Běháme
Behate?Zacinate? Pojdme se hecovat,predavat zkusenosti. Chystate se na zavody? Zacala jsem behat pravidelneji na zacatku prosince-nyni zvladnu 5km v kuse🙂 ale chybi mi pravidelnost🙂
Stručné shrnutí
- Začínajícím běžcům se doporučuje začínat střídáním běhu a chůze ("indiánský běh") nebo 20minutovými výběhy a postupně přidávat minuty a vzdálenost.
- Pro sledování trasy a času se v diskuzi doporučovaly aplikace Runkeeper (zdarma, měří vzdálenost, čas a průměrnou rychlost, funguje i offline), Nike+ (zdarma) a česká aplikace EPP; Endomondo bylo zmiňováno s výtkami kvůli zasekávání trasy.
- Pro běh v zimě a na kluzkém povrchu se doporučují zateplené legíny, termo triko, softshell/termo mikina, čepice a rukavice, použití nesmeků a levnější vybavení z Tchibo; občas se kritizovaly levné legíny z Lidlu jako průsvitné.
Q: Jak začít běhat, když nezvládnu uběhnout 4 km v kuse?
A: Začít doporučují 20minutové běhy a "indiánský běh" (střídání běhu a chůze), postupně prodlužovat běhové úseky o několik minut po každém tréninku; jeden konkrétní přístup zmínil začít s 20 minutami a postupně přidávat.
Q: Které aplikace na měření běhu fungují a jsou zdarma?
A: V diskuzi byly doporučeny Runkeeper (zdarma, měří vzdálenost, čas a průměrnou rychlost, údajně funguje i offline), Nike+ (zdarma) a česká aplikace EPP; Endomondo lidé zmiňovali, že se někdy zasekávalo.
Q: Co si obléct na běhání v zimě a kde nakoupit levně?
A: Doporučují zateplené legíny, termo triko, lehkou termo mikinu nebo softshell, čepici a rukavice; Tchibo bylo jmenováno jako zdroj "fajn věcí za rozumné peníze" a levné legíny z Lidlu byly kritizovány jako průsvitné.
Q: Lze běhat s kočárkem nebo cyklovozíkem?
A: Jeden běžec doporučil Chariot CX1 jako ideální řešení pro běh s dítětem; jiní uživatelé uvedli, že cyklovozík je těžký a náročný na udržení balancu a že běh s kočárkem jim nevyhovuje, protože potřebují volné ruce.
Q: Má smysl nechat si udělat diagnostiku došlapu pro výběr bot?
A: Ano; v diskuzi popisovali trénink s běžeckým trenérem, kde nabízeli diagnostiku došlapu a doporučení bot na základě výsledku.
Q: Jak se připravit na půlmaraton při omezeném čase na trénink?
A: V diskuzi byly příklady dlouhých tréninků 13–15 km před půlmaratonem, cíle v čase okolo 2:15:00 až 2:23:11 byly zmiňovány jako reálné cíle, a doporučena postupná zátěž a týdenní nárůst kilometrů.
Závěry z diskuze
Shoda
- Začátečníkům se doporučuje střídat běh a chůzi (indiánský běh) nebo začít s 20minutovými běhy a postupně prodlužovat.
- Pro sledování tréninků lidé nejčastěji používají Runkeeper, Nike+ nebo EPP; Endomondo někomu dělalo problémy.
- Na zimu je potřeba zateplené oblečení a nesmeky; Tchibo bylo uváděno jako dostupný zdroj běžeckého oblečení.
Sporné názory
- Běh versus kolo jako lepší způsob zformování postavy — někteří preferují kolo, jiní běh; obě aktivity byly označeny jako účinné.
- Běhání s kočárkem/cyklovozíkem — jedna účastnice doporučila Chariot CX1, jiné diskutující považovaly kočárek nebo cyklovozík za těžký a nevhodný.
Otevřené otázky
- Jak nejlépe skloubit pravidelný trénink s hlídáním dětí a prací při častých nemocích dětí?
- Která aplikace je z dlouhodobého hlediska nejspolehlivější pro přesné měření trasy (řešení pro problémy typu „přidání 2 km“ Endomonda)?
- Jak optimálně rozvrhnout kilometry/týdny při přípravě na půlmaraton při časovém omezení?
Zmíněné značky a firmy
Modrykonik, Runkeeper, Endomondo, Nike+, EPP, Tchibo, Lidl, Chariot, Rainbow Run, Český běh žen
Zmíněné produkty a metody
Runkeeper, Endomondo, Nike+, EPP, indiánský běh (střídání běhu a chůze), nesmeky, diagnostika došlapu, běžecké boty, Chariot CX1, běžecký pás, spinningové kolo, zateplené legíny, termo triko, softshell/termo mikina, ATB (antibiotika), prolaps dělohy, rakovina kůže
Místa a osoby
Ústí nad Labem, Pařížská, Staromák
Ahoj, také jsem začala běhat a to v lednu. Pravidelnost mi taky chybí!
Měla jsem představu, že budu běhat 3x v týdnu. Tak se snažím. Zatím jsem, tak na 3-5 km 😀
Budu ráda, když se tu budeme hecovat, sdělovat si, kdo kolik uběhl atd. 🙂
Tak zase nasnezilo:( behala jsem i ve snehu ale dnes ne. Ale jinak se snazim pres tyden aspon 3 km a o vikendu 5 km. Pres ten tyden idealne aspon 3x tydne,ale jeste se mi to nepovedlo. Tak co,kdy vybehneme?;)
Ahoj, behala jsem minuly rok od keta, pak byly deti nemocne a ja se na to vyordla. Ted trenuju od konce ledna na dubnovy pulmaraton. V nedeli jsem ubehla tatim nejdelsi trasu 13km. Vcera mi do treninku napadl snih, tak jsem nesla, ale dneska uz se zase hecnu a pujdu az deti vecer zalezou do postylek
@nnnadja jeee, prima téma 🙂 beham asi 20 let i když tez nepravidelne, v minulosti jsem běžela klasicky maraton a pak pulmaraton. No abych běžela znova klasicky nevim to by mi musela vazne rupnout v hlave 🙂 🙂 Ale tak strasne rada na to vzpominam, hlavne na tu atmosféru, bezim nebo spis si to pokulhavam 😀 Parizskou na Staromak do cile a davy lidi mi fandi 😀 😀
ja tedy i strasne rada beham ve snehu, v zime to resi nesmeky 🙂 /ale je fakt, ze když se v nich chvili dupe po asfaltu, chodnik není jednolite pokryt sněhem ci ledem tak to tak dobry neni/
Teda já si říkala, že taky po novém roce začnu, ale vše se se*re děti co chvíli nemocný (v lednu 3týdny v kuse v únoru byli zdravý max 14 dní) teď už jsme zavřený doma asi týden. Pokudmá dcerka teplotu tak musí dělat vše maminka ( smrkání, měření, krmení . . .) Už se těším až de hezky a budou zdraví tak se snad najde čas. Až usnou 😀
Ja se prihlasila na 10 km na ceskybeh zen,ale realne to nevidim:( nestihnu asi natrenovat. Takze to zmenim na 5km a v zari si najdu nejakou 10🙂. n
holky a to které začánáte - to ty 4 km běháte v kuse? Já to prostě nezvládám - spíš mám pocit, že víc chodím než běžím ☹
@emisekkk zacinala jsem behat na cas. Prvnich nekolik behu 20 minut. Pokud bys to nezvladla v kuse, tak se doporucuje indiansky beh - stridat beh a chuzi. Postupne jsem pridavala minuty. zkus se podivat na nejake weby o behani, tam je toho k zacatkum napsano hodne. Hlavni je nenechat se odradit 😉
Aktualne je pro me 5km nejkratsi trat, kterou si jdu zabehat.
@patrusa u me to bylo spontánní rozhodnuti ze dne na den
jinak bych do toho asi nesla 🙂 tehdy to bylo bez tréninku takze trochu šílenství 🙂
@emisekkk ja se taky rozhodla ze dne na den. A opravdz chvilinku bezela,chvilinku sla-nekolikrat cca 1,5km. Uvidis,ze pak to pujde samo. Po nekolika bezich uz jsem behala 2 v klidu v kuse,pak.pridala zase kousek. Sama jsem zvedava kam to dotahnu. Btw behat pro me vzdy bylo sproste slovo a myslela si ze to nezvladnu!
ja zacala loni na podzim. Mam operovany zada,tak jsem se bala,co to udela a furt to odkladala. Loni mi pak zjistili rakovinu kuze a me skrablo v hlave 😀 a prestala odkladat,co jsem roky odkladala-koupila bezecke boty a vhla se na to. Pres zimu chodim na pas,ale taky chvili chuze,chvili beh. Je to lepsi,ale i tak furt funim 😀. Z jara zase zacnu venku-casteji-a uvidim,co to udela..
Je fakt,ze beh je skvely na procisteni hlavy,protoze celou dobu myslim na to,abych prezila 😀 a na nic jinehu uz mi nezbyva energie 😀
Holky, tak já dneska 4 km (25 minut) venku 🙂 Sice je chladněji, ale dalo se to 😉
Co vy, hecly jste se?
Holky a jakou používáte mobilní aplikaci pro měření uběhlé vzdálenosti, času atd. Nebo měříte něčím jiným? 🙂
Ahoj! Já vždy začnu, strašně mě to baví a pak najednou přestanu 😀 Spíš mi chybí čas, ale jak bude teplo a venku déle světlo, tak to bude lepší, člověk bude moct jít i v 8 večer. Teď se v té tmě nedonutím, chodím běhat na polňačky a tam se pak takhle pozdě bojím.
Moje ideální trasa jsou 4 km, to si tak akorát zaběhám a ještě mě to baví. Delší už se musím nutit, tak se raději zatím nenutím, abych si to neznepříjemnila 🙂