60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
@fangi Já bych laicky řekla, že ten rychlej úbytek není dobrej, protože hned jak se začneš hlídat, tak to zase nabereš zpátky, protože to tělo jede úspornej režim a všechny kalorie navíc hned ukládá. Ale to je jenom moje laická představa 😀
Proto je právě důležitý, jak už tady holky psaly, mít jídelníček na míru podle svojí výšky, váhy a věku.
@petka80 No laicky mi to taky přijde špatně, ale zase na druhou stranu posledně to u mě taky tak bylo a nahoru jsem to nenabrala, tak mě ještě napadá, jestli to není třeba jen reakce těla na tu změnu a potom už se to zpomalí?!
Dokáže někdo říct pro koho je vlastně ten vzorový jídelníček vhodný, pro koho například mohl být takto sestaven? Na to já jsem už malej pán 😀
@ffiinnkkaa Já taky. Bez minimálně dvou kafíček si neumím představit svůj den 😉
Tak s kafem je to u mě v pohodě, nepiju ho a nikdy jsem nepila 😎 Za to mám ale ráda černý čaj, tak ten omezuju na jeden za dva dny 😀
@fangi Já myslím, že na začátku to může jít rychleji. Ale určitě by sis měla hlídat příjem bílkovin, aby ti neubývaly svaly a byly to hlavně tuky. Někdo tu už psal, na kolik KJ ten jídelníček je sestavený. Ty si svou potřebu můžeš spočítat podle nějakých vzorců (nejdřív bazální metabolismus a pak to ještě přizpůsobíš tomu, jak aktivně trávíš svůj čas), ale nejlepší by bylo nechat si to změřit odborníky.
@dana3262 Jak který. U těch, kdy se tuk nahrazuje něčím jiným, ty zdravé nejsou. Ale třeba sýry s nižším obsahem tuku míň zdravé nejsou. Aspoň podle mého názoru 😉
@ffiinnkkaa Já taky. V těhotenství jsem se ještě dokázala obalamutit různými cary, inkami a meltami, ale teď to opravdu nedám. Ale mám tam většinou cca 1,5 deci mléka, to taky není na hubnutí ideální 😒
Holky, nemáte ten jídelák nějak zajímavě zformátovaný, aby vypadal pěkně po vytisknutí? Ať ho nemám na 18 stránek, kdo v tom má pořád listovat 😠
@fangi pro koho je jídelníček taky netuším. Ale kdo to zjistí...
už jsem psala, že to beru jako osnovu-návod. Kdysi jsem si zkoušela počítat jídla na e-kalkulačka, ale po pár dnech jsem to vždycky vzdala a teď s malým, jsem ráda, že to je vypsaný. Až se zajedu v režimu pravidelných jídel, tak už chci jíst podle sebe (což asi vychází po těch 60 dnech 😀 )
ale vrtá mi hlavou, jestli v tom jídelníčku není nějak moc málo ovoce (vím, že obsahuje cukr, ale i tak se mi zdá, že by ho mohlo být víc?)
@llluckaaa Tak těhotenství jsem právě poznala jen proto, že mi přestala chutnat káva..a to mi vydrželo celé těhotenství 🙂
@lensta To s tím ovocem mě také napadlo. Ale je fakt, že když jsem v 1.trimestru rychle nabrala asi 5kg aniž bych víc nebo nezdravě jedla, právě naopak bylo mi špatně a lákala mě jen zdravá jídla, tak mi gynekoložka doporučila ať omezím i ovoce, že má moc sacharidů, tak asi proto 😖
@ffiinnkkaa Mě nechutnala v těhu jen během nevolností, pak se chuť vrátila, ale řešila jsem to Carem nebo bezkofeinovým Nescafečkem. Za celé těhu jsem měla kofeinové asi jen 3x. Zato teď je to horší s nedostatkem spánku jsem si navykla na 1denně a někdy bych si dala i druhé, ale to už se ovládnu 😀
@raaad Taky bych to tu zamkla, ale nemám s tím zkušenost, dostanu se sem pak bez problémů?
Jinak dnes jsem byla na druhém nákupním kolečku a někdo tam nahoře asi nechce abych hubla. Do zdravé výživy jsem dorazila v 16:05 a zjistila jsem, že měli jen do 16h a už mi odmítali otevřít 😠 . Pak jsem alespoň zkusila DMko, kde jsem konečně nakoupila a ještě objevila další krámek se zdravou výživou. Tak už celkem vím, kam pro co 😝
Holky, jestli budete zamykat, tak mě prosím, prosím, taky nechte uvnitř 🙂 Já taky zamykat neumím...
už jednou rozjeté téma zamknout nejde ☹ Musí se prý založit nové a to rovnou zamknout.
@ffiinnkkaa u mě to samé. Jakmile mi přišlo kafe nějaké divné, byla jsem těhotná 😀
A špatně mi bylo skoro celé těhu.
@lensta ovoce by se mělo jíst hlavně dopoledne. Obsahuje cukr. Tak to má i Havlíček. On ho někdy dává i k večeři. S tím zase někdo nesouhlasí, že takhle pozdě cukry NE. Nebo že tam k druhé večeři má mrkev a ta je taky sladká. Každý by se měl rozhodnout, jak mu to bude vyhovovat a hlavně fungovat.
tak jsem prubla tu zamčenou skupinu.....a vložila členky z posledních tří stran......Tak kdo chce, můžete potvrdit příchod
🙂 60 dní Havlíčkovic bašty 🙂
Co si udělat uzamčenou diskuzi? Já jsem taky pro 😉