60 dní - Jsme to, co jíme - Ing. Petr Havlíček
Rozhodla jsem se před týdnem trošku změnit stravování a životní styl a taky shodit pár kg navrch po porodu 🙂..
....držím tuto dietu už 7 dní, chce se někdo přidat?
Budu ráda za rady, tipy, návody, recepty, cvičení atd..🙂))
Stručné shrnutí
- Jídelníček Ing. Petra Havlíčka je prezentován jako úprava stravování a životního stylu s orientačním denním příjmem zhruba 5 000 kJ a navrženým energetickým rozložením (snídaně 1 000 kJ, svačiny 500 kJ, oběd 2 000 kJ, večeře 1 000 kJ).
- V praxi si lidé v diskusi přizpůsobují potraviny a nákupy (tofu, šmakoun, losos, pangasius, kuřecí prsa, šunka 92–96 % masa) a používají doplňky či metody zmiňované výživovými poradenstvími (ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně).
- Diskuze uvádí konkrétní výsledky a zkušenosti: běžné hlášení úbytku asi 0,5 kg za týden, konkrétní případy 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; zároveň výživová poradkyně v diskuzi upozornila, že 5 000 kJ může být pro některé jedince příliš nízký příjem a doporučila individuální úpravy.
Nejčastější otázky
Q: Je Havlíčkův jídelníček vhodný během kojení?
A: Účastnice diskuze doporučily, že jde spíše o úpravu stravy než přísnou dietu, a poradkyně v diskusi radila kojícím přidat jídlo, protože jídelníček uváděný na 5 000 kJ může být příliš nízký pro udržení laktace.
Q: Kolik energie denně Havlíčkův plán orientačně doporučuje a jak je to rozděleno?
A: V diskuzi byl uveden orientační rozpis 5 000 kJ denně s rozložením: snídaně 1 000 kJ, každá svačina 500 kJ, oběd 2 000 kJ a večeře 1 000 kJ.
Q: Kde koupím šmakouna, tofu nebo kvalitní drůbeží šunku podle doporučení?
A: Zmiňované zdroje v diskuzi: šmakoun dostupný v Billa, Tesco a Albert; tofu v Tesco, Intersparu a obchodech se zdravou výživou; drůbeží šunka s 92–96 % masa byla zmiňována jako dostupná v Lidl.
Q: Jak zjistím, zda mám "překyselený organismus" a co se s tím v diskuzi užívalo?
A: V diskuzi se měřilo pH moči testovacími papírky (orientačně ranní pH kolem 6,8–7, jedna uživatelka naměřila 5,5), doporučované přípravky uvedené v diskuzi zahrnovaly ProBalance (uváděna cena akce na Aukru 799 Kč, běžně cca 1 200 Kč) a odkyselovací směs z lékárny U sv. Anny v Brně za 330 Kč.
Q: Jaké výsledky hubnutí uživatelé v diskuzi reportovali?
A: Účastnice uváděly nejčastěji úbytek asi 0,5 kg týdně, konkrétně byla sdělena ztráta 2,8 kg za 10 dní a 8 kg za 60 dní; jedna uživatelka popsala kombinovaný roční úbytek 23 kg (tato zkušenost byla uvedena jako osobní průběh, nikoli jako standardní výsledek).
Q: Jak udržet jídelníček pro rodinu a děti, když vařím pro více osob?
A: Praktické tipy z diskuze: připravovat jídla dopředu do mističek, vařit dvoje jídla nebo oddělit porce (např. kuřecí prsa pro dietu a jiná příloha pro rodinu), případně zaměňovat jídla mezi dny podle chuti rodiny.
Závěry z diskuze
Shoda
- Jídelníček je vnímán spíše jako úprava životního stylu než jako krátkodobá „zázračná“ dieta.
- Příprava potravin dopředu a plánování nákupů výrazně usnadňuje dodržování jídelníčku.
- Nástroje jako STOB (stobklub.cz) a kalkulačky energetického příjmu byly doporučovány pro přizpůsobení jídelníčku vlastnímu energetickému výdeji.
Sporné názory
- 5 000 kJ: někteří tvrdí, že 5 000 kJ je efektivní pro hubnutí, zatímco jiní považují 5 000 kJ za příliš nízký příjem a radí 6 000–6 500 kJ nebo individuální výpočet.
- Dieta při kojení: část diskutujících považuje režim za bezpečný s navýšením porcí, jiní varují před rizikem snížení tvorby mléka.
- Role „odkyselení“ a doplňků: někteří doporučují odkyselovací směsi, ProBalance a Colostrum jako užitečné, jiní považují tyto postupy za teoretické a vyžadují silnější důkazy (spor o účinnost je přítomen).
Otevřené otázky
- Jak přesně upravit energetický příjem pro kojící matku tak, aby se nezhoršila laktace?
- Jaká je skutečná efektivita „odkyselení organismu“ na trvalé hubnutí u různých jedinců?
- Jak optimalizovat jídelníček pro nízký rozpočet bez ztráty nutriční hodnoty?
- Do jaké míry je potřeba jídelníček Havlíčka individualizovat (věk, pohyb, výchozí váha)?
Zmíněné značky a firmy
Mimibazar, Tesco, Globus, Billa, Lidl, Albert, DM, STOB klub, SLIM BELLY, Contrours, Aukro, Sodastream, Eko-produkty, Nakup-ostrava, Recepty.eu, stobklub.cz, hubnuti.jakbytfit.cz
Zmíněné produkty a metody
tofu, šmakoun, kuřecí prsa, losos, pangasius, treska, tuňák konzervovaný, drůbeží šunka 92–96 % masa, celozrnné těstoviny, rýže natural, pohanka, Bonavita Active Toast, Gervais (žervé), ProBalance, Colostrum, odkyselovací směs z lékárny, měření pH moči papírky, STOB sebekoučink, rozložení energie 1000/500/2000/1000 kJ, jíst každé ~3 hodiny, předpřipravená jídla do misek, rotoped, kruhový trénink, H.E.A.T, spinning, pilates
Místa a osoby
Ing. Petr Havlíček, Kurt Tepperwein, Brno, Břeclav, Bali
Ahoj, tak sem náhodou objevila tuto diskuzi, Havlíčka sem měla v počítači asi rok staženého, ale nemohla sem se k tomu dokopat, posledních pár pořadů v televizi mě nakoplo... jedu 48. den mam dole 11 kg, cítím se mnohem lépe, ale ještě bych chtěla hodně dolů, po dětech sem dost nabrala a tohle mi teda fakt pomohlo, navíc je to většinou dobré a nemam hlad, občas bojuju s chutí na sladké, tak si třeba mimořádně něco malinko zobnu, ale oproti tomu co sem zobala předtim je to nic, tak držim všem palce, já rozhodně dám další kolo, možná si něco trošku upravím, kvůli dovolené a výletům... 😅 😅 😅 😅 😅
@abcdef22 kontakt na havlíčka http://petrhavlicek.cz/net/ ale oproti minule když jsem se dívala na ceník pěkně zdražil.
@vrana ještě tak před půl rokem jsem se na ty stránky dívala a měl těch balíčků na výběr víc a ten kompletní byl tak kolem 8 tisíc. Tohle už je fakt moc. Cajthamlová bere méně, ale slyšela jsem že od kolegyně známá tam byla a prý to bere jako na běžícím páse a vpodstatě na těch stránkách píše, že veškerá vyšetření udělá tvůj lékař. Tak se mi za to nechce dávat prašule. Musí to jít i bez nich. Včera jsem si v práci vytiskla ten jídelníček co koluje na netu, ale mě se to nějak nelíbí. Představa, že se denně láduji jogurtem a tvarohem mi přijde na hlavu. Ani jedno nejím.
@kofinka No jo, ale mléčné výrobky jsou potřeba. Taky mám denně dopoledne k svačině buď bílý jogurt nebo bílou activii nápoj. Můžeš si to ozvláštnit, dát si do toho lžičku marmelády nebo čerstvé ovoce a tak. Zrovna tady teď pojídám bílý jogurt. Chuťově nic moc, ale dá se na to zvyknout.
jj jsou tam stranky dvě a na te další je jeden program za 12 a druhý za 10t 😉
Holky......strašná spousta mě žádala o přidání do naší uzamčené skupiny : Havlíčkovic bašta....
Vyhověla jsem, ale opravdu nepotřebujeme, aby jsme byli pouze k nakouknutí. Udělala jsem (po poradě s ostatními aktivními) čistku...a koho jsem vymazala omylem, písněte mi do IP. Kdo nepsal do diskuze-byl smazán ...bohužel.
@vrana jsi se ptala na toho Havlicka,tady mas ty levnejsi,ale i tak
http://petrhavlicek.cz/net/index.php?option=com...
@johnatanka - mohla bych tě poprosit o radu? všimla jsem si, že píšeš, že ještě kojíš. Předpokládám, že u tvého dítka jde už jen o "doplněk" stravy. Já zatím kojím skoro na 100% (večer na noc UM), ale potřebovala bych dostat kilečka dolů a mám trochu dilema - slyšela jsem, že při hubnutí se do mlíka vyplavují toxiny, je to pravda? Nerada bych dcerce do mlíka dávala nějaký hnusy. Ale váha už mě opravdu nebaví, zvlášť když je teď období dovolených a vedra, kdy toho člověk do oblečení moc neschová 😉 🙂 díky, pokud si najdeš trochu času mi odpovědět...
@eyael Ahojda, určitě se tam vyplavuje, když používáš něco detoxikačního a pak asi při sportu, to se do mlíka asi dostává něco, ale když upravíš stravu na zdravou - bohatou na bílkoviny, tak nemůžeš rozhodně uškodit, jde spíš asi o sladký chutě 😀 😵 jako problém , ty mám dosud, já kojím furt dost, přes den, v noci, ráno, řekla bych, že občas i plně a ona u toho ještě normal jí, když nejsem doma, tak je na UM a i třebas po večeři dostane UM a pak ještě ode mně, uprav stravu dle programu od Havl. a uvidíš, jestli ti to bude vyhovovat, já teda musela hodně pít, abych zahnala chutě na sladký, ale když jsem ze začátku opravdu vážila jídlo a jedla tu zeleninu, tak jsem ani moc chutě neměla a váha šla rychle dolů, hlavně pohyb - min 3xtýd a uvidíš, že bude líp ...na ty toxiny se zeptej povolanějších, ale to by pak nemohla žádná kojící sportovat, což mi přijde blbost, jde spíš asi o různý preparáty podporující hubnutí nebo kavitace, lymfodrenáže atd....úpravou jídelníčku a pohybem určos nic nezkazíš....jo a taky ze začátku jsem měla pocit, že mám míň mlíka, ale během týdne až 10dní se to upravilo....nevím, jestli je to možný, asi jak jsem přešla z tý tučnější stravy na tu zdravou 😅 😉
zdravím - chystáme se s mužem od pondělí najet na Havlíčka taky.. jen mám takový asi blbý dotaz 😉 Prolítla jsem ten jídelníček a moc mi tam chybí mlíko 😒 Jsem zvyklá každý večer na pohár teplého mlíka nebo obyč neslazeného kakaa. Prostě je to taková moje chvilka, malý usne a ja si dám nohy na stůl a kakjíčko 😀
Myslíte, že je to velký "prohrešek" ?
Ahojky holky,
taky jsem na to přiměřeně chvíli najela a kg šla dolů, pak ale bohužel ztráta práce a nervíky a čokoška byla moje, teď od 1.7. zase nastupuju do sedavého zaměstnání tak se do toho pustim....
Jinak někdo z vás má tu problém s tím vypočítat kolik to je vlastně kj a kolik by každá z nás měla cca jíst, na to doporučuju stránky www.stobklub.cz stačí se zaregistrovat (zadarmo) zadat svých pár údajů a pak si můžete doplňovat do tabulky jídla kde i vidíte kolik sníte bílkovin, kolik tuků a sacharidů. Mě to jeden čas i bavilo takhle sledovat.....
Sice nejsem tak vzorná jako některé z vás které tak krásné zhubly a drží se, ale začínáte mě zase motivovat, takže jestli můžu tak se přidávám 😀 😀 😀 😀 😀
@lolelole Ahojky, no já bych řekla, že to prohřešek je docela velký... spočítala jsem že 200 ml polotučného mléka a 15g granka ti udělá cca 616 kj z toho 6,6g bílkoviny, 4,6g tuky a 20,5g sacharidy, což ti odpovídá hodnotou skoro jako svačina, takže pokud na tom ulítáváš tak bych to zkusila např jako dopolední svačinu max do 120 ml a méně granka a k tomu např kousek ovoce nebo knackebrot....
@zvaskova 😖 ja si ale nedávam granko ale lžičku obyč holanského kakaa..popravdě ani nevím zda je to lepší varianta ale granko je na mně moc sladké..safra..to mám asi po své večerní sieste 😨
Ještě jeden dotaz - mohu přehodit oběd s večeří - přijde mi že je ten jídelníček dělaný pro pracujíci lidi - vždy takové rychlo obědy a pak teplá večeře..my to doma máme spíš naopak - vadilo by to ?
@lolelole Rozdíl mezi grankem a holandskym kakaem na 10 g: Granko 157kj, 0,4bíl, 0,4tuk, 8,3sach; Holandské: 179kj, 2,4 bíl, 1,6tuk, 4,5sach.... ale samozřejmě od značky by se to mohlo trochu lišit, info bys měla mít na zadní straně obalu většinou na 100 g. Teoreticky holandské je sice víc energetické, ale už jen kvůli těm sacharidům bych volila holandské.. když začínáš hubnout tak je lepší zvýšit příjem bílkovin takže každá bílkovina navíc se hodí...
A co se týče těch obědů a večeří tak to nevim... asi to má nějaký význam z hledisla postavení sacharidů atd ale já bych to zkusila, taky jsem zvyklá spíš na teplý obědy takže hurá do toho... 😉
@lolelole Já na etikety mrknu jen občas a našprtaný to zas tak nemám neboj, nejsem pochodující encyklopedie 😀 ,ale pomáhám si tou stránkou stobklub.cz jak jsem zmiňovala výš... Je to strašně nefér... já se snažím jíst zdravě a hold jsem pořád krev a mlíko a přítel vedle mě si dá večer segeďoš s 12, nato sní celou milku a zají brambůrkama a o jeho neexistující prdelce bych ani nemluvila 😀
@zvaskova tak to měl můj muž kdysi taky tak - když jsme před 8 lety spolu začínali chodit tak jsem mu ani pomalu nemohla koupit kalhoty jak byl vychrtlej 😀 no a dnes je pořád hubeňour ale s kulatým břichem 😅 tak se chce taky přidat. Ale to máš recht jak se ty chlapy mají, ja kdybych jedla tak jak ten můj tak se nevejdu do dveří 😀
@lolelole JJ u nás to je to samé... No nevim, partnerovi je 33 břicho má jak modelka a to kulaťoučké bříško má až jeho táta a to mu začalo až po 50 letech růst... já bych ho spíš chtěla trochu vykrmit, ale to bych musela vykrást banku a stejně by to bylo prd platný.... No doufám, že alespoň naše děti jednou budou v tomhle po něm a né po mě 😉
ahojte, prosím vás chci se zeptat, už 2 týdny jedu podle Havlíčkova jídelníčku a je to super, ale vždycky si každý týden tisknu zvlášť a problém je, že na té internetové stránce už ten jídelák není :( a nikde jinde ho nemohu najít...... nemáte ho někdo v počítači prosííím :( jsem zoufalá ☹
@raaad taky bych rada do te uzavrene diskuze, uz jsem o to zadala pred casem, ale nejak to vysumelo,,, 😅