Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
ahoj všem, jak se vám cvičí v těch vedrech? 😎 dnes jsem udělala další porovnávací foto, po 23 dnech.. tady je odkaz: http://disguise.rajce.idnes.cz/Hubnuti_s_usmevem/ jméno: g.abriela heslo: hubneme 😉
@gabrielaa
@angebot tak holky, abych se přiznala, po té chřipce se jaksi nemůžu dokopat k tomu, abych znovu začala... jaksi jsem se rozležela a zlenivěla 😠 Ale Gábi, když vidím tvoje výledky, no nemůžu říct nic jinýho, než že jsem na ty fotky čuměla jak puk a říkala jsem si kurňa ta je dobrá 😀 chtěla bych mít pevnou vůli a chuť do cvičení jako ty 🙂 musím se nějak nastartovat.... ale jak? 😀 😀
@gabrielaa No šikulka, klobouk dolů 🙂 U mě ty výsledky nebudou tak razantní, ale až dokončím 3. level, tak se taky vyfotím a třeba budu čučet 😀 Ale centimetry dolů jdou skoro samy 🙂 Taky mě to hodně chytlo a už jsem si stáhla další cvičení s Jill, tak po docvičení začnu ještě jednou třicítku a pak zkusím něco jiného od Jill 🙂
@gabrielaa No super, závidím 😉 . Já teď 2 dny necvičila. měla jsem ms a nebyl ani nějak čas. MYslíte že tím cvičením sem mohla nějak ztratit ms. Vždy ji mývám tak kolem 5 dní a teď všehovšudy 3 dny a slabounkou. Dnes jsme si dala zase do těla. MYslíte že když jsem ty 2 dny vynechala, že je mám doplnit? Zítra bych měla začít ll. level.
Ahoj holky, můžu se k vám přidat?
Mám za sebou teprve 2. den cvičení. Sice mě bolí každý špek na těle, ale musím říct, že mě to cvičení docela i baví 😅
já jsem ted byla nachcíplá a tak nejak jsem se k tomu nedokopala ted si to chci vypálit stáhle to mám už dlouho ale vypálit to potřebuju abych cvičila s telkou.
@ilona_k no já jsem zvedavá jelsti me to nepoloží. dneksa je hrozne dusno jakýsi divno. motá se mi hlava jsem ráda že žiju ale až to vypálím tak budu muset začít. jen nevím jak se k tou prvnímu dokopatl.
Holky tak ještě 2 dny a mám odcvičeno 🙂 Změřím se, vyfotím a doma pak zvážím. Dám si tak týden pauzu a pak pojedu znovu 🙂
@angebot ahojky po dlouhé době se hlásím, byla jsem mimo, tak dnes začínám znova civičt, ale chodím aspon 3x týdně na brusle, včera jsem byla na spinningu, a to bylo super, takže každý pondělí zařadím spinning. a ještě semtam posilku.
Jinak co se týče kryo, tak jdu příští víkend, taky jsem si koupila poukaz a jsem na to hrozně zvědavá! ale prej to jde vidět třeba až po měsíci a kousek.
Ahojík, jsem tu nováček, i já shazuji kilečka a od prosince je 10 kg dole, do původní váhy před těhu ještě potřebuji 3,5 kg dolů, cvičím už dva dny 30 minut na rotopedu a 10 minut na orbitreku a zajímavý je, že mám každý den o 400 g míň, tak uvidíme, kdy se to zastaví
Ahoj holky, moc ráda bych se k Vám přidala 🙂 Od pondělí bych chtěla začít cvičit Jill každé ráno před prací, tak uvidíme jak to vyjde 🙂 Máte někdo zkušenosti s tím cvičit jí ráno?
Díky moc
ahojky kočky.
Cvičím cvičím,ale težcě me to nebaví.
Holkyporaďte mě. Musím to prostě obměnit.
Jak se přesne od Jill jmenuje ten 6týdení program? kde se dá stáhnout jídelníček? a myslíte to cardio 1,2,3 je dobré?
Ahoj holky, rada bych se k vam pridala 🙂 necvicim teda 30 day shred, ale Body revolution, ale je to dost podobny 🙂 mam zasebou prvni tyden a citim se o dost lip. Nejvic zabrat asi dostavaji nohy, neskutecne me boli stehna, ale i presto me to cviceni fakt bavi 🙂 Ted jenom nejaky ty kilecka dolu a budu spokojena 🙂
Cvicite k Jill jeste neco jineho? Me se zda tech par minut denne docela malo, zkousela jsem cvicit dvakrat denne, ale nejak me to podruhy za den nebavilo tak hledam jeste neco jineho 🙂
Ženy, tak už se hlásím z ČR 🙂 Den před odletem (tj. 30.5.) jsem docvičila, teď si dávám už 4. den pauzu a už mi to chybí, ale dnes jsem si koupila činky, tak zítra začnu nanovo i s dietkou 🙂
Jinak po zvážení mám nějaké to kilčo navíc, ale to je asi těma svalama 😀 , na fotkách jsou jen malinkaté rozdíly, ale v cm to něco udělalo 🙂
Takže moje úbytkové skore po 30 dnech cvičení: prsa -4cm, paže -0,5cm, pas -7cm, břicho přes faldík -3cm, zadek -2cm, stehno nahoře s vnitřním faldíkem -2cm, stehno nad kolenem -4,5cm, lýtko -1,5cm.
Tak si myslím, že na to, že jsem žádnou dietu nedržela to není špatné 🙂
@terrorkax Ahoj 🙂, já jsem Jill začala teprve včera, tak nevim jak to zvládnu dál, ale přijde mi to taky málo, myslela jsem, že to bude náročnější..takže k tomu chci chodit dál plavat a když to vyjde tak na zumbu nebo brusle 🙂 Ale nemam děti, tak jsem na tom s časem trochu jinak..
Ahoj holky 🙂 tak já jsem dnes poprvé vyzkoušela Level 2. Je to teda úplně něco jiného oproti "jedničce" ale čekala jsem to horší. Uvidíme,jestli se zítra budu moct hýbat 😉
Jinak já na sobě po 10ti dnech žádnou změnu nepozoruju, a bohužel váha i míry tomu odpovídají. Vše zatím stejné. Ale baví mě to a rozhodně pokračuju 🙂
Ahoj holky, tak od zítřka začínám znovu, ve čtvrtek jsem si udělala něco s rukou anemohla jsem s ní vůbec hýbat, tak jsem musela přestat. Včera mi to fyzioterapeutka musela srovnat, teda celý záda. Takže zítra začínám znovu. Ale včera jsem byla na spinningu a dnes v posilce a je to fakt super
😀 😀 😀 😀 😀
Taky mě bolí tělo už po dvou dnech,a nejen ruce 😝
A u mě je to naopak,prvních 10 minut pohoda ,při druhý půlce už nemůžu a modlím se,ať už je konec 😀