Začínám s "dietou". Přidejte se
ahojky, koukala jsem na sebe do zrcadla, a řekla jsem si už dost. musím se sebou začít něco dělat. chtěla bych začít s dietou , ale žádná dělená strava, žádný orášky, žádnyý hladovění. Chci se snažit na rady těh zkušenějších naučit jíst pravidelně malý množství a doufám, že zhubnu. chcete se nědko přidat, protože ve dvou se to lépe táhne. budu ráda.
Stručné shrnutí
- Web Flora.cz nabízí e‑kalkulačku a e‑deníček, které účastnice diskuze používaly k počítání příjmu; v diskuzi byl často zmiňován cíl pro redukci kolem 5 000 kJ/den.
- Doporučené postupy zahrnují jíst malé porce pravidelně (každé 2–3 hodiny), vážit potraviny a zapisovat kJ, používat menší talířky a sledovat obvodové míry (cm) vedle váhy.
- Podpůrné přístupy v diskusi zahrnovaly pohybové aktivity (aquaaerobic, jízda na kole, běhání, švihadlo), bylinkové a čajové produkty (Pu Erh) a doplňky zmiňované pod názvem Formia 4intensive; v diskuzi se rovněž objevuje ranní pití horké vody s citronem jako rutinní tip.
Nejčastější otázky
Q: Jak počítat energetický příjem a kde to zadat?
A: V diskuzi se doporučovala e‑kalkulačka a deníček na Flora.cz pro zapisování potravin a kJ; také byla zmíněna tisknutelná tabulka STOB jako pomůcka pro orientaci v množstvích.
Q: Jak často a kolik jíst během dne při redukci váhy?
A: V jednom návrhu z diskuze bylo rozložení denního příjmu cca 5 000 kJ takto: snídaně 1 000 kJ, oběd 1 500 kJ, káva/svačina ~500 kJ, odpolední svačina 500 kJ, večeře 1 000 kJ a drobná druhá večeře 500 kJ; obecně se doporučuje jíst malé porce každé 2–3 hodiny.
Q: Pomůže pít horkou vodu s citronem pro hubnutí?
A: V diskuzi jedna účastnice uváděla, že pije horkou vodu s citronem ráno a před jídlem a že jí to „nastartuje metabolismus“ a pomůže snížit chuť; toto je v diskusi prezentováno jako osobní zkušenost, nikoli jako ověřený lékařský fakt.
Q: Stojí za to vážit potraviny, nebo stačí odhadovat?
A: Mnohé účastnice doporučovaly váhu potravin a digitální kuchyňskou váhu jako přesnou metodu pro zapisování do e‑deníčku; zároveň bylo řečeno, že vážení je časově náročné a někomu stačí odhad, ale přesné vážení snižuje chyby.
Q: Jak rychle lze realisticky hubnout bez jo‑jo efektu?
A: V diskuzi bylo doporučeno pomalé tempo (např. cca 1 kg za měsíc) a udržitelné změny jídelníčku místo rychlých extrémních diet; rychlé hubnutí bylo označeno jako rizikové kvůli jo‑jo efektu.
Q: Jak připravit kuskus jako nízkokalorickou volbu?
A: Konkrétní recept z diskuze: 62 g kuskusu přelít 100 ml převařené vody, přikrýt a nechat 5 minut odstát; kombinovat s rajčaty, paprikou nebo fetou pro hlavní chod.
Q: Jak zacházet s alkoholem a kávou během diety?
A: V diskuzi se uvádělo, že alkohol má vysoký energetický obsah a je třeba jej započítávat do kJ; některé účastnice považovaly za přijatelné 2 dcl vína jednou za týden, jiné upozorňovaly, že alkohol „staví spalování“ a doporučovaly jej omezit; káva byla obecně povolena, pokud se počítá do příjmu (bez cukru je méně kJ).
Závěry z diskuze
Shoda
- Pravidelné malé porce (každé 2–3 hodiny) a zapisování příjmu (počítání kJ / vážení potravin) pomáhá s kontrolou příjmu.
- Používání e‑kalkulačky a deníčku (Flora.cz) a měření obvodů těla (cm) byly doporučeny jako praktické nástroje sledování pokroku.
- Pomalé a udržitelné hubnutí je preferováno před rychlými dietami kvůli riziku jo‑jo efektu.
Sporné názory
- Horká voda s citronem: některé účastnice ji doporučují jako „nastartování metabolismu“, jiné považují toto tvrzení za nepodložené (v diskuzi nebyl konsenzus).
- Doplňky a produkty: Formia 4intensive je v diskuzi zmiňována jako doporučení, ale zároveň jsou uváděny i názory, že „žádné výsledky“; Pu Erh čaj byl zmiňován s různými zkušenostmi (někomu pomohl, jinému chutná špatně).
- Alkohol: někteří považují příležitostné 2 dcl vína týdně za v pořádku, jiní varují, že alkohol zpomaluje spalování a měl by se omezit.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální individuální denní příjem kJ pro bezpečné a efektivní hubnutí (5 000 kJ vs. vyšší hodnoty)?
- Ovlivňuje antikoncepční implantát nebo hormonální substituce schopnost hubnout?
- Jak přesně minimalizovat jo‑jo efekt po rychlých redukčních dietách?
- Do jaké míry a v jakém časovém okně před spaním je poslední jídlo „bezpečné“ z hlediska ukládání tuků?
Zmíněné značky a firmy
Flora.cz, STOB, Formia 4intensive, Pu Erh, Linea, Mekáč, Prima, You Are What You Eat
Zmíněné produkty a metody
e‑kalkulačka a e‑deníček Flora.cz, počítání kJ, vážení potravin, jíst každé 2–3 hodiny, menší talířky, měření obvodů (cm), aquaaerobic, jízda na kole, běhání, skákání přes švihadlo (30 přeskoků), horká voda s citronem, Pu Erh čaj, Formia 4intensive, pufované rýžové vafle, dělená strava, kuskus (62 g + 100 ml horké vody, 5 min), volská oka „nasucho“
Místa a osoby
Nuselský most, Anglie
Mrazivé dopoledne!
tak my nic podnikat nebudeme, jsem jak praštěná, něco na mě leze, bolí mi hlava, klouby, v krku, prostě jsem fakt hrozně aktivní... 😒 já jen doufám, že to malá nechytne, ale o tom pochybuju.
Zrovna včera jsem oznámila MP že budu chodit cvičit, tak aťk ouká být doma a přepadne mi tohle...to je jak naschvál. jsem ráda, že dneska vůbec uvařím...už se těším, až malá zalehne a já půjdu asi s ní...
kocky, mne od vecera az do ted nejel internet, no to bylo nestesti, sem zavislak, zavislak, zavislak 😀
Ahojky holky,
tak já jsem dnes pro jistotu s Barčou vyrazila k doktorce, protože včera měla ten solidní průjem a dnes ráno byla celá podivně osypaná....naštěstí to snad bude jen nějaká viróza, ale pro jistotu ji udělali výtěr z krku a ze zadečku a v pátek jdeme na kontrolu...tak snad bude vše ok. Do toho šíleně špatně spí...dnes jsem k ní zase vstávala asi 150x...chudinka a já jsem taky jak zpráskaný pes 😖 Ale dieta se konat bude! To musí!
Komet, nevadí, že teď nejsi ve své kůži, hlavní je, žes manžovi řekla, že chceš chodit cvičit, tak až se uzdravíš, tak začneš a bude to super! 😉
Takže, my dnes budeme doma-hezky obě dvě na dietce😀 😅 , hezky v teplíčku... musím se dokopat sama si zaposilovat.
Rozi, takový to toř¨čící kolo mám doma taky, tak na něj asi dnes taky vlezu-prý je to fajné na formování pasu, jak se tam člověk točí sema tam-pokud tedy myslím tu stejnou věc 😉
Tak hezký hubnoucí den, kočky 🙂
páni, to jsou věci!
komet tak ať se z toho rychle dostaneš. určitě si dáchni s malou, prospěje ti to a chorobu dřív vypudíš. 😉 a MP se bude moct psychicky připravit na to, že budeš chodit na cvíčko 😉
leni jojo, určitě je to ono. v návodu píšou, že je to dobré na posílení stehen, pasu a zad, tak uvidim, jestli to bude fakt mít nějakej oučinek, kromě toho, že je to fakt srandovní 😀 a snad tě trochu uklidnim, když ti řeknu, že ondřej se osypal při každé větší viroze. teda měl ji asi 2x, pokaždý jsem s vyrážkou letěla k můdře, radši, ale naštěstí to byl jenom průvodní jev a za dva tři dny bylo po vyrážce.
no a když jsme u té můdry, tak manža jde v pondělí konečně do práce! hurááááááááá! 😀
mari uplně tě chápu 🙂 já si myslim, že závislák zatím nejsem, ale když nejde net,jsem z toho taky na prášky 😀
Roz, proč by si tvůj přítel měl připravovat, že budu chodit cvičit? 🙂 MP je můj přítel.... 😀
no, roz, vis jak, vidina toho, ze kubes je nemocnej, TV me nebavi, nemuzeme ven a ja nemuzu ani na net a ani pracovat (pac k tomu potrebuju net) = k posrani! 😉
Ahojky babulky 😵 😵
Tak holky já si konečně asi po 4 dnech uklidila,byl tu totál binec,byly jsme pořád pryč tak to taky tady vypadalo,jen přišli odložily nějaké věci,vyspaly se a zas někam vyrazily 😀 😀 ,ale aspon jsme si užily víkendík a nenudily se.Ještě jdu ledničku umýt a jsem zas na chvilku spokojená 😀
Jinak já dnes neplánuju nic extra.Manža je v práci,Kačka jde dneska na taneční a venku kosa jak blázen,tak uvidíme 🙄
Holky a zatím se držím a jsem nakopnutá 😀 .Ráno jsem si dala musli s mlékem a ted jsem dojedla pomeranč.Za chvilku budu mít oběd,dneska máme Vepř. na kmíně s těstovinama,tak si dám jen trošinku.A na zbytek dne uvidím co vymyslím 😉
Roz, já to myslela taky ve srandě, vím, jak jsi to myslela..
já bych taky brala nějakou práci přes net, ale nemůžu nic solidního najít. Maru, jak jsi to našla? nebo děláš to, co jsi dělala před mateřskou?
komet, nedelam pres net vlastne, ale net porebuju kuli poste, internim dabatazim, serveru a tak, delam pro tz samou firmu jako pred tehu, jen delam neco trosku jinyho, je to v personalistice a delam cca 1/2 uvazek, spis min, jsem rada, ze mi sefik vysel vstric 🙂
Rozi, díky za uklidnění, člověk je dnes hned vynervovaný, jen jak se objeví nějaké osypání či něco podobného...hrůza ☹ Ale jistota je jistota, raději budu lítat k dr. s každým prdem, než něco zanedbat, že? 😉
Maru, tak to máš bezva, že Ti šéfík vyšel vstříc a hlavně, že máš možnost tu práci dělat i doma. Já můžu doma učit tak Barču 😀 😀
Tak hodně sil do hubnutí 🙂
Taky přeju všechno nejlepší k svátku 😉 😉
Maruš super.A Leni aspon Barunka bude nejšikovnější pak ve škole 😀 😀 .Mamka učitelka 😉
Jééé, taky se přidávám ke gratulaci 😉
Jinak, dnes píšu do flory a musím říct, že celkem trpím 😠 Mám docela hládek, jde vidět, že jsem jedla opravdu víc, než když jsem s dietou začala 😒 No, doufám, že to tento týden vydržím, zase si počítat kJ a uvidíme v pondělí, jestli se to ukáže na váze 😅 kéž by...
No, ale je první den, tak nechci říkat hop, dokud nepřeskočím 😀
Holky a jak se držíte dnes Vy? 😉
ahojda všem 😵 já jsem dnes totálně uštvaná,cesta k mamce 25km,ten mráz teda aspoň u nás byl,lítání a shánění vánoční dekorace,tu jsem slíbyla kamarádce,že jí vyzdobím celou kancelář pro 9 lidí,chodbu...
no to jsem si teda dala,všude sebou malou až teprve teď jsme dorazili domu 🙂
snad jsem sehnala co jsem potřebovala a teď jen vyrábět 😀
pas. knizka dosla, diky moc, vecer se na ni vrhnu
jinak ja se samozrejme opet nedrzim, tak snad zitra..
ahoj holky, děkuju za přání 😵
před chvílí jsme přišli z bazénu, dneska jsme tam byli teda nějak dlouho. a doma mám teda podporu na hubnutí. obdržela jsem bonbošku merci, tak jsem si dala 4 tyčinky a zbytek nacpu ostatním doma. ach jo, zase mi bude blbě 😒 jinak jsem se dnes pěkně držela. ráno snídaňka, ke sváče polivka, k obědu 1knedlík s omáčkou, a pak to zazdim čokoládou. k večeři si dám jogurt a tim dneska skončim 😝 😀
Tak my dorazily z tanečního a já se dneska snažím držet,ale mám děsný hlad 😒 ,nějakou žravku mám a nebo mám roztáhly žaludek nevím sama.Tak já celkem dobrý akorát na sváču jsem si dala dvě sušenky dobré ráno,ale s cerealiemi tak sna d to až taková hrůza není.Za chvilku si půjdu udělat večeři a dám si asi 2 krajíčky tmavého chleba se šunkou a nějakou zeleninku k tomu.A půjdu asi brzy spát,protože fakt je ten hlad dneska děsný 🙄
Maruš zítra to určo dáš 😉 😉
Leni já asi taky začnu zas zapisovat a uvidím,na začátku mi to hodně pomohlo
kocky, mne uz asi nepomuze nic, ja to snad vzdam.. ☹
kuba uz spi, tak se po tom dni tak ko, ze sem si udelala poradny zradlo a zacnu cist sadlonozku od paseky...no sem proste hovado hovadsky..
Maruš žádné vzdávaní jasný?????Ty co tady z nás nějvíc sportuješ,tobě to půjde nejlíp a uvidíš že tahle depka zas přejde 😉 .Musíš se do toho obout.Tak hezké počteníčko a snad tě ta knížka nakopne.My to všechny holky zvládneme no né???? 😉 😉
Holky už taky leží a ještě nespinkají ale.A já půjdu koukat na Ordinaci
Dobrý večer holky 😉
Než půjdu spát, tak Vás chci ještě pozdravit a popřát dobrou noc 😉
Pavli, dnes mi to zapisování opravdu pomohlo, ale musím vydržet minimálně tento týden 🙂 Abych viděla, co to v pondělí udělá s váhou 😉
Maru, neblbni, nevzdávej to! Máš megakrizi, to je jasná věc, ale ona přejde a bylo by škoda nabrat to, cos už stihla zhubnout. Tak tento týden trošku polev a nevyčítej si a až se Ti vrátí manžílek, tak zase bude sport a budeš se cítit hned líp a líp se bude hlídat příjem 🙂 hlavu vzhůru!
tak dobrou, kočeny, zase zítra 😔
tak ja sem prave docetla Sadonozku, Paaseky, diky, bylo to takovy prijemny cteni, trosku mi to pripominalo Bridget Jones a Sex ve meste a Nesvadbovou a Pawlovskou dohrmady, ale fajn....😀
no, tak asi za 4 hodiny mam budicek tak pelasim jeste ryche chrupat, dobrou
Dobré ránko!
Maru, já tě zcela chápu...teď mám taky nějakou megamegamega krizi. mám pocit, že s tím prostě fláknu a už je mi jedno, jestli jsem tlustá nebo ne....váha se skoro nehýbe, za tři měsíce mám dole 5kg, vy ostatní se pohybujete okolo 10kg. prostě nějak ztrácím motivaci...do toho je mi momentálně fakt blbě, skoro jsem se nevyspala...chřipajzna jak blázen, čekám, kdy to dostane malá...taťka stále v práci a mě prostě nezbývá síly na nějaké cvičení po večerech... ☹
komet, tak tak, taky sem nachcipana, do toho kuba....ale presto, ze jsem na dnesek spala cca 3 hodky, tak sem se probudila pozitivne naladena, ze se do toho znova pustim, halt to jen tenhle tyden nepujde se sportem doma, ale pristi tyden si to vynahradim...ale hlavne 29. letime do toho londyna a ja si fakt chci koupit pekny hadry, tak se musim znova nakopnout 😀
tak to já tedy nejsme vůbec motivovaná...jsem ráda, že leze, natož ještě doma cvičit...mám toho vážně dost a hlavně jsem nějak psychicky rezignovala a taky to jídlo podle toho vypadá... ☹
Ahojky holky,
Maru, jsem ráda, že je lepší nálada a vrátila se zpět i ta motivace 🙂
Komet, vykašli se teď na cvičení a všechno okolo něho...teď nejsi v pohodě, tak by to ani nešlo, až se uzdravíš, tak se Ti vrátí síly i motivace pokračovat. A nesmíš srovnávat kolik kdo zhubnul, copak 5kg není fajn? Já myslím, že je! 😀
Rozi, koupila jsem si ten nový čaj od Pickwiku-švestka, vanilka a skořice a vážně nemá chybu, dík yza tip. Už jsem ho skoro celý vyžbrundala, tak si asi co nejdřív koupím další 😀
dobré ráno děvčata! dneska se nehubne nebo co? 😀 teď se půjdu vrtět na rotaně a odpolko bychom měli jít na bazén. včera nám to nevyšlo, tak si to dnes vynahradíme. tak šup šup, co budete dneska podnikat hoky? 🙂