Kaloricke tabulky...snazite se nekdo podle nich stravovat? Zkousela jsem to, nemam problem ujist kcal, ale mam problem naplnit bilkoviny. Vegetarian nejsen, ale abych jedla na obed i veceri maso, kor v lete...trochu to de dohnat jogurtem skyr, ale zas - ze bych se tim musela cpat kazdej den... jak zvladate ty bilkoviny?
ano luštěniny, ty dost pomůžou a hezky zasytí...
@kackakastanka nemam je rada :( teda nikdy me ve skolacj a tak nechutnaly. Mozna zkusim pohledat nejakej recept.
@kamiska pohledej, je jich strasne moc druhu a chuti... ne jen cocka a fazole...
Dělám ráno ovesnou kaši a do toho dám protein. Nebo jsem viděla do kaše zamíchat bílky.
Bilkoviny ma syrecek, tunak ve vlastni stave se zeleninou, mozzarela ligt, vejce na x zpusobu k veceri....bilkoviny dozenes ruzne
Tvaroh, vajicka, syry, po cviceni sklinku mlika...
Ja bych jenom mela.. ono bys to spravne mela delat tak, ze jis treba testoviny dejme tomu s bolonskou omackou, ale das si na to jeste platek syru, to mas hned bilkoviny navic a hlavne te to vic i zasyti, coz v tom to je a mela bys na to myslet u kazdeho jidla. Pokud normalne konzumujes mlecne vyrobky, tak tvaroh je nej a ma spousty vyuziti. Ale i syry a mleko. Proteinove napoje, tycinky nebo kase kdyz je nejhur. Orisky jsou taky super, treba na kasi. Hodne ty vajicka delaji. Joo a ted v lete je nejlepsi si dat jogurt do mrazaku, teda jako do formicek od zmrzlin. Muzes vlastne i takto tvaroh s ovocem.
Cottage třeba, nebo protein - jako nápoj nebo zamíchat do kaše, do jogurtu,...
Arašídové máslo 😍
Nejsem odborník, ale co třeba ořechy ? 🤓
Klasicky připravovaný luštěniny nemusíš, ale třeba polívka s červenou čočkou, kari s mungo fazolkama, vege chilli sin carne, cokoliv do salátu...
Vajíčka, luštěniny