Cvičební program 30 Day Shred. Pište zkušenosti
Ahojte holky, tak jsem založila skupinu pro všechny, které jsem navnadila, nebo pro ty, kteří tohle cvičení znají ze svých životů 🙂 Takže pište své zkušenosti, nápady.. A hlavně, makejte!! Flákání není povoleno! 😀 Všem držím palce, a těším se na Vaše skvělé výsledky! 😉
Stručné shrnutí
- Jillian Michaels 30 Day Shred je 30denní domácí cvičební program rozdělený do 3 levelů po ~10 dnech, každé video trvá kolem 20–25 minut a kombinuje kardio s posilováním pro zpevnění svalů.
- Pro výrazné hubnutí je v diskuzi opakovaně zdůrazněno, že je nutná úprava jídelníčku a pitného režimu; program sám spíše vede ke zpevnění než k velkému úbytku kilogramů bez dietních změn.
- Alternativy a pokračování, která uživatelky zmiňovaly, zahrnují Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme) a doplňkové metody jako kryolipolýza a lymfodrenáž.
Nejčastější otázky
Q: Jak je 30 Day Shred koncipovaný a kolik času denně zabere?
A: 30 Day Shred je 30denní program rozdělený do tří 10denních levelů; každé video trvá přibližně 20–25 minut a kombinuje aerobní a posilovací úseky.
Q: Je 30 Day Shred vhodný pro kojící ženy?
A: V diskuzi někteří doporučují při kojení program omezit nebo odložit, jiní kojící uživatelky cvičily a nehlásily vážné komplikace; byla zmíněna opatrnost kvůli možnému rychlejšímu hubnutí a změně chuti mléka.
Q: Jaké domácí náhražky činek jsou běžně používané pro tento program?
A: Uživatelky uváděly PET lahve 0,5 l, 1 l a 1,5 l, 0,7 l sirupy jako YO sirupy, 1 l Kofolu a nakonec doporučení pořídit lehké činky (např. 1 kg) nebo činky z Tchibo.
Q: Kde koupit kvalitní podprsenky pro větší prsa a jaké značky se doporučují?
A: Doporučovány byly podprsenky Chantelle (prodej v obchodech Oxalis v Brně a Praze a e-shop oxalisdessous.cz, cena uváděna cca 1 500–2 500 Kč) a Triumph (uváděné ceny zhruba 700–1 200 Kč); pro těhotné a kojení byla zmiňována značka Carriwell.
Q: Co je P90X / Power90Extreme a pro koho je určený?
A: P90X (Power90Extreme) je 90denní program zaměřený hlavně na sílu s hodinovými tréninky, určený spíš pro pokročilé, obsahuje fit test (dostupný na YouTube), princip „zmatení svalů“ a stravovací doporučení rozdělené do tří měsíců.
Q: Co je kryolipolýza a jaké zkušenosti jsou k dispozici?
A: V diskuzi si někdo pořídil poukaz na kryolipolýzu a kombinovaný balíček s lymfodrenáží z vykupto.cz, ale praktické výsledky v tématu chyběly, takže účinnost z diskuse není potvrzena.
Q: Co dělat při nečekaném zpoždění menstruace v souvislosti s intenzivním cvičením?
A: V tématu uživatelky zmiňovaly konzultaci s gynekologem, hormonální léčbu (zmíněno Eloine), injekci Agolutinu a možnost vyšetření hCG z krve jako kroky, které uvažovaly nebo podnikly.
Závěry z diskuze
Shoda
- 30 Day Shred zvyšuje kondici a zpevňuje svaly, uživatelky pociťovaly svalovou bolest zejména první dny a zlepšení výdrže.
- Viditelné hubnutí bez úpravy jídelníčku není běžné; pro ztrátu tuku je nutná kontrola příjmu a pitný režim.
- Cvičit v botách se doporučuje kvůli tlumení nárazů a menší bolesti lýtek/kloubů.
Sporné názory
- Vhodnost programu při kojení: některé účastnice doporučují vyčkat do konce kojení, jiné kojící ženy cvičily bez vážných potíží.
- Vliv intenzivního cvičení na menstruaci: někteří účastníci připisují zpoždění cvičení, jiní poukazují na nutnost lékařského vyšetření a hormonální léčby.
- Plastika / zmenšení prsou před nebo po dětech: někteří radí počkat až po dětech, jiní uvádějí, že pojišťovna může vztáhnout úhradu při zdravotní indikaci, ale zkušenosti s úspěchem jsou smíšené.
Otevřené otázky
- Do jaké míry kryolipolýza v praxi zlepší obvodové míry po jednom nebo dvou ošetřeních?
- Jak přesně intenzita 30 Day Shred ovlivňuje kojení a složení mateřského mléka u různých žen?
- Jaké jsou optimální váhy činek pro začátečnice u levelů I–III programu, aby se minimalizovalo riziko přetížení?
Zmíněné značky a firmy
Jillian Michaels, P90X, Power90Extreme, Oxalis, Oxalisdessous.cz, Tchibo, Litex, Chantelle, Triumph, Carriwell, Vykupto.cz, Amazon, Kofola, Orbit
Zmíněné produkty a metody
Jillian Michaels 30 Day Shred, Jillian Michaels 6-Week Six-Pack, P90X (Power90Extreme), fit test na YouTube, kryolipolýza, lymfodrenáž/lymfomasáž, činky (Tchibo činky zmíněny), PET lahve 0,5 l/1 l/1,5 l jako zátěž, švihadlo, Stobu (sledování jídelníčku), Eloine (antikoncepce/hormon), Agolutin (injekce k vyvolání menstruace zmíněna uživatelkou), Provera (zmíněno jako příklad), hCG krevní test, magnezium šumáky
Místa a osoby
Brno, Praha, Vyškov, Moravský Krumlov, Blansko, Senetářov, Kanice, Ivančice, Hradec (Sanus), Jillian Michaels
holky, nevíte, kde stáhnout to 6 week six pack nebo tak nějak se to jmenuje? chtěla bych to zkusit 😉
@ella15sony držím pěsti, hlavně překonat první bolesti a nebát se toho, po třech dnech už to bude v pohodě 😉
@angebot copak bolest tu snasim dobre ale spis se bojim abych to jako kurak udejchala :P
@angebot nevim kolik to ma lvls ale nasla jsem ti dva tak muzes zacit holka :D
@ella15sony jo už stahuju level 1 😀 Ale taky teda moc nevím, jak často se to má cvičit, nebo jak to funguje, no uvidím, dneska to vyzkouším, ale padnu u toho za vlast, protože jsem teď týden necvičila, jen brusle, tak ze mě zas poteče, i ušima 😀
@angebot Tady máš popis toho 6 pack 🙂
http://freshlili.blogspot.cz/2012/02/pekac-buch...
Případně i tady:
http://www.vicnezzdravi.cz/zabavne-cviceni-pro-...
ahojte, co že je tu tak mrtvo? Už jste to všichni vzdali, nebo máte docvičeno, nebo jak to s váma vypadá? 🙂
@fassy Já jsem se nakonec rozhodla pro Body revolution, protože to 6 week bylo především na břicho, což je pro mě nejmenší problém.. Tak zkusím tohle a uvidíme, je to taky jen 30 minut denně a neděle jsou odpočinkové 🙂 Začíná se vždy v pondělí, takže středa, čt, pátek a možná neděle si dám Shred a pak najdeu na BR.. Mám staženou první fázi, a hodně cviků se tam opakuje ze Shredu, ovšem je to pěknej masakříček taky 😀 Tak uvidíme, pak dám vědět, jak to probíhalo 🙂
@fassy no já abych v pondělí u prvního dne té "REVOLUCE" nechcípla jedu level 2 z 30 day shred, a v pondělí dám vědět první dojmy 😉 a ty zase pak poreferuješ o tom 6 week 🙂 Já se tentokrát rozhodně změřím, než začnu tu revoluci.. a v práci už holky taky všechny hopsají 30 day 😀 JE to teď v kurzu 🙂))) 😀
čau kočky
ja cvičím stále to 30 day shred,ale u mě je nejvetší problém břicho.. to je asi nejlepší to 6 week že? jak dlouho se to cvičí? našla jsem k tomu level1 a level 2..poraďte
ahojte holky, já jsem včera začala cvičit Body Revolution, což je na 90 dní a bylo to celkem v pohodě 🙂 Jako lilo ze mě jako blázen, ale dalo se to udýchat a docvičit až do konce.. Má to 35 min. a dnes budu cvičit den 2, to je jiný cvičení a zítra mě čeká 25 minut jen cardio, u toho chcípnu 😀 A pak se to opakuje.. No jsem zvědavá 🙂
@angeela držím palce, já už jen 89 dní 😀
Ahoj holky, úplnou náhodou jsem tady našla vaší diskuzičku o cvičení. 🙂
Včera jsem dokončila 30 den a musím se pochválit, opravdu jsem cvičila každý den, hned dopoledne, když jsem malou odvezla do školky a druhá cácorka po svačince usnula. 🙂 Bavilo mě, že je to necelá půl hodinka, což je super i pro ty "výmluvy-nemám čas"
První 2 dny jsem docela trpěla, ale teď ke konci jsem se u kardia ani nezadýchala. 😉 Horší jsou pro mě cviky na zemi-kliky a pak takové ty "roznožky.." ..atd.
3x týdně ještě chodím na vacushape, dodržuji pitný režim a snažím se jíst zdravě, před cvíčem beru karnitin....... no a světe div se, je to znát. Mám ze sebe radost, trala lááááá... 😀
čtvrtý den za mnou..
ruce už nebolí, takže kliky jsem dala skoro všechny.. mám slabý ruce, takže si ještě pár dní počkám, než je dám úplně všechny.. a pak bude lvl2.. jinak proti včerejšku mi to přišlo mnohem lepší, tak snad si moje tělo začíná zvykat na trošku toho pohybu.. jen to první cardio, to si myslím, že vypustím duši..
@angebot tak co, dostala ses k tomu cardiu? jsem zvědavá, jak to šlo.. si neumím představit sebe..
@fassy my máme doma 23° a potím se jak prase.. ale co bych pro sebe neudělala..
@kamilakop jsem ráda za Tvoje slova.. člověka potěší, že to opravdu k něčemu je a je to znát.. už se taky těším na výsledky.. a pokračuješ teď v nějakém cvičení? zase s Jill?
@angeela Ráda bych pokračovala v nějakém dalším cvičení, ale teďka zatím "dojedu permanentku" na Vacushape, což mám do konce července (3x v týdnu) a pak se uvidí. 😉
Jinak čtu, že máš den čtvrtý za sebou, tak super. 😉 Jen tak dál, u 3 levelu jsem se těšila na cardio, protože "posilování" je tam docela mazec. 😀
Ahoj holky, dneska jsem si zkusila tohle cvičení a vydržela jsem jen asi 7 minut 😀 jste fakt dobré. Moje tělo se asi ještě vzpamatovává z těhotenství a porodu. 😒 Už 5 týdnů cvičím podle nějakého jiného plánu na netu a zbývá mi do konce asi ještě 10 týdnů. Až to docvičím, tak se asi vrátím tady k tomu vašemu a snad už na to budu mít síly 😀 Jinak držím vám palce a přeju pevnou vůli vydržet 🙂
Tak dneska mi to nedalo a zkusila jsem to znovu a dala jsem to az do konce 😉 Takze ode dneska zacinam s vama...citim se super, zatim nic neboli, asi proto, ze jsem do toho nesla jeste naplno 😅
ahojky holky tak ja jsem to teda stahla a dneska zacinam jsem na to sama zvedava jak to pujde :D