jak ti to chutnalo 😉
Ahoj holky moje hubnoucí, pamatujete si ještě na mě? 😅
Jdu vás jen pozdravit, abyste věděli, že žiju. Je mi velkou většinu dne i noci pořád hrozně špatně. Péči o malýho zvládám horko těžko, kolikrát se mi zdá, že ten den jen tak nějak přežíváme, až je mi prcka někdy líto . Ale musí se to holt nějak vydržet. Ale má to jednu výhodu, stále jsem 2-3 kg v mínusu.
Omlouvám se, že vás ani nedočítám, ještě nedávno jsem načuhovala celkem pravidelně, ale teď už to fakt nedám. Dělá se mi špatně i z těch písmenek tady, lítá mi to před očima a je mi ještě blběc. Snad bude brzy líp a já se hodim trochu do obrazu, jak vám to hubnutí jde 🙂 Držím palce před náročným víkendem.
Tak pá, myslete na mě v úterý, jdu k doktorovi, dám vědět, jak jsme dopadli, ju? Páááá
Rozi, tos mě teda naštvala, já fotku za 6,50 😠 😠 A jak to je přes ten internet s tím happy foto? To jako, že jim pošlu fotky, které chci přes net a oni mi je pak zašlou poštou a stojí mě jedna fotka necelé 2Kč?
Prochi, ahojky, zrovna nedávno jsem na tebe myslela, jak se asi máš...jo, vzpomínám si, jak mi bylo prvních pět měsíců permanentně šoufl a to jsem normálně chodila do školy a učila děti. Někdy jsem si říkala, že asi pojdu, ale nepošla jsem 😉 Tak to u dr. vzládněte a určitě se pak ozvi 🙂
kocky, tak se na dva dny loucim, za chvili me nabere kamaradka a frcime smer Pribram, tak si kocky moje uzijte krasnej vikendik a v pondeli at mame vsechny uibytek, papa
to je mi líto leni ☹ vždycky vyberu fotky, co chci vyvolat, dám si je do složky, a pak už jenom kliknu na odeslání k vyvolání online a je to. musíš si před tím stáhnout nějaký ten jejich komunikátor či co to je. všechno mají napsané na svých stránkách. je to brnkačka.
mari pěkně si to užij 😉 pa
zrovna před chvílí jsem si posílala fotky na vyvolání. mají akci 50%slevy na internetové foto. jedna fotka 9x13 mě stojí 1,45Kč, posílala jsem jich 58 a celá dobírka včetně poštovnýho a manipulačního mě bude stát 195Kč. toje dobrý, ne?
mrkněte na jejich stránky holky, já myslim, že se to vyplatí.
Rozi díky moc už na to jdu koukat a je to super cena teda!!!!! 😉
Maruš užíj si to tam!!!!!!!!!!!!Se máš 😉
Prochi a tebe teda lituju,tak snad už bude brzy líp a dej vědět co u dr.Já měla taky u Míšy první 4 měsíce děsné.Sice jsem naštěstí nezvracela ale jíst jsem nemohla skoro vůbec nic.Stále jsem se cítila jak po obrovském flámu 😀 😀.Vím že to co jsem mohla jíst byly pomeranče,dokázala jsem sníst denně i 6 pomerančů 😀 .Pak už jsem měla strach abych nebyla převítamínovaná,ale když ony my tak strašně chutnali 😀 .Měla jsem výhodu přibrala jsem u Michalky jen 8 kilo,měla jsem své zásoby a taky jak mi bylo blbě tak jsem to pak nestihla ani dobrat
ahojky holky!
já taky objednávám jedině u happy fota, jejich akce se fakt vyplatí, i když se k tomu připočte poštovné a manipulační poplatek.
jsem zvědavá na to pondělíní vážení, tento týden sjem se držela, a i když mi vstoupila do cesty, tak jsem se nevážila. 🙂
ale na úbytek to moc nevypadá... 😒
Prochi, taky držíme palečky a nebuj, bude líp 🙂
Maru, já bych taky jela...ale do kufru bych se nevešla....
Rozi, příště už budu chytřejší....díky za tip 😉
Maru, už sice pozdě, ale užij si to, závidím, taky bych jela někam cvičit a popíjet 🙂
Pavli, mě sice bylo špatně 5 měsíců, ale i tak jsem stihla nabrat 18kg 😠
Komet, snad bude úbytek, neboj 😉 Já bych si to taky strašně moc přála, ale pochybuju 😒
nazdar kočky,nějak jsem neměla čas se na vás juknout,tak to musím dohnat 🙂
leni ode mne Barunce taky vše nej a letí pusina
já byla včera s malou u našich na oslavě narozenin ,ale nepřejte si mě vidět 😒 žranice,chlast...
mám chuť se na celou dietu vybodnout protože tak dlouho si toho tolik odpírám a pak to takhle podělám ☹
Krásné, i když deštivé, odpoledne....koukám, že tu nikdo nejni 😉
Rendo, my se teď vrátili od tchýně, nemůžu říct, že bych žrala jak prase, to ne, ale jsem zase plná a to je snad vždycky, když jsme tam, nevím, přijde mi, že sním i málo oběda, ale ona dělá všechno moc pravé a mastné a je mi asi šoufl, jak tu psaly i jiné holky... 😠
Ty to rozhodně nevzdávej, to neznamená, že když jsi jeden den zhřešila, i když pořádně 😉 , že dieta nejede dál, neboj, bude zase líp. Já měla krizi v týdnu, ale hustou a už je to dobrý a jsem zase nakopnutá, ale to nejhorší mě teprve čeká, a to ta Barčina zítřejší oslava...dnes jsme byli s manžou nakupovat ingredience a to se sliny jen sbíhají, takže, uvidíme, co budu psát zítra 😅
Jinak všem děkuji za gratulace, už je to velká holka, no, jo, no...šíleně to utíká 😖 Až moc 😵
Dlouho jsem tu neviděla Paseky...asi hubne jak ďas a nechce nás svými úspěchy rozděsit, viď, Paseky 😉 😉 halóó´, my Tě nesníme, neboj 🙂
leni, jaky alba delas?..mozna si to psala a ja prehlidla..
...vcera tam byl 40-ti letej chlapek, co mel 160 kg, vysokej tlak, 3 bricha a byl PODVIZIVENEJ!!! 🙂 ale byl to celkem sympatak, podarilo se mu shodit asi 13 kg bo kolik