Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Roz a ještě otázečka,máš ten melir hustý a nebo jen tak na oživení té světlé hnědé?? 😉 .Ale uvažuju taky co s tou moji hlavou podniknu.Já měla ještě jednu dobu vlasy dole a kolem obličeje a ofinu(jsem to asi blbě popsala,ale vy mě určitě pochopíte 😀 ) podbarvené takovou bordo a nahoře jsem měla světlý mělír a taky to nevypadalo špatně.Když já mám hrozně eáda změnu 😉 .Tak uvidím co vymyslím 😀
No jdu koukat na ordinaci ještě sem kouknu o reklamách,jestli tu někdo bude 😉
pavli zkusim to ještě zítra za pomoci ségry a uvidíme, či z toho něco bude 😉 a sníh, jééé malej by měl radost, kdyby napadlo. hned bych s ním šla sáňkovat za barák na kopec🙂
mari ukááááž 🙂 hlavní věc, že se ti to líbí a že se v tom cítíš, jak píše pavča.
původně jsem to měla jen tak na oživení. teď už mám druhý a je to spíš tmavší, ale je to vidět. taky bych furt vymýšlela, co s vlasama, jenže mě to roste strašlivě pomalu, tak to nechávám stříhat jen tak, co je nutné.
roz no právě kdyby raději sněžilo a děcka se vyblbly,ale né takovéhle odporné počasí,to na mě vždycky padá depka 😒 .Tak ještě že je už zítra manža doma a musíme něco vymyslet na víkend.Tak uvidíš,ale zbytečně se s tím netrap,nechci otravovat 😉 😀
Co holky plánujete vy?My asi v sobotu pojedem na bazén a jinak nevím,co bych s holkama vymyslela.Taky záleží na počasí 😒
pavi, ja sem ispiraci na novy haro cerpala tady - http://www.svetucesu.com/Photogallery/Photogall...
a nechala se v pulce cervence z vlasu po ramena ostrihat takhle - http://www.svetucesu.com/Photogallery/Hairstyle...
ted uz to mam delsi a dneska i o dost bondatejsi 🙂
foto nemam, pac mame vybity baterky ve fotaku, tak snad zitra
http://www.ukhairdressers.com/style/index2.asp?...
ja ucurkavam z toho, ted me serka ze js si nechala smikinout tu ofinu
a znate www.taaz.com ?
Maruš tak ten učes je super 😉 😉 .Já měla taky kdysi krátké vlasy,ale pak jak jsem něco přibrala tak jsem měla v těch krátkých vlasech,takový mě se zdálo moc kulatý obličej 😖 .Možná když jsem ted něco zhubla,bych znova do krátkých šla,ale mě by to asi tak dobře nedrželo.Já mám věčný problém si ty vlasy tak hezky upravit.Ale fakt tenhle učes vypadá suprově.Tak zítra teda čekáme foto jo!! 😀 😀
Omrknu ty stránky,možná taky na něco kápnu,co by se mi zamlouvalo dík!!! 😉
jojo, pavli, me se ten uces prave taky libil, tak sem do toho sla..🙂
kitty, pekny, alle jak pise paja, nemam na to vlasy 🙂
holky moc pěkný účesy. ale s mýma vlasama............. no comment.
kouknu na jste to, co jíte a půjdu chrnět. tak dobrou a kila pryč!
dobre ranko, kocky, tak vcerejsi Jste to,co jite, bylo takovy humorny, ta pani byla spravna vesnicka buchta (mysleno jen v dobrym), ale co me nejvic dostalo bylo to, jak ji prospela ta zmena ucesu, vypadala hnedka min o 10 let mladsi 🙂
jinak ja porad bojuje s jidlem, tenhle tyden to bude krize, nejak do doklepu a pak zase hura do boje!!
ahojky všem přítomným i nepřítomným 🙂 včera jsem jste to co jíte neviděla,tak nemůžu posoudit,jinak já se tentokrát dost snažím se nepřežírat a vlastně si uvědomovat,že nemůžu zblajznout vše co vidím nebo na co mám chuť,ale o víkendu to bude horší 😒 to vždycky něco dobrýho napeču,potom návštěvy...
Dobré ránečko,
včera nám vůbec nešel internet, tak už jsem se sem nedostala, teď jsem Vás dočetla a červenám se až za ušima nad tou chválou 😀 😀 😀 Je to příjemné slyšet, ale bohužel realita je taková, že dobrým výberem oblečení ledacos člověk zakryje 😖 😉 Ale v plavkách nezakryje nic 😒 Takže nesmím usnout na vavřínech... 😉
Jinak koukám na ty účesový stránky a super, úplně mě chytla slina na změnu, tak to pořádně okouknu a třeba se nechám inspirovat na příště 🙂
Já jsem včera měla nečekaně super úspěšný den...dopoledne sjem se drželA, raději jsem i míně obědvala, protože měly přijet kamarádky s ratolestma, a tak jsem chystala nemalé pohoštění....holky, ale byl to takový mumraj, asi šest dospělých a 3 děti ve měku 7., 12. a 21. měsíců, že jsme si nic pořádně neřekly a jen jsem lítala sem a tam, abych si užila ostatní dvě děti, fotila, aby všechny všechno měly, no prostě když odjela poslední kámoška asi o půl sedmé, tak jsem si uvědomila, že jsem nic nesnědla... a manža byl nečekaně doma, tak jsem ještě od sedmi vyrazla na cvíčo 😀 Takže včera to bylo super. Dnes mám zápas, takže se krotit musím, abych se nepo.....na hřišti, takže taky ok, ale víkend??? To bude zase zkouška vůle, v sobotu jedeme k prarodičům a znáte to samy...milión lákadel, ach jo, musím odolat.
Maru, já se plácala v krizi do toho včerejška a teď jsem zase nakopnutá, jsem zvědavá, jak dlouho mi to vydrží. Tak se drž, ať ta krize brzy odezní a můžeš se zase s vervou pustit do hubnutí 😉
Renda, jak jsem psala, jsem teď na tom podobně, dobrý, ale víkend před námi 😅
Jinak počasí dnes u nás taky na prd a my jdeme za chvíli na roční prohlídku, tak jsem zvědavá na míry a váhu té naší krasavice 😀 😀
hezký den, kočeny
leni, jsi sikula, ja se porad ne a ne nakopnout ☹
pak dej vedet, jak jste s Baru dopadly 🙂
ahoj ženy, tak jsem se tu taky konečně vyskytla. vařila jsem špenátový krém, byl luxusní. teď mi malej chrní už hodinu a půl, a pak půjdeme na bazén, aby se unavil. včera mi spal 2a třičtvrtě hodiny a večer jsme bojovali od devíti hodin se spánkem a usnul až o půl jedenácté 😝 sem fakt rostla.
leni to je šikulka ta tvoje barunka. bych řekla optimální váha a míra 😉 si teda včera měla pěknej cvrkot 😀
no a s těma účesama jste mě pěkně nakoply, takže teď koumám, co si vyrobit na hlavě 😀
Holky, tak já už dnes nemůžu, Barča má brečavou, manža není doma, snažím se jíst tak, abych měla v pondělí úbytek, ale mám dost-totální deka 🙄 nejraději bych se nacpala a udělala si něčím šíleně dobře...ale jediné, co mě asi od toho zrazuje je ten zápas, protože bych se poblila, ale jinak...pochybuju, že bych vydržela...ach jo...
večer ještě juknu, budu doma sama, tak snad budu mít ještě síly
leni ty se mas, nase ella mela 10.75 na konci 7 mesice ☹ pak ze nemam mit dojebkane zada, ale byla js u mudry a pater je ok, zadna plotynka nebo tak to neni, ze je to asi svalove, a krev taky ok, nic mi nechybi, akorat nejake hormony ze stitne zlazy mam hranicni, tak mam prijit na prezkouseni za 6 mesicu
tak jsem dokvačila z bazénu a budu muset ještě dojít pro další špenát. by člověk nevěřil, jakej úspěch může mít blbá polívka 😀 né že by se mi někam chtělo. jsem nějaká znavená, už jsem vypila kafe, tak uvidím, jestli to bude co platný 🙂
teda v poslední době na nás nějak moc padá únava a depky. takže cholkiiii, co s tím uděláme? nápady sem! 😉
leni to přejde. dej si čaj z meduňky a bude líp 😉
kitty je to nápor na záda, ale budiž ti útěchou děti mojí kámošky. má dvojčata a obě děti váží v 5-ti měsících 8 kg. teda abych byla přesná 7980g a 8000g.
kocky, pridavam se k depkarkam, ale ja to mam nejak od pondelka, sem uplne vypatlana, jako hovado, pomala, boli me cely telo, neska navic kubik teploty, na me zacina neco lezt, fakt vybornej finish tydne ☹ 😀 muzik mi odjizdi v nedeli na sluzebku a ja budu az do patka do vecera na mladyho sama, takze zadnej sport, to mam vyhlidky
no, tak sem si taky postezovala a pojdem za tema z*urvenejma depkama udelat tlustou caru
==============================================================
v devet razime s holkama na vino, tak si aspon trosku procistim hlavu a uz se tesim, ze se do sebe zase dam (dneska uz sem jedla cekem fajn) a az se jednou slezeme vsechny, tak z nas budou vsici chlapaci paf, jaky budeme kocky!!!! holky a v lete v plavkach, to budeme k sezrani!!! 😎 😀
tak já jsem dneska prase dne....k večeři jsem si dala big maca a hranolky.... ☹ ode dneška až do pondělka jsem doma sama s malou a do toho malá byla dneska pořád ubrečená, tak jsem si potřebovala zvednout náladu a doplnit energii...
ale od zítřka zase sekám latinu. 🙂
musím říct, že jste docela experimentátorky co se týče vlasů...já mám blonďatý melír, vzadu podbarvený na hnědou, mám svoje vlasy takovou tu poch.anou trávu, a tu jsem měla vždycky, jednou jsem si tam dala zrzavej melír, všichni tvrdili, jak mi to sluší, ale já měla pocit, že jsem jakoby neviditelná...a pak jednou jsem měla trvalou, ale to byla hrůza, už nikdy víc. takžee s barvením moc neriskuju. ale s délkou docela jo...už jsem vyzkoušela úplně na drna, i do půli zad, teď většinou mám vlasy buď na krátké mikádo nebo pak na lopatky, ale já to pořád nosím v culíku, tak mi to jednou za čas naštve a zase to vezmu na mikádko... 🙂
komet, ja sem to prave taky porad nosila do culiku a navic sem musela mit ofinu sepnutou sponkou, pac me srala v cele, takze celej den vlasy takhle a pak me hrozne bolela hlava, od ty doby, co nemam dlouhy, hlava ok..a takhle to mel i muj muzik, mel celkem haro, krasny husty vlasy, ale furt ho bolela hlava, ted ma vzaty vlasy 0,6 cm a ma kllid 😀
Rozi nevadí 😉 .Dík za ochotu 😉 .Zkusím s ena to zeptat až se budu obědnávat
Maruš tak se rychle vyfot at vidíme výsledek.Ale je dobře,že se cítíš ty dobře 😉
U nás dneska bylo počasí uplný hnus 😠 😠 .Celý den zamračeno a k večeru začalo pršet a prší doted.No prostě hnus!!!!!!!!!Já to tak nesnáším,raději at sněží fakt 😖