Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
Ahoj holky od zítra se taky chystám na Jillian, akortát ještě musím dokoupit činky! Mám staženej Level 1, ten mám cvičit deset dní?a pak dalších deset dní Level 2?Jenom teda doufám, že se dokopu najít na to cvičení čas, ptž malej moc nespí a když usne, tak většinou dělám něco doma!
Tak mam za sebou level 2, jupi jupi 😀 😀 😀 dneska jsem stahla level 3, tak se jdu na nej kouknout.
Jinak merit budu zitra rano, ale mam takovej neprijemnej pocit, ze me sili stehna. Jsem si vzala starsi rifle a byly tede pres stehna uplne obtazene. A to mam cinky jen 0,5kg.
@yesu Vitej mezi nama. Cinky ani nepotrebujes. Staci naplnene pet lahve pro zacatek. Ja s nima odcvicila 2 levely. Jsem si rikala, ze nebudu investovat, protoze urcite budu cvicit max. 3 dny. Ted uz si pro ne teda asi skocim 🙂
taky si myslim, ze to bude zahul na kolena. Tam mam uz problem dneska ☹ Jo a jak nesnasim jumping jack, tak ve tretim levelu se dela s cinkama v rukach...
Ahoj holky, tak jsem včera necvičila, manžel slavil narozeniny,ale ráno sem jela s tchýní sní do práce jí pomoct s úklidem,takže jsem si to nějak vykonpenzovala... a před půl hodinkou jsem docvičila ,takže jsem dneska měla dva pohyby 🙂 tak snad mi to odpustí ty moje tuky chichi ...
Ahoj holky, dneska mám za sebou pátý den, takže polovina 1. levelu 😎 Přesně jak tady píšete, čtvrtý den úplně odešla bolest stehen a začala jsem to líp zvládat. Začínala jsem na 8 a v druhém cviku 4 klikách a teď dám na poprvé 16 a pak ještě 6, takže pokrok veliký! Hrozně mě láká se změřit, ale bojím se, že zatím nebude ani cenťák dole, tak si těch pět dní raději počkám. Za měsíc jdu na ples a koupila jsem si dost úplé šaty, tak snad do té doby půjde něco dolů 😅
@jdemenato takže budeš cvičit o den míň nebo normálně? Jsem na to měření zvědavá. Jeslti to nebude ani o cm, tak mě to rozseká 😒 Ale vím, že je třeba vytrvat a nevzdávat to 😉
@verule80 já Boba nedávám (ještě jsem se na to ani nekoukla 🙂 ), protože po těch dvaceti minutách nemůžu ani dýchat a pokouší se o mě infarkt 😀
druhý level je pro mě docela záhul a pořád mám co dělat u cviků cardio, ten twist mě asi zabije 🙂 Zítra budu cvičit druhý level naposledy a pak třetí, koukala jsem na to a tedy nevím nevím. Ale asi budu muset přidat ještě Boba, přijde mi, že nic neshazuji, stehna mi spíš nabývají 😒
Dobre ranko,
tak dneska probehlo mereni a teda nejsem moc spokojena ☹ bricho vubec nic. Je teda fakt, ze co mereni, to jiny udaj. Tak to merim vzdy tak 3x a beru ten nejvetsi udaj.
po 1. levelu po 2.levelu
nad kolenem -2cm +0,5cm
stehno -2cm -1,5cm
zadek -2cm -1cm
nadpicnik -3cm 0cm
pas -3cm 0cm
jeste zpracuji fotky
holky a ted poradte nejakej jidelnicek. Neco jako havlicek, ale idealne uz s receptama, ne jako u havlicka 20g pohanku a 50g masa.
Ahoj holky, se omlouvam, ale kdyz se zajimam o hubnuti, tak nestiham pracovat 🙂, takze misto toho, abych sedela a neco delala, tak krafu, takze jsem si musela rict dost :(.......ale snad aspon 1-2x do tydne se na vas podivam.
Zitra mam posledni den level 2 a trada na level 3. Na zacatku level 2 jsem myslela ze to fakt nedam a zkolabuju, ale prezila jsem a ted uz vic jak pulku cviku cvicim s cernoskou.....toz to jsem na sebe hrda 😀 .... ale tak cca 3 dny zpatky jsem mela silenou depku a musela jsem se do cviceni nutit. Vzala jsem si do ruky metr a stoupla na vahu, bohuze to byla chyba :(, takze doporucuju NEDELEJTE to. Verte svym pocitum a na nejakych cisla prdime 😝
Jsem zvedava, jak se to pohne. Pozitri poctive premerim a vyfotim a zase to sem hodim. Drzte se holky, to zvladnem 😵
Holky, tak ja se priznam, ze me dnesni mereni fakt dostalo. Cekala jsem ubytky hlavne v tom pase a tam nic. Chyba byla, ze jsem s tim fakt jako hodne pocitala. Takze kdyz jsem pak byla v kuchyni a tam cokolada, tak jsem si rekla, ze na to prdim a vezmu si. Nakonec jsem to ale prekonala.
No a behem dne si to sedlo. Doslo me, ze proste chci moc velike zmeny za pomerne kratkou dobu. Ze ty zmeny fakt citim i kdyz jeste treba nejdou videt. Staci vydrzet a bude lip. Za takovych 5 dnu se zacnu divat cim pokracovat. Vubec ta myslenka, ze neuvazuji, ze dam 30shred a koncim, je super. Takze jsem ted takova pozitivne naladena. Jo a nemam doma vahu, tak jsem se vazila u nasich a mam asi o pul kg vic. Coz me celkem nevadi. Rikam si, ze jsou to svaly. Skoda, ze nemam vahu, ktera ukazuje i %tuku.
Jo a pocity po tretim levelu? Tak kardio je narocnejsi vyrazne. Ze zacatku uz nevim u ceho me teda brutalne palily nohy. No ale uteklo to hodne rychle, celkem me to i bavilo (mozna taky to, ze je zmena). No a rekla bych, ze prechod z 1 na 2 byl narocnejsi.
Tak jsem se dneska konečně donutila a odcvičila šestý den z jedničky. Čím později jdu cvičit, tím víc se nemůžu přemluvit. Dneska jsem to ale poprvé dala nějak s přehledem a na konci jsem normálně dýchla, namísto abych popadala dech. Takže spokojenost.
@bengy taky mám nutkání se každý den změřit, ale manžel mě vždycky přemluví, ať odolám, takže zatím odolávám 🙂 Už se nemůžu dočkat desátého dne, až na to vlítnu a změřím ty úbytky...doufám 😀
Holky tak mám za sebou první den prvního levelu a dneska mě bolí snad i uši!!!Ale nevzdávám to, akorát si asi cvíčo nechám na večer, nechce se mi jít dvakrát denně do sprchy! S jak těžkýma činkama cvičíte? Já v rukách sílu vůbec nemám, takže zatím budu cvičit jes petkama 0,5l 🙂 a po kolika dnech se měříte?
Jo a včera, když sem cvičila, zrovna přišel přítel z práce a děsně se mi smál, prý zatáhni si aspoň žaluzie, si lidi řeknou, co to tady nacvičuješ 😀 😠
Ahoj, mám dotaz. Cvičíte některá v paneláku?? Neklepe se těm pod vámi strop? Já odcvičila 1.level, pak si dala pauzu přes vánoce a teď jsme na zimu v bytě a mám strach aby na mně nevlítli sousedi co to vyvádím 😨
@yesu hihihi jsi mě rozesmála 😀 😀 😀 hele ty půlkilovky úplně stačí! ono totiž ani tak nejde oto, kolik držíš kg vtěch rukách víš ,-)
hele já nebyla schopná vylíst doma schody a natož sejít je dolů 😀 první tři dny!! druhý den jsem dala jen 16minut,pak to bylo už dobré a čtvrtý den to bylo už v pohodě,ale do dneška cítím,jak mě stehniska bolej 😀
tak mám za sebou první cvičení třetího levelu a musím říct, že jsem docela nadšená jak rychle to uteklo. Nejdřív mi připadalo, že se vůbec nepotím a připadalo mi to divné, ale pak ze mě lilo jak z konve... a i to skákání s činkama (tedy s PETkama) jsem dala v pohodě, tak ze sebe mám dobrý pocit 🙂
holky, čekám, že po druhém levelu hodíte do uzavřené diskuze fotky, míry, prostě vše!! je potřeba inspirace 😉 já Vám to tam nahraju přímo z dovolené, určitě si najdu čas na nafocení a přeměření!