Běháme

Stručné shrnutí

• Začínajícím běžcům se doporučuje začínat střídáním běhu a chůze ("indiánský běh") nebo 20minutovými výběhy a postupně přidávat minuty a vzdálenost.
• Pro sledování trasy a času se v diskuzi doporučovaly aplikace Runkeeper (zdarma, měří vzdálenost, čas a průměrnou rychlost, funguje i offline), Nike+ (zdarma) a česká aplikace EPP; Endomondo bylo zmiňováno s výtkami kvůli zasekávání trasy.
• Pro běh v zimě a na kluzkém povrchu se doporučují zateplené legíny, termo triko, softshell/termo mikina, čepice a rukavice, použití nesmeků a levnější vybavení z Tchibo; občas se kritizovaly levné legíny z Lidlu jako průsvitné.

Q: Jak začít běhat, když nezvládnu uběhnout 4 km v kuse?
A: Začít doporučují 20minutové běhy a "indiánský běh" (střídání běhu a chůze), postupně prodlužovat běhové úseky o několik minut po každém tréninku; jeden konkrétní přístup zmínil začít s 20 minutami a postupně přidávat.

Q: Které aplikace na měření běhu fungují a jsou zdarma?
A: V diskuzi byly doporučeny Runkeeper (zdarma, měří vzdálenost, čas a průměrnou rychlost, údajně funguje i offline), Nike+ (zdarma) a česká aplikace EPP; Endomondo lidé zmiňovali, že se někdy zasekávalo.

Q: Co si obléct na běhání v zimě a kde nakoupit levně?
A: Doporučují zateplené legíny, termo triko, lehkou termo mikinu nebo softshell, čepici a rukavice; Tchibo bylo jmenováno jako zdroj "fajn věcí za rozumné peníze" a levné legíny z Lidlu byly kritizovány jako průsvitné.

Q: Lze běhat s kočárkem nebo cyklovozíkem?
A: Jeden běžec doporučil Chariot CX1 jako ideální řešení pro běh s dítětem; jiní uživatelé uvedli, že cyklovozík je těžký a náročný na udržení balancu a že běh s kočárkem jim nevyhovuje, protože potřebují volné ruce.

Q: Má smysl nechat si udělat diagnostiku došlapu pro výběr bot?
A: Ano; v diskuzi popisovali trénink s běžeckým trenérem, kde nabízeli diagnostiku došlapu a doporučení bot na základě výsledku.

Q: Jak se připravit na půlmaraton při omezeném čase na trénink?
A: V diskuzi byly příklady dlouhých tréninků 13–15 km před půlmaratonem, cíle v čase okolo 2:15:00 až 2:23:11 byly zmiňovány jako reálné cíle, a doporučena postupná zátěž a týdenní nárůst kilometrů.

Závěry z diskuze

Shoda

• Začátečníkům se doporučuje střídat běh a chůzi (indiánský běh) nebo začít s 20minutovými běhy a postupně prodlužovat.
• Pro sledování tréninků lidé nejčastěji používají Runkeeper, Nike+ nebo EPP; Endomondo někomu dělalo problémy.
• Na zimu je potřeba zateplené oblečení a nesmeky; Tchibo bylo uváděno jako dostupný zdroj běžeckého oblečení.

Sporné názory

• Běh versus kolo jako lepší způsob zformování postavy — někteří preferují kolo, jiní běh; obě aktivity byly označeny jako účinné.
• Běhání s kočárkem/cyklovozíkem — jedna účastnice doporučila Chariot CX1, jiné diskutující považovaly kočárek nebo cyklovozík za těžký a nevhodný.

Otevřené otázky

• Jak nejlépe skloubit pravidelný trénink s hlídáním dětí a prací při častých nemocích dětí?
• Která aplikace je z dlouhodobého hlediska nejspolehlivější pro přesné měření trasy (řešení pro problémy typu „přidání 2 km“ Endomonda)?
• Jak optimálně rozvrhnout kilometry/týdny při přípravě na půlmaraton při časovém omezení?

Zmíněné značky a firmy

Modrykonik, Runkeeper, Endomondo, Nike+, EPP, Tchibo, Lidl, Chariot, Rainbow Run, Český běh žen

Zmíněné produkty a metody

Runkeeper, Endomondo, Nike+, EPP, indiánský běh (střídání běhu a chůze), nesmeky, diagnostika došlapu, běžecké boty, Chariot CX1, běžecký pás, spinningové kolo, zateplené legíny, termo triko, softshell/termo mikina, ATB (antibiotika), prolaps dělohy, rakovina kůže

Místa a osoby

Ústí nad Labem, Pařížská, Staromák