30denní nesladká výzva - přidáte se?
Ahoj holky, snažím se hubnout, ale mým úhlavním nepřítelem je jídelníček, přesně řečeno sladkosti. Hrozně ujíždím na sladkém - čokoládičky, bonbóny, sladké pečivo a když doma není nic k nalezení, dám si alespoň lžíci kakaa nebo marmelády či medu. Prostě musím mít něco sladkého a někdy (skoro pokaždé) i několikrát denně a tak mě velice zajímá, zda kdybych vydržela celý měsíc nic sladkého nejíst, šla by váha dolů. Přidá se ke mě někdo? Povolené je pouze ovoce - čestvé i sušené (ale bez přidaného cukru). Zákaz platí i na sladké müsli a instatní snídaňové kaše, med a müsli tyčinky. Zvládnem to? Jde do toho někdo se mnou??
Stručné shrnutí
- Vysazení přidaného cukru a průmyslově zpracovaných sladkostí po dobu 30 dnů je v diskuzi uváděno jako metoda, která často snižuje chuť na sladké a vede k úbytku hmotnosti i zlepšení energie a pleti.
- Doporučené náhrady a strategie zahrnují konzumaci základních surovin (maso, vejce, zelenina), ořechů a avokáda, použití kokosového másla/kokosmusu a 90–100% čokolády místo běžných sladkostí.
- Jako podpůrné zdroje účastnice zmiňují dokument The Sugar Film / That Sugar Film a web cukrfree.cz, a praktická opatření jako krabičky bez sladkostí, cedule „NEsladká výzva“ nebo vyřazení slazených snídaní.
Nejčastější otázky
Q: Jaké potraviny je potřeba vyřadit při 30denní bezcukrové výzvě?
A: Vyřadit přidaný cukr, med, sirupy, slazené nápoje, sladká müsli a instantní kaše, müsli tyčinky, slazené jogurty a průmyslově zpracované sladkosti; diskuse doporučuje omezit i pečivo a přílohy.
Q: Jak nahradit chuť na sladké bez použití průmyslových sladidel?
A: V diskuzi jsou doporučovány ořechy, avokádo, plnotučné mléčné výrobky, kokosmus (z DM), 90–100% čokoláda, použití nastrouhaného jablka nebo banánu v pečení a mandlová mouka pro bezcukrové dezerty.
Q: Kolik váhy lze očekávat po vysazení cukru?
A: Účastnice v diskuzi hlásily konkrétní případy: 2,5 kg za 6 dní, 10 kg celkově po delší době a u žen s těhotenskou cukrovkou bylo sděleno zvýšení hmotnosti jen +2 kg během těhotenství při přísném omezení cukru.
Q: Je bezcukrová výzva vhodná během těhotenství nebo kojení?
A: V diskuzi byly ženy těhotné i kojící; některé s těhotenskou cukrovkou uvedly pozitivní zkušenosti, jiné doporučují opatrnost a nehladovění během těhotenství a kojení a případnou konzultaci s lékařem.
Q: Kde najdu praktické recepty a další materiály pro bezcukrové pečení?
A: Doporučované zdroje v diskuzi jsou web cukrfree.cz, dokument That Sugar Film / The Sugar Film (k dispozici na YouTube nebo úložištích) a inspirace pro recepty: oříškové korpusy a krémy z mascarpone.
Q: Jak zabránit tomu, aby sladkosti v domácnosti narušily výzvu?
A: Praktická opatření z diskuze: schovat nebo darovat sladkosti, dát na viditelné místo ceduli „NEsladká výzva“, požádat rodinu o podporu nebo měnit zásoby tak, aby doma nebyly slazené produkty.
Závěry z diskuze
Shoda
- Vysazení přidaného cukru vede k úbytku chutí na sladké, zlepšení energie a někdy k rychlému váhovému úbytku dle zkušeností účastnic.
- Základní strategie úspěchu jsou: jíst primárně nezpracované suroviny, omezit sacharidy a nehladovět.
Sporné názory
- Některé příspěvky doporučují přísné vyřazení všeho slazeného včetně sušeného ovoce a pečiva; jiné doporučují mírnější přístup s povoleným čerstvým ovocem a občasnou kostičkou čokolády.
- Někteří podporují úplné vyloučení mléka a pečiva, zatímco jiní doporučují plnotučné mléčné výrobky jako lepší volbu než nízkotučné produkty.
Otevřené otázky
- Jak udržet dosažené výsledky dlouhodobě po ukončení 30denní výzvy?
- Jak optimálně přizpůsobit bezcukrovou strategii těhotným a kojícím ženám tak, aby byla bezpečná a efektivní?
- Jak nejlépe motivovat a zapojit rodinu (babičky, partnera, návštěvy), aby nepřinesla zpět sladkosti do domácnosti?
Zmíněné značky a firmy
That Sugar Film, The Sugar Film, cukrfree.cz, DM, Müllermilk, Kit Kat, Kinder Pingui, Kinder, Lidl, Amazon, ulozto
Zmíněné produkty a metody
kokosmus, kokosové máslo, 90–100% čokoláda, mandlová mouka, oříškové korpusy, mascarpone, That Sugar Film (dokument), vyřazení přidaného cukru, omezení sacharidů, „30denní bezcukrová výzva“, těhotenská cukrovka, kvasinky, stévii (kritika uživatelů)
Místa a osoby
žádné
@ishumisz no, tak mužu zkusit , ale z těch vloček nevím těm mladším je to jedno co s ní , ale starší , všechno vyplivuje mini pecičky z angreštu , rybízu , je šíleně vybíravý , hruza vařit , nevím po kom to má
@avestsikova Jak už psala @ishumisz, je to o surovinách. Když používám základní suroviny, nemůžu přijímat přidaný cukr, že 😉 Já teda nejsem žádný expert, jen mě tato oblast hodně zajímá a vidím na sobě jednoznačně pozitivní vliv. A hlavně už mi ty různé kupované oplatky, sušenky a pseudočokoláda vůbec nechutná.
Ahoj,před týdnem jsem vysadila veskery cukr. Včetně příloh, chleba. Resp. Z cukru jim jenom 2ks ovoce denně. Za 6 dní, mám na váze dolu 2,5 kg. Tak směle do toho. Já se určitě přidám. Do léta chci - 10kg.
@sarkad2856 ja na to koukala na amazonu v anglictine, tak si nejsem jista, ale pry je na ulozto s titulky. Jde o experiment jednoho Australana, ktery po dobu 40 dnu zacne jist potraviny, ktere se pokladaji za “zdrave” (dzusy, cerealie, ruzne tycinky), ale nikdo uz neresi, kolik v sobe maji pridaneho cukru. Je docela husty sledovat, co to s nim za tech blbych 40 dni udela a hlavne je mazec, kdyz si clovek uvedomi, ze to ma z jidla, ktere spousta lidi konzumuje v dobre vire, jak ji zdrave. Dost od te doby studuju etikety, neverila bys, kolik pridaneho cukru byva treba v jogurtech (navic ziju v USA a tady cpou cukr vsude, proste uplne do vseho).
@dura175 ja jsem si pred par tydny koupila kit kat, ktery jsem vzdycky milovala a jak uz tyhle veci temer nejim, tak mi prislo, ze jim proste ztuzeny palmac s cukrem, nechapu, jak jsem se tim leta mohla cpat horem spodem😅 Je to mazec, jak to ty chutovy bunky oblbne, kdyz to clovek ji porad, cukr je strasny zlo🤷♀️
@dora13 Díky, určitě kouknu , zajimavé . To mi připomíná jeden rozhovor v rádiu , jak paní nechce kupovat nezdravé jídlo a tak kupuje vše bio , tak jsem se musela smát , když se jí moderátor ptal jak ví že je to opravdu BIO a není to něják chemicky upraveno , tak na to nedokázala odpovědět a jen že věří etiketě BIO , není nad to si pěstovat rajčata v létě a ten rozdíl chutě je o 100% jiný
Jogurty neštu kupuje bílé u nás v Lidlu do 3,5 % tuku a ty jím teda denně s vločkama , chia semínkama a ovocem
@lutu11
@sarkad2856 nizkotucny potraviny bych nezarazovala. Kdyz se snizuje tuk, zvysuji se sacharidy. Nejlepe plnotucne. Tuk je nositelem chut a kdyz neni, je nahrazovan cukrem. Nizkotucne potraviny je omyl. Nejlip plnotucne. Ja v lidlu kupuju 10% bily recky jogurt. 😍
@ishumisz maso si dělám na olivaci. A maso bez tuku také není. Jinak nemyslím si že na tomto režimu vydržím třeba půl roku. Postupně budu přidávat i sacharidy a tučný vyrobky. Teď jsem jenom zkusila vyhodit ze stravy cukr. A sama koukám, nevěřila bychom tomu, že půjde 400g za den dolů. Jo... A netvrdím, že tento způsob hubnutí je správný. Prostě zkouším.
@maretavan nesladíme vůbec. Asi po 3 týdnech jsem koupila stévii protože jsem chtěla vyzkoušet nějaké alternativní moučníky, ale byla to katastrofa. Ale moučníky nám nechybí. Ani sladké. Já jsem si zvykla snadno, manželovi to chvíli trvalo ale teď už mu to taky nechybí. Oni se ti hodně zlepší chutně. Takže mě teď připadá hodně sladké třeba rajče nebo brambora. Tak mi vysloveně sladké nechybí. Do čaje ani ničeho jiného je nepotřebuji a prostě moučníky vůbec nedělám. Nejíme ani mléko (laktóza se štěpí v těle do cukrů) a pečivo - to samé s lepkem. Takže jen bezlepkové pečivo (těstoviny atp.) a stejně minimálně. Cítíme se skvěle.
Doporučuji všem mrknout na film The Sugar Film. - dá se stáhnout na ulozto nebo je i na youtube myslím. Je to výborně natočený dokument (opravdu zábavný) a dost vám otevře oči a vysvětlí co jíst a proč. A hlavně co nejíst a proč.
Ahoj holky,
Tak hak se drzite?je to druhy den a ja teda bojuju sama se sebou:( proste kafe si neodpusim a k tomu mam ten zlozvyk mit vzdy neco dobryho (susenku,buchtu,kolacek...),takze tu docela silim...chci se zeptat,vy co uz cukr premahate delsi
Dobu,kdy se to zlepsilo,kdy prisla takova ta uleva,ze uz ste proste nemely takovy chute! Me se zda,ze je to horsi nez prestat kourit...to mi slo kdysi trochu lip🙂
Též zdravím, třetí den bez cukru a nějak úplně v pohodě 😋,jinak taky miluju čokolády a sušenky, vloni vynechání sladkého a smaženého a každý všem 10 km s hůlkami a šlo 23kg dolů 😅. Přes zimu jsem něco nabrala, ale už jsem zpět ve svých kolejí. Sladké mám vyřešené,ale zase bojuji s chutí na křupky, brambůrky, tyčinky.. . což je možná horší než ten cukr 🤔
Holky v dubnu mám narodeniny a fakt netuším čo hosťom nachystať tak aby som aj ja mohla niečo zbaštit...napadá vás niečo?
@luciiiiiiiiii super recepty jsou na cukrfree.cz 🙂 delala jsem v lednu narozeninovy, korpus z orisku, krem z mascarpone a smetany. A vyborny. Pritel ho chce na svatbu 😀
Ahoj vsem. Tak dnes ctvrty den a uz jsou ty chute lepsi. Citim se lepe 🙂 Ted jeste prezit Velikonoce a narozeniny, ktere mam 4.4.:-( Ale ja to dam!!!
@krucis mam to uplne stejne jako ty.kdyz malej rve,nejim a nahrazuju si toho moji zavislosti.treba ted jsem za tejden vyslovene sezrala tu mega velkouelektro milku.obcas nenise problem za den snist tu malou:( potřebovala bych takyse shodit.....minimalne 5,idealne 13😂😢 obdivuju,ze to zvladate
Já se teda zatím taky držím , jsem zvědavá jak dlouho mi to vydrží , protože z velké části po týdnu podlehnu
@luciiiiiiiiii je toho strašně moc. Minimálně třeba jakékoli sýry, plnotučné, vysokoprocentní salámy, šunky, olivy. A samozřejmě zelenina. Avokádo na milion způsobu, Syrové rolady s lučinou spodní. Plněná vajíčka. Pečené kuřecí paličky. . . . Atp.
Tak zítra budou malýho narozeniny, to je první zatěžkávací zkouška, obzvlášť když peču dort... Nejen nejíst sladký, ale i nepřecpat se toho ostatního (jako náhražku).Jo a moje tchýně je cukrářka, takže mi určitě přiveze to co mám nejradši 😲 Pomoc!
Děkuju za tip na film That sugar film. Úplně mi to otevřelo oči a nakoplo ještě víc!!
Taky dík za film, to jsem přesně potřebovala. Doporučuji shlédnou před maždou choutkou 😀
@ishumisz that sugar film je masakr, hodne mi otevrel oci. Taky ho doporucuju, kudy chodim😀