30denní nesladká výzva - přidáte se?
Ahoj holky, snažím se hubnout, ale mým úhlavním nepřítelem je jídelníček, přesně řečeno sladkosti. Hrozně ujíždím na sladkém - čokoládičky, bonbóny, sladké pečivo a když doma není nic k nalezení, dám si alespoň lžíci kakaa nebo marmelády či medu. Prostě musím mít něco sladkého a někdy (skoro pokaždé) i několikrát denně a tak mě velice zajímá, zda kdybych vydržela celý měsíc nic sladkého nejíst, šla by váha dolů. Přidá se ke mě někdo? Povolené je pouze ovoce - čestvé i sušené (ale bez přidaného cukru). Zákaz platí i na sladké müsli a instatní snídaňové kaše, med a müsli tyčinky. Zvládnem to? Jde do toho někdo se mnou??
Stručné shrnutí
- Vysazení přidaného cukru a průmyslově zpracovaných sladkostí po dobu 30 dnů je v diskuzi uváděno jako metoda, která často snižuje chuť na sladké a vede k úbytku hmotnosti i zlepšení energie a pleti.
- Doporučené náhrady a strategie zahrnují konzumaci základních surovin (maso, vejce, zelenina), ořechů a avokáda, použití kokosového másla/kokosmusu a 90–100% čokolády místo běžných sladkostí.
- Jako podpůrné zdroje účastnice zmiňují dokument The Sugar Film / That Sugar Film a web cukrfree.cz, a praktická opatření jako krabičky bez sladkostí, cedule „NEsladká výzva“ nebo vyřazení slazených snídaní.
Nejčastější otázky
Q: Jaké potraviny je potřeba vyřadit při 30denní bezcukrové výzvě?
A: Vyřadit přidaný cukr, med, sirupy, slazené nápoje, sladká müsli a instantní kaše, müsli tyčinky, slazené jogurty a průmyslově zpracované sladkosti; diskuse doporučuje omezit i pečivo a přílohy.
Q: Jak nahradit chuť na sladké bez použití průmyslových sladidel?
A: V diskuzi jsou doporučovány ořechy, avokádo, plnotučné mléčné výrobky, kokosmus (z DM), 90–100% čokoláda, použití nastrouhaného jablka nebo banánu v pečení a mandlová mouka pro bezcukrové dezerty.
Q: Kolik váhy lze očekávat po vysazení cukru?
A: Účastnice v diskuzi hlásily konkrétní případy: 2,5 kg za 6 dní, 10 kg celkově po delší době a u žen s těhotenskou cukrovkou bylo sděleno zvýšení hmotnosti jen +2 kg během těhotenství při přísném omezení cukru.
Q: Je bezcukrová výzva vhodná během těhotenství nebo kojení?
A: V diskuzi byly ženy těhotné i kojící; některé s těhotenskou cukrovkou uvedly pozitivní zkušenosti, jiné doporučují opatrnost a nehladovění během těhotenství a kojení a případnou konzultaci s lékařem.
Q: Kde najdu praktické recepty a další materiály pro bezcukrové pečení?
A: Doporučované zdroje v diskuzi jsou web cukrfree.cz, dokument That Sugar Film / The Sugar Film (k dispozici na YouTube nebo úložištích) a inspirace pro recepty: oříškové korpusy a krémy z mascarpone.
Q: Jak zabránit tomu, aby sladkosti v domácnosti narušily výzvu?
A: Praktická opatření z diskuze: schovat nebo darovat sladkosti, dát na viditelné místo ceduli „NEsladká výzva“, požádat rodinu o podporu nebo měnit zásoby tak, aby doma nebyly slazené produkty.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vysazení přidaného cukru vede k úbytku chutí na sladké, zlepšení energie a někdy k rychlému váhovému úbytku dle zkušeností účastnic.
- Základní strategie úspěchu jsou: jíst primárně nezpracované suroviny, omezit sacharidy a nehladovět.
Sporné názory
- Některé příspěvky doporučují přísné vyřazení všeho slazeného včetně sušeného ovoce a pečiva; jiné doporučují mírnější přístup s povoleným čerstvým ovocem a občasnou kostičkou čokolády.
- Někteří podporují úplné vyloučení mléka a pečiva, zatímco jiní doporučují plnotučné mléčné výrobky jako lepší volbu než nízkotučné produkty.
Otevřené otázky
- Jak udržet dosažené výsledky dlouhodobě po ukončení 30denní výzvy?
- Jak optimálně přizpůsobit bezcukrovou strategii těhotným a kojícím ženám tak, aby byla bezpečná a efektivní?
- Jak nejlépe motivovat a zapojit rodinu (babičky, partnera, návštěvy), aby nepřinesla zpět sladkosti do domácnosti?
Zmíněné značky a firmy
That Sugar Film, The Sugar Film, cukrfree.cz, DM, Müllermilk, Kit Kat, Kinder Pingui, Kinder, Lidl, Amazon, ulozto
Zmíněné produkty a metody
kokosmus, kokosové máslo, 90–100% čokoláda, mandlová mouka, oříškové korpusy, mascarpone, That Sugar Film (dokument), vyřazení přidaného cukru, omezení sacharidů, „30denní bezcukrová výzva“, těhotenská cukrovka, kvasinky, stévii (kritika uživatelů)
Místa a osoby
žádné
Zatím dobrý, snad nejím zas o tolik víc, ale chuť je pořád. Po těch třiceti dnech budete zase sladký jíst nebo doufáte, že se toho zbavíte jako závislosti?
@maretavan Já si asi po 30 dnech nějaké sladké dopřeji, jen ale v omezeném množství. Třeba kostičku čokolády 3x týdně, nebo příležitostně, třeba kus dortu o narozeninách, nebo kousek domácího koláče jednou týdně ke snídani, ale rozhodně bych se nechtěla vrátit do starých kolejí. Doufám, že po tech 30 dnech abstinence zvládnu tohle dodržet a z kostičky čokolády nebude tabulka jako předtím😀
Ahoj holky, no vůbec mi to nevyšlo☹ Už začínám asi po čtvrtý a vždy mi to vydrží nejdéle 14 dní☹ Ale jednou to snad vydržím.......
A pro po, vydržel v to někdo? Pokud ano písněte a do vyčerpání pošlu srdíčko😉
Jinak ja se mezi ty co vydrzely radim, ale asi se nepocitam, kdyz to tak mam uz nafurt 😀
Já jsem odbourala sušenky a to byl taky můj cíl. Vydržela jsem a pokračuju. Ale komplet sladké a cukry odbourat nedokážu.
Ahoj holky, tak jak se držíte? Já jsem zatím zhřešila jen 3x a to celkem nevědomky, respektive automaticky🙂 Jednou jsem nalévala Müllermilk, který už byl v lednici 2 dny otevřený a ochutnala jsem, jestli je to o.k. Pak jsem 2x olízla víčko od olmíků, protože jsem prostě zvyklá to udělat pokaždé když dětem otevřu jogurt a nějak si to moc neuvědomuji😀, ale už si to hlídám. Jinak chuť na sladké bych měla pořád, ale už to není tak hrozné. S kili zatím dolů ale nejdu. Asi je to tím, že zaháním chuť na sladké jinými věcmi a to všemi co mi přijdou pod ruku - takže trošku bodová dieta. Musím se začít hlídat. Věřím, že tenhle týden to bude lepší, protože mi sladké chybí míň a míň a tak to snad nebudu muset toliko zahánět🙂