Jak citlivě motivovat dceru k lepšímu stravování?
Ahoj, vse je vlastne v nadpisu. Dcera byla vzdycky hrozne vyzle, tak jsem nikdy nijak nemusela redukovat mnozstvi sladkeho co sni ani to s ni jakkoli resit. Byla jsem rada, ze hlavne neco ji. Ted ale zacala mohutnet a zacina mit docela brisko. I na rukou je videt, ze uz to neni zadna kostricka. Tlusta tedy neni ani nahodou, ale rada bych s ni probrala, ze by treba sladke mela zacit trochu omezovat. Ale ja vubec nevim jak do toho. Sama jsem poslednich par let "vecny dietar" a po porodu jsem mela poruchu prijmu potravy, takze mam hrozny strach, ze kdyz to podam spatne, zpusobim neco, co ani nahodou nechci. Chci jen aby nad tim co ji trochu vic premyslela i z pohledu, ze ji to za par let bude mrzet.
Nebo to zatim nemam vubec resit? Bude ji 9
Stručné shrnutí
- U dítěte ve věku 9 let se doporučuje omezit dostupnost sladkostí regulací nákupu doma a rodinnou změnou jídelníčku místo přímého nátlaku či dietování.
- Praktické metody zahrnují pravidlo 80/20, nahrazování cukru medem nebo ovocem při domácím pečení, postupné snižování množství cukru v receptech a nabídku ovoce jako alternativy.
- Je třeba zohlednit předchozí nutriční potíže (např. lékařská výživa, Nutridrink) a měnit stravování pomalu a citlivě, ne náhlým zákazem.
Nejčastější otázky
Q: Jak citlivě vysvětlit devítiletému dítěti omezení sladkostí?
A: Mluvte o zdraví, nikoli o váze; vysvětlete, že „cukr kazí zuby a příliš cukru není zdravé“, používejte jednoduchou výživovou pyramidu a diskutujte při přípravě jídla nebo pečení.
Q: Jak postupně omezit sladké v domácnosti bez úplného zákazu?
A: Přestaňte sladkosti pravidelně kupovat, nahrazujte je ovocem a domácím pečením s menším množstvím cukru (doslazování medem nebo banánem) a aplikujte pravidlo 80/20 (80 % normální strava, občasná sladkost).
Q: Co dělat, když dítě v minulosti mělo nutriční podporu z nemocnice (Nutridrink) nebo bylo podvýživené?
A: Postupně nahrazujte energetické doplňky a sladké výživné produkty (zmíněny Nutridrink, Lipánky, Přibináček) pomaleji domácími a vyváženými potravinami podle doporučení lékaře, nevrhejte se na rychlé restrikce.
Q: Jak omezit vliv školy a kamarádů, když ve školní jídelně nebo svačině často bývá sladké?
A: Ovlivnit školu rodič přímo těžko; rodič by měl regulovat domácí nabídku, domluvit pravidla pro svačiny a učit dítě porce a zdravé alternativy, protože ve školní jídelně se objevují např. ovocné knedlíky nebo vanilkové buchtičky.
Q: Jak nastavit pravidla pro sladkosti bez vyvolání skrytého přejídání nebo tajných nákupů?
A: Neposkytovat úplný zákaz, ale jasně omezit dostupnost doma (např. „jedna lentilka/menší sladkost denně“ nebo sladké hlavně dopoledne/před výkonem) a používat sladkosti spíše jako odměnu.
Q: Jak zapojit pohyb a aktivity do změny stravování dítěte?
A: Zvyšujte denní výdej aktivitou, např. jízda na kole, rodinné procházky nebo pohybový kroužek; kombinace regulace stravy a zvýšeného pohybu je opakovaně doporučována v diskusi.
Závěry z diskuze
Shoda
- Rodič by měl jít příkladem a měnit stravování celé rodiny, nikoli jen dítě jednotlivě.
- Sladké se má omezovat postupně, nahrazovat ovocem nebo domácím pečením s menším množstvím cukru.
- Vyhýbat se řečím o „tloustnutí“ a dietách a mluvit o zdraví a správných výživových principech.
- Zvýšit pohyb dětí (kolo, sportovní kroužky, procházky) jako součást řešení.
Sporné názory
- Někteří považují náhlé úplné odříznutí sladkostí za vhodné; jiní varují, že absolutní zákaz vede k tajným nákupům a horším návykům.
- Část diskutujících připisuje problém „překrmování sladkým“ rodičovské pohodlnosti; jiní upozorňují na zdravotní/biologické důvody (např. nejedlíci, nutriční terapie) a považují takové soudy za neadekvátní.
Otevřené otázky
- Jak rozpoznat, kdy je dětský „hunger“ skutečný biologický hlad a kdy jde o emocionální nebo zvykové přejídání?
- Jak moc striktně omezovat sladké u dítěte, které si už umí samo kupovat svačiny ve škole?
- Kdy a jak konzultovat změny jídelníčku s odborníkem (dietologem, pediatrem) u dětí s historií nutriční podpory?
Zmíněné značky a firmy
Lipánek, Přibináček, Nutridrink, Mekáč, Lentilky
Zmíněné produkty a metody
80/20 pravidlo, výživová pyramida, Nutridrink, Lipánky, Přibináček, domácí pečení s menším množstvím cukru, med místo cukru, doslazování banánem, nahrazování sladkostí ovocem, omezení domácího nákupu sladkostí, sladké hlavně dopoledne/před výkonem, používání sladkostí jako odměny, školní ovocné knedlíky a vanilkové buchtičky, sorbet
Místa a osoby
žádné
Začni jí regulovat sladké a zařiď, aby měla dostatek pohybu. Má kolo? Jezděte na kole, nějaký kroužek, který je pohybový, těch je spousta. Ale já bych jí nic neříkala. V 9 letech to tak nějak nemá cenu
Já bych jí teda řekla normálně pravdu. Ne teda, že ona je tlustá, což stejně píšete že není, ale že z toho vzniká obezita a ta že je velmi nezdravá. Prostě normálně, tak jak to je. Řekla bych to tak své dcerce i teď 😂Jinak ty komentáře tady🙈 samá zdravá výživa s velikostí L😂u nás doma byly sladkosti jen za odměnu. Do teď mám tendenci se odměňovat cukrem😏a jakmile jsem se trhla od našich, přibrala sem 15 kilo, mamka mě držela dost zkrátka a když sem mohla, byla sem jako neřízená střela.. takže u nás jsem toto rovnou zamítla. Máme sladkosti sice pro dcerku nedostupné nahoře na lednici, ale kdykoliv si o ně řekne, tak jí je sundám dolů. Z 90% si z toho nic nevezme a jen se chce podívat, ví kdyby chtěla, že si ty tři gumové medvídky nebo lentilky (když jí budou ty tři roky😀 ) může klidně vzít. Když vidím, že by něco jedla z toho ve větším, ne jen maličkost, nabídnu misku jahod a jogurt nebo někdy stačí i nakrájená okurka a sýr a hned mi podává misku se sladkostmi zpět a chce pomoci krájet jahody. Normálně s ní mluvím o tom, že sladké se snažíme jíst jen odpoledne a večer už nejíst, že to není zdravé pro bříško, ale někdy si něco dáme, v kavárně nebo zmrzlinu. Stejně si vždycky vybere sorbet a já naopak tu největší prasarnicku 😂😂😂holt mám se od své dcery, co učit 😎
@dasipe Souhlasím, taky bych nic neříkala a jen zavedla postupně změny.
@tereza0111 Chápu Tě s nejedlíkem... dcera do 1,5 nesnědla vůbec nic, pak rok jedla jen polévky. Je to boj a většina lidí si myslí něco o rozmazleném dítěti, co ho rodiče neumí vychovat... stačí pevná ruka, nenabízet nic jiného atd.
Je velký rozdíl, když dítě jí jen jogurt, rohlík, sušenky a suché těstoviny a dítě, které nevezme do pusy vůbec nic a radši umře hlady. To pak člověk slaví nad každým soustem a v konci je mu fuk, co to je.
Naše se taky rozjedla (5 let), ale taky ji teď musím hlídat. Třeba když mají sacharidový (ne primárně sladký) oběd ve školce (což mají skoro vždycky), tak k večeři je třeba nějaká verze vajíček, prostě bílkoviny a o víkendu k obědu "kus masa".
Svačí tam jen chleba s něčím, takže doma už jim ke svačině chleba nenamažu a nakrájím zeleninu/ovoce.
No a pak stačí, že z učitelky vyleze, že si jde dvakrát přidat oběd a jaká je to šikulka a pomalu už by jí člověk nemohl dát doma nic k jídlu. Je to boj.
#sladke se snažíme jíst jen dopoledne, tam mělo být a normálně jí řeknu, že je to proto, že to přes den ještě stihneme vyběhat. Ale když si mimochodem z těch sladkostí vybere v šest večer sušenku a nechce jinou alternativu, tak jí klidně půlku dám. Až bude větší tak celou. Protože i pár krát do měsíce se vážně nic nestane. I tohle je o hranicích a moje jsou se sladkou večeří 2x do měsíce v pohodě 🙂🤭a jsem ráda, že o tom mluvíme už teď. Ví že okurka a knokebrot s lučinou je pro ní lepší než lízátko. Můj cíl není jí něčím v jídle limitovat, ale naučit jí o jídle přemýšlet 😉
Dětem není duvod lhát,z cukru se tloustne a je nezdravý, kazí zuby. Takhle normálně bych to dceři vysvětlila,ne ze je tlustá,ale ze když budeme jist hodně sledkeho budeme nezdravy a tlustý,nejen ona,ale my vsichni. Sladkosti bych domu kupovala minimálně a s dcerou se domluv co by rada jedla,společně vaření apod.