Jak vyřešit chronickou nespavost a dietní změny?
Ahoj holky! Neřešila jste některá chronickou nespavost a nepovedlo se vám to vyřešit?
Někdy na začátku března jsem si přivodila dietní šok, kdy jsem z běžného příjmu sacharidů přešla na téměř nulový příjem. Výsledek byla naprostá vyčerpanost, únava a podrážděnost. Vydržela jsem to měsíc než jsem přišla na to, že to asi nebude jarní únava. Cca týden před změnou času jsem se začala každý den budit po 6. hodině ranní, která po změně času přešla na pátou. Od té doby se každý každičký den budím mezi pátou a šestou. Je jedno, jestli jdu spát ve 21 nebo v 1, prostě po páté jsem vzhůru a už neusnu. Problém je i ten, že když jdu spát ve 21, tak se vzbudím kolem 2., 3. a hodinu koukám. Prostě to nikdy nedospím, už jsem zoufalá.
Podle orgánových hodin to vychází na plíce, ale já žádné potíže nemám 🤷♀️
už skoro 14 dní užívám bylinnou tinkturu na spánek od dr. Popov s třezalkou, meduňkou aspol. Efekt je, že se nebudím v 5:11, ale v 5:45, což je sice super, ale můj problém to neřeší…
nějaké tipy/triky? Nepovedlo se někomu nespavost vyřešit? Přemýšlela jsem i o čínské medicíně, jenže jak najít někoho dobrého….
Předem díky za jakoukoliv radu
Stručné shrnutí
- Náhlý přechod na téměř nulový příjem sacharidů může vyvolat vyčerpání a narušit spánkový rytmus; v diskuzi se doporučovalo upravit stravu a vyhledat praktického lékaře pro odběry krve.
- Volně dostupné a domácí prostředky zmiňované v diskuzi zahrnovaly bylinnou tinkturu od Dr. Popov (s třezalkou a meduňkou), melatonin, CBD produkty z lékárny, teplé mléko a ASMR videa na YouTube; účinky byly individuální.
- Další doporučené přístupy v diskuzi byly konzultace s výživovým poradcem, dechová cvičení, zlepšení spánkové hygieny a zvážení specialisty tradiční čínské medicíny, pokud standardní kroky nepomohou.
Q: Jak upravit stravu po nízkosacharidovém šoku, který vedl k únavě a nespavosti?
A: Uživatelé v diskuzi doporučovali vrátit se k vyváženému příjmu sacharidů, objednat se k praktickému lékaři na preventivní prohlídku s krevními odběry a případně konzultovat výživového poradce; jeden diskutující zmínil, že extrémní paleo režim vedl k hospitalizaci.
Q: Pomáhají bylinné tinktury na spaní?
A: V diskuzi byla uvedena bylinná tinktura od Dr. Popov s třezalkou a meduňkou, která podle autorky zkrátila ranní probuzení z 5:11 na 5:45; účinek byl u různých lidí různý a některým pomohly jiné bylinky značky Barnyes.
Q: Je melatonin bezpečný a funguje dlouhodobě?
A: Diskuze uváděla, že melatonin pomáhá některým uživatelům, ale diskutující varovali, že tělo si může na něj zvyknout a doporučovali přerušování užívání; melatonin byl v diskuzi popsán jako volně prodejný doplněk.
Q: Kdy zajít k lékaři kvůli nespavosti?
A: V diskuzi se doporučovalo objednat se k praktickému lékaři na preventivní prohlídku s odběry krve, pokud úprava stravy a domácí prostředky nepomáhají; zmíněn byl také kontakt s výživovým poradcem a řešení psychiky při podezření na deprese nebo úzkosti.
Q: Jaké nenávykové techniky mohou pomoci usnout?
A: Uživatelé zmiňovali ASMR videa na YouTube, dechová cvičení, teplé mléko, omezení používání mobilu večer a pravidelný pohyb jako nenávykové metody ke zlepšení usínání.
Q: Pomůže tradiční čínská medicína při chronickém brzkém ranním buzení?
A: V diskuzi někteří uvažovali o tradiční čínské medicíně jako o možnosti, ale nikdo neuvedl konkrétního praktikanta; hledání „někoho dobrého“ bylo uvedeno jako problém, takže doporučení bylo nejprve vyzkoušet lékařské a výživové vyšetření.
Závěry z diskuze
Shoda
- Dietní extrém (velmi nízký příjem sacharidů) může vyvolat vyčerpání a změnit spánkový režim.
- Uživatelé doporučovali návštěvu praktického lékaře na preventivní prohlídku s krevními odběry a konzultaci s výživovým poradcem.
- Bylinné přípravky, melatonin, dechová cvičení a spánková hygiena mohou u některých lidí částečně zlepšit usínání nebo posunout čas probuzení.
Sporné názory
- Někteří považují 6 hodin spánku za dostatečných; jiní tvrdí, že dlouhodobě méně než 6 hodin zvyšuje riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a obezity.
- Někteří diskutující tvrdí, že melatonin je účinný, jiní varují, že tělo si na něj zvyká a produkce vlastního melatoninu se může snížit.
Otevřené otázky
- Zda dietní šok z nízkého příjmu sacharidů může trvale změnit čas probouzení bez dalších organických příčin.
- Jak najít kvalifikovaného praktikanta tradiční čínské medicíny s dokumentovanými výsledky při poruchách spánku.
- Jak dlouho čekat na zlepšení spánku po návratu k normální stravě a po zahájení doporučených intervencí.
Zmíněné značky a firmy
Dr. Popov, Barnyes, YouTube
Zmíněné produkty a metody
bylinná tinktura od Dr. Popov (třezalka, meduňka), melatonin, CBD produkty z lékárny, ASMR videa na YouTube, methionin, teplé mléko, dechová cvičení, paleo / nízkosacharidová dieta, výživový poradce, preventivní prohlídka u praktického lékaře, krevní odběry, omezení mobilu (spánková hygiena), cvičení, tradiční čínská medicína
Místa a osoby
Dr. Popov
vysrala bych se s prominutím na tinktury a soustředila se na to, co tenhle tvůj stav odstartovala, tedy dietní krok
defacto sis rozhodila metabolismus a úspěšně v tom pokračuješ nějakýma hokus pokusama
uprav si stravu, přihoď k tomu pohybovou (vhodnou) složku, skvělá jsou dechová cvičení a když to nepomůže, obrátila bych se na výživového poradce.
@xxx3d mno ja upravila stravu a mesic a pul jsem jedla normalne jako predtim a efekt to nemelo. Hokus pokusy v podobe bylin jsem nasadila pred ani ne dvema tydny
tak se u praktika objednej na preventivní prohlídku
projdeš si kolečkem vyšetření, a když dr. řekneš, jaký máš problém a co ho odstartovalo, mohla by ses dostat do normálu
jinak podle toho, co jsi napsala tvoje tělo nepotřebuje dál spát, takže třeba já bych tohle zužitkovala, cvičení, práce, cokoliv,
ty si myslíš, že bys ještě měla spát, otázkou potom je, jestli to není pnutí toho, že ty bys něco chtěla "násilím" natáhnout, a budeš jen motat v kruhu, a mohla by sis reálně způsobit nevratné změny.
bylinky jsou skvělí pomocníci, když víš jak na to a jak na to neznamená si jen přečíst, jaká bylina na co funguje, zabírá, protože to jde ruku v ruce s celým člověkem.
A jak jsi na tom s psychikou, v pohode? Ja kdyz jsem mela psychicky spatne obdobi po rozchodu s despotickym partnerem,mela jsem nabeh na depresi nebo nejake uzkosti a jeden z projevu je brzké buzeni. Taky jsem mohla jit spat v kterykoliv cas a vzdycky jsem se vzbudila ve stejny cas,nejak po páté. Mohla jsem pit teple mleko,pocitat ovečky, cokoliv a proste jsem neusnula...bylo to silene obdobi. az se psychika srovnala, tak pak se srovnalo i spani.
@te_reza je vedecky prokazano,ze dlouhodoby spanek mene nez 6 hodin zvyšuje riziko cukrovky,kardiovaskulárních nemoci,obezity atd. Kazdy lekar rekne,ze pro zdraví je důležitá zdrava strava,pohyb a spanek...kvalitni a dostatečně dlouhy.. My teda s manzelem taky ponocujeme,jsme rádi za chvíli volna bez deti,ale jako pracuju na tom,at spim tech 6,5-7h spanku. Vcera jsem spala 5 no.
Co je na tom divného, bud ráda že vstavas v 5,45 , vstam a zacni něco dělat, hned budeš mít delší den.jestli jsi byla zvyklá vstávat v 7 , tak hned máš hodinku navíc.
V těhotenství jsem se pravidelně budila mezi 2 a 3 hod ráno a byla 2 hod vzhůru, než se mi opět podařilo usnout. Jako usínací prostředek se mi osvědčilo dát si hrníček teplého mléka.
@fire85 skvela rada, diky. Kdyz jdu spat o pulnoci a vzbudim se v 5:45, jsem jak ciperka, vyskocim a radosti beham po byte
@xxx3d to, ze moje telo potrebuje neajednou mene spanku, by podle me platilo, kdybych treba misto 8 spala najednou 6-7 h, ale standardne. Jenz ja kdyz si jdu lehnout o pulnoci, vzbudim se v 5:45 stejne jako kdyz si jdu lehnout v devet nebo taky v jednu. Problem je proste ta brzka ranni hodina a navic kazdy den stejna bez ohledu na to, kdy si jdu lehnout a to je podle me divny. Resp moje telo na to nereaguje uplne v pohode, rano si musim dat dve kafe, abych fungovala, pali me oci unavou, nedokazu se v praci soustredit treba na cteni.
Jinak psychicky si nepripadam nijak v nepohode. Je fakt, ze ve svem volnem casu ke dvema detem organizuju pomerne velkou akci nasi profesni komunity, coz obnasi skoro pul roku ne uplne intenzivni prace, intenzivni to byva az treba mesic predem, ale to uz delam 7. rokem, takze nic noveho pod sluncem…
podívej...
podle mého máš jen dvě možnosti,
změnit náplň dne, tedy všechno to, co je před tím, než jdeš spát
anebo najedeš na doping prášků na spaní
ta druhá varianta se nicméně projeví v plné síle později a rozhodnutí je pochopitelně čistě na tobě
zkus se na to podívat očima rodiče, maminky dítěte
co bys poradila matce, která by položila takovýhle dotaz, kde by v hlavní roli bylo dítě, které se pravidelně budí v tolik a tolik, bez ohledu na to, kdy jde spát, přitom vyspané není, po probuzení je unavené, nevyspalé, protivné, atd.
(zharmonizovat den, náplň, činnosti, jídlo a to všechno kolem dokola)
hodně sil při volbě.
@fire85 ja nechodim spat denne o pulnoci, ale nekdy prijede navsteva nebo jdeme do divadla nebo proste deti usnou az po devate a ja musim jeste neco udelat nebo se taky venovat manzelovi…
@zelenaesmolda no, táhne mu pomalu ale jistě na 50 a ještě se to neprojevilo. Každý spát víc jak 7 hodin v kuse nepotřebuje. Horší pro tělo a organismus považuju směny, to bych chcípla.