V roce 2015 konečně zhubneme 🙂
Jelikož jsem neustálá začátečnice v hubnutí rozhodla jsem se založit diskusi,abychom jsme se mohli navzájem podpořit.Přidáte se ? 🙂
Stručné shrnutí
- Mnohé matky po porodu kombinují úpravu jídelníčku s krátkými denními tréninky jako "Jillian 30 Day Shred" (20–25 minut denně) nebo 30denní výzvy zaměřené na břicho a zadek jako dostupné domácí řešení hubnutí.
- Rychlé "detox" nebo restriktivní diety (v diskuzi zmíněná dieta od Mačingové) vedou k rychlému úbytku hmotnosti, ale účastnice uváděly nízký příjem bílkovin, jojo efekt a v jednom případě potíže se žaludkem.
- Konkrétní jídelníčky a nástroje zmiňované v diskuzi zahrnují 60denní jídelníček od Havlíčka (s denními porcemi a konkrétními potravinami), kaloricketabulky.cz pro evidenci příjmu a doporučení obrátit se na výživového poradce nebo online poradnu (poradna.zena.centrum.cz).
Nejčastější otázky
Q: Jak začít hubnout po porodu, když je málo času a velké děti doma?
A: V diskuzi ženy doporučovaly upravit jídelníček jako první krok (menší porce 4–5× denně, méně sladkého), zařadit krátké denní cvičení (20–25 minut Jillian nebo 30denní výzva) a využít chůzi s kočárkem jako aktivitu, kterou lze dělat s dítětem; pro konkrétní rady autorky sdílely odkaz na online poradnu poradna.zena.centrum.cz.
Q: Co je to "Jillian 30 Day Shred" a hodí se pro začátečnice po porodu?
A: "Jillian 30 Day Shred" je intenzivní domácí cvičební program o zhruba 20–25 minutách denně, který mnoho účastnic v diskuzi používalo; některé ženy jej považovaly za efektivní, jiné za příliš náročný kvůli skákání a svalové bolesti, zvláště při větší nadváze.
Q: Jaké jsou zkušenosti s detoxy nebo dietou od Mačingové?
A: V diskuzi byly dvě protichůdné zkušenosti: jedna uživatelka napsala, že shozená kila se vrátila a dietu nedoporučuje kvůli nízkému obsahu proteinů a riziku jojo efektu; jiná uvedla, že při Mačingové měla "kilogram dolů za 4 dny", ale jednu uživatelku dieta "zničila žaludek".
Q: Kde najdu konkrétní jídelníček s přesnými porcemi z diskuze?
A: Bylo sdíleno znění 60denního jídelníčku od Havlíčka s konkrétními porcemi, například 65 g celozrnného slunečnicového chleba ke snídani, 120 g nízkotučného tvarohu k obědu a 90 g kuřecích prsou k večeři; autorky nabízely zaslání celého jídelníčku e-mailem.
Q: Jaké online nástroje pomohou s evidencí jídla a kalorií?
A: V diskuzi byla doporučena mobilní verze kalorických tabulek na kaloricketabulky.cz jako aplikace pro zadávání potravin a aktivit a zdarma dostupná online poradna na poradna.zena.centrum.cz pro otázky k hubnutí.
Q: Doporučují odborníci suplementy proti zpomalenému metabolismu?
A: Jedna žena uváděla, že jí výživová poradkyně doporučila Multaben 21 pro údajně zpomalený metabolismus a zadržování vody, ale v diskuzi nebyl konsenzus ani klinické ověření účinnosti tohoto doplňku.
Závěry z diskuze
Shoda
- Úprava jídelníčku spolu s pravidelným pohybem je v diskuzi považována za základní a udržitelnou strategii hubnutí po porodu.
- Krátké denní tréninky (20–25 minut) nebo pravidelná chůze s kočárkem jsou v praxi využívané a lidmi považované za zvládnutelné zabudovat do denního režimu.
- Nástroje jako kaloricketabulky.cz a konzultace s výživovým poradcem nebo online poradnou (poradna.zena.centrum.cz) jsou doporučovány pro plánování a kontrolu stravy.
Sporné názory
- Detox nebo restriktivní diety (Mačingová) byly hodnoceny buď jako efektivní pro rychlé shození kilogramů, nebo jako rizikové kvůli nízkému příjmu bílkovin, jojo efektu a možným žaludečním problémům.
- Programy typu "Jillian 30 Day Shred" jsou vnímány buď jako účinné krátkodobé řešení, nebo jako příliš intenzivní pro začátečnice a lidi s větší nadváhou (skákání, bolest svalů).
- Doporučení doplňků (Multaben 21) má podporovatele u některých výživových poradců, ale chybí jednotný konsenzus o jejich nutnosti či účinnosti.
Otevřené otázky
- Jaký je optimální režim jídelníčku a cvičení pro ženy, které kojí, vzhledem k potřebě energie a bezpečnosti pro dítě?
- Kdy přesně je bezpečné začít s intenzivnějším cvičením po císařském řezu?
- Jaké dlouhodobé strategie nejlépe zabrání jojo efektu po krátkodobé detoxikaci nebo velmi restriktivní dietě?
- Které suplementy skutečně pomáhají při zpomaleném metabolismu a jsou klinicky ověřené?
Zmíněné značky a firmy
Česká televize, iPrima, poradna.zena.centrum.cz, kaloricketabulky.cz, Mačingová, Lenka Kořínková, Multaben 21, Havlíček, "Jste to, co jíte"
Zmíněné produkty a metody
Jillian 30 Day Shred, 30denní výzva břicho a zadek, detoxní dieta Mačingová, dělená dieta podle Lenky Kořínkové, 60denní jídelníček od Havlíčka, kalorické tabulky (kaloricketabulky.cz), Multaben 21, orbitrek, rotoped, vibrační plošina, gymnastický míč, Knackebrot, tvaroh nízkotučný, cottage sýr, losos-filet, tofu, rýže natural, panenský olivový olej, musli, kefír nízkotučný, jogurt nízkotučný, fitbox, kruhový trénink, chůze s kočárkem, cvičení s Jillian, Shaun T, Bob (tréninkové programy)
Místa a osoby
Plzeň, Lenka Kořínková, Havlíček, Mačingová, Jillian (Jillian Michaels), Shaun T, Bob
Tak jste mě ukecaly a jdu do toho taky 😀 Potřebuju shodit tak aspoň 7 kg, ale fakt netuším, jak to udělám 😖
Přibrala jsem po hormonální léčbě a kila se mě drží jako klíště a nejdou dolů 😠
ahojky tak tady máme první díl cvičení s Jill 🙂 na youtube je toho dost - zde 1.díl 🙂
No vypadá to dobře, ale jak se donutit po celém dnu v práci na nohách ještě cvičit, to je otázka 😖
@misutkakosutka Nene nemam. Motivace silna, az domarodim, pustim se do toho.
Nový rok je super pro změnu. Mě nejde ani tak o kila jako o zlepšení stravovacích návyků, zpevnění těla - pravidelný pohyb a možná nějaký ten novoroční detox. Držím pěsti všem a připojuju odkaz na online poradnu: http://poradna.zena.centrum.cz/rubrika/zdravy-z... , kde je zdarma k dispozici odborník odpovídající i na téma HUBNUTÍ.🙂
Ahoj holky, presne neco takoveho jako vas jsem hledala. Jsem 8 mesicu po porodu.....tretim, pribrala jsem 24 kg 😠 . Byl to muj druhy cisar, k tomu pred 5 lety rozsahla operace kyly.....takze bricho mam pekne sesity. No a ted ke vsemu pekne nezpevneny a spekaty 😠 . Chtela bych shodit tak 12-15 kg, to by bylo super 😅 , jen jaksi sama nevim, jak na to. Chodime s partnerem 1x tydne do posilovny, obcas slapu doma na orbitreku....ted bych chtela zacit pravidelne, jen jsem pres den se 3 synky trochu nepouzitelna a vecer strasne unavena. Ale snad kdyz nas bude vic, bude to snazsi. Chtela bych zacit hned po Novem roce, ted je to sama navsteva, vsichni jsou porad doma, tak nemam zadny soukromi. Urcite potrebuju upravit jidelnicek a pravidelne se zacit hybat. Asi zacnu cvicenim s Jill, jako hodne z vas. Docela se na to uz tesim, stve me, ze se nevlezu do sveho obleceni pred otehotnenim a ze se stydim svleknout i pred partnerem....
Ahoj holky, přidávám se! Potřebuju shodit jako sůl, už dlouho si připadám jako tlusté prase (promiňte mi ten výraz, ale jinak to vyjádřit nejde!!!). Vloni jsem začala držet dělenou dietu podle Lenky Kořínkové, spíš tak z legrace, ale kila šla rychle dolů, takže mě to začalo i bavit. Od včera jsem na dělené znovu a Vy tady jste mě inspirovaly k Jill, takže večer se na ní vrhnu 🙂 Chtěla bych shodit 20 kg, zní to nereálně, ale musííím! 😀
Jo, holky, ještě jedna vychytávka - možná ji už znáte, ale stejně - do telefonu jsem si stáhla mobilní verzi kalorických tabulek - na netu kaloricketabulky.cz. Je to fajn, zadáte jakoukoliv potravinu a automaticky máte přehled o tom, co jste snědly. Je tam i seznam aktivit, můžete si to nastavit podle svého 🙂 Tak třeba to někoho nadchne stejně jako mě 😀 😀 😀
tak jak jde cvičení asi budu muset najít si něco jiného než Jill, s mojí nadváhou to skákání nebude dobré
tak jill mě moc nevyhovovala na začátek to je pro mě moc dnes se nemohu ani hnout jak mě vše bolí.Chci zkusit 30 denní výzva břicho a zadek.Zkoušel už někdo??děkuji
Vcera a dnes jsem zkusila Jill a docela dobry. Telo me boli jen trosku, hlavne lytka. Urcite budu pokracovat, jsem zvedava, jestli to bude na postave poznat 🙂. Zjistuji ale, ze daleko mensi vuli mam ohledne jidla. Porad mam na neco chut, i kdyz si reknu, ze si nedam, tak chvili osolavam a najednou to mam v puse 😠 . Jsem na sebe nastvana. Chtela bych zkusit vysadit sladke a jist 5x denne mensi porce. Pres den to jeste jde, ale vecer to proste nevydrzim. Jako bych mela abstak 😒
Všem hodně síly a hlavně motivace 🙂 Za rok 2014 jsem dala dolů 22kg, po dvou dětech.. stojí to za to pokračovat dál a určitě to jde, když se chce 🙂
Promiň, ale já si myslím, že s tím ti nikdo nepomuže ani když tě bude hecovat a podporovat Tě 🙂 pokud to prostě nebudeš doopravdy chtít, tak toho stejně necháš ..🙂 podpora je fajn a taky i potřebuju a pomáhá mi, ale zase vím, že když se mi prostě chtít nebude, tak se mi chtít nebude i když mi někdo bude psát, že to dokážu ..🙂 😀 I když teda já se držím už delší dobu 🙂
Zdravím všechny hubnulky 🙂 již jsem si pročetla celou tuto diskuzi a jsem moc ráda, že v tom nejsem sama.V některých řádcích jsem se opravdu našla 🙂 Já potřebují dát dolů asi 7-10kg,ale pro začátek si říkám, že si dám limit 5kg 🙂 Asi před 5 lety jsem dala dolů 8 kg,nechala sem si vypracovat jídelníček s jídlem 5x denně ( mimochodem ten bych chtěla využít i nyní,když ho mám vyzkoušený)chodila jsem v tu dobu na kruhový trénink pro ženy a jezdila na kole,občas doma cvičila na gymnast.míči a vím,že to jde 🙂 jde jen o to, přehodit tu výhybku v hlavě.Každou neděli jsem teď koukala na "Jste to co jíte" a i když to jsou reprízy tak takové nakopnutí vítám 🙂 Ještě Vy děvčata co neodoláte sladkému jako já, po nějaké době dodržování mého jídelníčku jsem tak najednou z zjistila, že už pár dní nemám chuť na sladké 🙂, pro mě to bylo krásné zjištění.Chtěla bych začít zítra 🙂 mám i jiné důvody na kg dolů.Pokoušíme se o mini a pár kg dole se hodí 🙂 Tak hubnutí zdar,mám doma připravený rotoped a koupila jsem si permanentku na vibrační plošinu (míč zatím ještě nafukovat nebudu)🙂
@ivulinka123 Téééda, tak to je úžasné!!! 22kg??? Jsi vážně skvělá! Gratuluju, snad se mi to taky povede 🙂
@linee Změnou jídelníčku, ještě tak 3 kg. Ale už teď nosím vel.S z původní L/XL. Začala jsem teď i hlavně cvičit, abych se zpevnila, jinak dodržuju dál tu stravu - bez toho to nejde. Teď jedu Mačingovou a mám zase kilo dolů za 4 dny, je to super. A tvůj cíl je jaký? 🙂
@misutkakosutka já zacla dnes 30 denní výzvy zadek, břicho.Tak jsem zvědavá.Držím palce ať to zvladnes si dáme vědět jaké jsou výsledky 🙂
@ivulinka123 ja potrebuji urcite aspon 20(minimalne),ale do Velikonoc bych se chtela dostat na -15kg.Uvidime.Mam problem se sladkym a pecivem.Drzim palce at docilis.Co si jinak udelala?s cvicenim musim jeste mesic pockat,jsem po revizi
@linee Vím, že jsem za 3 měsíce zhubla kolem 10kg, začátek jde krásně i bez cvičení, určitě nepospíchej, ale potom je to pomalejší..Místo sladkého si dej ovoce, pečivo jen tmavé a ráno. Já už třeba nejím pečivo žádné asi 3 měsíce. Tělo si zvykne 🙂
Taky chci zhubnout 🙂 Mezi lety 2012 a 2014 jsem zhubla celkem 23 kg, a to jsem si střihla těhotenství. Teď ještě tak posledních 6 kg, abych měla 55 kg na 166 cm.
@linee Ze začátku jsem si to zapisovala na kalorickétabulky, ale mě to třeba strašně zdržovalo, neměla jsem při dětech na to čas, pak jsem toho nechala a začala si jídlo a váhu zapisovat do deníčku - to byl pro mě velký bič 🙂 Jakmile jsem se hóódně najedla´´a musela si to zapsat - byla jsem na sebe naštvaná a měla výčitky svědomí 😉
Řídila jsem se jen zásadami zdravého stravování a dodržováním pitného režimu. Jedla jsem do polosyta a v obchodě si vždycky vybrala zdravější variantu např.mléko -ne polotučné, ale nízkotučné, jogurt ne ovocný, ale bílý. Jídlo jsem různě kombinovala, inspirovala jsem se i jídelníčkami z netu abych měla všeho dost a řídila jsem se tak nějak instinktem, že to co si přes den dám, ovlivní váhu směrem dolů. Když jsem se vždy ráno vážila, skoro přesně jsem už tušila, kolik váha bude 🙂
ahoj,taky se přidávám🙂už jednou se mi podařilo dát dolů 13kilo-jedla jsem normálně,ale cvičila jsem hlavně na orbitreku🙂mám v plánu začít chodit do posilovny..potřebuju dat důle tak 15kg-což se mi asi nikdy nepodaří ☹