Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
čauky cvičitelky,
zdravím při neděli 🙂
já mám dneska za sebou 4 den 3 levelu a stále mi připadá, že se v něm rozkoukávám 😅 nějak mi příjde, že s tím posilováním přituhuje, ale dávám to v té těžší verzi, i když splavená jsem teda až za ušima 😀
Včera jsem byla ještě s Terezkou lyžovat, takže byl i druhý pohyb, ale dneska ho asi nedám, celý den jsme s manželem lítali kolem bytečku a dodělávali drobné nedostatky, neb chystáme byteček k prodeji, tak at je vše v pořádku. A už jsem teda dost unavená.
a váhu asi už vyhodím z okna. jsem se těšila, že až si odbudu ms, váha určo trošku klesne a jo klesla ale jen na jeden den a dneska zase 63 kg, ach jo, já se prostě na vysněnou váhu nedostanu. Jsem zvědavá za ten týden aspon na ty výsledky v cm, doufám,že budou dostatečně motivující 😵
a co vy ? jaký jste měli víkend?
@vojtisek2007 ...u nás je na některé hodiny, viz. na tu ilonu taky nával. ale zase díky tomu, že se cvičí v podstatě celý den, tak se něco sehnat dá. na prd je, že já se dřív než navečer z domu sama nedostanu, takže buď se vlezu nebo mám smolíka, ale zatím mi štěstí celkem přeje, ťuk ťuk 😉.
a ty jsi chodila na alpin ještě před jill?
@zolik ...nestraš, nestraš!! 😀
váha ať si trhne, důležité jsou cm 😉 😵
Teda ženský, vás než dočtu a to jsem to tu nečetla jen 2 dny :-O 😀
Dneska jsem si zkusila dát L1 z Killer Abs a teda super a docela makačka, pak jsem si dala L3 Cardio z BR a taky super. Byla jsem jak zmoklá slípka 😀 Jak jste tu řešili to umývání vlasů, tak umývám obden. Vlasy mám dlouhé a husté a umývání denně by mě asi zabilo 😀
Jinak ještě jak tu pořád řešíte, že váha nejde dolů, tak posilováním váha dolů nepůjde. Váhu ovlivní správná a vyvážená skladba jídelníčku, posilování spaluje tuky a posiluje svaly 😉
@ined77 jo,na alpin chodím cca od října, u nás se začíná cvičit až od 16 hod...takže málo a v SO vůbec, vyhovovalo by mi kdyby byli třeba dvě hoďky cvičení dopo....navíc v PO ještě mám zumbu nebo aerobic,takovej relax,ale lítám každý odpo,v pondělí já cvičení+někdy alpin, v úterý má zumbu malá, ve středu cvičení já, čtvrtek teda odpo volno (když teda nechytnu hodinu), v pátek má zumbu malá, sobota volno a nedělí já alpin, kdyby bylo cvičení i dopo, odběhla bych si z práce na hoďku, odpoledne bych tam zůstala dýl a neměla bych to odpoledne takový rozlítaný....ale tak zatím to dáváme - všichni 🙂
@zolik mě taky ty moje kg štvou...mě váha stojí už asi měsíc a půl 😝 😝 😝,taky bych aspon kilčo,dvě dolu, kdyby to šlo,je mi jasný,že to nepůjde nijak rychle,ale aspoň něco....
vlasy meju denně-ale ráno,než jdu do práce
Hezké pondělí všem ... tak včera jsem si stáhla Boba, že zkusím cvičit jeho, když mě fakt baví ta jeho 12min na břicho a narazila jsem i na 12min na spodní část těla ..... stáhla jsem si Loss Transformation (46min) a chtěla jsem se dneska do toho pustit .... a ráno jsem se probudila s bolavým krkem a sotva se plazím .... budu ráda, že se postarám o malého .... takže si musím dát pár dní oraz ... což mě mrzí, protože jsem kvůli návštěvě 3dny necvičila .....
Zdravím, hledám další informace o 30 day shred a zaválo mě to sem 🙂 Jsem asi v polovině druhého levelu a zdá se mi že začínám vidět výsledky, nevím kolik je to na kg nebo na cm, to si nechávám jako překvapení až po celých 30ti dnech 🙂
Poznamenávám si jak s Jill zápasím ( http://londie-for-more-beautiful-life.blogspot.... ) a uvidím co to se mnou nakonec provede 🙂
Dobre ranko 🙂
ja vcera hresila. Snedla jsem nejakou susenku. Blbej den, narocne v praci a dala jsem spat deti a premyslela, ze na cviceni kaslu, ze musim pracovat. No nakonec jsem se presvedcila a v 9 cvicila. Ten level 4 u Rippedu je takovej prijemnej. I kdyz rozehrivani bych brala akcnejsi. Premyslim, ze bych zkusila 6week nejakej den nez zacnem BR. Zkousel uz tu nekdo? Je to posilovaci nebo kombinace kardio - posilovani.
Taky jsem na sobe zjisila, ze proste nemuzu ve sladkem povolit ani trochu. Ja to neumim pak udrzet. Jsme byli u tchanovcu a mela jsem 3 kousky dortu. Vcera tu susenku. Proste sladke zase jde na zakazanou listinu.
Jo a vcera jak jsem sla do sprchy, tak jsem se samo pozorovala v zrcadle 😀 a kdyz jsem stala rovne a zaklonila se dozadu, tak se zatnou svaly na brichu a uz tam nejake sly videt. Tak to bylo takove pozitivn a motivujici. 🙂
@abig At ses brzo fit a o tom Bobovi jsem taky uvazovala, ze bych nekdy zkusila. I ta 10minutovka na nohy a zadek vypada dobre Jen nohy me teda boli po cviceni, tak nemam tendence si pridavat. Spis to bricho. To jsem ted zrusila Boba a cvicim jeste po Jill tak 5-10min a z 90% sikme brisni svaly, abych ten rozestup svalu zatahla. Jsem zvedava, jestli to trochu pomuze.
@verule80 S tím sladkým to zase tak moc striktně dodržovat nemusíš. Já jím tatranku denně a pořád nemám dostatek přijatých kJ 🙂 Jinak ten 6 week jsem cvičila, jako není to špatné, ale je to spíš na dotvarování břicha, na hubnutí samotné moc ne. Závratné úbytky u tohoto cvičení nebyly. Teď už 2 dny cvičím Killer Abs než začneme s BR a ten je úplně super. Fakt mě bolí břicho, celé břicho, všude kde to jde 😀 A to už mě dlouho nic nebolelo 😀 Jinak s tím pozorováním v zrcadle je to asi všude stejné, taky když se oblíkám nebo lezu do sprchy tak na sebe mrknu, jestli uvidím nějaké to zlepšení a čoveče vidím 🙂
Holky tak kdy začneme s Body Revolution? Povalíme od 1.3. nebo až od pondělí 4.3.? A kterým workoutem začneme?
@hlavinka Všechno jsem našla na ulozto, jak Body revolution tak i Killer Abs 😉 Nejlepší popis cvičení je tady http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels....
@fassy Domlouvaly jsme se od pondelka a workoutem 3. 😀
@hlavinka Se muzes pripojit po shredu.
Třetí a čtvrtý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 3
Úterý - Workout 4
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 3
Pátek - Workout 4
Sobota - Cardio 1
@verule80 tak mám staženo W3, takže ještě musím stáhnout W4 a C1 a jdeme na to 😀 holky....
nafotíme se a přidáme míry a fotky do soukromé, nebo nechcete ??
@ined77 Killer Abs se cvičí každý level tak dlouho, dokud ti nebude připadat lehký. Ona nikde neuvádí přesný popis cvičení, takhle to uvádí Nikki 😉
@verule80 Ok, tak v pondělí s trojkou 😀
@vojtisek2007 Určitě se budu fotit a měřit, ale zatím foto nedám 😀 Jen do doby než tam budou opravdu vidět výsledky. Zatím mám vše zakryto vrstvou tuku 😀
Ja se planuji fotit po Rippedu, takze fotku dam. Ted se chci ale porad zmerit. Budu se merit asi pred zrcadle jak nekdo psal, protoze mam pocit, ze porad merim na jinem miste.
Ahoj. chcela by som zacat cvicit 30 day shred. meriam 165 cm a vazim 58-59kg. Ake su vase skusenosti? vysledky? mozte to odporucit?
30 Day Shred jsem si včera večer stáhla a dneska ráno jsem se do toho dala. Jako bývalá sportovkyně jsem si říkala, že to nebude nic náročného. Když jsem video v rychlosti shlédla, velký omyl! Rok a půl bez pohybu je znát a Level 1 docela záhul i když se jedná ,,jen" o 20 minutové cvičení! Ale jsem ráda a o to víc věřím, že to bude mít výsledný efekt. Doufám, že vydrží pevná vůle a odhodlání a se svými 69 kg (při výšce 162 cm) rapidně pohnu a hlavně dojde ke zpevnění ne některých, ale všech partií! 🙂
@ined77 my se píšeme na 4 týdny dopředu 😝, každou neděli sundají uplynulý týden a přidávají další (4.týden) a jak se nechytneš v tu neděli, tak v PO už je to většinou rozebraný ☹